Punteggio dieta Healthline: 0,58 su 5
La dieta mono è un modello alimentare semplice che prevede il consumo di un solo alimento o gruppo di alimenti per tutti i pasti durante la giornata.
I sostenitori affermano che la dieta mono può aumentare rapidamente la perdita di peso, senza che sia necessario monitorare l'assunzione o pianificare i pasti in anticipo.
Tuttavia, altri osservano che la dieta non si basa su alcuna prova e può essere eccessivamente restrittiva, insostenibile e malsana.
Questo articolo esamina i benefici e gli effetti collaterali della dieta mono per determinare se dovresti provarla.
SCORECARD DI REVISIONE DELLA DIETA
- Punteggio complessivo: 0,58
- Perdita di peso: 0,5
- Mangiare sano: 0
- Sostenibilità: 0,5
- Salute di tutto il corpo: 0,5
- Qualità nutrizionale: 1
- Basata sull'evidenza: 1
LINEA DI FONDO: Sebbene alcuni affermino che la dieta mono può promuovere una rapida perdita di peso, non è supportata dalla ricerca e non è salutare, insostenibile e potrebbe portare a carenze nutrizionali a lungo termine.
Cos'è la dieta mono?
Conosciuta anche come dieta monotrofica, la dieta mono è un modello alimentare che prevede il consumo di un solo alimento o gruppo di alimenti per diversi giorni o settimane alla volta.
Ha fatto notizia nel 2016 quando il mago Penn Jillette ha menzionato di seguire la dieta mono per dare il via alla sua perdita di peso nel suo libro “Presto! Come ho fatto sparire più di 100 sterline e altri racconti magici ".
Da allora, è diventato rapidamente uno dei preferiti tra le persone a dieta che cercano un modo semplice per aumentare la perdita di peso senza tutte le regole e le restrizioni di altri piani alimentari.
Anche diverse varianti della dieta mono sono diventate popolari, tra cui la dieta del latte, la dieta dei carnivori, la dieta fruttariana e la dieta a base di uova.
sommarioLa dieta mono comporta il consumo di un solo alimento o gruppo alimentare per diversi giorni o settimane alla volta.
Come seguirlo
Esistono diversi tipi di diete mono e molti modi per seguire il piano.
Una delle variazioni più comuni comporta il consumo di un singolo alimento per ogni pasto, come patate, mele o uova.
Altri invece si attaccano agli ingredienti all'interno di un gruppo alimentare specifico, come carne, frutta o verdura.
Puoi anche scegliere di passare da un "pasto singolo" all'altro mangiando un alimento diverso a ogni pasto.
Sebbene non ci siano linee guida specifiche per quanto tempo dovresti seguire la dieta, la maggior parte la usa per aumentare la perdita di peso seguendola solo per 1 o 2 settimane alla volta.
Altri alimenti possono quindi essere reintrodotti gradualmente, come zuppe, insalate e frullati, prima di passare a una dieta sana ed equilibrata.
Tuttavia, alcune persone possono anche scegliere di seguire alcune variazioni della dieta, come la dieta fruttariana o la dieta dei carnivori, per periodi di tempo più lunghi senza reintrodurre altri alimenti nella loro dieta.
sommarioNella dieta mono, dovresti attenersi a un solo alimento o gruppo di alimenti per ogni pasto. La maggior parte delle persone segue la dieta mono per alcune settimane prima di tornare a una dieta sana ed equilibrata.
Alimenti comuni
Quasi tutti gli alimenti possono essere inclusi nella dieta mono.
Ecco alcuni degli esempi più comuni di alimenti inclusi nella dieta mono:
- patate
- mele
- uova
- latte
- banane
- pere
- anguria
- cioccolato
- pompelmo
Alcune varianti della dieta mono comportano anche il consumo di un solo gruppo alimentare durante la giornata.
Ecco alcuni esempi di gruppi di alimenti che possono essere inseriti in una dieta mono:
- carni
- frutta
- verdure
- legumi
sommarioQuasi tutti gli alimenti possono essere consumati con la dieta mono, comprese patate, mele, uova e banane. Alcune varianti comportano l'adesione a un gruppo alimentare specifico, come carne, frutta, verdura o legumi.
Aiuta la perdita di peso?
Per la maggior parte delle persone, mangiare solo un alimento al giorno porterà probabilmente a una riduzione dell'assunzione e alla perdita di peso.
Tuttavia, se perderai peso con la dieta mono dipende dagli alimenti che stai consumando e da quanto.
Ad esempio, se stai mangiando solo cibi a basso contenuto calorico come le verdure, è probabile che tu consumi meno calorie - o anche troppo poche calorie - durante il giorno, il che potrebbe portare alla perdita di peso.
Al contrario, se stai mangiando grandi quantità di cibi ipercalorici come il cioccolato, potresti aumentare di peso con la dieta.
Tieni presente che non ci sono ricerche sull'efficacia delle diete mono per la perdita di peso.
Inoltre, le diete mono in genere non sono sostenibili a lungo termine e possono essere seguite da un recupero di peso una volta ripresa una dieta normale.
sommarioA seconda degli alimenti che stai consumando e in che quantità, le diete mono possono portare a una perdita di peso a breve termine. Tuttavia, le diete mono possono anche portare al recupero di peso una volta che si riprende una dieta normale.
