Sei appena tornato da una vacanza. Forse è stato il viaggio di una vita. Forse è stata una fuga nel fine settimana.
Che tu abbia disfatto la valigia o meno, potresti avere a che fare con un altro tipo di bagaglio: una persistente sensazione di tristezza dal momento in cui hai aperto la porta di casa.
Il blues post-vacanza è reale. Ma se presti attenzione a cosa li sta causando, potresti riprenderti dal blues e forse reinventare la tua vita nel processo.
Perché soffriamo di depressione post vacanza?
Nel complesso, le vacanze fanno bene alla salute mentale.
"Dare a noi stessi l'opportunità di esplorare il mondo che ci circonda può ringiovanire il nostro senso di meraviglia e, cosa più importante, aiutarci ad essere più presenti", afferma Melody Ott, LCSW. "Non devono costare molti soldi o durare molto a lungo, ma la nostra mente e il nostro corpo devono rallentare e voltarsi verso l'interno."
Uno studio a lungo termine ha rilevato che le politiche sul posto di lavoro che consentono 10 giorni di ferie retribuite erano associate a un calo del 29% del rischio di depressione tra le donne.
Numerosi studi hanno scoperto che le vacanze riducono lo stress e aumentano il senso di benessere.
Ma ecco la conclusione un po 'sorprendente per molti ricercatori: la felicità che provi in vacanza di solito non dura. Al termine della vacanza, le persone tornano ai livelli di felicità iniziali entro pochi giorni.
Se la felicità svanisce una volta che riprendi la tua vita quotidiana, andare in vacanza è uno spreco di tempo e denaro? I ricercatori dicono di no. Una recensione ha detto che la domanda era come "chiedere perché dovremmo andare a dormire considerando il fatto che ci stanchiamo di nuovo".
Allora, come gestisci la crisi quasi inevitabile che segue una vacanza?
Come prevenire la tristezza dopo le vacanze
Se hai la sensazione che la tristezza ti aspetterà nella tua cassetta delle lettere quando torni a casa, potrebbe essere saggio fare alcuni passi proattivi prima che inizi la tua vacanza.
Prima di uscire di casa, rimetti in ordine
Ci sono poche cose più scoraggianti che entrare in un pasticcio.
Nel periodo che precede una vacanza, può essere facile pensare: "Me ne occuperò quando torno". Se riesci a gestirlo, mettere lenzuola fresche sul letto, asciugamani puliti nel tuo bagno e forse un nuovo libro sul comodino farà sentire il tuo ritorno più come "Benvenuto a casa".
Pianifica i giorni di transizione
Se riesci a farlo funzionare con il tuo budget e il tuo programma, concediti un giorno o giù di lì per adattarti prima di dover tornare al lavoro.
Avrai quindi il tempo di fare la spesa, disfare le valigie, fare il bucato e occuparti di tutto ciò che è accaduto mentre eri via.
Metti qualcosa di economico e divertente sul tuo calendario
Prima del viaggio, pianifica un evento da attendere con ansia quando torni, come un film, un pranzo con gli amici o una partita a golf. Non deve essere un evento costoso, considerando che molti budget sono limitati dopo le pazzie delle vacanze.
Questo evento pianificato non deve essere subito. La settimana dopo una vacanza può riempirsi di lavori arretrati e cose da fare per la casa. Un mese nel futuro potrebbe essere l'ideale. Ti ricorderà che il divertimento non è finito solo perché è finito il viaggio.
Prepara un diario di viaggio
I ricordi svaniscono, anche quelli vividi. Se trascorri qualche minuto ogni giorno durante le tue vacanze a scrivere le tue avventure e disavventure, avrai un record che potrai rivedere per gli anni a venire.
Aggiungi cosa stavi pensando e cosa ti ha commosso; cronaca i momenti che ti fanno fermare il cuore. È la tua vacanza e il tuo diario.
Pianifica molti tempi di inattività
In uno studio del 2010, i ricercatori hanno confrontato la felicità prima e dopo le vacanze tra i vacanzieri olandesi. Hanno scoperto che l'unico gruppo la cui felicità è rimasta più alta settimane dopo la fine del viaggio erano i vacanzieri che hanno trascorso una "vacanza molto rilassata".
