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Il sollievo è possibile
Un naso chiuso può tenerti sveglio la notte, ma non è necessario. Continua a leggere per scoprire cosa puoi fare durante il giorno, la sera e prima di coricarti per lenire i sintomi in modo da poter dormire il tuo corpo ha bisogno di recuperare.
Cosa fare durante la giornata
È fondamentale adottare misure per migliorare i sintomi nasali. Alcuni di questi suggerimenti possono essere utilizzati in qualsiasi momento, anche prima di andare a letto. Sta a te decidere quali tecniche e rimedi si adattano meglio alle tue esigenze.
1. Resisti all'impulso di soffiarti il naso
È normale raggiungere i tessuti quando si ha il naso chiuso. Ma soffiarsi il naso in realtà non è consigliato. Perché?
La ricerca ha dimostrato che genera una pressione eccessiva nelle cavità nasali che potrebbe far entrare il liquido dal naso nei seni.
Invece di soffiare, usa un fazzoletto per tamponare il naso che cola. Se devi assolutamente soffiarti il naso, opta per una narice alla volta e soffia delicatamente.
2. Usa la digitopressione
La digitopressione consiste nell'usare le mani per attivare determinati punti di pressione. Anche se la digitopressione non cura il raffreddore, può aiutare ad alleviare la pressione del seno.
Per indirizzare la pressione nei seni, usa le dita indice sinistro e destro per premere sulla base di entrambi i lati del naso. Mantieni la posizione per circa tre minuti.
Per il mal di testa sinusale, premi le dita nell'angolo più interno di entrambe le sopracciglia per tre minuti.
3. Rimani idratato
Quando il muco è troppo denso, può attaccarsi al naso, aggravando la congestione. Bere abbastanza liquidi scioglie il muco, che aiuta a drenare i seni.
Se hai il raffreddore, dovresti mirare a un'assunzione giornaliera minima di liquidi da circa 11,5 tazze (per le donne) a 15,5 tazze (per gli uomini). Potrebbe essere necessario bere di più se si verificano febbre, vomito o diarrea.
4. Mangia qualcosa di piccante
La capsaicina è un composto chimico che si trova nel peperoncino. Ha un effetto diradante sul muco. Gli alimenti contenenti capsaicina potrebbero offrire un leggero sollievo temporaneo dalla congestione nasale. Tuttavia, la capsaicina stimola anche la secrezione di muco, che potrebbe far colare il naso.
Salse piccanti, curry e salse contengono tipicamente capsaicina. Dovresti evitare il cibo piccante se hai già mal di stomaco.
5. Prendi un decongestionante
I decongestionanti sono un tipo di farmaco. Allevia la congestione riducendo il gonfiore dei vasi sanguigni nel naso.
I decongestionanti sono venduti al banco come spray nasali e farmaci orali. Non hai bisogno di una prescrizione per acquistarli, anche se potresti consultare un farmacista o un medico se hai un'altra condizione medica o stai assumendo altri farmaci.
I decongestionanti sono spesso combinati con antidolorifici (analgesici) e antistaminici per ottenere il massimo effetto. Alcune varietà diurne includono la caffeina e possono tenerti sveglio.
6. Prendi un FANS
I farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) alleviano l'infiammazione e il dolore.
Non ci sono prove che i FANS possano trattare efficacemente i sintomi della tosse legati al naso che cola. Tuttavia, gli studi hanno dimostrato che i FANS possono essere efficaci nel trattamento di altri sintomi del raffreddore, come:
- starnuti
- mal di testa
- mal d'orecchie
- dolori articolari e muscolari
- febbre
Alcuni FANS sono disponibili senza prescrizione medica. I tipi comuni includono ibuprofene (Motrin, Advil), naprossene (Aleve) e aspirina. Il dolore da acido gastrico è un effetto collaterale comune.
7. Usa pastiglie al mentolo
Quando vengono attivati, i recettori del mentolo nel naso creano la sensazione che l'aria stia attraversando. Sebbene il mentolo non allevi effettivamente la congestione nasale, può far sentire la respirazionePiù facile.
Il mentolo può aiutare con altri sintomi del raffreddore, come tosse o mal di gola. Le pastiglie al mentolo sono disponibili al banco e hanno pochi effetti collaterali.
8. Di 'no all'alcol, specialmente dopo le 14:00.
Se hai già il naso chiuso, bere può peggiorare la situazione. Per circa il 3,4% delle persone, il consumo di alcol innesca sintomi delle vie respiratorie superiori come starnuti e naso chiuso o che cola.
L'alcol è un diuretico, il che significa che aumenta la produzione di urina. Quando bevi, è più difficile rimanere idratati. Quando sei disidratato, il tuo muco è più denso e non può drenare facilmente.
L'alcol può anche avere un impatto negativo sul sonno. Se sei malato, è meglio evitare del tutto l'alcol.
