L'ADHD è molto più che zonare o battere incessantemente i piedi.
Con COVID-19 che cambia tutti i nostri flussi di lavoro e le nostre vite, molti di noi stanno lottando per concentrarsi. Ma la tua lotta per concentrarti sull'ADHD è forse?
Molti di noi conoscono i sintomi più comuni, come iperattività e disattenzione. Ma per quanto riguarda alcuni sintomi meno comuni che potrebbero essere persi?
Eccone alcuni mentre rifletti sui tuoi bisogni e difficoltà in questo periodo complesso.
1. Cecità temporale
Ti ritrovi continuamente in ritardo, non importa quanto spesso ti ricordi, scrivi note adesive o ricevi messaggi di testo dalle persone? Questo potrebbe essere qualcosa chiamato "cecità temporale".
Non è che tu sia necessariamente cieco al passare del tempo, ma piuttosto che potresti avere difficoltà a stabilire le priorità, misurare quanto tempo richiederà una determinata attività o dimenticare di pianificare altri aspetti di un'attività (come guidare, raschiare l'auto, ecc.) che potrebbe causare ritardi.
Come puoi farcela?
Ho visto che l'impostazione di sveglie e promemoria (multipli se è mattina presto e non sei una persona mattiniera) e l'utilizzo di calendari digitali che si sincronizzano tra i dispositivi funziona bene per molte persone.
I calendari di carta possono essere utili, ma devi ricordarti di guardarli, il che può essere un passaggio di troppo.
Anche impostare l'orologio leggermente avanti nella tua auto o sul tuo orologio personale può essere utile, a patto che non inizi a compensare il tempo extra che sai di avere.
Uno dei miei metodi preferiti consisteva nel rendermi conto che ogni volta che stavo per fare qualcosa che avrebbe richiesto troppo tempo, spesso mi dicevo: “Ho tempo per questo. Andrà bene."
Caro lettore, lo è stato quasi sempre non bene. Quindi, ogni volta che l'ho sentito nella mia testa, l'ho preso come un segnale per interrompere quello che stavo facendo e iniziare a prepararmi per andarmene.
Inevitabilmente, ci sarebbe stato qualcosa che avevo dimenticato o qualcosa che dovevo portare con sé e che avrebbe richiesto il tempo che pensavo di avere.
2. Deficit della memoria di lavoro
Tendi a dimenticare le piccole cose? Come richieste di partner, piccole faccende, portare fuori la spazzatura, cose del genere?
Potresti avere qualche difficoltà con la memoria di lavoro, che è una sorta di equivalente della nostra "ram" se fossimo computer. Memorizza informazioni a breve termine, ma non a lungo termine.
Tuttavia, alcune persone con ADHD hanno intense difficoltà con questo tipo di memoria, dimenticando rapidamente le cose o ricordando solo in momenti inopportuni.
Come puoi farcela?
Alcuni dei suggerimenti precedenti funzioneranno anche per questo, ma tendo anche a usare l'app Habitica. Lo trovo molto utile per cose che sono a brevissimo termine (liste della spesa, promemoria per effettuare chiamate o inviare un'e-mail) o sono abitudini a lungo termine che sto costruendo.
Le abitudini a lungo termine possono includere caricare la lavastoviglie dopo cena, provare a pulire 20 minuti al giorno o assumere sempre le mie medicine la sera.
Ho la cattiva tendenza ad entusiasmarmi all'idea di iniziare una nuova abitudine e poi di distanziarla completamente come ... 4 giorni dopo. Avere un tracker delle abitudini per scansionare e ricordare a me stesso è stato fondamentale per evitarlo.
Le app (o qualsiasi cosa "ludicizzata") possono rendere il ricordo di cose e lo svolgimento di attività un po 'più divertenti, il che è fondamentale per me. Puoi persino impostare ricompense per l'oro che guadagni facendo questo!
Infine, tenere un taccuino vicino al comodino per l'inevitabile ricordo di qualcosa di cruciale prima di andare a letto (che sicuramente non ricorderò al mattino) è la frizione. Alla fine l'ho spostato sul mio telefono, poiché a volte dimenticavo di controllare il notebook.
3. Reattività emotiva e sensibilità
Questo particolare sintomo può essere parzialmente radicato nelle difficoltà con il controllo degli impulsi, che è una parte importante dell'ADHD per alcuni.
I colleghi con ADHD così come i medici ipotizzano anche che gli individui con ADHD possano essere più sensibili dal punto di vista emotivo rispetto alla popolazione generale.
Hai mai dovuto prenderti un momento in cui qualcuno ha detto qualcosa perché ti turbava così tanto? Quell'azione di essere in grado di fermarsi, respirare e resistere all'impulso di scagliarsi o dire qualcosa che potresti non voler dire può essere ostacolata dall'ADHD. Quindi può avere molte conseguenze sociali!
Come puoi farcela?
Un modo per allenarti a mettere in pausa quei momenti può essere usare un "barattolo di raffreddamento". Puoi crearne uno a casa con un po 'di colla trasparente, glitter e un barattolo di vetro o prenderne uno online. Personalmente mi piace realizzarli, perché puoi personalizzarli ed è un processo divertente.
Tendono ad essere commercializzati per i bambini, ma li ho trovati immensamente rilassanti anche solo da guardare dopo un periodo difficile. Mi aiuta a guardare il mio respiro e rallentare me stesso. Questo sito web ha un sacco di esempi.
Puoi anche impostare un timer sul telefono e metterti in "timeout". Può sembrare infantile, ma sì, anche gli adulti hanno bisogno dello spazio per rilassarsi di tanto in tanto.
Contrariamente alla credenza popolare, l'ADHD non riguarda solo l'essere sfocati
Questi sintomi, sebbene non siano così ampiamente conosciuti, possono essere altrettanto debilitanti di quelli di cui sentiamo parlare più spesso.
E aumentando la consapevolezza e istruendo noi stessi, possiamo imparare come sostenere al meglio noi stessi (oi nostri cari) mentre affrontiamo l'ADHD.
Shivani Seth è uno scrittore freelance americano punjabi di seconda generazione proveniente dal Midwest. Ha una formazione teatrale e un master in servizi sociali. Scrive frequentemente su temi di salute mentale, burnout, cura della comunità e razzismo in una varietà di contesti. Puoi trovare altri suoi lavori su shivaniswriting.com o su Twitter.
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