Se vivi con la sclerosi multipla (SM), mantenere il tuo benessere e la tua indipendenza può comportare il cambiamento del modo in cui fai alcune cose. Potresti trovare utile, o necessario, adattare le aree della tua casa e il tuo stile di vita per rendere le attività quotidiane più facili e meno stancanti.
Anche concentrarsi su una buona cura di sé fa la differenza. Seguire una dieta ben bilanciata e fare movimenti fisici regolari può ridurre l'impatto dei sintomi. Ecco sette suggerimenti giornalieri per la gestione della SM.
1. Crea comodità
Creare comodità riduce le richieste quotidiane di energia. Potresti essere sorpreso di quanto piccoli cambiamenti possano fare una grande differenza. Ecco alcuni semplici esempi che potrebbero essere utili a seconda delle tue circostanze individuali:
- Tieni un diario, scritto a mano o digitale, in modo che tutte le informazioni di cui hai bisogno sulla tua condizione siano in un unico posto.
- Prendi in considerazione l'utilizzo di un software di conversione vocale in modo da non dover digitare sul computer.
- Posiziona gli articoli che utilizzi più spesso nella posizione più facile da raggiungere.
- Considera l'utilizzo di strumenti di terapia occupazionale per aiutare con compiti motori fini come tirare i calzini e aprire i barattoli.
- Investi in un mini frigo per la stanza in cui trascorri la maggior parte del tempo.
- Usa un'app per smartphone per programmare i promemoria.
Ricorda che puoi chiedere aiuto ad amici e familiari. Possono aiutarti a riorganizzare o fare acquisti con te per tutto ciò di cui hai bisogno per apportare modifiche orientate alla comodità.
2. Piano per il comfort
Molte persone che convivono con la SM sono sensibili ai cambiamenti di temperatura. I tuoi sintomi possono peggiorare quando ti senti troppo caldo. Questa non è l'effettiva progressione della malattia, il che significa che i tuoi sintomi probabilmente miglioreranno quando il calore sarà ridotto.
Per aiutarti a evitare il surriscaldamento, considera queste opzioni:
- Prova indumenti per il clima caldo contenenti impacchi di gel che rimangono freschi.
- Acquista un materasso più rigido con una superficie rinfrescante o acquista imbottiture rinfrescanti per il tuo materasso esistente.
- Fai bagni freschi.
- Rimani idratato in modo che il tuo corpo possa regolare meglio la sua temperatura.
È anche utile utilizzare semplicemente ventilatori o aria condizionata in casa. Quando si tratta di mantenere il corpo a proprio agio giorno e notte, alcuni consigli di comfort possono aiutare:
- Dormi con un cuscino sotto le ginocchia per ridurre la pressione sulla schiena.
- Fai stretching ogni giorno per alleviare i dolori muscolari e la spasticità.
- Sviluppa la tua forza centrale per ridurre il dolore alla schiena, alle articolazioni e al collo.
3. Risparmia energia
La stanchezza è un sintomo comune della SM. Ricordati di seguire il ritmo durante la giornata e di fare delle pause se necessario. Puoi anche considerare di apportare queste modifiche al modo in cui completi le attività di routine:
- Lavora da seduto se necessario, ad esempio quando pieghi il bucato.
- Usa un carrello per apparecchiare e sparecchiare il tavolo o riporre il bucato.
- Tieni i prodotti per la pulizia in ogni stanza piuttosto che trasportarli in giro per casa.
- Usa una panca da bagno e un soffione doccia rimovibile in modo da poterti sedere mentre fai la doccia.
- Evita la saponetta che può scivolare via e farti raggiungere, e scegli invece un distributore di sapone liquido.
- Acquista biancheria da letto leggera per limitare meno i tuoi movimenti.
4. Pensa alla sicurezza
Alcuni sintomi comuni della SM, come il controllo motorio ridotto e problemi di equilibrio, possono potenzialmente influire sulla tua sicurezza fisica. Parla con il tuo medico se manifesti sintomi che potrebbero metterti a rischio di caduta.