9. Evita la caffeina dopo le 14:00.
La caffeina è uno stimolante presente nel tè, nel caffè e nelle bibite gassate. Può darti una carica di energia quando ti senti sotto il tempo, ma può avere un lieve effetto diuretico.
Quindi, se hai difficoltà a rimanere idratato con i liquidi, non vuoi rischiare nulla che possa aumentare il potenziale di disidratazione e formazione di muco denso.
Nemmeno la caffeina e il sonno si mescolano. Secondo uno studio del Journal of Clinical Sleep Medicine, assumere caffeina fino a sei ore prima di coricarsi può provocare disturbi del sonno.
10. Tenere gli animali domestici fuori dalla camera da letto
Per quanto dolci e amorevoli possano essere, i tuoi animali domestici potrebbero avere un effetto negativo sulla qualità dell'aria nella tua camera da letto. Il pelo di cane e gatto sono allergeni comuni che possono scatenare sintomi di allergia, inclusa la congestione.
Anche se tenere i tuoi animali domestici fuori dalla tua stanza può richiedere uno sforzo, può aiutarti a respirare più facilmente di notte.
Cosa fare la sera
Questi rimedi testati nel tempo possono aiutarti ad alleviare la congestione e a rilassarti per la notte.
11. Mangia zuppa di noodle al pollo
Il rimedio contro il raffreddore di tua nonna potrebbe avere qualcosa in più. La ricerca suggerisce che il brodo di pollo può avere benefici medicinali, incluso un lieve effetto antinfiammatorio.
Anche se i risultati non sono conclusivi, il brodo di pollo sìcontengono importanti nutrienti e migliora l'idratazione. In altre parole, avere una ciotola di zuppa di pollo la sera non può far male.
12. Bere tè caldo
Il tè ha proprietà antivirali, antinfiammatorie e antiossidanti. Sebbene non ci siano prove che il tè risolva il naso chiuso, la ricerca ha dimostrato che le bevande calde possono migliorare il modo in cui le persone sentire sui loro sintomi del raffreddore.
L'aggiunta di miele o limone al tuo tè può fornire ulteriore sollievo. Il miele può lenire la tosse, mentre il limone può aiutare a combattere le infezioni. La sera, opta per un tè senza caffeina.
13. Fare i gargarismi con acqua salata
I medici consigliano di fare i gargarismi con acqua salata per alleviare il dolore alla gola. Sebbene non sia una cura, può aiutare a scovare un virus.
I gargarismi in acqua salata sono poco costosi e facili da fare. Basta mescolare 1/4 a 1/2 cucchiaino di sale in un bicchiere da 240 ml di acqua tiepida e fare i gargarismi secondo necessità.
14. Prova un vapore facciale
Il vapore scioglie il muco nei passaggi nasali, migliorando la congestione. Il modo più semplice per creare il tuo vapore facciale è far scorrere l'acqua calda in cucina o in bagno.
Per fare questo, riempi il lavandino con acqua calda. Metti un asciugamano sulla testa (per intrappolare il vapore) e piegati sul lavandino. Man mano che il vapore si accumula, inspira profondamente. Fai attenzione a non scottarti il viso con l'acqua o il vapore.
15. Oppure fai una doccia calda
Le docce calde possono anche fornire un sollievo temporaneo dalla congestione assottigliando il muco. Trasforma la tua doccia in una temperatura calda, ma comunque confortevole.
Assicurati di chiudere la porta del tuo bagno in modo che il vapore possa accumularsi. Una volta che il vapore si è raccolto, fai alcuni respiri profondi per liberare i seni.
16. Utilizzare un risciacquo salino
Ci sono prove che i risciacqui con soluzione salina (acqua salata), a volte noti come irrigazione nasale, possono migliorare la congestione e i sintomi correlati.
Un neti pot è un piccolo contenitore utilizzato con una soluzione di acqua salata per sciacquare il muco dal naso e dai seni. Altri risciacqui salini utilizzano siringhe a bulbo, flaconi da spremere o dispositivi a batteria che fanno pulsare l'acqua attraverso il naso.
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Quando si esegue un risciacquo con soluzione salina, è importante utilizzare solo acqua distillata. Puoi anche far bollire l'acqua e lasciarla raffreddare a temperatura ambiente. Seguire sempre le istruzioni fornite.
17. Utilizzare uno spray nasale a base di corticosteroidi
I corticosteroidi sono un tipo di farmaco che riduce l'infiammazione. Gli spray nasali a base di corticosteroidi (chiamati anche spray di corticosteroidi intranasali) sono usati per trattare la congestione correlata all'infiammazione, il naso che cola e gli starnuti.
Sono tra alcuni dei farmaci più efficaci per i sintomi nasali, con lievi effetti collaterali che possono includere secchezza e sangue dal naso. Sono disponibili al banco.
