I meccanismi di difesa sono comportamenti che le persone usano per separarsi da eventi, azioni o pensieri spiacevoli. Queste strategie psicologiche possono aiutare le persone a mettere la distanza tra se stesse e minacce o sentimenti indesiderati, come senso di colpa o vergogna.
L'idea dei meccanismi di difesa deriva dalla teoria psicoanalitica, una prospettiva psicologica della personalità che vede la personalità come l'interazione tra tre componenti: l'Es, l'Io e il Super Io.
Proposta per la prima volta da Sigmund Freud, questa teoria si è evoluta nel tempo e sostiene che i comportamenti, come i meccanismi di difesa, non sono sotto il controllo cosciente di una persona. In effetti, la maggior parte delle persone le fa senza rendersi conto della strategia che sta utilizzando.
I meccanismi di difesa sono una parte normale e naturale dello sviluppo psicologico. Identificare il tipo utilizzato da te, dai tuoi cari e persino dai tuoi colleghi può aiutarti nelle conversazioni e negli incontri futuri.
I 10 principali meccanismi di difesa più comuni
Sono stati identificati dozzine di diversi meccanismi di difesa. Alcuni sono usati più comunemente di altri.
Nella maggior parte dei casi, queste risposte psicologiche non sono sotto il controllo cosciente di una persona. Ciò significa che non decidi cosa fare quando lo fai. Ecco alcuni meccanismi di difesa comuni:
1. Negazione
La negazione è uno dei meccanismi di difesa più comuni. Si verifica quando rifiuti di accettare la realtà oi fatti. Blocca gli eventi o le circostanze esterne dalla tua mente in modo da non dover affrontare l'impatto emotivo. In altre parole, eviti i sentimenti o gli eventi dolorosi.
Questo meccanismo di difesa è anche uno dei più conosciuti. La frase "Stanno negando" è comunemente intesa nel senso che una persona sta evitando la realtà nonostante ciò che può essere ovvio per le persone che la circondano.
2. Repressione
Pensieri sgradevoli, ricordi dolorosi o convinzioni irrazionali possono turbarti. Invece di affrontarli, potresti inconsciamente scegliere di nasconderli nella speranza di dimenticarli completamente.
Ciò non significa, tuttavia, che i ricordi scompaiano del tutto. Possono influenzare i comportamenti e possono influire sulle relazioni future. Forse non ti rendi conto dell'impatto che questo meccanismo di difesa sta avendo.
3. Proiezione
Alcuni pensieri o sentimenti che provi riguardo a un'altra persona potrebbero metterti a disagio. Se proietti quei sentimenti, li stai attribuendo erroneamente all'altra persona.
Ad esempio, potresti non apprezzare il tuo nuovo collega, ma invece di accettarlo, scegli di dire a te stesso che non gli piaci. Vedi nelle loro azioni le cose che vorresti poter fare o dire.
4. Spostamento
Dirigi forti emozioni e frustrazioni verso una persona o un oggetto che non si sente minaccioso. Questo ti permette di soddisfare un impulso a reagire, ma non rischi di conseguenze significative.
Un buon esempio di questo meccanismo di difesa è arrabbiarsi con tuo figlio o coniuge perché hai avuto una brutta giornata al lavoro. Nessuna di queste persone è l'obiettivo delle tue forti emozioni, ma reagire ad esse è probabilmente meno problematico che reagire al tuo capo.
5. Regressione
Alcune persone che si sentono minacciate o ansiose possono inconsciamente "scappare" a uno stadio di sviluppo precedente.
Questo tipo di meccanismo di difesa può essere più evidente nei bambini piccoli. Se subiscono un trauma o una perdita, possono improvvisamente agire come se fossero di nuovo più giovani. Possono persino iniziare a bagnare il letto o succhiarsi il pollice.
Anche gli adulti possono regredire. Gli adulti che stanno lottando per far fronte a eventi o comportamenti possono tornare a dormire con un caro animale di pezza, mangiare troppo cibi che trovano confortanti o iniziare a fumare a catena oa masticare matite o penne. Possono anche evitare le attività quotidiane perché si sentono opprimenti.
6. Razionalizzazione
Alcune persone possono tentare di spiegare comportamenti indesiderabili con la propria serie di "fatti". Questo ti permette di sentirti a tuo agio con la scelta che hai fatto, anche se sai che ad un altro livello non è giusta.
Ad esempio, le persone che potrebbero essere arrabbiate con i colleghi per non aver completato il lavoro in tempo potrebbero ignorare il fatto che anche loro sono in genere in ritardo.
