La codipendenza si riferisce a un modello di priorità dei bisogni dei partner di relazione o dei membri della famiglia rispetto ai bisogni e ai desideri personali.
Va oltre:
- voler aiutare una persona cara in difficoltà
- sentirsi confortati dalla loro presenza
- non volendo che se ne vadano
- di tanto in tanto fare sacrifici per aiutare qualcuno che ami
Le persone a volte usano il termine per descrivere comportamenti che non si adattano perfettamente a questa definizione, il che porta a una certa confusione. Consideralo come un supporto così estremo da diventare malsano.
Il termine è spesso usato nella consulenza sulle dipendenze per descrivere comportamenti favorevoli nelle relazioni affette da abuso di sostanze. Ma può essere applicato a qualsiasi tipo di relazione.
Se pensi di essere in una relazione codipendente, ecco alcuni suggerimenti per aiutarti ad andare avanti.
In primo luogo, separare il supporto dimostrativo dalla codipendenza
Il confine tra comportamenti sani e di supporto e comportamenti codipendenti a volte può essere un po 'sfocato. Dopotutto, è normale voler aiutare il tuo partner, soprattutto se sta attraversando un momento difficile.
Ma il comportamento codipendente è un modo per dirigere o controllare il comportamento o l'umore di qualcun altro, secondo Katherine Fabrizio, una consulente professionista autorizzata a Raleigh, nella Carolina del Nord. "Stai saltando al posto di guida della loro vita invece di rimanere un passeggero", spiega.
Potrebbe non essere tua intenzione controllarli, ma col tempo il tuo partner potrebbe dipendere dal tuo aiuto e fare di meno per se stesso. A sua volta, potresti provare un senso di appagamento o scopo dai sacrifici che fai per il tuo partner.
Altri segni chiave di codipendenza, secondo Fabrizio, potrebbero includere:
- preoccupazione per il comportamento o il benessere del tuo partner
- preoccuparsi di più del comportamento del tuo partner di loro
- uno stato d'animo che dipende da come si sente o agisce il tuo partner
Identifica i modelli nella tua vita
Una volta che hai capito come si presenta effettivamente la codipendenza, fai un passo indietro e prova a identificare eventuali schemi ricorrenti nelle tue relazioni attuali e passate.
Ellen Biros, un'assistente sociale clinica autorizzata a Suwanee, in Georgia, spiega che i comportamenti codipendenti sono tipicamente radicati nell'infanzia. Gli schemi che impari dai tuoi genitori e che ripeti nelle relazioni di solito si ripetono ancora e ancora, finché non li metti fine. Ma è difficile rompere uno schema prima che te ne accorga.
Hai la tendenza a gravitare verso persone che hanno bisogno di molto aiuto? Hai difficoltà a chiedere aiuto al tuo partner?
Secondo Biros, le persone codipendenti tendono a fare affidamento sulla convalida degli altri invece che sull'auto-convalida. Queste tendenze al sacrificio di sé potrebbero aiutarti a sentirti più vicino al tuo partner. Quando non fai le cose per loro, potresti sentirti senza scopo, a disagio o provare una minore autostima.
Riconoscere semplicemente questi schemi è la chiave per superarli.
Scopri che aspetto ha un amore sano
Non tutte le relazioni malsane sono codipendenti, ma tutte le relazioni codipendenti sono generalmente malsane.
Questo non significa che le relazioni codipendenti siano condannate. Ci vorrà solo un po 'di lavoro per rimettere le cose in carreggiata. Uno dei primi passi per farlo è semplicemente imparare come si presenta una relazione sana e non codipendente.
"L'amore sano implica un ciclo di conforto e appagamento", dice Biros, "mentre l'amore tossico comporta un ciclo di dolore e disperazione".
Condivide alcuni altri segni di sano amore:
- i partner si fidano di se stessi e degli altri
- entrambi i partner si sentono sicuri della propria autostima
- i partner possono scendere a compromessi
In una relazione sana, il tuo partner dovrebbe preoccuparsi dei tuoi sentimenti e dovresti sentirti sicuro nel comunicare le tue emozioni e bisogni. Dovresti anche sentirti in grado di esprimere un'opinione diversa da quella del tuo partner o dire di no a qualcosa che è in conflitto con le tue esigenze.
Stabilisci dei limiti per te stesso
Un confine è un limite che imposti intorno a cose con cui non ti senti a tuo agio. Non sono sempre facili da impostare o attenersi, soprattutto se hai a che fare con una codipendenza di lunga data. Potresti essere così abituato a mettere gli altri a proprio agio che hai difficoltà a considerare i tuoi limiti.
Potrebbe essere necessario un po 'di pratica prima di poter rispettare fermamente e ripetutamente i propri limiti, ma questi suggerimenti possono aiutare:
- Ascolta con empatia, ma fermati qui. A meno che tu non sia coinvolto nel problema, non offrire soluzioni o cercare di risolverlo per loro.
- Esercitati a rifiutare educatamente. Prova "Mi dispiace, ma al momento non sono libero" o "Preferirei non stasera, ma forse un'altra volta".
- Interrogati. Prima di fare qualcosa, poniti le seguenti domande:
- Perché lo sto facendo?
- Lo voglio o sento di doverlo fare?
- Questo esaurirà le mie risorse?
- Avrò ancora l'energia per soddisfare le mie esigenze?
Ricorda, puoi controllare solo le tue azioni
Cercare di controllare le azioni di qualcun altro in genere non funziona. Ma se ti senti convalidato dalla tua capacità di sostenere e prendersi cura del tuo partner, fallire in questo può farti sentire piuttosto infelice.
