La sclerosi multipla (SM) è uno dei disturbi neurologici più comuni. Colpisce circa 400.000 adulti statunitensi e oltre 2,1 milioni di persone in tutto il mondo ed è da due a tre volte più comune tra le donne rispetto agli uomini.
Questo articolo spiega come la dieta può influire sulla SM e fornisce una guida per i cambiamenti dietetici che possono aiutare a gestirne i sintomi.
Cos'è la SM?
La sclerosi multipla (SM) è una malattia autoimmune che distrugge gradualmente le coperture protettive che avvolgono le fibre nervose. Questi rivestimenti sono chiamati guaine mieliniche.
Nel tempo, questa malattia può danneggiare in modo permanente i tuoi nervi, influenzando la comunicazione tra il cervello e il corpo.
I sintomi della SM includono:
- fatica
- formicolio e intorpidimento
- disfunzione della vescica e dell'intestino
- difficoltà motorie e spasticità
- visione alterata
- difficoltà di apprendimento e di memoria
La SM è molto complessa e il modo in cui la malattia progredisce varia da persona a persona. Gli scienziati non sono ancora certi di cosa causi la SM e come curarla.
Sebbene la dieta non possa curare la SM, alcune ricerche suggeriscono che apportare cambiamenti dietetici può aiutare le persone con SM a gestire meglio i propri sintomi. Questo, a sua volta, può migliorare la loro qualità di vita.
SommarioLa sclerosi multipla (SM) è una condizione neurologica che distrugge gradualmente le coperture protettive, chiamate guaine mieliniche, che avvolgono le fibre nervose. Gli scienziati non comprendono appieno la malattia e non esiste una cura.
In che modo la dieta influisce sulla SM?
Attualmente non esistono linee guida dietetiche ufficiali per le persone con SM.
Non esistono due persone con SM che lo sperimentino allo stesso modo.
Tuttavia, gli scienziati ritengono che una combinazione di fattori genetici e ambientali possa causare la malattia, così come che l'alimentazione possa avere un'influenza. Il fatto che la SM sia più diffusa nei paesi occidentali che nei paesi in via di sviluppo è un indizio che la dieta può svolgere un ruolo chiave.
Questo è il motivo per cui le linee guida e le raccomandazioni dietetiche per le persone con SM dovrebbero mirare ad aiutare a gestire i sintomi per migliorare la qualità generale della vita.
La dieta può aiutare con la SM in diversi modi, anche prevenendo o controllando la sua progressione, aiutando a gestire i suoi sintomi e riducendo le riacutizzazioni.
Idealmente, una dieta favorevole alla SM dovrebbe essere ricca di antiossidanti per combattere l'infiammazione, ricca di fibre per aiutare i movimenti intestinali, adeguata di calcio e vitamina D per combattere l'osteoporosi e ricca di vitamine e minerali per combattere la stanchezza e promuovere il benessere.
Dovrebbe anche limitare gli alimenti che sono stati collegati a infiammazioni croniche e altri risultati di cattiva salute, o quelli che semplicemente rendono le attività quotidiane più difficili per una persona con SM.
Alcune prove suggeriscono che altri modelli dietetici, comprese le diete chetogeniche, possono aiutare a migliorare i sintomi nelle persone con SM. Tuttavia, questa ricerca è in corso e gli scienziati devono indagare ulteriormente sul ruolo della dieta nella SM.
Uno studio su 60 persone con SM ha scoperto che le diete a imitazione rapida e le diete chetogeniche avevano il potenziale per trattare la sclerosi multipla recidivante-remittente (RRMS). Tuttavia, i ricercatori hanno suggerito che erano necessari più studi di alta qualità sugli effetti delle diete che imitano rapidamente negli esseri umani.
Un altro studio che ha fornito alle persone con SM una dieta chetogenica ha scoperto che mostravano sintomi migliori, tra cui affaticamento, infiammazione e depressione ridotti.
Uno studio separato ha rilevato che alcuni nutrienti possono giovare alle persone con SM da lieve a moderata, portando potenzialmente a un migliore funzionamento generale, nonché a una migliore qualità della vita e capacità di muoversi.
I nutrienti associati a questi cambiamenti positivi includevano un aumento dell'assunzione di grassi, colesterolo, acido folico, ferro e magnesio. D'altra parte, la riduzione dell'assunzione di carboidrati sembrava essere utile.
Sono attualmente in corso studi clinici che studiano gli effetti delle diete chetogeniche e del digiuno intermittente sulla SM.
Le prove attuali suggeriscono che una dieta paleolitica modificata e l'assunzione di integratori possono aiutare a migliorare la stanchezza percepita nei pazienti con SM.
Ci sono anche prove che le persone con SM hanno maggiori probabilità di essere carenti di alcuni nutrienti, comprese le vitamine A, B12 e D3.