7. Sublimazione
Questo tipo di meccanismo di difesa è considerato una strategia positiva. Questo perché le persone che fanno affidamento su di esso scelgono di reindirizzare emozioni o sentimenti forti verso un oggetto o un'attività appropriata e sicura.
Ad esempio, invece di scagliarsi contro i tuoi dipendenti, scegli di incanalare la tua frustrazione in kickboxing o esercizio. Puoi anche incanalare o reindirizzare i sentimenti in musica, arte o sport.
8. Formazione della reazione
Le persone che usano questo meccanismo di difesa riconoscono come si sentono, ma scelgono di comportarsi in modo opposto ai loro istinti.
Una persona che reagisce in questo modo, ad esempio, potrebbe pensare di non dover esprimere emozioni negative, come rabbia o frustrazione. Scelgono invece di reagire in modo eccessivamente positivo.
9. Compartimentalizzazione
Separare la tua vita in settori indipendenti può sembrare un modo per proteggerne molti elementi.
Ad esempio, quando scegli di non discutere dei problemi della tua vita personale sul lavoro, blocchi o compartimentali quell'elemento della tua vita. Ciò ti consente di andare avanti senza affrontare le ansie o le sfide mentre sei in quell'impostazione o mentalità.
10. Intellettualizzazione
Quando sei colpito da una situazione difficile, puoi scegliere di rimuovere tutte le emozioni dalle tue risposte e concentrarti invece su fatti quantitativi. Potresti vedere questa strategia in uso quando una persona che viene lasciata andare da un lavoro sceglie di trascorrere le proprie giornate creando fogli di calcolo di opportunità di lavoro e lead.
Trattamento per meccanismi di difesa malsani
I meccanismi di difesa possono essere visti come un tipo di autoinganno. Potresti usarli per nascondere a te stesso le risposte emotive che non vuoi affrontare. Tuttavia, è fatto principalmente a livello inconscio. Non sei sempre consapevole del modo in cui la tua mente o il tuo ego risponderanno.
Ciò non significa, tuttavia, che non puoi modificare o cambiare i comportamenti. In effetti, puoi trasformare meccanismi di difesa malsani in meccanismi più sostenibili. Queste tecniche potrebbero aiutare:
- Trova la responsabilità: amici e familiari possono aiutarti a riconoscere i meccanismi. Attirando l'attenzione sull'autoinganno, possono aiutarti a identificare il momento in cui inconsciamente fai una scelta malsana. Ciò ti consente di decidere nello stato cosciente cosa vuoi veramente fare.
- Impara le strategie di coping: la terapia con un esperto di salute mentale, come uno psicoterapeuta, uno psicologo o uno psicoanalista, può aiutarti a riconoscere i meccanismi di difesa che usi più spesso. Possono quindi aiutarti a imparare le risposte attive per fare scelte a un livello più consapevole.
prospettiva
Alcuni meccanismi di difesa sono considerati più "maturi". Ciò significa che il loro utilizzo potrebbe essere più sostenibile. Anche a lungo termine, potrebbero non essere particolarmente dannosi per la tua salute emotiva o mentale. Due di queste strategie "mature" sono la sublimazione e l'intellettualizzazione.
Altri meccanismi di difesa, tuttavia, non sono così maturi. L'uso prolungato di loro può portare a problemi persistenti. In effetti, potrebbero impedirti di affrontare problemi emotivi o ansie.
Col tempo, questo potrebbe verificarsi in modi inaspettati. Ad esempio, i meccanismi di difesa possono rendere più difficile la formazione di relazioni. Possono anche contribuire ad alcuni problemi di salute mentale.
Se ti senti depresso o triste, incapace di alzarti dal letto o di evitare le solite attività quotidiane della tua vita o cose e persone che una volta ti rendevano felice, considera di parlare con un professionista della salute mentale. Questi sono anche segni di depressione e la terapia può aiutare.
Attraverso la terapia come la psicoanalisi o la consulenza, puoi diventare più consapevole dei meccanismi di difesa che usi più spesso e puoi persino lavorare per spostare le risposte che usi da immature o meno produttive a quelle più mature, sostenibili e benefiche.
Utilizzare meccanismi più maturi può aiutarti ad affrontare le ansie e le situazioni che normalmente potrebbero causarti stress e costrizione emotiva.
Il cibo da asporto
I meccanismi di difesa sono normali e naturali. Sono spesso usati senza complicazioni o problemi a lungo termine.
Tuttavia, alcune persone sviluppano difficoltà emotive se continuano a utilizzare questi meccanismi senza far fronte alla minaccia o all'ansia sottostante. Il trattamento si concentra sull'aiutarti ad affrontare i problemi da un luogo consapevole, non inconscio.