Sebbene sia forte la tentazione di stipare avventura e attività in ogni momento, soprattutto se stai sborsando soldi guadagnati duramente per le tue vacanze, il tuo senso di benessere potrebbe durare più a lungo se ne pianifichi uno riposante.
Come superare la delusione post-vacanza una volta che è già stata colpita
Ma cosa succede se sei già a casa e ti senti un po 'depresso? Buone notizie, viaggiatore. Ci sono molti modi efficaci per alleviare la tristezza post-vacanza. Ecco alcune strategie da provare.
Connettiti con amici e familiari
Se la tua vacanza ti ha lasciato desiderare di avere più significato nella tua vita, contatta le persone che ti stanno a cuore.
Considera l'idea di riconnetterti con vecchi amici e familiari per condividere un pasto o una conversazione. Potresti iniziare a sentire il tuo mondo ricentrarsi.
“La connessione è parte integrante della nostra vita e le vacanze sono spesso un momento di profonda connessione con coloro che stiamo visitando o con cui viaggiamo. Mantenere un senso di connessione in seguito è importante.
"Tieni presente che la connessione potrebbe non essere la stessa del tuo viaggio. Se noti che ti senti disconnesso, prenditi un momento per valutare se la connessione è davvero diminuita o se sembra diversa nella realtà quotidiana ", dice Ott.
Detox
Tendiamo a sbizzarrirci in vacanza: vino, cibi ricchi, dolci decadenti. Una dieta delicata "disintossicante" potrebbe aiutarti a sentirti meglio fisicamente e mentalmente.
Assicurati di bere molta acqua se viaggi in aereo. È noto che le cabine degli aerei disidratano i viaggiatori. E se stai sperimentando il jet lag, la melatonina potrebbe aiutarti a regolare i tuoi ritmi del sonno.
Documenta e condividi i tuoi ricordi
Se non sei pronto a tornare dalle vacanze, puoi prolungare l'esperienza stampando, organizzando, caricando e condividendo le foto delle tue vacanze. Considera l'idea di prendere appunti o di includere voci dal tuo diario di viaggio, se ne hai tenuto uno.
Se hai un'inclinazione artistica, puoi rivisitare il tuo luogo di vacanza dipingendo, scolpendo o disegnando scene memorabili.
Scrivi recensioni per aiutare altri viaggiatori
Mentre le tue esperienze sono fresche nella tua mente, scrivi recensioni nei servizi di viaggio online, lasciando suggerimenti e avvertenze che potrebbero migliorare la vacanza di qualcun altro.
La scrittura non solo consoliderà i tuoi ricordi, ma il tuo consiglio potrebbe dare impulso a un'attività locale o impedire a qualcuno di commettere gli stessi errori che hai fatto tu.
Vai all'aperto
Gli studi hanno dimostrato che la maggior parte delle persone trascorre fino al 90% della propria vita all'interno degli edifici.
Quando le persone trascorrono del tempo nella natura, la ricerca indica che il loro umore migliora e i livelli di stress diminuiscono. Dormono meglio. E anche la loro salute fisica migliora.
In effetti, brevi passeggiate regolari nella natura potrebbero avere lo stesso effetto calmante e ristoratore di una buona vacanza.
Porta la vita all'aria aperta
Molti dei benefici per la salute della natura ci raggiungono attraverso i nostri sensi. I ricercatori hanno scoperto che le persone sperimentano benefici terapeutici dalla vista, dall'udito, dall'olfatto e persino dall'assaggio di elementi naturali.
Aprire una finestra per ascoltare gli uccelli o annusare l'erba tagliata, piantare un piccolo orto di erbe nel portico sul retro, portare a casa una bracciata di tulipani e persino l'uso di oli essenziali potrebbe sollevare il morale e far sentire la casa più invitante.
Pulisci, riorganizza o decomponi la tua zona
Se il tuo spazio sembra stressante, disordinato o in uno stato cronico di rovina, può influire negativamente sul tuo umore. Cambiare quello spazio, anche in piccoli modi, potrebbe migliorare il tuo stato d'animo.
Se ti senti sopraffatto dall'idea di decluttering, va bene concentrarsi su un piccolo compito. Va bene anche coinvolgere altri nei tuoi sforzi.
Incorpora una nuova pratica
Non è raro che le persone incontrino una pratica o un'usanza che vogliono portare a casa. La scoperta di altre culture è, dopotutto, uno dei motivi per cui le persone viaggiano.
