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Probabilmente usi il tuo smartphone per molte cose: restare in contatto con gli amici, ordinare cibo e generi alimentari e forse anche leggere articoli come questo.
Ma per quanto riguarda l'accesso alla terapia?
La terapia del testo ha goduto di un crescente livello di popolarità negli ultimi anni. Sempre più persone hanno iniziato a utilizzare i loro telefoni per chiedere supporto.
Può sembrare ancora più allettante cercare aiuto da casa con le linee guida per il distanziamento fisico ancora in vigore durante la pandemia COVID-19.
Molto probabilmente hai notato uno o due annunci sui tuoi feed dei social media o durante la navigazione in Internet.
Forse hai pensato di provare la terapia del testo, ma potresti chiederti esattamente come funziona. Inviare messaggi di testo a un terapista può davvero essere così facile ... o utile?
Abbiamo le risposte a queste domande e altro ancora.
Come funziona?
I servizi di terapia del testo operano generalmente come segue:
- In genere inizierai rispondendo alle domande che aiutano il servizio ad abbinarti a un terapista che può offrire il tipo di supporto di cui hai bisogno. Se hai la possibilità di selezionare il tuo terapista può dipendere dal servizio che utilizzi.
- Una volta che hai un terapista, puoi iniziare a inviare messaggi che dettagliano ciò su cui vuoi lavorare. La maggior parte dei servizi di terapia del testo offre messaggi di testo illimitati. Alcuni offrono anche chat audio e video, anche se questi servizi potrebbero costare un po 'di più.
- Puoi inviare messaggi al tuo terapista in qualsiasi momento. Potrebbero non rispondere immediatamente, soprattutto se scrivi a tarda notte o nelle ore piccole del mattino, ma di solito puoi aspettarti una risposta entro un giorno.
- Puoi anche richiedere una sessione di "testo dal vivo" quando scambi testi con il tuo terapeuta in tempo reale. Ciò ti consente di sollevare problemi ogni volta che ti vengono in mente.
Come la terapia di persona, la terapia del testo offre privacy.
L'app può raccogliere informazioni o dati (leggi sempre le norme sulla privacy e i termini di servizio), ma la tua chat con il tuo terapista è sicura e non rivelerà alcun dettaglio identificativo.
Quindi, sei sicuro di aprirti su questioni personali e condividere tutto ciò che desideri.
Il tuo terapista ti aiuterà a sostenere l'esplorazione del problema e l'identificazione dei modi per affrontarlo.
Quanto costa?
Il costo della terapia del testo può variare a seconda della piattaforma utilizzata e dei servizi aggiuntivi che include. Ma di solito pagherai meno di quanto faresti per la terapia di persona.
BetterHelp, ad esempio, offre piani a partire da $ 40 a settimana. Talkspace, un altro grande nome nella terapia del testo, offre un piano di base per $ 260 al mese (o circa $ 65 a settimana).
Alcune piattaforme addebitano una tariffa settimanale ma fatturano mensilmente, quindi assicurati di sapere quanto ti addebiterà il servizio e quando.
In genere puoi aspettarti di pagare da $ 50 a $ 150 per sessione per la terapia di persona, a volte di più, a seconda della tua posizione.
L'assicurazione spesso copre almeno una parte del costo della terapia, ma non tutti hanno un'assicurazione e alcuni terapisti non accettano tutti i fornitori di assicurazioni.
L'assicurazione lo coprirà?
Molti piani assicurativi coprono alcuni costi associati al trattamento della salute mentale, ma questo di solito includerà solo la terapia di persona, secondo l'American Psychological Association.
Alcune compagnie di assicurazione potrebbero coprire i costi della terapia del testo o di altri servizi di terapia basati sul Web, ma spesso non ti rimborsano o non ti rimborsano i costi.
Se prevedi di utilizzare la tua assicurazione per pagare la terapia, è meglio verificare prima con il tuo assicuratore per vedere se coprirà la terapia del testo o offrirà almeno un rimborso parziale.
Tieni presente, tuttavia, che se disponi di un Conto di risparmio sanitario (HSA) o di un Conto di spesa flessibile (FSA), potresti essere in grado di utilizzarlo per pagare la terapia del testo.