Prove preliminari suggeriscono che l'assunzione di determinate vitamine, minerali, acidi grassi, antiossidanti, composti vegetali e melatonina può aiutare a migliorare alcuni sintomi.
Gli scienziati devono fare ulteriori ricerche prima di formulare raccomandazioni ufficiali su molti dei modelli dietetici discussi sopra. Tuttavia, la ricerca preliminare è promettente.
SommarioNon ci sono linee guida dietetiche ufficiali per la SM. Tuttavia, la ricerca suggerisce che apportare alcuni cambiamenti dietetici può aiutare a rallentare la progressione della malattia e aiutare a gestire i sintomi della SM per migliorare la qualità della vita.
Alimenti da mangiare
Una dieta favorevole alla SM dovrebbe aiutare le persone con SM a gestire i propri sintomi.
In particolare, dovrebbe aiutare a controllare la progressione della malattia e mirare a ridurre al minimo gli effetti che i sintomi comuni della SM hanno sulla qualità della vita complessiva.
Ecco un elenco di alimenti da includere in una dieta a misura di SM:
- Frutta e verdura: tutta la frutta e la verdura fresca
- Cereali: tutti i cereali, come avena, riso e quinoa
- Frutta a guscio e semi: tutta la frutta a guscio e i semi
- Pesce: tutto il pesce, in particolare il pesce fresco e il pesce grasso, come il salmone e lo sgombro, poiché sono ricchi di acidi grassi omega-3 e vitamina D
- Carni e uova: uova e tutte le carni fresche, come manzo, pollo, agnello e altro
- Prodotti lattiero-caseari: come latte, formaggio, yogurt e burro
- Grassi: grassi sani, come gli oli di oliva, semi di lino, cocco e avocado
- Alimenti ricchi di probiotici: come yogurt, kefir, crauti e kimchi
- Bevande: acqua, tisane
- Erbe e spezie: tutte le erbe e le spezie fresche
In breve, le linee guida per una dieta favorevole alla SM sono simili a una dieta complessivamente sana ed equilibrata. Tuttavia, enfatizza il consumo di più cibi e cereali a base vegetale.
Questo perché gli alimenti ei cereali a base vegetale sono più ricchi di fibre, vitamine, minerali e liquidi, il che può aiutare con i sintomi della SM, come costipazione, affaticamento e disfunzione della vescica.
Sono anche più alti nei composti a base vegetale che funzionano come antiossidanti, che sono molecole che aiutano a difendere le cellule dai danni dei radicali liberi e dall'infiammazione. Questi composti possono aiutare a combattere l'infiammazione e potenzialmente rallentare la progressione della SM.
Il pesce, in particolare il pesce grasso, come il salmone e lo sgombro, sembra essere benefico per la SM, probabilmente perché è ricco di acidi grassi omega-3 anti-infiammatori. Sono anche ricchi di vitamina D, che può aiutare a mantenere le ossa forti se combinati con il calcio.
La ricerca attuale sugli effetti dell'assunzione di carne rossa e grassi saturi sui sintomi della SM mostra risultati contrastanti. Tuttavia, mangiare carne rossa con moderazione, concentrandosi su più frutta, verdura e cereali, è probabilmente benefico per le persone con SM.
Anche i prodotti lattiero-caseari mostrano risultati contrastanti. Tuttavia, sono una buona fonte di calcio, vitamina D, vitamina A e potassio, quindi puoi includerli con moderazione in una dieta favorevole alla SM.
Inoltre, alcune ricerche dimostrano che le persone con SM possono avere un rischio maggiore di celiachia, una condizione autoimmune che causa danni all'intestino tenue in presenza di glutine.
Il glutine è un gruppo di proteine nel grano, nell'orzo e nella segale.
Se hai la SM e provi un disagio estremo quando mangi prodotti a base di glutine, come pane, pasta, cracker e prodotti da forno, è importante informare il tuo medico per vedere se hai la celiachia.
Le persone con SM che non soffrono di celiachia possono comunque beneficiare di cereali sani nella loro dieta.
SommarioMangiare molta frutta, verdura, cereali e pesce può aiutare a gestire i sintomi della SM. Una persona con SM può mangiare carne rossa e latticini con moderazione, poiché l'attuale ricerca sui loro effetti è mista.
Alimenti da evitare
Sebbene una dieta favorevole alla SM permetta molte opzioni sane e deliziose, ci sono ancora alcuni gruppi di alimenti che dovresti limitare per aiutare a gestire i sintomi della SM.
La maggior parte di questi alimenti è collegata all'infiammazione cronica. Includono carni lavorate, carboidrati raffinati, grassi trans e bevande zuccherate, solo per citarne alcuni.