La loro mancanza di cambiamento potrebbe frustrarti. Potresti provare risentimento o delusione per il fatto che i tuoi sforzi utili hanno avuto scarso effetto. Queste emozioni possono farti sentire inutile o più determinato a provare ancora di più e ricominciare il ciclo.
Come puoi fermare questo schema?
Ricorda a te stesso che puoi controllare solo te stesso. Hai la responsabilità di gestire i tuoi comportamenti e le tue reazioni. Non sei responsabile del comportamento del tuo partner o di chiunque altro.
Rinunciare al controllo implica accettare l'incertezza. Nessuno sa cosa riserva il futuro. Questo può essere spaventoso, soprattutto se le paure di essere soli o di perdere la relazione contribuiscono a comportamenti codipendenti. Ma più sana è la tua relazione, più è probabile che duri.
Offri un sostegno sano
Non c'è niente di sbagliato nel voler aiutare il tuo partner, ma ci sono modi per farlo senza sacrificare i tuoi bisogni.
Un sostegno sano potrebbe comportare:
- parlare di problemi per avere nuove prospettive
- ascoltando i problemi o le preoccupazioni del tuo partner
- discutere le possibili soluzioni con loro, piuttosto che per loro
- offrendo suggerimenti o consigli quando richiesto, quindi facendo un passo indietro per lasciare che siano loro a prendere la propria decisione
- offrendo compassione e accettazione
Ricorda, puoi mostrare amore per il tuo partner trascorrendo del tempo con lui ed essendo lì per lui senza cercare di gestire o dirigere il suo comportamento. I partner dovrebbero valutarsi a vicenda per quello che sono, non per quello che fanno l'uno per l'altro.
Esercitati a valorizzare te stesso
La codipendenza e la bassa autostima sono spesso collegate. Se colleghi la tua autostima alla tua capacità di prenderti cura degli altri, sviluppando un senso di autostima non lo fa dipendere dalle tue relazioni con gli altri può rivelarsi impegnativo.
Ma una maggiore autostima può aumentare la tua fiducia, felicità e autostima. Tutto ciò può rendere più facile per te esprimere i tuoi bisogni e stabilire dei limiti, entrambi fondamentali per superare la codipendenza.
Imparare a valorizzarti richiede tempo. Questi suggerimenti possono metterti sulla strada giusta:
- Trascorri del tempo con persone che ti trattano bene. Non è sempre facile lasciare una relazione, anche quando sei pronto per andare avanti. Nel frattempo, circondati di persone positive che ti apprezzano e offrono accettazione e supporto. Limita il tuo tempo con persone che esauriscono la tua energia e dicono o fanno cose che ti fanno sentire male con te stesso.
- Fai le cose che ti piacciono. Forse il tempo che hai dedicato alla cura degli altri ti ha impedito di dedicarti a hobby o altri interessi. Prova a dedicare un po 'di tempo ogni giorno a fare cose che ti rendono felice, che si tratti di leggere un libro o di fare una passeggiata.
- Prenditi cura della tua salute. Prendersi cura del proprio corpo può anche aiutare a migliorare il proprio benessere emotivo. Assicurati di mangiare regolarmente e di dormire a sufficienza ogni notte. Questi sono bisogni essenziali che meriti di aver soddisfatto.
- Lascia andare il dialogo interiore negativo. Se tendi a criticare te stesso, sfida e riformula questi schemi di pensiero negativi per affermare te stesso. Invece di "Non sono bravo", ad esempio, dì a te stesso "Sto facendo del mio meglio".
Identifica le tue esigenze
Ricorda, i modelli codipendenti spesso iniziano durante l'infanzia. Potrebbe essere passato molto tempo da quando ti sei fermato a pensare ai tuoi bisogni e desideri.
Chiediti cosa vuoi dalla vita, indipendentemente dai desideri di chiunque altro. Vuoi una relazione? Una famiglia? Un tipo specifico di lavoro? Vivere altrove? Prova a scrivere su qualunque cosa ti vengano fuori queste domande.
Provare nuove attività può aiutare. Se non sei sicuro di cosa ti piace, prova le cose che ti interessano. Potresti scoprire di avere un talento o un'abilità di cui non hai mai saputo.
Non è un processo veloce. Potrebbero essere necessarie settimane, mesi o persino anni per sviluppare idee concrete su ciò di cui hai veramente bisogno e che desideri. Ma va bene. La parte importante è che ci stai pensando.
Considera la terapia
I tratti codipendenti possono diventare così radicati nella personalità e nel comportamento che potresti avere difficoltà a riconoscerli da solo. Anche quando li noti, la codipendenza può essere difficile da superare da soli.
Se stai lavorando per superare la codipendenza, Biros consiglia di cercare aiuto da un terapeuta che ha esperienza nel lavoro con il recupero da questo complicato problema.
Possono aiutarti:
- identificare e adottare misure per affrontare i modelli di comportamento codipendente
- lavorare per aumentare l'autostima
- esplora ciò che vuoi dalla vita
- riformulare e sfidare i modelli di pensiero negativi
"Continuare a porre la tua attenzione al di fuori di te stesso ti mette in una posizione di impotenza", dice Fabrizio. Nel tempo, questo può contribuire a sentimenti di disperazione e impotenza, che possono contribuire alla depressione.
La codipendenza è una questione complessa, ma con un po 'di lavoro puoi superarla e iniziare a costruire relazioni più equilibrate che soddisfino anche le tue esigenze.
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