Hai un amico che vive con la depressione? Non sei solo.
Secondo le stime più recenti del National Institute of Mental Health, poco più del 7% di tutti gli adulti statunitensi ha sperimentato un episodio di depressione maggiore nel 2017.
In tutto il mondo, oltre 300 milioni di adulti e bambini vivono con la depressione.
Ma non tutti sperimentano la depressione allo stesso modo ei sintomi possono variare.
Se il tuo amico soffre di depressione, potrebbe:
- sembra triste o in lacrime
- appaiono più pessimisti del solito o senza speranza riguardo al futuro
- parlare di sentirsi in colpa, vuoto o inutile
- sembrano meno interessati a trascorrere del tempo insieme o a comunicare meno frequentemente di quanto farebbero normalmente
- si arrabbiano facilmente o sono insolitamente irritabili
- hanno meno energia, si muovono lentamente o sembrano generalmente svogliati
- hanno meno interesse per il loro aspetto rispetto al solito o trascurano l'igiene di base, come fare la doccia e lavarsi i denti
- ha problemi a dormire o dormire molto più del solito
- si preoccupano meno delle loro attività e interessi abituali
- sembrano smemorato o hanno difficoltà a concentrarsi o decidere sulle cose
- mangiare più o meno del solito
- parlare di morte o suicidio
Qui, esamineremo 10 cose che puoi fare per aiutare e alcune cose da evitare.
1. Ascoltali
Fai sapere al tuo amico che sei lì per lui. Puoi iniziare la conversazione condividendo le tue preoccupazioni e ponendo una domanda specifica. Ad esempio, potresti dire: "Sembra che tu abbia attraversato un periodo difficile ultimamente. Cos'hai in mente?"
Tieni presente che il tuo amico potrebbe voler parlare di ciò che sente, ma potrebbe non volere un consiglio.
Interagisci con il tuo amico utilizzando tecniche di ascolto attivo:
- Fai domande per ottenere maggiori informazioni invece di dare per scontato di aver capito cosa significano.
- Convalida i loro sentimenti. Potresti dire: "Sembra davvero difficile. Mi dispiace sentirlo."
- Mostra empatia e interesse per il tuo linguaggio del corpo.
Il tuo amico potrebbe non avere voglia di parlare la prima volta che lo chiedi, quindi puoi continuare a dirgli che tieni a lui.
Continua a fare domande aperte (senza essere invadente) ed esprimere la tua preoccupazione. Cerca di avere conversazioni di persona ogni volta che è possibile. Se vivi in zone diverse, prova a chattare in video.
2. Aiutali a trovare supporto
Il tuo amico potrebbe non essere consapevole di avere a che fare con la depressione o potrebbe non essere sicuro di come cercare supporto.
Anche se sanno che la terapia potrebbe aiutare, può essere scoraggiante cercare un terapista e fissare un appuntamento.
Se il tuo amico sembra interessato alla consulenza, offriti di aiutarlo a rivedere potenziali terapisti. Puoi aiutare il tuo amico a elencare le cose da chiedere ai potenziali terapisti e le cose che vogliono menzionare nella loro prima sessione.
Incoraggiarli e supportarli a prendere quel primo appuntamento può essere molto utile se hanno difficoltà.
3. Aiutateli a continuare la terapia
In una brutta giornata, il tuo amico potrebbe non avere voglia di uscire di casa. La depressione può distruggere l'energia e aumentare il desiderio di autoisolarsi.
Se dicono qualcosa del tipo: "Penso che annullerò il mio appuntamento per la terapia", incoraggiali a rispettarlo.
Potresti dire: “La scorsa settimana hai detto che la tua sessione è stata davvero produttiva e ti sei sentito molto meglio dopo. E se anche la sessione di oggi fosse d'aiuto? "
Lo stesso vale per i farmaci. Se il tuo amico vuole interrompere l'assunzione di farmaci a causa di spiacevoli effetti collaterali, sii di supporto, ma incoraggialo a parlare con il proprio psichiatra per il passaggio a un altro antidepressivo o per interrompere completamente i farmaci.
Interrompere bruscamente gli antidepressivi senza la supervisione di un operatore sanitario può avere gravi conseguenze.