Ha alcuni vantaggi
Sebbene la terapia del testo possa non funzionare bene per tutti, offre alcuni vantaggi che la rendono un approccio efficace per molte persone.
Potresti sentirti più a tuo agio
Secondo una ricerca del 2013, la terapia del testo potrebbe avere successo per alcune persone a causa di qualcosa chiamato "effetto calmante online".
In breve, questo significa che molte persone trovano le interazioni online meno stressanti delle interazioni faccia a faccia.
Se hai difficoltà a comunicare di persona, vivi con ansia o ansia sociale, o semplicemente trovi difficoltà ad aprirti a persone che non conosci bene, potresti avere un tempo più facile usando messaggi di testo per condividere le tue difficoltà da un luogo in cui tu sentiti calmo, come a casa tua.
È abbastanza economico
La terapia non è economica, soprattutto se paghi di tasca tua. I costi possono aumentare rapidamente se vedi un terapista settimanalmente.
Ma anche se paghi tu stesso la terapia del testo, in genere pagherai meno ogni mese rispetto a se vedessi un terapista di persona. Se non hai un'assicurazione, la terapia del testo potrebbe rendere possibile la consulenza se non puoi permetterti la terapia di persona.
Le piattaforme di terapia del testo offrono spesso promozioni o sconti quando ti iscrivi, rendendo i loro servizi ancora più convenienti.
Può aiutarti a gestire il disagio temporaneo o minore
La terapia può aiutare con qualsiasi tipo di preoccupazione. Non è necessario avere sintomi specifici per beneficiare del supporto.
Le sfide temporanee della vita possono ancora causare molto dolore. Parlare con un terapista, anche tramite testo, può aiutarti a ordinare le tue emozioni e ottenere indicazioni sui passaggi successivi.
Ti consente di connetterti anche se non puoi uscire
Forse vivi in una piccola città o in una zona rurale. Oppure potresti avere problemi a uscire di casa, a causa di problemi di mobilità, malattie fisiche o sintomi di salute mentale che rendono difficile uscire di casa.
Qualunque sia la ragione, chiunque desideri aiuto dovrebbe essere in grado di accedervi. Se non puoi ottenere tale aiuto a livello locale, la terapia del testo offre un'altra opzione.
Supponiamo che ti identifichi come LGBTQIA e desideri supporto, ma vivi in una comunità che non è così accogliente e non puoi essere sicuro che un terapista locale offrirà un supporto compassionevole e non giudicante. La terapia del testo può aiutarti ad accedere a un pool più ampio di professionisti.
Ci sono alcuni aspetti negativi
Nonostante i suoi benefici, specialmente per le persone che hanno difficoltà a raggiungere un terapista locale, gli esperti generalmente concordano che la terapia del testo è tutt'altro che perfetta.
Prima di iscriverti, considera questi potenziali svantaggi.
Può mancare una relazione professionale e terapeutica
I terapisti hanno un ruolo specifico. Possono diventare una persona importante nella tua vita, ma forniscono un servizio specifico per cui paghi. Non sono tuoi amici, partner o parte della tua routine quotidiana.
Comunicando con un terapista tramite messaggi di testo, la tua relazione potrebbe sembrare meno professionale. Forse fanno battute, usano il linguaggio del testo o inviano emoji.
Non c'è niente di intrinsecamente sbagliato in queste cose e possono certamente rendere più facile l'apertura. Ma questa casualità può anche sminuire l'obiettivo della terapia, specialmente in un formato di testo.
Sapere che puoi mandare messaggi a qualcuno ogni volta che vuoi può farli sembrare meno un professionista e più un amico. È importante mantenere chiara la differenza in queste relazioni.
Non tutte le piattaforme sono completamente sicure
Prima di registrarti a un servizio di terapia del testo, assicurati che sia privato e sicuro. Anche le applicazioni Web ben protette possono a volte affrontare violazioni della sicurezza o fughe di dati, quindi questo è un rischio importante da considerare.
L'app che scegli dovrebbe offrire almeno un livello di privacy di base: conformità con HIPAA (Health Insurance Portability and Accountability Act) e verifica dell'identità (sia la tua identità che quella del tuo terapista).
Verifica le credenziali del terapeuta, proprio come faresti se lo incontrassi di persona. Se hanno la licenza in un altro stato, non è mai una cattiva idea controllare le loro qualifiche per assicurarti che abbiano la giusta esperienza e formazione per le tue preoccupazioni.
