Panoramica
Uno dei problemi che possono sorgere in qualsiasi gruppo di madri che allattano è la scarsa produzione di latte. Una volta che l'argomento è stato sollevato, spesso si affrettano a trovare suggerimenti su come aumentare la produzione di latte materno. Questi potrebbero includere cibi, erbe e persino farmaci da prescrizione.
Tutti questi si qualificano come galattagoghi. La parola "galattagoghi" deriva dal greco "galacta", che significa latte.
Anche se un galattagogo non aumenterà la tua produzione di latte da solo, e per niente se non allatti o non allatti regolarmente, alcune donne potrebbero trovarle utili.
Non ci sono prove mediche che i galattagoghi, a parte un piccolo numero di opzioni farmaceutiche, siano veramente efficaci nell'aumentare il latte materno. Tuttavia, molte donne ti diranno che certi cibi hanno fatto la differenza per loro.
Prima di provare un galattagogo
Se sei preoccupato per la tua fornitura di latte, il primo passo è contattare un consulente per l'allattamento certificato o qualcuno della sezione locale del gruppo di difesa La Leche League International (LLLI).
Può accadere che ti stia preoccupando inutilmente e che sia la tua scorta di latte che il tuo bambino stanno bene. Se la tua scorta è bassa, un consulente per l'allattamento sarà in grado di formulare raccomandazioni per migliorare la produzione.
Questi potrebbero includere:
- contatto pelle a pelle, che rilascerà prolattina e stimolerà l'ossitocina, due ormoni che possono aiutare la produzione di latte
- compressione del seno, un metodo per spremere delicatamente il seno mentre allatti per incoraggiare le ghiandole del latte a rilasciare più latte
- posizionamento confortevole durante l'allattamento
- poppate frequenti o sessioni di pompaggio regolari
La maggior parte delle donne scoprirà che questi metodi sono sufficienti per migliorare la produzione di latte.
È anche importante evitare abitudini e comportamenti che possono inibire la produzione di latte, come ad esempio:
- indossare reggiseni, top o fasce che legano troppo strettamente il seno
- usando alcuni farmaci per l'allergia, come la difenidramina (Benadryl) o la cetirizina (Zyrtec)
- fumare
La tua dieta per l'allattamento al seno
Secondo LLLI, le madri che allattano non hanno bisogno di diete speciali per produrre latte per i loro bambini. Invece di preoccuparsi di incorporare determinati alimenti, La Leche consiglia di seguire una dieta sana e ragionevole.
Prova a includere:
- frutta e verdura fresca
- una varietà di cereali integrali
- fonti di proteine da animali e piante
- grassi di alta qualità
Come accade, alcuni degli alimenti che si crede aneddoticamente siano galattagoghi sono in linea con una dieta sana. Sebbene ci siano poche prove mediche a sostegno dell'idea che ogni singolo alimento possa aumentare la produzione di latte, questi alimenti sono spesso suggeriti da una madre che allatta all'altra.
11 frutta e verdura da provare
Aggiungi uno dei prodotti nutrienti menzionati di seguito alla tua dieta.
1–3. Ignami, barbabietole e carote
Il beta carotene in queste verdure rosse e arancioni è importante per la produzione del latte materno. Ignami, barbabietole e carote hanno l'ulteriore vantaggio di fornire ferro e minerali.
4–8. Foglia di colore verde scuro
Le verdure a foglia verde scure sono una meravigliosa fonte di importanti enzimi, vitamine e minerali. Quelli da provare includono:
- cavolo
- rucola
- spinaci
- bietola
- cavolo cappuccio
Queste verdure forniscono anche il composto fitoestrogeno, che può supportare l'allattamento.
9. Papaia verde
Questo galattagogo è apprezzato in Asia per i suoi enzimi, vitamine e minerali. È una fonte particolarmente buona di vitamina A e vitamina C.