Puoi decidere di continuare a studiare un'altra lingua. Potresti provare un nuovo modo di cucinare, mangiare, fare esercizio, giardinaggio, fare la spesa o vestirti. Puoi decidere di vivere con meno beni materiali.
Qualunque pratica ti sia piaciuta durante i tuoi viaggi, considera come puoi incorporarle nella vita che stai vivendo ora. (Naturalmente, assicurati di farlo con rispetto e non appropriarti indebitamente.)
Interrompi la tua routine
Uno dei vantaggi del viaggio è scoprire qualcosa di inaspettato e la casa può sembrare così familiare che ha iniziato a annoiarti.
Per riaccendere la sensazione di essere un visitatore, esplora il luogo in cui vivi come se fossi un vacanziere.
Visita un museo che non hai mai visitato. Giura i tuoi piatti preferiti e prova qualcosa di diverso. Leggi le guide di viaggio per la tua città natale e guardala con occhi nuovi.
Segui un cambiamento che hai considerato mentre sei lontano
Le vacanze possono stimolare la riflessione e talvolta persino cambiare la vita. Quando siamo fuori dalle nostre solite orbite e routine, acquisiamo prospettiva.
Se ti sei trovato a pensare al tuo scopo, ai tuoi obiettivi, alle relazioni, al ruolo nella comunità o alla qualità della vita, ora potrebbe essere un buon momento per fare alcuni piccoli passi nella direzione della vita che vuoi costruire.
La ricerca ha dimostrato che le persone che vogliono cambiare hanno più successo quando seguono azioni piccole e mirate.
Pratica la gratitudine e la consapevolezza
"Le vacanze sono una meravigliosa opportunità per concentrarsi sulla gratitudine e per generare il tipo di pensieri positivi che possono aiutarci a cambiare i nostri sentimenti e migliorare il nostro comportamento", dice Ott.
Puoi costruire sulle abitudini di gratitudine e consapevolezza quando torni.
Per quanto significativo possa essere allontanarsi dalla realtà quotidiana, può essere altrettanto potente riflettere e apprezzare la vita che hai creato.
È stato dimostrato che praticare la gratitudine e la consapevolezza riduce la depressione e lo stress e coltiva un senso di benessere.
Se la depressione post-vacanza persiste
"Spesso torniamo dalle vacanze sentendoci ben riposati e felici, ma è importante notare se iniziamo a perdere il senso di connessione o iniziamo a isolarci", dice Ott.
"Anche se sentirsi irritabili o lunatici può essere normale dopo il passaggio dalle vacanze, questi sentimenti non dovrebbero persistere per un periodo prolungato", dice.
Se il malessere post-vacanza che stai vivendo non migliora dopo alcuni giorni, potresti parlare con un terapista.
"A volte alcune sessioni possono aiutarti a resettare, ma potresti imparare che i tuoi sentimenti sono il risultato di un problema più grande, come il malcontento nel tuo lavoro o l'essere sopraffatti dalle tue responsabilità", sottolinea Ott.
Un buon terapista sarà in grado di elaborare strategie per aiutarti a trovare il tuo punto di appoggio.
Ecco come accedere alla terapia per ogni budget.
Ottenere aiuto per la depressione non è un segno di debolezza. È una buona cura di sé.
La depressione è una grave condizione di salute e ci sono risorse disponibili per aiutare.
Se hai bisogno di parlare subito con qualcuno, puoi ottenere aiuto online tramite la National Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) o chiamando la linea di assistenza SAMHSA al numero 800-622-HELP.
Aspetti chiave
È del tutto normale provare un senso di delusione dopo una vacanza, non importa quanto sia stata lunga o piacevole.
Per evitare la tristezza post-vacanza, prova a dare al riposo una priorità e concediti il tempo di riadattarti dopo essere tornato a casa.
Una volta tornato in sella, puoi ridurre al minimo la tristezza post-vacanza condividendo i tuoi ricordi con gli altri, prendendoti cura della tua salute, esplorando la tua città natale e apportando cambiamenti in modo che la tua vita sia più rilassante e significativa.
Se hai bisogno di aiuto con la depressione, che sia correlata a un viaggio o meno, contatta qualcuno di cui ti fidi. Siamo viaggiatori, tutti quanti, e tu non sei solo.
