Panoramica
Ci sono molti vantaggi nell'allattare il tuo bambino dalla nascita fino ai 12 mesi. È noto che il latte materno contiene le vitamine, i grassi e le proteine necessari per promuovere un sistema immunitario forte e uno sviluppo e una crescita sani.
Ciò significa che i bambini allattati al seno possono essere più calmi, avere meno raffreddori e malattie e avere sistemi digestivi migliori, tra gli altri effetti a lungo termine.
Anche le mamme traggono beneficio dall'allattamento al seno dei loro bambini. Può aiutare a ridurre il rischio di diabete di tipo 2, alcuni tipi di cancro al seno e cancro alle ovaie. E il tuo utero può ridursi alle sue dimensioni normali più rapidamente a causa dell'ormone ossitocina, che viene rilasciato durante l'allattamento.
Per produrre latte materno, il tuo corpo brucerà calorie in eccesso.
Calorie bruciate durante l'allattamento
L'allattamento al seno può anche aiutarti a gestire o perdere il peso dopo il parto. Le mamme bruciano circa 500 calorie in più al giorno durante la produzione di latte materno, il che potrebbe portare a una perdita di peso più rapida dopo il parto.
Anche se questo non significa che l'allattamento al seno sia un miracolo per la perdita di peso, può far ripartire il processo.
Se sei nuovo nell'allattamento al seno, potresti avere dubbi su quante calorie bruciate e quante calorie dovresti assumere.
Apporto calorico consigliato durante l'allattamento
Secondo l'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), le mamme secernono quotidianamente da 450 a 500 calorie nel latte materno.
Ciò significa che per le mamme con un peso corporeo normale che seguono una dieta da 2.000 calorie al giorno, l'apporto calorico dovrebbe includere circa 500 calorie in più al giorno, portando il loro apporto calorico giornaliero a 2.500 calorie.
Naturalmente, la quantità di calorie aggiunte di cui hai bisogno dipende dalla tua età, dal tuo livello di attività e dalla frequenza con cui allatti.
La La Leche League afferma che consumare solo 1.800 calorie al giorno dovrebbe aiutare ad alimentare la graduale perdita di peso (circa 1 libbra a settimana) dandoti energia. Assicurati solo di continuare a sostenere il tuo corpo con cibi sani per mantenere l'energia e promuovere la produzione di latte.
Cerca di riempire il tuo apporto calorico extra con pasti o spuntini sani, come burro di arachidi, banane e yogurt.
Allattamento al seno e perdita di peso
Mentre i professionisti medici concordano sul fatto che l'allattamento al seno ha benefici per la perdita di peso, non ci sono studi conclusivi che affermano che l'allattamento al seno da solo porta a far cadere i chili dopo il parto.
La Leche League ha scoperto che le donne che allattano parzialmente o esclusivamente al seno tendono a perdere più peso durante i tre-sei mesi dopo la nascita rispetto a qualcuno che nutre solo il latte artificiale.
Se hai intenzione di perdere peso, oltre all'allattamento al seno, ti consigliamo di seguire una dieta sana e una routine di esercizi fisici. La combinazione dovrebbe risultare in un dimagrimento più rapido rispetto al solo allattamento.
Parla prima con il tuo medico, se vuoi iniziare una dieta speciale e un programma di esercizi.
Dieta per l'allattamento al seno
Una dieta sana ed equilibrata darà a te e al tuo bambino molti dei nutrienti che promuovono una forte crescita e sviluppo.
Le mamme che allattano dovrebbero anche bere acqua frequentemente. Se la tua urina è di colore giallo scuro, potresti non assumere abbastanza liquidi. Potrebbe essere utile pensare di bere un bicchiere d'acqua ogni volta che allatti.
Succhi e bevande zuccherate possono portare ad un aumento di peso, quindi evitalo se stai cercando di perdere peso. Inoltre, le bevande zuccherate non offrono a te o al tuo bambino alcun valore nutritivo.
Limita l'assunzione di caffeina a circa 200 milligrammi (mg), circa due o tre tazze, al giorno. Bere troppa caffeina può farti urinare più spesso e in quantità maggiori, perdendo i preziosi liquidi di cui hai bisogno. La caffeina può anche disturbare il tuo bambino e interrompere il sonno.
È noto che gli alimenti ricchi di proteine, ferro e calcio aiutano a stimolare la produzione di latte materno. Prova a mangiare cibi come:
- cereali integrali
- frutta secca
- foglia di colore verde scuro
- uova
- agrumi
- semi
- carni magre
- frutti di mare a basso contenuto di mercurio
- uova
- latticini
- fagioli
Se noti che il tuo bambino ha pignoleria, eruzione cutanea, diarrea o congestione dopo l'allattamento, parla con il medico del tuo bambino. Potrebbero avere una reazione allergica a uno degli alimenti nella tua dieta.
Anche se sono sani, potresti voler evitare cavoletti di Bruxelles, cavoli e cavolfiori perché questi alimenti possono produrre gas. I pesci ad alto contenuto di mercurio, come il pesce spada, lo sgombro reale e il pesce tegola, dovrebbero essere evitati per limitare l'esposizione del bambino all'elemento chimico.
Le mamme che allattano dovrebbero sempre evitare di fumare, usare droghe illegali e bere alcolici. Queste sostanze possono passare attraverso il tuo latte materno al bambino e causare danni.
Se hai intenzione di bere alcolici, l'American College of Obstetricians and Gynecologists raccomanda alle mamme che allattano di aspettare 2 ore dopo aver bevuto una singola bevanda alcolica prima di allattare. Quantità maggiori di alcol possono richiedere più tempo per eliminare il tuo corpo.
Porta via
L'allattamento al seno ha molti vantaggi sia per te che per il tuo bambino. Poiché brucerai calorie in eccesso, è importante seguire una dieta sana e bere molta acqua.
Potresti anche scoprire che l'allattamento al seno aiuta con la perdita di peso dopo il parto. Ma vorrai comunque praticare abitudini alimentari sane e fare esercizio fisico regolare se stai cercando di perdere peso.