Un piccolo frutto contiene quasi 100 milligrammi (mg) di vitamina C. Per le donne che allattano, l'indennità dietetica raccomandata di vitamina C è di soli 115-120 mg al giorno.
Nota che la papaia verde è il frutto acerbo. Deve essere cotto a fuoco lento finché non è abbastanza morbido da poter essere mangiato.
10-11. Finocchio e semi di finocchio
Il seme di finocchio è ampiamente considerato per aumentare la produzione di latte. Anche la verdura, che può essere consumata cruda o cotta, può aiutare. Scopri altri vantaggi del finocchio.
12 altri cibi da provare
Cereali, noci e legumi possono portare ad un aumento del latte materno.
1–4. Cereali
Oltre alle loro rinomate proprietà antibiotiche e antinfiammatorie, l'avena è un noto alimento di conforto. Si pensa che mangiare qualcosa associato al comfort possa indurre il corpo di una donna a rilasciare ossitocina, un ormone coinvolto nella produzione di latte.
Altri cereali che possono funzionare come possibili galattagoghi includono miglio, riso integrale e orzo.
5–6. Ceci e lenticchie
I legumi, come i ceci e le lenticchie, sono stati a lungo pubblicizzati per le loro proprietà di potenziamento del latte.
7. Lievito di birra
Conosciuto anche come lievito alimentare, il lievito di birra è una buona fonte di proteine e ferro. Contiene anche fitoestrogeni, che possono aiutare con la salute del tessuto mammario e l'allattamento.
8–10. Noccioline
Si ritiene che anche le noci crude, inclusi anacardi, noci e noci di macadamia, supportino la produzione di latte.
11. Semi di sesamo
Un altro galattagogo asiatico, i semi di sesamo sono una fonte vegana di calcio. I semi di sesamo neri o di colore chiaro funzioneranno, così come il tahini, una versione cremosa del seme.
12. Biscotti per l'allattamento
Le ricette per i biscotti per l'allattamento spesso combinano semi di lino, lievito di birra, avena e altri presunti ingredienti per potenziare il latte per ottenere un gustoso trattamento.
Galattagoghi alle erbe
Alcuni dei galattagoghi più noti e aneddotici efficaci sono a base di erbe. Si ritiene che decine di erbe aumentino il latte materno per le madri che allattano.
Molte di queste erbe stimolano la crescita mammaria e forniscono un supporto ormonale. Il fieno greco, uno dei galattagoghi più conosciuti, è una spezia mediorientale. Ortica, cardo benedetto e zenzero sono altre erbe popolari che si ritiene migliorino la produzione di latte.
Tieni presente che l'assunzione di determinate erbe durante l'allattamento può avere effetti negativi. Prima di aggiungerli alla tua dieta nella speranza di aumentare la tua produzione di latte, è importante consultare il tuo medico.
Il cibo da asporto
Allattare costantemente il tuo bambino è il modo migliore per aumentare la tua produzione di latte. Nessun alimento o erbe hanno dimostrato in modo affidabile di aumentare la produzione di latte. Tuttavia, la maggior parte degli alimenti sopra elencati sono nutrienti e sicuri da aggiungere alla dieta quotidiana.
Prima di aggiungere galattagoghi specifici alla tua dieta, assicurati di discuterne con il tuo medico.
Jessica è scrittrice ed editrice da oltre 10 anni. Dopo la nascita del suo primo figlio, ha lasciato il suo lavoro di pubblicità per iniziare a lavorare come freelance. Oggi scrive, modifica e consulta un grande gruppo di clienti stabili e in crescita come mamma di quattro figli che lavora a casa, impegnata in un concerto secondario come co-direttrice di fitness per un'accademia di arti marziali. Tra la sua frenetica vita domestica e il mix di clienti provenienti da vari settori, come stand up paddleboarding, barrette energetiche, immobili industriali e altro ancora, Jessica non si annoia mai.
