Cos'è il comportamento disadattivo?
I comportamenti disadattivi sono quelli che ti impediscono di adattarti a circostanze nuove o difficili. Possono iniziare dopo un importante cambiamento di vita, una malattia o un evento traumatico. Potrebbe anche essere un'abitudine che hai preso in tenera età.
Puoi identificare comportamenti disadattivi e sostituirli con altri più produttivi. In caso contrario, possono portare a problemi emotivi, sociali e di salute. Se le cose stanno andando fuori controllo, c'è il trattamento. Un terapista qualificato può aiutarti a trovare modi migliori per reagire alle sfide della vita.
Esploriamo alcuni tipi di comportamenti disadattivi e i segnali che dovresti cercare di curare.
Psicologia disadattiva
Forse hai fatto di tutto per evitare qualcosa. Forse sei uscito di corsa da una stanza o hai urlato nel vuoto. Ci siamo passati tutti. Quando questo è il tuo unico modo per affrontare i fattori di stress, può essere un problema.
Il comportamento disadattivo colpisce persone di tutte le età e background. La chiave è riconoscerla e lavorare per cambiarla.
Comportamento adattivo e disadattivo
La vita raramente va come previsto. Di fronte a un ostacolo, possiamo adattarci o meno. Al momento, non è necessariamente una scelta consapevole. Potrebbe essere una reazione temporanea fino a quando non avremo la possibilità di pensarci.
Il comportamento adattivo è scegliere di risolvere un problema o ridurre al minimo un risultato indesiderato. Potresti fare qualcosa che non vuoi necessariamente fare o trovare un modo per aggirarlo. Ti stai adattando alle circostanze.
Ad esempio, un avido lettore che sta perdendo la vista potrebbe adattarsi imparando il braille o acquistando audiolibri. Trovano un modo per continuare a godersi i libri.
Un comportamento disadattivo significherebbe non riconoscere la perdita della vista o la necessità di cambiamento. Ci si sente fuori controllo e doloroso da pensare, quindi non viene intrapresa alcuna azione. Finiscono per perdere qualcosa che gli piace.
Esempi di comportamenti disadattivi
Comportamenti disadattivi come questi possono diventare un modello autodistruttivo:
Evitare
Evitare una minaccia o disimpegnarsi da situazioni spiacevoli è spesso la mossa migliore, specialmente per cose temporanee su cui non hai controllo. Quando eviti continuamente qualcosa che non dovresti, è un comportamento disadattivo.
Supponi di avere ansia sociale, ma il tuo lavoro richiede di mescolarti e socializzare regolarmente. Se prendi l'abitudine di fingere una malattia o sgattaiolare fuori dalla porta sul retro dopo 5 minuti, non stai affrontando il problema.
I comportamenti adattivi consistono nel cercare aiuto per l'ansia sociale, provare una terapia di esposizione o trovare un lavoro più adatto.
Altri comportamenti di evitamento includono:
- non stabilire un contatto visivo durante la conversazione
- parlare troppo piano o per niente
- non fare domande quando hai bisogno di maggiori informazioni
Ritiro
Non c'è niente di sbagliato in te se preferisci il tempo da solo alle attività sociali. Non c'è niente di sbagliato nell'inchinarsi a una festa per evitare di incontrare il tuo ex.
Quando l'evitamento è la tua strategia di riferimento, ti stai effettivamente ritirando dall'interazione sociale. Considera lo studente universitario che usa i videogiochi per evitare di iscriversi a club o incontrare nuove persone. I giochi sono una distrazione e forniscono un sollievo temporaneo dall'ansia.
A lungo termine, l'evitamento non fa nulla per migliorare le capacità di coping. Gli inviti smettono di arrivare, l'ansia cresce e il risultato è l'isolamento.
Passivo-aggressività
L'aggressività passiva è quando esprimi sentimenti negativi indirettamente piuttosto che frontalmente. Dici una cosa ma in realtà ne intendi un'altra. I tuoi veri sentimenti sono intrecciati nelle tue azioni.
Ad esempio, il tuo partner ha voglia di restare a casa e annulla la prenotazione della cena. Non vedevi l'ora da settimane, quindi questo ti turba. Invece di esprimere delusione, sorridi e dici che va bene.
Più tardi, sbatti le porte e ti lamenti di cose non correlate. Sei arrabbiato, ma non sei più vicino a far capire i tuoi sentimenti.
Autolesionismo
Alcune persone affrontano eventi stressanti ferendosi, come:
- tagliare, graffiare o bruciare la pelle
- raccogliendo croste o ferite
- strappando capelli, ciglia o sopracciglia
- colpire da solo o sbattere la testa
- rifiuto di prendere i farmaci necessari
Questo può fornire un sollievo temporaneo, ma aggrava solo i problemi e può potenzialmente danneggiare la tua salute.
Rabbia
La rabbia è un'emozione normale. La rabbia che ti sprona a un'azione costruttiva è utile.
Non è utile se sei spesso arrabbiato o hai scoppi di rabbia. La rabbia incontrollata non risolve i problemi. Aliena gli altri e ostacola la tua capacità di comunicare in modo efficace.
