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La privazione del tatto è reale, ma ci sono modi creativi per affrontarla.
Palline per automassaggio | Coperta ponderata | Bombe da bagno o da doccia | Pediluvio | Peluche per il corpo | Mindful Skincare | Comfort utilizzabili nel microonde | Robot gatto | Terapia somatica
Da quando ho pubblicato questa guida sulla salute mentale durante la quarantena, innumerevoli lettori mi hanno chiesto quali risorse - se ce ne sono - esistono per le persone che sono sole e bramano il tocco in questo momento.
Poiché molti di noi continuano a mettersi in quarantena, è comprensibile che la mancanza di contatto possa rapidamente diventare un problema di salute mentale.
Il tatto è un'esigenza umana fondamentale per molte, se non la maggior parte delle persone. Una mancanza di questo può avere un impatto su di noi in modi molto profondi.
Quindi cosa puoi fare se sei accovacciato nel tuo appartamento senza un altro essere vivente in vista?
Sono molto fortunato ad essere messo in quarantena con i miei cari in questo momento, ma non sono estraneo alla fame e all'isolamento della pelle. Come qualcuno che ha lottato con l'agorafobia per la maggior parte della mia vita adulta, ho dovuto farlo molto creativo nel modo in cui riesco a soddisfare le mie esigenze.
Ho creato questa guida ai regali per offrire alcuni dei miei veri e provati consigli per il comfort personale e la cura durante un periodo di isolamento.
Ehi, prima di immergerci, ci sono alcune cose che voglio nominare!
1. Non esiste un sostituto perfetto per il tocco umano! Gli elementi che elenco qui non intendono sostituire. Piuttosto, questi sono solo suggerimenti per supportarti mentre cerchi modi più efficaci per far fronte.
2. Il denaro è complicato. Ognuno ha un budget diverso e per molti di noi le finanze sono limitate in questo momento. Ho cercato di puntare alla varietà qui, oltre a elencare le alternative dove posso.
3. Puoi tranquillamente inviare questo elenco a tua madre. Nessuno dei consigli qui sono giocattoli sessuali! Ci sono molte guide a cui puoi fare riferimento se è quello che stai cercando in questo momento. Ho scelto di concentrarmi specificamente su oggetti che sono confortanti piuttosto che, uh, stimolanti.
4. Non ti dirò di adottare un animale domestico. Promettere. Questo suggerimento è stato ripetuto migliaia di volte e, sebbene sia molto buono, non tutti sono in una posizione in cui possono prendersi cura di una creatura in questo momento!
Iniziamo! Ecco alcuni dei miei articoli preferiti per far fronte alla mancanza di tatto.
1. Palle terapeutiche per automassaggio
Prezzo: $
Le palle terapeutiche sono seriamente un salvavita e, francamente, non è necessario essere isolati per trarne beneficio.
In breve, li metti sotto diverse parti del corpo per attivare i punti di pressione attraverso il movimento, che poi rilascia la tensione e imita la sensazione di un massaggio.
Quando non c'è nessuno in giro per farti un massaggio, questa è un'alternativa fantastica. Ci sono esercizi che puoi fare anche alla scrivania se lavori da casa. Non solo si sente a terra dopo essere rimasto senza toccare per un po ', ma può anche essere molto rilassante.
Questo set di Amazon include una guida per diversi esercizi che puoi provare. Come sempre, se sei preoccupato di come questo potrebbe avere un impatto sul tuo corpo specifico, contatta il tuo medico o fisioterapista prima di provarlo.
(Se questo tipo di movimento non ti sembra accessibile, puoi sempre optare per un cuscino massaggiante che farà il lavoro per te!)
2. Una coperta ponderata per il comfort e il sollievo dall'ansia
Prezzo: $$ - $$
Le coperte appesantite sono piuttosto sorprendenti e possono aiutarci a far fronte anche alla privazione del tatto. Di particolare interesse: le coperte ponderate imitano qualcosa chiamato tocco a pressione profonda (DPT), che è il tocco deciso e pratico che ha dimostrato di ridurre l'ansia e lo stress.
Una coperta che imita un tocco calmante è Esattamente quello che il dottore ha ordinato.
Abbiamo pubblicato una guida separata su come scegliere la coperta ponderata giusta per te, quindi la darei una lettura se stai cercando di investire in una per te.
