C'è qualcosa nel groove al suono della musica che sembra allontanare tutte le nostre preoccupazioni.
Forse è il ritmo dei tuoi brani preferiti o l'allenamento adrenalinico che ti fa alzare e alzare dal divano. O forse è la sfida di padroneggiare le mosse più complicate che ti procura così tanta gioia.
Indipendentemente dalle tue ragioni, una cosa è certa: i benefici per la salute fisica, mentale ed emotiva del ballo sono infiniti.
Benefici della danza
Che tu abbia 80 anni o 8 anni, impegnarti in attività fisiche che coinvolgono la danza ti cambia.
Da una migliore salute fisica e mentale a un aumento del benessere emotivo e sociale, muovere il tuo corpo al suono della musica può trasformare la tua vita.
Fisico
La danza è esercizio, quindi i benefici fisici della danza saranno simili a quelli di altre attività cardio.
1. Migliora la salute cardiovascolare
I benefici per la salute della danza da pompare al cuore sono perfettamente in linea con le linee guida sull'attività fisica per gli adulti del Dipartimento della salute e dei servizi umani. Afferma per benefici per la salute, gli adulti dovrebbero fare:
- da almeno 150 minuti a 300 minuti a settimana di esercizio a intensità moderata, o
- Da 75 minuti a 150 minuti a settimana di attività fisica aerobica ad alta intensità
Leon Turetsky, ballerino professionista e personal trainer certificato, afferma che tutti gli stili di danza sono ideali per allenamenti cardio poiché la frequenza cardiaca viene messa a dura prova dall'esecuzione delle diverse mosse.
2. Migliora l'equilibrio e la forza
Il ballerino professionista Jonathan Tylicki, direttore dell'educazione per AKT, un concetto di fitness boutique radicato nella danza, afferma che uno dei motivi per cui la danza è una forma così eccezionale di forma fisica è perché incorpora movimenti su tutti i piani di movimento e da tutte le direzioni.
"I movimenti che facciamo tipicamente nella nostra vita quotidiana, come camminare, salire le scale e allenamenti comuni come tapis roulant e andare in bicicletta, avvengono sul piano sagittale, ma la danza fa lavorare il tuo corpo da tutti i piani, inclusi quelli laterali e rotazionali, che si accende e condiziona tutti i muscoli, il che significa che nessun muscolo viene lasciato indietro ", ha detto.
Questo tipo di movimento non solo aumenta la forza, ma migliora anche l'equilibrio.
3. Delicato sul tuo corpo
Molte forme di ballo, come la sala da ballo, sono adatte a persone con mobilità ridotta o problemi di salute cronici.
Se hai dubbi sull'intensità di una lezione, parla con il tuo medico e l'istruttore prima di iniziare la lezione. Possono aiutarti con qualsiasi modifica, se necessario.
Mentale
4. Aumenta le prestazioni cognitive
Se hai bisogno di un motivo per muoverti, considera questo: molte ricerche mostrano come la danza può mantenere e persino aumentare la tua capacità di pensare con l'avanzare dell'età.
Ma come avviene questo? Ebbene, secondo alcuni studi, gli scienziati hanno scoperto che le aree del cervello che controllano la memoria e le abilità, come la pianificazione e l'organizzazione, migliorano con l'esercizio come la danza.
Inoltre, a differenza di altre forme di esercizio, la danza ha l'ulteriore vantaggio di migliorare l'equilibrio attraverso il ritmo e la musica.
5. Sfida il tuo cervello
Se hai mai provato a ballare il tip tap, allora sai esattamente cosa intendiamo per ballo che sfida il tuo cervello.
Tylicki sottolinea che la potenza del cervello a cui devi accedere per la danza, in particolare, richiede che ti concentri sia sul costante cambiamento del movimento che sul richiamo di mosse e schemi.
Questa è un'ottima forma di esercizio mentale per la tua mente, indipendentemente dalla tua età.
Emotivo
6. È inclusivo
Una delle cose più belle della danza è che chiunque può partecipare. Se sei in grado di muoverti, anche se è solo la parte superiore del corpo, puoi ballare.
Questo equalizzatore è ciò che rende la danza così popolare tra le persone che in genere evitano altre forme di esercizio.
7. Può essere un'attività sociale
Anche se potresti preferire fare una mossa quando nessuno sta guardando, c'è qualcosa di incredibile nel ballare con gli altri.
Sia che tu partecipi a un corso di ballo o di danza del ventre, balli con gli amici o ti agiti con i tuoi figli o nipoti, stare con altre persone mentre balli fa bene alla tua salute sociale ed emotiva.
