Esercizi per alleviare un nervo schiacciato nel collo

Panoramica

Un nervo schiacciato è un nervo danneggiato o compresso. Si sviluppa quando una radice nervosa è ferita o infiammata. La radice nervosa è la parte in cui un nervo si dirama dal midollo spinale.

Puoi ottenere un nervo schiacciato in diverse parti della colonna vertebrale, incluso il collo o la colonna vertebrale toracica o lombare. Un nervo schiacciato nel collo può causare radicolopatia. I sintomi della radicolopatia possono includere intorpidimento, formicolio, debolezza e dolore al braccio.

I nervi schiacciati colpiscono circa 85 su 100.000 adulti negli Stati Uniti ogni anno. Nei primi adulti di mezza età, di solito è causato da un'ernia del disco. Ciò accade quando uno dei dischi molli tra le vertebre della colonna vertebrale scivola fuori e irrita i nervi vicini. Può essere il risultato di un improvviso sollevamento, torsione o flessione.

I nervi schiacciati sono più comuni nelle persone di età compresa tra 50 e 54 anni. Nelle persone di mezza età e negli anziani, è spesso causato dalla degenerazione della colonna vertebrale correlata all'età. Nel tempo, i dischi possono accorciarsi, causando la compressione delle vertebre e l'irritazione dei nervi vicini. Le escrescenze ossee possono anche comprimere i nervi.

Un nervo schiacciato nel collo può sembrare spilli e aghi. Potrebbe anche causare dolore e debolezza alla spalla, al braccio o alla mano.

I casi gravi richiedono cure mediche. Ma se i tuoi sintomi sono lievi, puoi provare esercizi per un nervo schiacciato nel collo.

Esercizi per un nervo intrappolato nel collo

Un fisioterapista può dimostrare i migliori allungamenti dei nervi pizzicati per i tuoi sintomi.

Un lieve dolore, tuttavia, può essere alleviato con esercizi delicati. Queste mosse si concentrano sull'allungamento dei muscoli del collo e sull'alleviamento della pressione sul nervo.

Per prevenire ulteriori danni ai nervi, esegui questi esercizi lentamente. Puoi eseguirli stando seduto o in piedi.

Allungamento della trappola

I tuoi muscoli trapezi sono nella parte posteriore del collo. Se sono troppo stretti, possono comprimere la colonna vertebrale e i nervi.

Questo esercizio scioglierà questi muscoli e rilascerà i nervi intrappolati.

1. Metti la mano destra sotto la coscia.
2. Con la mano sinistra, piega delicatamente la testa verso il lato sinistro.
3. Metti in pausa per 30 secondi. Ripeti 3 volte su ogni lato.

Piega il mento

Questa mossa riduce la tensione nei muscoli del collo allungando il collo. Migliorerà anche la postura della testa e del collo.

1. Metti le dita sul mento.
2. Spingi delicatamente il mento verso il collo, fino ad avere un "doppio mento".
3. Mantieni la posizione da tre a cinque secondi. Rilassare.
4. Ripeti da tre a cinque volte.

Una volta che ti senti a tuo agio con il movimento, prova a piegare il mento senza usare le dita.

Ripiegamento del mento con estensione

Puoi aggiungere un movimento extra alla piega del mento. Ti aiuterà ad allungare il collo in una direzione diversa.

Per alcune persone, questo esercizio potrebbe causare vertigini. Dovresti evitarlo se hai problemi di vertigini.

1. Tira indietro la testa per piegare il mento.
2. Inclina lentamente la testa verso il soffitto.
3. Torna alla piega del mento. Rilassare.
4. Ripeti due serie di cinque ripetizioni.

Gira la testa

Un nervo schiacciato può ridurre la gamma di movimento del collo, ma girare la testa può aiutare. Esegui questo esercizio in modo lento e controllato. Se senti dolore, prova movimenti più piccoli.

1. Raddrizza la testa e il collo. Guarda avanti.
2. Gira lentamente la testa a destra. Pausa da cinque a 10 secondi.
3. Gira lentamente a sinistra. Pausa da cinque a 10 secondi.
4. Puoi anche inclinare la testa da un lato all'altro e su e giù.

Curvatura del collo

Se hai un nervo schiacciato nel collo, esercizi come piegare il collo forniranno sollievo. Dovresti anche fare questo allungamento lentamente.

1. Muovi delicatamente il mento verso il basso e verso il petto.
2. Pausa. Ritorna alla posizione di partenza.
3. Ripeti da 5 a 10 volte.

Rotolo di spalla

I rotoli delle spalle rilasciano la tensione sia alle spalle che al collo. Questo può aiutare ad alleviare la pressione e il dolore da un nervo schiacciato.

1. Sollevare le scapole e poi rotolarle indietro e in basso.
2. Ripeti da cinque a sei volte.
3. Ripeti nella direzione opposta.

Altri trattamenti per i nervi schiacciati

Oltre agli allungamenti, puoi provare altri trattamenti per i nervi schiacciati. Questi metodi decomprimeranno i nervi, allenteranno i muscoli tesi e ridurranno il dolore. Se hai sintomi lievi, potresti trovare sollievo da:

• riposo
• collare cervicale morbido
• impacco caldo o freddo
• praticare una buona postura
• farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS)
• agopuntura
• massaggio
• yoga

I casi più dolorosi richiedono cure mediche.

Sintomi del nervo schiacciato

I sintomi del nervo schiacciato possono variare da lievi a gravi. È anche possibile avere un nervo schiacciato senza alcun sintomo.

I sintomi comuni includono:

• formicolio
• debolezza muscolare
• sensazione di bruciore
• intorpidimento
• dolore che si irradia verso l'esterno
• dolore quando si muove il collo o la testa
• scarsa mobilità del collo

Quando vedere un dottore

I nervi schiacciati possono risolversi da soli. Questo potrebbe richiedere giorni, settimane o mesi.

Visita un medico se i tuoi sintomi non scompaiono con i trattamenti domiciliari. Dovresti anche cercare assistenza medica se i tuoi sintomi sono gravi o peggiorano.

Un medico può indirizzarti a un fisioterapista. A seconda dei sintomi, potrebbero anche suggerire corticosteroidi orali, iniezioni di steroidi o interventi chirurgici.

Porta via

Se hai un nervo schiacciato nel collo, questi esercizi possono fornire sollievo. Aiuteranno a decomprimere il nervo e ad allentare i muscoli tesi.

Esegui questi tratti delicatamente e con attenzione. Se provi dolore o disagio, non forzarlo. Un fisioterapista può mostrarti le mosse migliori per i tuoi sintomi.

Puoi anche provare altri trattamenti per i nervi schiacciati come i FANS e gli impacchi caldi o freddi.

Se i tuoi sintomi sono gravi o non scompaiono, consulta un medico.