Molte persone con sovrappeso o obesità provano dolore al ginocchio. In molti casi, perdere peso può aiutare a ridurre il dolore e ridurre il rischio di artrosi (OA).
Secondo uno studio, il 3,7% delle persone con un peso sano (BMI 18,5–25) soffre di OA del ginocchio, ma colpisce il 19,5% di quelle con obesità di grado 2 o un BMI di 35–39,9.
Avere un peso aggiuntivo esercita una pressione extra sulle ginocchia. Ciò può provocare dolore cronico e altre complicazioni, inclusa l'OA. Anche l'infiammazione può avere un ruolo.
Come il peso influisce sul dolore al ginocchio
Mantenere un peso sano ha molti benefici per la salute, tra cui:
- riducendo la pressione sulle ginocchia
- ridurre l'infiammazione articolare
- riducendo il rischio di varie malattie
Diminuzione della pressione di carico sulle ginocchia
Per le persone in sovrappeso, ogni libbra che perdono può ridurre il carico sull'articolazione del ginocchio di 4 libbre (1,81 kg).
Ciò significa che se perdi 10 libbre (4,54 kg), ci saranno 40 libbre (18,14 kg) in meno di peso in ogni passo affinché le tue ginocchia possano sostenere.
Meno pressione significa meno usura sulle ginocchia e un minor rischio di artrosi (OA).
Le attuali linee guida raccomandano la perdita di peso come strategia per la gestione dell'OA del ginocchio.
Secondo l'American College of Rheumatology / Arthritis Foundation, perdere il 5% o più del peso corporeo può avere un effetto positivo sia sulla funzione del ginocchio che sui risultati del trattamento.
Ridurre l'infiammazione nel corpo
L'OA è stata a lungo considerata una malattia da usura. Una pressione eccessiva e prolungata sulle articolazioni provoca infiammazione.
Ma recenti ricerche suggeriscono che l'infiammazione può essere un fattore di rischio piuttosto che una conseguenza.
L'obesità può aumentare i livelli di infiammazione nel corpo, che può portare a dolori articolari. Perdere peso può ridurre questa risposta infiammatoria.
Una revisione ha esaminato i dati per le persone che hanno perso una media di circa 2 libbre (0,91 kg) al mese in un intervallo da 3 mesi a 2 anni. Nella maggior parte degli studi, i marcatori di infiammazione nei loro corpi sono diminuiti in modo significativo.
Collegamento con la sindrome metabolica
Gli scienziati hanno trovato collegamenti tra:
- obesità
- diabete di tipo 2
- malattia cardiovascolare
- altri problemi di salute
Questi fanno tutti parte di una raccolta di condizioni note congiuntamente come sindrome metabolica. Sembrano tutti comportare alti livelli di infiammazione e possono influenzarsi a vicenda.
Ci sono prove crescenti che l'OA possa anche far parte della sindrome metabolica.
Anche seguire una dieta che riduce il rischio, che aiuta a rallentare la progressione della sindrome metabolica, può aiutare con l'OA.
Ciò include il consumo di cibi freschi ad alto contenuto di sostanze nutritive, con particolare attenzione a:
- frutta e verdura fresca, che forniscono antiossidanti e altri nutrienti
- cibi ricchi di fibre, come cibi integrali e alimenti a base vegetale
- oli sani, come l'olio d'oliva
Gli alimenti da evitare includono quelli che:
- hanno aggiunto zucchero, grasso e sale
- sono altamente elaborati
- contengono grassi saturi e trans, poiché possono aumentare i livelli di colesterolo
Scopri di più qui su una dieta antinfiammatoria.
Esercizio
Insieme alle scelte dietetiche, l'esercizio fisico può aiutarti a perdere peso e ridurre il rischio di OA.
Le attuali linee guida raccomandano le seguenti attività:
- a piedi
- Ciclismo
- esercizi di rafforzamento
- attività acquatiche
- Tai Chi
- yoga
Oltre a contribuire alla perdita di peso, possono migliorare la forza e la flessibilità e possono anche ridurre lo stress. Lo stress può contribuire all'infiammazione, che può peggiorare il dolore al ginocchio.
Suggerimenti per perdere peso
Ecco alcuni altri passaggi che puoi intraprendere per iniziare a perdere peso.
- Riduci le dimensioni delle porzioni.
- Aggiungi una verdura al tuo piatto.
- Fai una passeggiata dopo aver mangiato.
- Prendi le scale piuttosto che la scala mobile o l'ascensore.
- Prepara il pranzo invece di mangiare fuori.
- Usa un contapassi e sfida te stesso a camminare oltre.
Porta via
Esiste un collegamento tra sovrappeso, obesità e OA. Un elevato peso corporeo o indice di massa corporea (BMI) può esercitare ulteriore pressione sulle ginocchia, aumentando la possibilità di danni e dolore.
Se soffri di obesità e OA, un medico può suggerire di fissare un obiettivo per perdere il 10% del tuo peso e mirare a un BMI di 18,5–25. Questo può aiutare a ridurre il dolore al ginocchio e prevenire il peggioramento del danno articolare.
Perdere peso può anche aiutarti a gestire altre condizioni che si verificano comunemente come parte della sindrome metabolica, come:
- diabete di tipo 2
- pressione sanguigna alta (ipertensione)
- cardiopatia
Il tuo medico può aiutarti a creare un piano per perdere peso.
Prendere le misure necessarie per gestire il peso può aiutare a proteggere le ginocchia dal dolore alle articolazioni e ridurre il rischio di OA.