Cosa fare prima di andare a letto
Prima di andare a letto, prendi provvedimenti per favorire il rilassamento e rendere più confortevole l'ambiente in cui dormi. Farmaci, strisce nasali e sfregamenti sul torace possono aiutare con i sintomi.
18. Prendi un antistaminico
L'istamina è un ormone che svolge un ruolo fondamentale nelle reazioni allergiche. Gli antistaminici bloccano gli effetti dell'istamina, offrendo sollievo da starnuti, congestione e altri sintomi di allergia.
La maggior parte delle farmacie vende antistaminici. La sonnolenza è un effetto collaterale comune di alcuni tipi di antistaminici, quindi è meglio assumerli prima dei periodi di riposo. Se sei preoccupato per gli effetti collaterali, parla con il tuo farmacista.
19. Diffondi un olio essenziale nella tua camera da letto
Gli oli essenziali potrebbero aiutare a migliorare la congestione sinusale, ma non ci sono abbastanza studi affidabili per saperlo con certezza.
Una revisione ha rilevato che l'olio dell'albero del tè ha proprietà antinfiammatorie e antimicrobiche, il che suggerisce che potrebbe aiutare con la congestione nasale.
Un altro studio ha studiato gli effetti di un componente primario dell'olio di eucalipto, chiamato "1,8-cineolo". Si è scoperto che l'assunzione del cineolo in forma di capsule migliora i sintomi del seno.
L'olio di menta piperita contiene mentolo, che può farti sentire come se fosse più facile respirare.
Puoi usare un diffusore per disperdere gli oli essenziali nella tua camera da letto.
20. Usa un umidificatore nella tua camera da letto
Gli umidificatori aggiungono umidità (e alcuni aggiungono anche calore) all'aria. Sebbene non abbiano mostrato benefici consistenti nel trattamento dei sintomi del raffreddore, possono rendere più facile respirare.
L'aria secca può irritare la gola e le vie nasali. Se l'aria nella tua camera da letto è troppo secca, un umidificatore può aiutarti. Dovrai pulirlo regolarmente per evitare la proliferazione di batteri e muffe.
21. Mantieni la tua camera da letto fresca e buia
Quando sei malato, piccole cose possono impedirti di dormire tanto necessario. Ad esempio, potresti sentirti più sensibile alle fluttuazioni di luce o temperatura.
Mantieni fresca la temperatura nella tua camera da letto e opta per coperture leggere. Usa tende oscuranti per assicurarti che la luce esterna non influenzi il tuo sonno.
22. Applicare una striscia nasale
Le strisce nasali aiutano ad aprire i passaggi nasali per migliorare la respirazione. Possono anche migliorare la respirazione quando il naso è bloccato a causa della congestione.
Puoi acquistare strisce nasali nella maggior parte delle farmacie. Segui le istruzioni sulla confezione per applicare la striscia nasale sul naso prima di coricarti.
23. Applicare un massaggio al petto con olio essenziale
Si ritiene che gli oli essenziali aiutino a migliorare i sintomi del raffreddore e favorire il sonno. Sebbene non ci siano molte ricerche sulla loro efficacia, sono generalmente sicuri.
Puoi usare oli essenziali per massaggiare il torace. L'eucalipto, la menta piperita e l'olio dell'albero del tè sono alcuni esempi di oli essenziali che si ritiene abbiano proprietà anti-freddo. Assicurati di diluire la tua miscela di oli essenziali con un olio vettore per prevenire l'irritazione della pelle.
24. Applicare un massaggio al petto al mentolo
Sul collo e sul torace vengono applicati degli sfregamenti al torace o al vapore da banco. Spesso contengono olio di mentolo, canfora e / o eucalipto. Gli sfregamenti sul petto non curano i sintomi nasali, ma possono migliorare il tuo sonno.
25. Appoggia la testa in modo da rimanere elevato
Dormire con la testa sollevata può aiutare a drenare il muco e alleviare la pressione del seno. Sdraiati sulla schiena e usa un cuscino extra per sostenere la testa.
Quando vedere il tuo dottore
Un naso chiuso in genere non è motivo di allarme. Di solito è causato da allergie stagionali o attacchi temporanei di comune raffreddore, influenza e sinusite.
Sebbene la maggior parte delle persone possa curare il naso chiuso a casa, alcuni gruppi dovrebbero consultare il proprio medico per la diagnosi. Ciò comprende:
- neonati
- adulti di età pari o superiore a 65 anni
- persone che hanno un sistema immunitario compromesso
Anche se non fai parte di uno di questi gruppi, dovresti consultare il medico se i tuoi sintomi durano più di una settimana o peggiorano progressivamente.
Dovresti anche consultare il tuo medico se riscontri:
- respirazione difficoltosa
- una febbre alta
- secrezione nasale gialla o verde con dolore sinusale o febbre
- secrezione nasale sanguinante o simile a pus