3. Bombe da bagno o doccia
Prezzo: $
I bagni e le docce possono essere davvero una grande esperienza sensoriale per quelli di noi che sono privati del tatto. Soprattutto l'acqua calda può essere una fonte di conforto.
Parte di ciò che rende il tatto così magico è l'esperienza sensoriale del calore!
Se vuoi portare la tua doccia o il tuo bagno al livello successivo, una bomba da bagno o doccia potrebbe essere la cosa giusta. Queste delizie frizzanti riempiranno il tuo bagno o la tua doccia con un profumo preferito, e alcuni cambieranno persino il colore dell'acqua del tuo bagno. Sono effettivamente la mascotte di Team Treat Yourself.
Il mio posto preferito per prendere le bombe da bagno è un posto chiamato Modern Skyn Alchemy. La fondatrice è una sopravvissuta al cancro al seno che desiderava prodotti di bellezza più sicuri e naturali, quindi ha iniziato a crearli da sola. La bomba da bagno alla rosa è una delle mie cose preferite sulla terra.
Per le bombe da doccia, LUSH è una buona scommessa, ma incoraggio sempre le persone a controllare anche le piccole imprese locali, per vedere se qualcuno nella loro comunità le sta facendo!
4. Un pediluvio personale
Prezzo: $$
Mi rendo conto che non tutti hanno una vasca da bagno o una doccia spaziosa. Se è così, un "pediluvio" potrebbe fare il trucco! Questo pediluvio di Urban Outfitters è una scelta solida. Offre il piacere di un bagno caldo con le proprietà lenitive di un massaggio ai piedi.
Potresti anche aggiungere alcuni oli essenziali al mix, indossare una bella maschera all'argilla o FaceTime la tua migliore amica per un'esperienza spa condivisa.
5. Un animale di pezza che funge anche da cuscino per il corpo
Prezzo: $ - $$
Ok, ho capito che sei un adulto. Ma ascoltami: la ricerca, sebbene limitata, supporta questa raccomandazione.
Il contatto con un oggetto inanimato, come un orsacchiotto per esempio, può effettivamente lenire le paure e l'ansia esistenziali. E dal momento che la maggior parte di noi è alle prese con una sorta di angoscia esistenziale in questo momento? È il momento perfetto per investire.
Sono un grande sostenitore degli animali imbalsamati come sostituto del tocco confortante quando altrimenti sarebbe carente. E nell'autoisolamento? A mali estremi estremi rimedi.
Anche gli animali di peluche hanno fatto molta strada dai primi giorni di Build-a-Bear.
Gli Shibas arrabbiati rimangono uno dei miei posti preferiti per trovare simpatici peluche. C'è questo peluche di procione spaventosamente realistico, che un recensore ha notato sembra così reale che i suoi gatti gli sibilò letteralmente. O forse preferiresti questo gigantesco e allegro border collie o un barbagianni adottabile per una buona causa.
Bonus, il tuo padrone di casa non può dirti che non sono ammessi nell'edificio e non devi portarli a fare passeggiate.
6. Oli per il corpo, lozioni o esfolianti per una cura consapevole della pelle
Prezzo: varia in base al prodotto!
Sì, potrebbe suonare un po 'strano dirti di idratarti quando quello che vuoi veramente è un abbraccio.
Ma l'auto-tocco, specialmente il tipo per cui sei pienamente presente, può essere una forma rilassante di cura di sé quando altre forme di tocco non sono disponibili.
La cura consapevole della pelle ci incoraggia a rallentare quando ci prendiamo cura della nostra pelle: che si tratti di idratare il viso o di strofinare i piedi, c'è sempre l'opportunità di prestare molta attenzione alle sensazioni che proviamo e di respirarle profondamente.
Se non sai da dove iniziare, abbiamo un intero articolo che descrive in dettaglio l'esperienza di uno scrittore con l'idratazione consapevole! Per una sensazione più intensa, potresti anche provare a sostituire la lozione con un esfoliante.
Puoi ottenere una bottiglia considerevole di olio di mandorle biologico da Amazon qui, mentre questo scrub al burro vanigliato e zucchero è uno dei preferiti di ModernSkyn. Per qualcosa di riutilizzabile, anche questi massaggiatori in silicone sono fantastici.
7. Un abbraccio tostato direttamente dal microonde o dall'asciugatrice
Prezzo: $$
Stai già notando un tema? Cerchiamo peso, calore, pressione, profumo, morbidezza: vogliamo una sensazione rilassante!
