La dieta cheto è una dieta a basso contenuto di carboidrati, ricca di grassi e moderata di proteine che è stata originariamente utilizzata da persone con epilessia per aiutare a gestire le convulsioni.
Tuttavia, ora è ampiamente utilizzato come strumento per la perdita di peso. Essere in uno stato di chetosi, in cui il tuo corpo brucia i grassi invece dei carboidrati per produrre energia, conferisce alcuni benefici che rendono più facile rimanere in un deficit calorico.
Tuttavia, poiché la dieta può influenzare il cervello e il sistema nervoso, come fa con l'epilessia, può anche influenzare il tuo umore.
Questo articolo esamina come la dieta cheto può alleviare o causare depressione e i passaggi da seguire se sei in cheto e ti senti depresso.
In che modo il cheto può influenzare l'umore e alleviare la depressione
La dieta cheto esercita alcuni effetti positivi sul cervello e sul sistema nervoso. Non solo sembra avere effetti benefici per l'epilessia, ma anche per l'emicrania, altri disturbi convulsivi e la demenza di Alzheimer.
Inoltre, alcune prove scientifiche supportano l'uso della dieta cheto per aiutare a trattare i disturbi dell'umore, inclusa la depressione, poiché la dieta può influenzare positivamente il cervello e il sistema nervoso in diversi modi.
Di seguito sono riportati alcuni dei modi in cui una dieta chetogenica può migliorare la depressione. Tuttavia, si noti che gran parte della ricerca di supporto è stata condotta su animali e sono necessari ulteriori studi sull'uomo.
Può aumentare il GABA
L'acido gamma-aminobutirrico (GABA) è un neurotrasmettitore che svolge un ruolo chiave nella gestione dello stress, dell'ansia e dell'umore. Bassi livelli di GABA sono stati collegati alla depressione clinica.
Studi su animali hanno scoperto che seguire una dieta chetogenica può aumentare i livelli circolanti di GABA, migliorando potenzialmente i sintomi depressivi. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche.
Può migliorare la funzione mitocondriale
I mitocondri sono componenti cellulari che generano l'energia necessaria alle cellule per funzionare. La disfunzione mitocondriale, come la produzione di quantità inadeguate di energia per il corretto funzionamento della cellula, è stata implicata nella depressione.
Le persone con depressione hanno livelli più bassi di adenosina trifosfato (ATP) - un composto che fornisce energia - nel loro cervello rispetto alle persone senza depressione.
Tuttavia, le diete chetogeniche possono rendere più facile la produzione di ATP nelle persone con disfunzione mitocondriale.
Può diminuire lo stress ossidativo
Lo stress ossidativo si riferisce al danno cellulare causato dai radicali liberi. Questi sono composti instabili a cui sei esposto nella tua vita quotidiana e possono danneggiare le cellule se si accumulano nel tuo corpo.
Lo stress ossidativo è associato a numerose malattie e condizioni di salute. Livelli elevati di questo stress sono stati osservati anche nelle persone con depressione.
Tuttavia, seguire una dieta chetogenica può migliorare i marcatori di stress ossidativo, migliorare il tuo stato antiossidante e aiutare a invertire alcuni dei danni causati dai radicali liberi, aiutando potenzialmente a migliorare i sintomi depressivi.
Può regolare la funzione dell'insulina
L'insulina, un ormone che aiuta a gestire i livelli di zucchero nel sangue, può anche svolgere un ruolo nella depressione e nell'umore.
Alcune persone, specialmente quelle che seguono una dieta ricca di zuccheri e amido raffinato, possono sviluppare resistenza all'insulina, ovvero quando il loro corpo non risponde all'insulina come dovrebbe.
La resistenza all'insulina non è solo collegata all'aumento di peso, al diabete di tipo 2 e alle malattie cardiache, ma anche alla depressione.
Tuttavia, seguire una dieta chetogenica, che limita lo zucchero e l'amido e aiuta a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue, può migliorare la sensibilità all'insulina.
Può diminuire l'infiammazione
L'infiammazione cronica è stata collegata alla depressione. È una risposta immunitaria disfunzionale che può renderti suscettibile a molti altri problemi, tra cui resistenza all'insulina, stress ossidativo, disfunzione mitocondriale e soppressione del GABA.
Tuttavia, la dieta chetogenica ha alcune proprietà antinfiammatorie e può migliorare l'infiammazione cronica. Ciò può essere dovuto al fatto che l'uso di chetoni per l'energia genera meno composti pro-infiammatori chiamati specie reattive dell'ossigeno rispetto all'utilizzo del glucosio per l'energia.
SommarioEsistono diversi modi in cui il cheto può influenzare il cervello e potenzialmente aiutare a gestire i disturbi dell'umore. La dieta può aumentare i livelli di GABA, migliorare la funzione mitocondriale, regolare i livelli di insulina e diminuire l'infiammazione e lo stress ossidativo.
