Modella e rassoda quei glutei con questo movimento che è anche un ottimo esercizio di allenamento per la corsa o lo sci.
Mentre dovresti concentrarti sulla forma, se sei pronto a portarlo a una nuova fase, puoi concentrarti sull'intensità e bruciare. (Ehi, se sei pronto per la sfida ed è una giornata lenta, prova ad andare per 10 minuti.)
Durata: fai da 12 a 20 ripetizioni per lato. Ripeti la serie 3 volte.
Istruzioni
1. Mettiti a quattro zampe, con la colonna vertebrale dritta, e contrai i muscoli centrali.
2. Estendi la gamba destra indietro e in alto finché la coscia non è parallela al suolo. La pianta del piede destro dovrebbe essere rivolta verso il soffitto.
3. Contrai il gluteo nella parte superiore del movimento e mantieni la posizione per un battito.
4. Ritornare alla posizione di partenza senza toccare il ginocchio con il suolo e ripetere.
5. Fai da 12 a 20 ripetizioni, quindi cambia lato.
Credito extra: aggiungi pesi. Basta posizionarli dietro le ginocchia e stringere un po 'i muscoli delle gambe in modo che rimangano fermi - aggiunge una certa resistenza agli ascensori!
Domani: sdraiati sulla schiena e svolazza con la forza degli addominali.
3 movimenti per rafforzare i glutei
Kelly Aiglon è una giornalista di lifestyle e stratega del marchio con una particolare attenzione alla salute, alla bellezza e al benessere. Quando non sta creando una storia, di solito la si può trovare nello studio di danza mentre insegna Les Mills BODYJAM o SH'BAM. Lei e la sua famiglia vivono fuori Chicago e puoi trovarla su Instagram.
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