Ecco un elenco di cibi da evitare se hai la SM:
- Carni lavorate: come salsicce, pancetta, carni in scatola e carni salate, affumicate o stagionate
- Carboidrati raffinati: come pane bianco, pasta, biscotti e tortillas di farina
- Alimenti fritti: come patatine fritte, pollo fritto, bastoncini di mozzarella e ciambelle
- Cibi spazzatura: come fast food, patatine fritte e cibi pronti e surgelati
- Grassi trans: come la margarina, grasso e oli vegetali parzialmente idrogenati
- Bevande zuccherate: come bevande energetiche e sportive, soda e tè dolce
- Alcol: limitare il consumo di tutte le bevande alcoliche quando possibile
Come questo articolo menziona sopra, alcune persone con SM possono avere la celiachia. Se hai la celiachia, cerca di evitare tutti i cibi a base di glutine, come quelli contenenti grano, orzo e segale.
SommarioUna dieta favorevole alla SM è simile a una dieta sana in generale. Limita i cibi malsani, come carni lavorate, carboidrati raffinati, cibi spazzatura e grassi trans. Questi alimenti non aiutano a gestire i sintomi della SM e possono peggiorare l'infiammazione.
Altri consigli dietetici per aiutare con la SM
Oltre alle linee guida dietetiche di cui sopra, le persone con SM potrebbero voler prendere in considerazione i seguenti suggerimenti alimentari per aiutare a gestire i loro sintomi.
- Assicurati di mangiare abbastanza cibo. Mangiare troppo poche calorie può causare affaticamento.
- Prepara i tuoi pasti in anticipo. Se hai tempo, preparare pasti in batch può aiutarti a risparmiare energia in un secondo momento. Se sei spesso stanco, questo può essere particolarmente utile.
- Riorganizza la tua cucina. Posiziona cibo, utensili e altre attrezzature in aree vicine e facili da pulire. Questo ti aiuterà a risparmiare energia.
- Prova gli articoli "pronti per l'uso". L'acquisto di frutta e verdura pretagliata può aiutarti a ridurre i minuti di cottura e rendere la cottura più semplice.
- Prepara bevande più dense. Se hai difficoltà a deglutire, preparare bevande più dense come un frullato sano può essere più facile da gestire.
- I cibi morbidi possono aiutare. Se masticare troppo ti stanca, prova a scegliere cibi più morbidi come pesce al forno, banane, avocado e verdure cotte.
- Limita i cibi friabili. Se hai difficoltà a deglutire o ti accorgi di soffocare spesso con il cibo, considera di limitare i cibi che si sbriciolano, come toast e cracker.
- Chiedi aiuto. Anche se non ti piace chiedere aiuto, avere altri membri della famiglia che aiutano con piccoli compiti, come preparare i pasti, pulire o semplicemente apparecchiare la tavola, può aiutarti ad alleviare la tua fatica.
- Rimani attivo. Sebbene l'esercizio fisico possa far sentire affaticato una persona con SM, è particolarmente importante per aiutare a gestire il proprio peso e rimanere in buona salute. È anche importante per prevenire l'osteoporosi, che è più comune tra le persone con SM.
Se hai altri problemi relativi alla SM non affrontati sopra, è importante informare il tuo medico. Possono offrire suggerimenti personalizzati per aiutarti a gestire meglio i tuoi sintomi.
SommarioI suggerimenti sopra elencati possono aiutarti a migliorare la qualità della tua vita con la SM aiutandoti a mantenere un peso sano e gestire sintomi come affaticamento e problemi di deglutizione.
La linea di fondo
La sclerosi multipla (SM) è una condizione autoimmune che colpisce il sistema nervoso.
Non ci sono linee guida dietetiche ufficiali per la SM. Tuttavia, apportare alcuni cambiamenti nella dieta può aiutare ad alleviare i sintomi comuni della SM, come costipazione e affaticamento, oltre a migliorare la qualità generale della vita.
Cambiamenti dietetici che possono aiutare a includere il consumo di più cibi, cereali e pesce a base vegetale.
Inoltre, evitare cibi malsani può aiutare a gestire i sintomi della SM e potenzialmente rallentare la progressione della malattia.
Le persone con SM dovrebbero evitare determinati alimenti, comprese le carni lavorate, i carboidrati raffinati, i cibi spazzatura, i grassi trans e le bevande zuccherate.
Altri suggerimenti per gestire i sintomi della SM includono la preparazione di pasti sfusi, l'uso di generi alimentari "pronti per l'uso", la riorganizzazione della cucina per comodità, la scelta di cibi con consistenze appropriate e la richiesta di aiuto per gestire le attività quotidiane.
Come con qualsiasi nuova dieta, è importante informare il proprio medico prima di apportare modifiche importanti alla propria dieta per gestire la SM.
.jpg)
.jpg)