4. Abbi cura di te
Quando tieni a qualcuno che vive con la depressione, si è tentati di abbandonare tutto per essere al loro fianco e sostenerlo. Non è sbagliato voler aiutare un amico, ma è anche importante prendersi cura dei propri bisogni.
Se metti tutte le tue energie nel sostenere il tuo amico, avrai ben poco per te stesso. E se ti senti esausto o frustrato, non sarai di grande aiuto al tuo amico.
Stabilisci dei limiti
Stabilire dei limiti può aiutare. Ad esempio, potresti far sapere al tuo amico che sei disponibile a parlare dopo essere tornato a casa dal lavoro, ma non prima di allora.
Se sei preoccupato che si sentano come se non potessero contattarti, offriti di aiutarli a elaborare un piano di emergenza se hanno bisogno di te durante la tua giornata lavorativa. Ciò potrebbe comportare la ricerca di una hotline che possono chiamare o la creazione di una parola in codice che possono inviarti un messaggio di testo se sono in crisi.
Potresti offrirti di fermarti a giorni alterni o portare un pasto due volte a settimana, invece di cercare di aiutare ogni giorno. Coinvolgere altri amici può aiutare a creare una rete di supporto più ampia.
Pratica la cura di te stesso
Trascorrere molto tempo con una persona cara che soffre di depressione può comportare un tributo emotivo. Conosci i tuoi limiti riguardo alle emozioni difficili e assicurati di prenderti del tempo per ricaricarti.
Se hai bisogno di far sapere al tuo amico che non sarai disponibile per un po ', potresti dire qualcosa del tipo: "Non posso parlare fino alla X volta. Allora posso fare il check-in con te? "
5. Impara a conoscere la depressione da solo
Immagina di dover istruire ogni persona nella tua vita su un problema di salute mentale o fisica che stai vivendo, spiegandolo più e più volte. Sembra estenuante, vero?
Puoi parlare al tuo amico dei suoi sintomi specifici o di come si sente, ma evita di chiedergli di parlarti della depressione in termini generali.
Leggi da solo i sintomi, le cause, i criteri diagnostici e i trattamenti.
Anche se le persone sperimentano la depressione in modo diverso, avere familiarità con i sintomi generali e la terminologia può aiutarti ad avere conversazioni più approfondite con il tuo amico.
Questi articoli sono un buon punto di partenza:
- Depressione: fatti, statistiche e te
- 9 tipi di depressione e come riconoscerli
- Cause di depressione
- Com'è veramente attraversare una profonda e oscura depressione
6. Offriti di aiutare con le attività quotidiane
Con la depressione, le attività quotidiane possono sembrare opprimenti. Cose come fare il bucato, fare la spesa o pagare le bollette possono iniziare ad accumularsi, rendendo difficile sapere da dove cominciare.
Il tuo amico potrebbe apprezzare un'offerta di aiuto, ma potrebbe anche non essere in grado di dire chiaramente per cosa ha bisogno di aiuto.
Quindi, invece di dire "Fammi sapere se c'è qualcosa che posso fare", prova a dire: "Per cosa hai più bisogno di aiuto oggi?"
Se noti che il loro frigorifero è vuoto, dì "Posso portarti a fare la spesa o prendere quello che ti serve se mi scrivi una lista?" oppure "Andiamo a fare la spesa e prepariamo la cena insieme".
Se il tuo amico è in ritardo con i piatti, il bucato o altre faccende domestiche, offriti di venire, mettere un po 'di musica e affrontare insieme un compito specifico. Avere semplicemente compagnia può far sembrare il lavoro meno scoraggiante.
7. Estendi inviti sciolti
Le persone che convivono con la depressione possono avere difficoltà a contattare gli amici e fare o mantenere piani. Ma annullare i piani può contribuire al senso di colpa.
Un modello di piani annullati può portare a un minor numero di inviti, il che può aumentare l'isolamento. Questi sentimenti possono peggiorare la depressione.
Puoi rassicurare il tuo amico continuando a estendere gli inviti alle attività, anche se sai che è improbabile che accetteranno. Di 'loro che capisci che potrebbero non mantenere i piani quando si trovano in un momento difficile e che non c'è alcuna pressione per uscire finché non sono pronti.
Ricorda loro che sei felice di vederli ogni volta che ne hanno voglia.
8. Sii paziente
La depressione di solito migliora con il trattamento, ma può essere un processo lento che richiede alcuni tentativi ed errori. Potrebbero dover provare diversi approcci di consulenza o farmaci prima di trovarne uno che aiuti i loro sintomi.