I capricci di rabbia di un bambino rientrerebbero in questa categoria. La maggior parte dei bambini alla fine vede che ci sono modi migliori per ottenere il risultato desiderato.
Uso di sostanze
Che si tratti di alcol, farmaci prescritti o farmaci non prescritti, l'uso di sostanze può essere un tipo di comportamento di evitamento. È un problema quando lo usi per alleviare l'ansia o per cancellare i tuoi sentimenti.
Ogni fuga dalla realtà è, nella migliore delle ipotesi, temporanea. Questo comportamento può portare a una dipendenza emotiva e fisica, creando una serie completamente nuova di problemi.
Sogni ad occhi aperti disadattivi
Sognare ad occhi aperti è generalmente un passatempo salutare. Libera la mente e ti aiuta a risolvere i problemi. Si stima che la persona media abbia centinaia di episodi di sogni ad occhi aperti al giorno.
Il sogno ad occhi aperti disadattivo è quando ti impegni in un'ampia fantasia al posto dell'interazione umana o della partecipazione alla vita reale.Questi sogni ad occhi aperti possono durare ore alla volta e coinvolgere intricate trame e personaggi che ti fanno tornare indietro. Possono quindi impedirti di affrontare la realtà.
Qual è il comportamento sessualmente disadattivo?
Il comportamento sessualmente disadattivo si riferisce a bambini, adolescenti o adulti che si impegnano in comportamenti sessuali non appropriati all'età o che hanno conseguenze potenzialmente pericolose. Questo può includere:
- avere rapporti sessuali non protetti in una situazione che lo richiede
- aggressione sessuale
- facendo cose che non vuoi veramente fare
- mettersi in situazioni pericolose
Cause di comportamento disadattivo
Ci sono molte ragioni per cui potresti formare un modello di comportamento disadattivo. Potrebbe essere che non hai avuto buoni esempi di comportamento adattivo o una vita caotica ti ha impedito di sviluppare buone capacità di coping. Forse una malattia cronica ti ha accecato. Potresti non essere in grado di individuare la causa.
Trauma
L'abuso sessuale infantile è collegato all'autolesionismo, all'uso di sostanze e a comportamenti sessuali non sicuri. I comportamenti disadattivi possono anche derivare da un trauma adulto.
Disturbi dello sviluppo
Un piccolo studio pubblicato nel 2010 ha trovato un legame tra disturbi del sonno e comportamento disadattivo tra le persone con ritardo dello sviluppo.
Comportamento disadattivo e ansia
La ricerca indica che l'evitamento è una risposta comportamentale disadattiva alla paura e all'ansia. Il modello di evitamento, mentre fornisce un sollievo temporaneo, può aumentare l'ansia.
Comportamento disadattivo e autismo
I comportamenti disadattivi, tra cui aggressività, disobbedienza e scoppi d'ira, sono comuni nel disturbo dello spettro autistico. Le ragioni non sono chiare.
Quando vedere uno specialista
I segni che dovresti cercare aiuto includono:
- ti stai ferendo o ci stai pensando
- la vita sta andando fuori controllo
- hai a che fare con i postumi di un trauma
- hai molto stress o ansia
- hai segni di depressione
- le tue relazioni stanno soffrendo
Se hai solo bisogno di qualcuno che ti aiuti a risolvere i tuoi sentimenti, o non sei sicuro, puoi ottenere una valutazione professionale. Coloro che possono affrontare il comportamento disadattivo includono:
- psichiatri
- psicologi
- lavoratori sociali
- terapisti
- consulenti per le dipendenze
- consulenti familiari e matrimoniali
Trattare il comportamento disadattivo
Se sei caduto in uno schema di comportamento disadattivo, hai fatto il primo passo riconoscendolo. Ora puoi fare uno sforzo consapevole per cambiare il modo in cui reagisci alle cose.
Considera comportamenti alternativi e più produttivi per sostituire quelli disadattivi. Ci vorrà un po 'di pratica, quindi è importante non scivolare nell'evitamento.
Qualsiasi condizione, come dipendenza o ansia, deve essere affrontata con il professionista appropriato. A seconda delle circostanze, il trattamento può includere:
- consulenza sulle dipendenze
- gestione della rabbia
- terapia comportamentale cognitiva
- desensibilizzazione
- meditazione
- tecniche di rilassamento e riduzione dello stress
- parlare di terapia
Puoi metterti in contatto con un medico nella tua zona utilizzando lo strumento Healthline FindCare.
Porta via
Il comportamento disadattivo è un comportamento che ti impedisce di apportare modifiche che sono nel tuo migliore interesse. L'evitamento, il ritiro e l'aggressività passiva sono esempi di comportamenti disadattivi.
Una volta riconosciuto questo schema nella tua vita, puoi lavorare per trovare comportamenti alternativi e iniziare a metterli in pratica. Esistono anche una serie di terapie efficaci per trattare i comportamenti disadattivi e aiutarti a ottenere il controllo e migliorare la qualità della tua vita.
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