Se tu o il tuo medico avete dubbi, potete aiutarvi a proteggervi con alcuni aggiornamenti di base alla vostra casa e modifiche alle vostre abitudini:
- Acquista scarpe comode con un buon battistrada.
- Usa un tappetino da bagno antiscivolo.
- Assicurati che elettrodomestici come il bollitore, la caffettiera e il ferro da stiro abbiano uno spegnimento automatico.
- Puntare gli utensili appuntiti verso il basso quando si carica una lavastoviglie.
- Lascia sempre la porta del bagno aperta.
- Tieni il cellulare sempre con te.
- Aggiungi dei corrimano in più dove potrebbero essere d'aiuto, ad esempio sulle scale o nel tuo bagno.
Ricorda di condividere le tue preoccupazioni circa la caduta con la famiglia e gli amici. Possono controllarti se trascorri del tempo da solo.
5. Rimani attivo
Sebbene la stanchezza sia un sintomo comune della SM, l'esercizio fisico può aiutare. L'esercizio migliora anche la forza, l'equilibrio, la resistenza e la flessibilità. A sua volta, potresti scoprire che la mobilità è più facile. L'attività fisica riduce anche il rischio di alcune diagnosi secondarie, come le malattie cardiache.
Ricorda che l'esercizio non deve essere cardio intenso o pesi pesanti per essere utile. Può essere un'attività più delicata come il giardinaggio o le faccende domestiche. Il tuo obiettivo è essere attivi e muoverti ogni giorno.
6. Mangia bene
Una dieta sana fa bene a chiunque, ma quando si vive con una condizione cronica come la SM, mangiare bene è ancora più importante. Una dieta equilibrata e ricca di sostanze nutritive aiuta tutto il tuo corpo a funzionare meglio.
Mangia ogni giorno una varietà di frutta, verdura e proteine magre. Avrai anche bisogno di mangiare un mix di carboidrati - cerca opzioni integrali, come avena o pane integrale - insieme a fonti di grassi sani, come noci, avocado o olio extravergine di oliva.
Parlate con il vostro medico per sapere se consigliano integratori specifici. Alcune persone che vivono con la SM assumono vitamina D e biotina, tra le altre opzioni. Non prendere mai un nuovo integratore senza informare il medico.
7. Allena il tuo cervello
La SM può causare deterioramento cognitivo, che a sua volta può portare a maggiori difficoltà nella gestione della vita quotidiana. Ma le prime ricerche suggeriscono che puoi prendere provvedimenti per allenare il tuo cervello e migliorare la funzione cognitiva generale.
In un piccolo studio del 2017, i partecipanti con SM hanno utilizzato un programma di formazione cognitiva neuropsicologica assistito da computer. Coloro che hanno completato la formazione hanno mostrato un miglioramento della memoria e della fluidità fonetica.
Non è necessario far parte di uno studio di ricerca per provare l'allenamento cognitivo. Ci sono molte opzioni per diversi tipi di allenamento cognitivo che puoi provare a casa, come lavorare su enigmi e giochi mentali, studiare una seconda lingua o imparare uno strumento musicale. Queste attività non hanno necessariamente dimostrato di aiutare con i sintomi della SM, ma metteranno al lavoro il tuo cervello.
Il cibo da asporto
Semplici cambiamenti alla tua casa, alle tue abitudini e alla tua routine quotidiana possono fare una grande differenza quando si tratta di gestire la tua vita con la SM. Cerca di rendere il tuo ambiente più comodo e sicuro, prendi provvedimenti per mangiare in modo sano e fai più attività fisica possibile durante il giorno.
Rivolgiti alla tua famiglia e ai tuoi amici per chiedere aiuto quando ne hai bisogno e chiedi consiglio al tuo medico. Prendendoti il tempo e le energie per prenderti cura di te stesso, potresti ridurre l'impatto dei tuoi sintomi e sentirti più sano nel complesso.