Anche il successo del trattamento non significa sempre che la depressione scompaia del tutto. Il tuo amico potrebbe continuare ad avere sintomi di tanto in tanto.
Nel frattempo, probabilmente avranno dei bei giorni e dei brutti giorni. Evita di dare per scontato che una buona giornata significhi che sono "guariti" e cerca di non sentirti frustrato se una serie di brutte giornate fa sembrare che il tuo amico non migliorerà mai.
La depressione non ha una tempistica chiara per il recupero. Aspettarsi che il tuo amico ritorni al suo solito sé dopo alcune settimane di terapia non aiuterà nessuno di voi.
9. Rimani in contatto
Far sapere al tuo amico che ci tieni ancora a lui mentre continua a superare la depressione può essere d'aiuto.
Anche se non sei in grado di trascorrere molto tempo con loro su base regolare, controlla regolarmente con un testo, una telefonata o una visita rapida. Anche l'invio di un breve messaggio di testo dicendo "Ti ho pensato e ci tengo a te" può essere d'aiuto.
Le persone che convivono con la depressione possono diventare più ritirate ed evitare di entrare in contatto, quindi potresti trovarti a fare più lavoro per mantenere l'amicizia. Ma continuare a essere una presenza positiva e di supporto nella vita del tuo amico può fare la differenza per loro, anche se al momento non possono esprimerti.
10. Conosci le diverse forme che la depressione può assumere
La depressione spesso comporta tristezza o umore basso, ma ha anche altri sintomi meno noti.
Ad esempio, molte persone non si rendono conto che la depressione può comportare:
- rabbia e irritabilità
- confusione, problemi di memoria o difficoltà di messa a fuoco
- stanchezza eccessiva o problemi di sonno
- sintomi fisici come mal di stomaco, frequenti mal di testa o schiena e altri dolori muscolari
Il tuo amico può sembrare spesso di cattivo umore o sentirsi esausto per la maggior parte del tempo. Cerca di tenere a mente che ciò che provano fa ancora parte della depressione, anche se non rientra nelle versioni stereotipate della depressione.
Anche se non sai come aiutarli a sentirsi meglio, semplicemente dicendo "Mi dispiace che tu ti senta in questo modo. Sono qui per aiutare se c'è qualcosa che posso fare "può aiutare.
Cose da non fare
1. Non prendere le cose sul personale
La depressione del tuo amico non è colpa tua, così come non è colpa sua.
Cerca di non lasciarti prendere da te se sembrano scagliarsi contro di te con rabbia o frustrazione, continuare a cancellare i piani (o dimenticare di dare seguito), o non vogliono fare molto di niente.
Ad un certo punto potresti aver bisogno di una pausa dal tuo amico. Va bene prendere spazio per te stesso se ti senti emotivamente svuotato, ma è anche importante evitare di incolpare il tuo amico o di dire cose che potrebbero contribuire ai suoi sentimenti negativi.
Invece, considera di parlare con un terapeuta o un'altra persona di supporto su come ti senti.
2. Non provare a risolverli
La depressione è una grave condizione di salute mentale che richiede un trattamento professionale.
Può essere difficile capire esattamente come si sente la depressione se non l'hai mai provata. Ma non è qualcosa che può essere curato con alcune frasi ben intenzionate come "Dovresti essere grato per le cose belle della tua vita" o "Smettila di pensare a cose tristi".
Se non vuoi dire qualcosa a qualcuno che vive con una condizione fisica, come il diabete o il cancro, probabilmente non dovresti dirlo al tuo amico con la depressione.
voi può incoraggia la positività (anche se il tuo amico potrebbe non rispondere) ricordandogli le cose che ti piacciono di lui, specialmente quando sembra che abbiano solo cose negative da dire.
Un sostegno positivo può far sapere al tuo amico che è davvero importante per te.
3. Non dare consigli
Sebbene alcuni cambiamenti nello stile di vita spesso aiutino a migliorare i sintomi della depressione, può essere difficile apportare questi cambiamenti nel bel mezzo di un episodio depressivo.
Potresti voler aiutare offrendo consigli, come fare più esercizio fisico o seguire una dieta sana. Ma anche se è un buon consiglio, il tuo amico potrebbe non volerlo sentire al momento.
