Panoramica
La sindrome dell'intestino irritabile (IBS) colpisce circa il 10-15% degli adulti negli Stati Uniti, stima l'American College of Gastroenterology. L'IBS è un gruppo di sintomi intestinali che si verificano insieme. I sintomi possono includere:
- crampi
- gas
- gonfiore
- stipsi
- diarrea
- mal di stomaco
Sebbene diversi fattori scatenanti influenzino persone diverse, una serie di fattori può causare sintomi, incluso l'alcol.
Posso bere alcolici se ho l'IBS?
Non sembra esserci una risposta definitiva agli effetti specifici che l'alcol ha sui sintomi dell'IBS. Piuttosto, è una domanda a cui è possibile rispondere solo individualmente.
Uno studio del 2013 suggerisce che la ragione di questa incoerenza potrebbe essere che gli effetti dell'alcol sull'IBS differiscono semplicemente in base al modello di consumo di alcol della persona.
I ricercatori hanno anche notato che l'alcol riduce l'assorbimento e il movimento dei carboidrati, come i FODMAP. Ciò può aumentare i loro effetti collaterali e quindi i sintomi dell'IBS, come gonfiore, gas e mal di stomaco.
Cosa sono i FODMAP?
FODMAP è l'acronimo di oligosaccaridi fermentabili, disaccaridi, monosaccaridi e polioli. I FODMAP sono carboidrati scarsamente assorbiti da alcune persone. Sono stati collegati a sintomi digestivi come:
- mal di stomaco
- gonfiore
- gas
- stipsi
- diarrea
Gli esperti notano che seguire una dieta a basso contenuto di FODMAP può aiutare ad alleviare i sintomi per molte persone che hanno IBS.
Puoi anche scegliere bevande alcoliche che potrebbero avere un impatto minore sul tuo IBS.
La rete IBS osserva che le bevande alcoliche a basso contenuto di FODMAP includono:
- birra (anche se la carbonatazione e il glutine possono essere un problema per alcuni)
- vino rosso o bianco (anche se lo zucchero può essere un problema per alcuni)
- whisky
- Vodka
- Gin
Le bevande alcoliche ad alto contenuto di FODMAP da evitare includono:
- Cedro
- Rum
- Sherry
- porta
- vino dolce da dessert
Puoi anche utilizzare la dieta a basso contenuto di FODMAP per scegliere i mixer. Ad esempio, mentre molti succhi di frutta sono ricchi di FODMAP, il succo di pomodoro e il succo di mirtillo rosso (senza sciroppo di mais ad alto fruttosio) possono essere scelte a basso FODMAP. Seltzer è anche una bevanda a basso contenuto di FODMAP per miscelare cocktail.
Suggerimenti per bere quando si soffre di IBS
Se decidi di bere alcolici, presta attenzione al tuo consumo per aiutarti a determinare se il tipo e la quantità di alcol influiscono sulla tua IBS e, in tal caso, come.
Ecco alcuni suggerimenti da tenere a mente:
- Se noti un aumento dei sintomi dell'IBS quando bevi, considera l'astensione dall'alcol.
- Assicurati di bere acqua quando bevi alcolici. Rimanere idratati potrebbe aiutare a diluire l'alcol, rendendolo meno irritante.
- Mangia quando bevi. Il cibo nello stomaco può aiutare a proteggerlo dall'irritazione. Certo, scegli il tuo cibo con saggezza. Evita gli alimenti che innescano i sintomi dell'IBS.
- Mantieni un'assunzione lenta per dare al tuo sistema digestivo il tempo di elaborare l'alcol.
- Considera di limitare il consumo a una bevanda al giorno.
Porta via
Quando si tratta di bere alcolici, la moderazione è la chiave. Prendi nota anche di ciò che innesca i tuoi sintomi di IBS e lavora per gestirli in futuro.
Per alcune persone, evitare completamente l'alcol può essere la soluzione migliore. E oltre a prevenire i trigger IBS, non bere affatto alcol è in genere un bene per la tua salute generale.
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