Spesso c'è un ritardo tra i messaggi
La maggior parte delle volte, tu e il tuo terapista non inviate messaggi contemporaneamente. Il loro programma può consentire loro di rispondere solo una o due volte al giorno.
Questo può essere frustrante quando hai bisogno di supporto in questo momento. Se invii un messaggio mentre sei nel pieno dell'angoscia ma non arriva una risposta per un'ora o per poche ore, potresti non sentirti supportato.
Naturalmente, la terapia di persona settimanale funziona più o meno allo stesso modo. Non hai nemmeno accesso 24 ore su 24, 7 giorni su 7 a un terapista.
Ma il formato della terapia del testo può far sembrare che avrai sempre accesso all'assistenza, quindi è importante rendersi conto che non è sempre così.
I messaggi di testo non possono trasmettere tono o linguaggio del corpo
Il tono non viene sempre percepito chiaramente nei formati scritti e il linguaggio del corpo non emerge affatto. Questo è uno dei principali svantaggi della terapia del testo, poiché il tono della voce e il linguaggio del corpo hanno molto peso nella comunicazione.
Un terapista di persona usa spesso le tue espressioni facciali, la postura e il linguaggio per avere più informazioni su come ti senti. Senza queste guide, potrebbero mancare informazioni importanti sulle emozioni dietro le tue parole.
Tuttavia, il testo può rendi più facile esprimere a parole i sentimenti difficili, soprattutto se l'argomento è un argomento su cui fai fatica a discutere apertamente.
Richiede molta lettura e scrittura
Inutile dire che la terapia attraverso il testo significa che devi scrivere molto. Alcuni dei tuoi messaggi possono diventare piuttosto lunghi. Mettere in parole le emozioni difficili di solito richiede più di poche frasi.
Se non trovi facile comunicare per iscritto, questo formato potrebbe esaurirti abbastanza rapidamente e finire per essere più stressante che utile.
Non è raccomandato per crisi o gravi sintomi di salute mentale
La terapia del testo è più spesso raccomandata per crisi temporanee o lievi e angoscia. Questo potrebbe includere cose come:
- sintomi di lieve stress o ansia
- problemi con amici o familiari
- problemi di relazione
- La vita cambia
La piattaforma terapeutica che stai prendendo in considerazione potrebbe contenere maggiori informazioni su quali problemi possono aiutarti al meglio.
Se hai gravi sintomi di salute mentale, tra cui depressione persistente o pensieri suicidi, la terapia del testo potrebbe non essere l'ideale.
Una riga di testo di crisi, tuttavia, può offrire un sostegno immediato.
Altre opzioni da esaminare
Se sei alla ricerca di una consulenza economica ma la terapia del testo non suona del tutto corretta, hai altre opzioni.
Potresti considerare:
- Consulenza video. Chiamata anche teleterapia, implica una sessione settimanale con un terapista su una piattaforma web sicura.
- Consulenza di gruppo. La terapia di gruppo offre una rete di supporto diversificata insieme alla consulenza. Spesso è più economico della consulenza individuale.
- Gruppi di supporto. Se ti senti a tuo agio nel ricevere supporto da colleghi e altri che affrontano gli stessi problemi che stai affrontando, i gruppi di supporto locali possono spesso avere molti vantaggi.
- Terapia con scala mobile. Se il costo è un ostacolo, prova a cercare nelle directory dei terapisti, come quelle di Psychology Today, terapisti che offrono opzioni di consulenza a basso costo, come spot "pay what you can" o strutture tariffarie basate sul reddito.
La linea di fondo
Se stai affrontando delle sfide, ciò che conta è ottenere un supporto che funzioni. La terapia del testo aiuta molte persone e potrebbe fare la differenza anche per te.
Ma se fai fatica a entrare in contatto con il tuo terapista, potresti non notare molti cambiamenti. Se non riesci a vedere alcun miglioramento con la terapia del testo, potrebbe essere il momento di prendere in considerazione altri approcci, come la consulenza video o la terapia di persona.
Crystal Raypole ha già lavorato come scrittore ed editore per GoodTherapy. I suoi campi di interesse includono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si impegna ad aiutare a ridurre lo stigma sui problemi di salute mentale.
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