Potrebbe arrivare un momento in cui il tuo amico vuole scoprire quali alimenti possono aiutare con la depressione o come l'esercizio fisico può alleviare i sintomi. Fino ad allora, tuttavia, potrebbe essere meglio attenersi all'ascolto empatico ed evitare di offrire consigli finché non viene chiesto.
Incoraggia il cambiamento positivo invitandoli a fare una passeggiata o cucinando insieme un pasto nutriente.
4. Non minimizzare o confrontare la loro esperienza
Se il tuo amico parla della sua depressione, potresti dire cose come "Capisco" o "Ci siamo passati tutti". Ma se non hai mai affrontato la depressione da solo, questo può ridurre al minimo i loro sentimenti.
La depressione va oltre il semplice sentirsi tristi o depressi. La tristezza di solito passa abbastanza rapidamente, mentre la depressione può persistere e influenzare l'umore, le relazioni, il lavoro, la scuola e tutti gli altri aspetti della vita per mesi o addirittura anni.
Confrontare quello che stanno attraversando con i problemi di qualcun altro o dire cose come "Ma le cose potrebbero andare molto peggio", in genere non aiuta.
Il dolore del tuo amico è ciò che è reale per loro in questo momento e convalidare quel dolore è ciò che può aiutarlo di più.
Di 'qualcosa come: "Non riesco a immaginare quanto sia difficile affrontarlo. So che non posso farti sentire meglio, ma ricorda solo che non sei solo. "
5. Non prendere posizione sui farmaci
I farmaci possono essere molto utili per la depressione, ma non funzionano bene per tutti.
Ad alcune persone non piacciono i suoi effetti collaterali e preferiscono curare la depressione con terapie o rimedi naturali. Anche se pensi che il tuo amico dovrebbe prendere un antidepressivo, ricorda che scegliere di prendere un farmaco è una decisione personale.
Allo stesso modo, se personalmente non credi ai farmaci, evita l'argomento quando parli con loro. Per alcune persone, i farmaci sono fondamentali per portarli in un luogo in cui possono impegnarsi pienamente nella terapia e iniziare a compiere passi verso il recupero.
Alla fine della giornata, se qualcuno con depressione prende o meno farmaci è una decisione molto personale che in genere è meglio lasciare a loro e al loro medico.
Quando è il momento di intervenire
La depressione può aumentare il rischio di una persona di suicidio o autolesionismo, quindi è utile sapere come riconoscere i segni.
Alcuni segni che potrebbero indicare che il tuo amico sta avendo seri pensieri suicidi includono:
- frequenti sbalzi d'umore o cambiamenti di personalità
- parlare di morte o morire
- acquisto di un'arma
- aumento dell'uso di sostanze
- comportamento rischioso o pericoloso
- sbarazzarsi di effetti personali o dare via beni preziosi
- parlare di sentirsi intrappolati o di desiderare una via d'uscita
- allontanare le persone o dire che vogliono essere lasciate sole
- salutare con più sentimento del solito
Se pensi che il tuo amico stia prendendo in considerazione il suicidio, esortalo a chiamare il suo terapista mentre sei con lui o chiedi al tuo amico se puoi chiamarlo.
Supporto in caso di crisiPossono anche inviare un messaggio di testo "HOME" alla Crisis Text Line al 741741 o chiamare la National Suicide Prevention Lifeline al 1-800-273-8255.
Non negli Stati Uniti? L'Associazione internazionale per la prevenzione del suicidio può collegarti a hotline e altre risorse nel tuo paese.
Puoi anche portare il tuo amico al pronto soccorso. Se possibile, resta con il tuo amico fino a quando non si sente più suicida. Assicurati che non possano accedere ad armi o droghe.
Se sei preoccupato per il tuo amico, potresti preoccuparti che menzionarlo potrebbe incoraggiare pensieri suicidi. Ma è generalmente utile parlarne.
Chiedi al tuo amico se ha preso seriamente in considerazione il suicidio. Potrebbero volerne parlare con qualcuno, ma non sono sicuri di come sollevare l'argomento difficile.
Incoraggiali a parlare con il loro terapeuta di quei pensieri, se non l'hanno già fatto.Offriti di aiutarli a creare un piano di sicurezza da utilizzare se pensano di poter agire in base a questi pensieri.
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