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La L-teanina è un amminoacido che si trova principalmente nel tè verde e nero e in alcuni funghi. È disponibile anche in forma di pillola o compressa.
Si dice che aiuti ad alleviare l'ansia, lo stress e a ridurre l'insonnia.
Prima di provarlo tu stesso, scopri di più sui potenziali benefici per la salute, nonché su eventuali rischi o complicazioni.
Benefici e usi della L-teanina
Conosciuta soprattutto per aiutare le persone a rilassarsi, la L-teanina ha altri potenziali benefici per la salute, tra cui:
Ansia e sollievo dallo stress
Sorseggiare una tazza di tè caldo può aiutarti a sentirti a tuo agio e la ricerca suggerisce che non solo rilassa la mente, ma lo fa anche senza causare sonnolenza.
In una revisione di cinque studi randomizzati controllati che includevano 104 partecipanti, quattro studi hanno collegato la L-teanina a stress e ansia ridotti in persone che vivono situazioni stressanti.
Un altro studio pubblicato sul Journal of Clinical Psychiatry si è concentrato su persone che vivono con schizofrenia o disturbo schizoaffettivo. I ricercatori hanno scoperto che la L-teanina riduce l'ansia e migliora i sintomi.
Maggiore concentrazione
Associata alla caffeina, la L-teanina può aiutare ad aumentare la concentrazione e l'attenzione.
Un piccolo studio ha scoperto che una combinazione di L-teanina (97 milligrammi o mg) e caffeina (40 mg) ha aiutato un gruppo di giovani adulti a concentrarsi meglio durante compiti impegnativi. Una tipica tazza di caffè contiene 95 mg di caffeina.
I partecipanti allo studio si sentivano anche più vigili e in generale meno stanchi.
Migliore immunità
Alcune ricerche suggeriscono che la L-teanina può migliorare la funzione del sistema immunitario del corpo. Uno studio pubblicato sulla rivista Beverages ha scoperto che la L-teanina potrebbe aiutare a ridurre le infezioni del tratto respiratorio superiore.
Un altro ha scoperto che le catechine del tè verde - antiossidanti - e la teanina potrebbero essere efficaci nel prevenire l'influenza.
Un altro studio ha scoperto che la L-teanina potrebbe aiutare a migliorare l'infiammazione nel tratto intestinale. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per confermare ed espandere questi risultati.
Tumore e trattamento del cancro
La L-teanina è stata anche associata all'amplificazione degli effetti antitumorali di alcuni farmaci chemioterapici. A causa di questi risultati promettenti, i ricercatori si aspettano che la L-teanina possa anche aiutare a migliorare la capacità della chemioterapia di combattere il cancro.
Sebbene non ci siano prove definitive per dimostrare che il tè previene il cancro, una serie di studi suggerisce che le persone che bevono regolarmente il tè hanno tassi di cancro inferiori.
I ricercatori di uno studio in Cina hanno scoperto che le donne con diagnosi di cancro ovarico che bevevano almeno una tazza di tè verde al giorno vivevano più a lungo di quelle che non lo facevano.
Un altro studio che ha esaminato i bevitori di tè rispetto ai non bevitori ha scoperto che le donne che bevevano tè verde avevano il 32% in meno di probabilità di sviluppare il cancro al pancreas.
Gestione della pressione sanguigna
La L-teanina può essere utile per coloro che sperimentano un aumento della pressione sanguigna in situazioni di stress.
Uno studio ha scoperto che le persone che di solito sperimentavano una pressione sanguigna più alta dopo specifici compiti mentali hanno scoperto che la L-teanina aiutava a ridurre un aumento della pressione sanguigna.
Nello stesso studio, i ricercatori hanno notato che la caffeina aveva un effetto simile ma meno benefico.
Alcune ricerche indicano che la L-teanina potrebbe essere utile per dormire bene la notte, il che potrebbe essere perché aiuta a promuovere il rilassamento.
I ricercatori in uno studio hanno scoperto che dosi di 250 mg e 400 mg di L-teanina hanno migliorato notevolmente il sonno negli animali e negli esseri umani.
Inoltre, 200 mg di L-teanina hanno dimostrato di aiutare a ridurre la frequenza cardiaca a riposo, indicando la sua capacità di promuovere il rilassamento.
La L-teanina può anche aiutare i ragazzi con diagnosi di disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) a dormire meglio.
Uno studio in doppio cieco ha esaminato gli effetti della L-teanina su 98 ragazzi di età compresa tra 8 e 12 anni. A un gruppo randomizzato sono state somministrate due compresse masticabili da 100 mg di L-teanina due volte al giorno. L'altro gruppo ha ricevuto pillole di placebo.
Dopo 6 settimane, il gruppo che assumeva L-teanina ha dormito più a lungo e più riposante. Sebbene i risultati siano promettenti, sono necessarie ulteriori ricerche prima che possa essere dimostrato sicuro ed efficace, soprattutto per i bambini.
Altre ricerche suggeriscono che la L-teanina ha migliorato la qualità del sonno per coloro a cui è stata diagnosticata la schizofrenia.
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Rischi di L-teanina ed effetti collaterali
Non ci sono effetti collaterali confermati o diretti del consumo di L-teanina. In generale, è sicuro bere tè e assumere integratori che contengono L-teanina.
Ma è importante notare che la Food and Drug Administration (FDA) non regola gli integratori. I produttori di questi prodotti hanno il peso della responsabilità di assicurarsi che i loro prodotti siano sicuri.
Tuttavia, sebbene alcune ricerche mostrino risultati promettenti per le proprietà antitumorali della L-teanina, i tè che contengono aminoacidi possono avere altri ingredienti che potrebbero essere dannosi per le persone in cura per il cancro.
Secondo il Memorial Sloan Kettering Cancer Center, il polifenolo EGCG presente nel tè verde può ridurre l'efficacia di alcuni farmaci chemioterapici, come il bortezomib.
Per questo motivo, è fondamentale che coloro che assumono farmaci chemioterapici parlino con il proprio medico prima di bere il tè verde come parte del loro piano di trattamento.
Sebbene non siano stati segnalati effetti collaterali dall'assunzione di L-teanina, a causa del contenuto di caffeina, il consumo di grandi quantità di tè verde può portare a:
- nausea
- mal di stomaco
- irritabilità
Le donne incinte o che allattano dovrebbero anche limitare la quantità di tè che bevono per evitare un'eccessiva caffeina.
È meglio chiedere al tuo medico curante cosa è sicuro per te. Lo stesso consiglio vale anche per i bambini.
Raccomandazioni sul dosaggio sicuro per la L-teanina
Poiché non ci sono state ricerche conclusive, non è nota una raccomandazione sul dosaggio sicuro di L-teanina. Ma seguire le linee guida generali sul consumo di caffeina può essere utile se stai bevendo il tè.
È meglio per coloro che assumono un integratore di L-teanina consultare un medico per indicazioni sul dosaggio.
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