Panoramica
Il movimento fa bene a tutti. Fare regolarmente esercizi di allenamento aerobico e di forza può aiutare a ridurre il rischio di malattie croniche come il diabete di tipo 2, l'obesità, alcuni tipi di cancro e le malattie cardiache. Aiuta anche a rafforzare le ossa e i muscoli.
Il pilates è un tipo di attività particolarmente utile per le persone a cui è stata diagnosticata la sclerosi multipla (SM). L'attenzione del programma sulla stabilità e sulla forza muscolare del core è utile per migliorare l'equilibrio e il movimento. Il Pilates aiuta anche a ridurre l'affaticamento, un sintomo comune della SM.
Pilates è un programma di esercizi sviluppato negli anni '20 dall'istruttore di fitness tedesco Joseph Pilates. Ha originariamente creato questi movimenti a scopo di riabilitazione, per aiutare le persone a riprendersi dalle loro ferite.
Poiché gli esercizi sono a basso impatto, sono generalmente fattibili per persone di tutte le età e livelli di forma fisica. E un numero crescente di ricerche suggerisce che questo programma può essere particolarmente utile per le persone con SM.
Come potrebbe il Pilates aiutare con i sintomi della SM?
Pilates ha una serie di vantaggi per la SM. Può aiutare:
- rafforzare i muscoli che supportano le articolazioni
- migliorare l'equilibrio, la forza, la stabilità e la flessibilità
- aumentare la consapevolezza della posizione del corpo
- migliorare la distanza a piedi
- migliorare il benessere generale e la qualità della vita
- ridurre il dolore e l'affaticamento
- ridurre il rischio di caduta
- migliorare la memoria e altri sintomi cognitivi
Uno studio del 2018 ha rilevato un miglioramento del 15% nella distanza percorsa e nel tempo tra le persone con SM che praticavano Pilates due volte a settimana. I ricercatori hanno valutato la capacità di deambulazione facendo camminare i partecipanti avanti e indietro il più lontano possibile su un percorso di 100 piedi.
Una revisione di 14 studi ha esaminato i vari effetti del Pilates sulle persone con SM. I ricercatori hanno trovato prove che la pratica migliora la fatica, l'equilibrio, la capacità di deambulazione e la qualità generale della vita.
Lo studio ha concluso che il Pilates è un modo sicuro ed efficace per migliorare la funzione fisica nelle persone con SM, con un paio di avvertimenti. Molti degli studi erano piccoli e non di buona qualità. E Pilates non ha funzionato meglio di altri tipi di terapie fisiche.
Suggerimenti e precauzioni
Alcune palestre che hanno lezioni di Pilates a volte possono utilizzare una macchina chiamata Reformer. Sembra un po 'un letto con una panca scorrevole al centro.
Non è necessario utilizzare un Reformer o qualsiasi altra attrezzatura per fare Pilates. Tutto ciò di cui hai bisogno è un tappetino e la resistenza del tuo corpo. La ricerca ha scoperto che gli esercizi di Pilates sono altrettanto efficaci quando li fai sul pavimento.
Alcuni allenamenti di Pilates incorporano bande o palline di resistenza. Se usi questi accessori nella tua pratica dipende da te, ma possono aiutarti a sostenere il tuo corpo mentre esegui i movimenti.
Sebbene il Pilates non sia un esercizio aerobico, puoi comunque surriscaldarti e sudare durante un allenamento di Pilates, il che potrebbe infiammare i tuoi sintomi. Fare esercizio in una stanza con aria condizionata o indossare un giubbotto rinfrescante per evitare il surriscaldamento. Bevi molta acqua per mantenerti idratato.
Il pilates è generalmente fatto a piedi nudi. Andare senza calze ti darà una presa migliore sul pavimento, soprattutto se hai un piede cadente. Avrai anche meno probabilità di scivolare di quanto saresti con i calzini.
Gran parte del Pilates viene fatto su una stuoia sul pavimento. Se non riesci ad arrivare fino al pavimento, siediti invece su una sedia.
Non esagerare durante gli allenamenti. Esercitati solo al tuo livello di abilità. Non vuoi mai spingerti così lontano da provare dolore con nessuno di questi movimenti.
Come iniziare con il Pilates se hai la SM
Il pilates è generalmente sicuro per le persone di tutti i livelli di fitness. Tuttavia, è una buona idea consultare il proprio medico prima di aggiungere Pilates alla propria routine di allenamento.
Segui una lezione di Pilates o segui un video a casa le prime volte per aiutarti a imparare i movimenti. Idealmente, dovresti trovare un programma su misura per le persone a cui è stata diagnosticata la SM, come queste routine della MS Society.
Inizia lentamente. Potresti essere in grado di fare solo pochi minuti di Pilates la prima volta. Alla fine, una volta che ti senti più a tuo agio con i movimenti, puoi aumentare la durata e l'intensità dei tuoi allenamenti.
Riscaldati per 5-10 minuti prima di allenarti. E poi raffreddarsi sempre per lo stesso periodo di tempo.
Il cibo da asporto
Il pilates è utile per rafforzare il core e i muscoli che supportano le articolazioni. Può aiutare a migliorare la stabilità, l'equilibrio e il movimento nelle persone con SM.
Eppure Pilates non è un allenamento completo di per sé. Vuoi anche fare almeno 150 minuti di esercizi aerobici di intensità moderata e basso impatto come camminare o andare in bicicletta ogni settimana.
Aggiungi anche alcune sessioni di flessibilità. Lo stretching allevia i muscoli rigidi e migliora la tua libertà di movimento.
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