In che modo il cheto può causare depressione
D'altra parte, la dieta cheto può causare sintomi depressivi o esacerbare la depressione in alcune persone.
Può essere difficile adattarsi alla cheto e alcuni primi sintomi comuni del tuo corpo che passa alla chetosi - nota come "influenza cheto" - possono essere difficili da gestire. L'influenza cheto può comportare mal di testa, disturbi del sonno, crampi e affaticamento.
Tuttavia, i sintomi occasionalmente si risolvono se si aumenta l'assunzione di liquidi ed elettroliti.
Indipendentemente da ciò, affrontare questi sintomi può farti sentire depresso.
Inoltre, la dieta è estremamente restrittiva per la maggior parte delle persone e richiede di evitare zucchero, amido, legumi e frutta e verdura ricca di carboidrati.
Questa restrizione eccessiva può farti sentire depresso, sia per evitare cibi "di conforto", per apportare un cambiamento significativo e improvviso alla tua dieta regolare, o anche per una carenza di nutrienti.
Non assumere abbastanza zinco, magnesio o selenio nella dieta può contribuire alla depressione. Inoltre, uno studio su oltre 90.000 persone ha scoperto che l'esclusione di qualsiasi gruppo alimentare dalla dieta era collegata alla depressione.
Potrebbe anche esserci una componente di isolamento sociale, soprattutto se molti dei tuoi incontri sociali ruotano attorno al cibo. Se cucini a casa più spesso per attenersi alla tua dieta cheto, potresti sperimentare alcuni episodi depressivi se di conseguenza sei più socialmente isolato.
SommarioLa cheto può essere restrittiva e potenzialmente isolante socialmente, e alcuni dei sintomi, specialmente quando inizi la dieta per la prima volta, possono essere difficili da gestire. Questo potrebbe farti sentire depresso.
Suggerimenti se ti senti depresso con il cheto
È importante ricordare che c'è una differenza tra sentirsi depressi occasionalmente e avere un disturbo depressivo. È normale sentirsi tristi a volte, ma se ciò influisce sulla tua capacità di vivere la tua vita normalmente, dovresti cercare un aiuto professionale.
Se ritieni che la dieta stessa ti stia facendo sentire depresso perché è eccessivamente restrittiva, ha effetti collaterali spiacevoli o contribuisce all'isolamento sociale, dovresti interromperla.
Keto non è l'unica dieta dimagrante di successo e puoi trovare successo nella perdita di peso su altri programmi meno restrittivi. Tuttavia, se stai utilizzando la dieta per gestire la glicemia o l'epilessia, dovresti consultare il tuo medico per ulteriori indicazioni.
Se vuoi continuare la dieta, ecco alcune strategie che puoi considerare:
- Aspetta l'influenza cheto. Se sei passato solo di recente alla dieta cheto, i tuoi sintomi potrebbero essere legati all'influenza cheto. Aspettare i primi giorni e assicurarti di bere molti liquidi e integrare con elettroliti, renderà la transizione più facile.
- Concentrati su proteine e verdure di alta qualità. Se non stai assumendo abbastanza nutrienti che supportano l'umore, prova a includere più cibi integrali di alta qualità nella tua dieta. Alimenti ricchi di magnesio come avocado, mandorle e cioccolato fondente a basso contenuto di zucchero possono aiutare con i sintomi depressivi.
- Prova la dieta cheto ciclica (ciclo di carboidrati). Questa tecnica ti consente di fare il pieno di carboidrati un giorno alla settimana, il che può rendere più facile attenersi alla dieta a lungo termine senza sacrificare i tuoi cibi preferiti o eliminare i carboidrati.
Se non sei sicuro che la tua depressione sia stata causata o peggiorata dalla dieta cheto, dovresti prendere in seria considerazione l'idea di cercare l'aiuto di un professionista della salute mentale qualificato.
SommarioSe ritieni che essere in cheto ti stia facendo sentire depresso, dovresti interrompere la dieta. Dovresti anche considerare di consultare un medico se ritieni di soffrire di depressione clinica.
La linea di fondo
Keto è una dieta popolare per la perdita di peso e la gestione della glicemia, ma era intesa per trattare l'epilessia. Può anche avere altri potenti effetti sul cervello e può svolgere un ruolo nella gestione dei disturbi dell'umore.
Prove emergenti suggeriscono che il cheto può aiutare con la depressione in diversi modi. Tuttavia, la natura restrittiva della dieta può lasciare alcune persone depresse.
Se sei preoccupato di poter soffrire di depressione, dovresti cercare aiuto da un medico qualificato per la salute mentale.
Inoltre, se vuoi provare la dieta cheto per vedere se può aiutare ad alleviare i sintomi depressivi, parla prima con il tuo medico.