Benefici potenziali
Uno dei maggiori vantaggi della dieta mono è la sua semplicità.
A differenza di altre diete alla moda, non ci sono linee guida complicate da seguire. Tuttavia, questo perché le diete mono sono estremamente restrittive e eliminano la maggior parte dei cibi sani. Solo perché una dieta è semplice, non significa che sia salutare.
Inoltre, non richiede persone a dieta per monitorare i nutrienti, contare le calorie o misurare le dimensioni delle porzioni, il che potrebbe essere interessante per alcune persone.
Può anche essere efficace per la perdita di peso a breve termine, a seconda degli alimenti che consumi e in che quantità. Tuttavia, sappi che questo non ha nulla a che fare con la dieta mono in particolare.
La perdita di peso ottenuta con una dieta mono è semplicemente dovuta alla restrizione calorica derivante dall'eliminazione della maggior parte degli alimenti. È probabile che qualsiasi dieta estrema porti a una perdita di peso a breve termine. Tuttavia, questa perdita di peso è raramente mantenuta a lungo termine.
Sebbene sia insostenibile e possa essere difficile da seguire per lunghi periodi di tempo, alcune persone lo usano per avviare la perdita di peso prima di passare ad altri schemi dietetici.
sommarioLa dieta mono è molto semplice e non ha regole o regolamenti complessi. Può anche aumentare la perdita di peso a breve termine, a seconda di ciò che mangi.
Aspetti negativi ed effetti collaterali
La dieta mono può essere associata a diversi potenziali svantaggi ed effetti collaterali.
Aumenta il rischio di carenze nutrizionali
La dieta mono comporta il consumo di un solo alimento o gruppo alimentare per diversi giorni o settimane alla volta.
Anche gli alimenti ricchi di nutrienti possono essere privi di vitamine o minerali specifici, il che può rendere difficile garantire che tu riceva tutti i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno.
Può anche aumentare il rischio di carenze nutrizionali, soprattutto se segui la dieta per periodi di tempo prolungati.
Ad esempio, se stai mangiando solo banane, potrebbe essere difficile assumere abbastanza proteine, grassi sani, ferro, calcio e vitamine A e B12 nella tua dieta.
Allo stesso modo, carne, pesce e pollame mancano di importanti nutrienti come vitamina C, fibre e antiossidanti.
Una carenza di questi nutrienti può portare a problemi come la funzione immunitaria compromessa, anemia, condizioni digestive, perdita ossea e malattie croniche.
Promuove abitudini alimentari malsane
La dieta mono promuove abitudini alimentari malsane e insostenibili incoraggiando il consumo di un singolo alimento o gruppo alimentare.
Richiede inoltre che le persone a dieta eliminino tutti gli altri alimenti, inclusi ingredienti sani ricchi di vitamine e minerali essenziali.
Inoltre, la dieta non fornisce alcuna raccomandazione per l'attività fisica, che è essenziale per supportare sia la gestione del peso che la salute generale.
Inoltre, alcune ricerche suggeriscono che seguire diete alla moda e diete yo-yo può essere associato a un rischio più elevato di disturbi alimentari e condizioni come l'obesità e il diabete di tipo 2, tra gli altri.
Combinare una dieta a tutto tondo con uno stile di vita sano e un'attività fisica regolare è una strategia migliore per sostenere la perdita di peso, la tua salute generale e un sano rapporto con il cibo.
Restrittivo e insostenibile
La dieta mono è una delle diete più restrittive, eliminando quasi tutti gli alimenti e gruppi di alimenti a parte quelli che sono inclusi nella dieta.
Poiché è quasi impossibile mangiare abbastanza calorie e soddisfare le tue esigenze di micronutrienti attraverso un solo alimento o gruppo di alimenti, la dieta mono può farti sentire stanco, affamato e debole.
Consumare troppe poche calorie può anche rallentare il metabolismo e portare alla perdita muscolare, rendendo più difficile perdere peso a lungo termine.
Inoltre, alcuni studi hanno scoperto che limitare troppo le calorie potrebbe persino portare alla perdita di massa ossea e influire negativamente sulla fertilità nelle donne.
Inoltre, può essere molto difficile mangiare nei ristoranti o godere di determinate situazioni sociali mentre si segue la dieta mono.
Pertanto, potrebbe essere difficile seguire la dieta per più di pochi giorni o settimane alla volta.
sommarioLa dieta mono promuove abitudini alimentari malsane e può aumentare il rischio di carenze nutrizionali. È anche altamente restrittivo e insostenibile a lungo termine.
La linea di fondo
La dieta mono è un piano alimentare che prevede il consumo di un solo alimento o gruppo di alimenti per diversi giorni o settimane.
Sebbene possa portare a una perdita di peso a breve termine, è anche insostenibile, promuove abitudini alimentari malsane e può aumentare il rischio di carenze nutrizionali.
Per questo motivo, seguire una dieta sana ed equilibrata che includa una varietà di ingredienti nutrienti è un'opzione migliore per promuovere la perdita di peso a lungo termine e la salute generale.
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