Questi sono tutti fondamentali per ciò che amiamo del tocco umano. E se hai accesso a un forno a microonde o un'asciugatrice, questo espande davvero le tue opzioni.
Amazon vende qualcosa chiamato Huggaroo Neck Wrap, che è fondamentalmente solo un abbraccio che puoi microonde. È un involucro appesantito e morbido al collo che puoi riscaldare e avvolgere intorno a te. Utilizza aromaterapia e un tocco di pressione profonda per lenire il tuo mal di testa.
Se hai voglia di compagnia, questo peluche di bradipo lavabile nel microonde è l'ideale per coccole confortanti. È infuso con lavanda e facilmente il peluche più carino in circolazione.
Per qualcosa con un po 'più di utilità, Target vende un accappatoio economico che puoi gettare nell'asciugatrice.
8. Un compagno di gatto che è anche un robot
Prezzo: $$ - $$
Quindi ho detto che non avevo intenzione di consigliarti di uscire e prendere un animale domestico. E sto mantenendo quella promessa! Detto questo, sarei negligente se non menzionassi l'esistenza dei robot gatto.
Sì, robot gatto.
Questi peluche meccanici per gatti sono diventati sempre più popolari, soprattutto tra le persone anziane che non sono in grado di prendersi cura di un animale domestico, ma possono essere calmanti per praticamente chiunque.
Queste creature sono progettate per riscaldarsi, imitare l'ascesa e la caduta del respiro di un gatto, rispondere al tatto e altro ancora.
Può sembrare strano, ma le recensioni non mentono: le persone le adorano.
Questa versione fantasia con tutte le campane e fischietti è disponibile in una varietà di colori del mantello. E c'è un'alternativa più economica, questa sonnolenta palla di pelo, che ha anche un buon numero di opzioni.
Come qualcuno che è stato cullato molte volte da un gatto caldo che dorme sul mio petto, posso assolutamente vedere il vantaggio di averne uno quando il tuo manager dell'appartamento ha una rigida politica contro gli animali domestici (fischia loro!).
Se sei una persona cinofila, alcune aziende realizzano anche versioni per cani di questi! E non devi mai portarli a fare una passeggiata o trascinarli dal veterinario, il che è fantastico.
9. Anche la terapia potrebbe aiutare
COSTO: dipende dalla piattaforma e dal piano. Consulta questo articolo per una ripartizione dei costi.
Quindi, esattamente, in che modo la terapia ti aiuterà a far fronte alla mancanza di contatto umano? Questa è una domanda valida.
Hai mai sentito parlare della terapia somatica? Questa è una forma di psicoterapia che implica entrare in sintonia con il corpo e utilizza il tocco, incluso il tocco auto-diretto, per esplorare i problemi emotivi con cui potresti essere alle prese.
Questo è un momento piuttosto eccellente per considerare la terapia se non l'hai fatto in passato.
In generale, una forte connessione con un terapeuta può offrire un supporto inestimabile durante un periodo di isolamento. E i terapisti somatici in particolare possono aiutarti a tornare in contatto con il tuo corpo, in particolare dove il tatto è scarso o irto.
Ricorda: non c'è assolutamente niente di sbagliato nel cercare supporto se stai lottando con la privazione del tatto.
Il tatto è un bisogno umano fondamentale per molte persone, e se sei qualcuno che vive con un senso di connessione, ha perfettamente senso che questo periodo di isolamento sia particolarmente impegnativo.
Che si tratti di un cuscino da massaggio o di un bagno caldo, non esitare a sperimentare e vedere cosa funziona meglio per te.
E comunque? Grazie.
Stai facendo la cosa giusta - e in un momento in cui fare la cosa giusta significa anche fare la cosa più difficile, ci vuole un serio coraggio per resistere. L'auto-quarantena è così difficile, ma è il modo più sicuro per proteggere le nostre comunità e noi stessi durante questa pandemia.
Rimanga sicuro! E se ottieni uno di quei gatti robot, per favore twittami e fammi sapere come va. Sai ... per la scienza.
Sam Dylan Finch è un editore, scrittore e stratega dei media nella Bay Area di San Francisco. È il capo redattore di salute mentale e malattie croniche presso Healthline. Puoi dire ciao Instagram, Twitter, Facebook, o saperne di più su SamDylanFinch.com.