8. Aiuta a migliorare il tuo umore
"Il movimento e la danza sono estremamente espressivi, il che può permetterti di scappare e lasciarti andare", ha detto Tylicki. È questo "lasciarsi andare" che aiuta a migliorare la tua salute mentale ed emotiva riducendo lo stress, diminuendo i sintomi di ansia e depressione e aumentando la tua autostima.
Vantaggi per i bambini
Il movimento e il ritmo sono naturali per i bambini e quando coinvolgi un bambino in regolari lezioni di danza, i benefici migliorano.
La danza non solo consente ai bambini di sfogare le loro energie, ma è anche un modo fantastico (e spesso sicuro) per esprimersi.
Il ballerino, coreografo e istruttore di danza fitness di Broadway Joseph Corella afferma che il lato artistico della danza offre ai bambini l'opportunità di imparare a parlare un'altra lingua: la lingua del movimento.
L'addestramento alla danza insegna anche ai bambini che il lavoro diligente paga.
“Se continuano a impegnarsi in classe, vedranno letteralmente i risultati allo specchio. È un modo così concreto per i bambini di vedere che osservare le loro azioni e ascoltare la guida degli insegnanti, insieme al duro lavoro, porta a risultati positivi ", ha detto Corella.
Turetsky sottolinea che la danza aiuta anche i bambini a imparare la disciplina, perché devono memorizzare ed eseguire passi e movimenti del corpo specifici che richiedono pratica e perseveranza.
Infine, dice Turetsky, imparano il lavoro di squadra dovendo lavorare con altri ballerini verso un obiettivo comune, che si traduce in così tante aree diverse della vita.
Vantaggi per tipo di danza
Tutti gli stili di danza, dal balletto tradizionale e Bollywood al funk, hanno benefici fisici, mentali ed emotivi. La chiave di come la danza ti avvantaggerà è trovare lo stile che ti piace di più.
Ecco alcuni tipi per iniziare:
Balletto
Questa è una forma di danza molto aggraziata e tecnica, ma è anche perfetta per tutte le età. È universalmente noto che il balletto è lo stile fondamentale per tutta la danza.
Turetsky dice che è perché sviluppi una comprensione di base di:
- gioco di gambe
- equilibrio
- tempismo
- giri
- flessibilità
- forza di base
Danza del ventre
La danza del ventre è un ottimo stile per iniziare, soprattutto se vuoi imparare a esprimerti usando i muscoli dell'addome, il core, le braccia e i fianchi.
"È uno stile di danza molto ritmico e divertente", ha detto Turetsky. È più adatto agli adulti che ai bambini.
Hip-hop
"L'hip-hop è una forma di danza molto libera e grezza in cui puoi esprimerti alla musica con tutto il tuo corpo e la tua postura", ha detto Turetsky.
Lo stile hip-hop è perfetto per tutte le età ed è particolarmente indicato per le persone che vogliono ballare musica popolare e moderna con molta personalità e stile.
Rubinetto
"Studiare il tip tap è come prendere un corso di teoria musicale con il tuo corpo", ha detto Corella.
I ballerini di tip tap imparano come ascoltare diversi strati di musica, suddividere i ritmi e creare strati di ritmo aggiuntivi e complementari sopra la musica.
"Sono strumentisti e ballerini, suonano come parte della sezione delle percussioni", ha aggiunto.
Suggerimenti per ballare bene
Quando si tratta di consigli per ballare bene, gli esperti concordano sul fatto che la cosa più importante è divertirsi. Oltre a ciò, alcuni altri suggerimenti includono:
Lascia andare l'insicurezza e la paura
Il primo passo per ballare bene è lasciare andare la tua insicurezza e paura. Questo è vero indipendentemente dal tuo livello.
"Ballare - che sia davanti a uno specchio, in una lezione o nel mezzo della pista da ballo in una discoteca, richiede di mettere a tacere quella voce nella tua mente che dice che non puoi farlo o che le persone ti stanno giudicando ", Dice Corella.
Ballare, dice, richiede che ti fidi di te stesso, che ti fidi del tuo addestramento e che ti dia il permesso di volare.
Inizia con una base solida
Turetsky consiglia a tutti di fare un po 'di allenamento di danza, anche se vuoi concentrarti su uno stile di danza diverso.
Questo perché "il balletto ti insegnerà il corretto allineamento del corpo e come usare il tuo core, in modo che, indipendentemente dal movimento che fai, sarai in grado di trovare il tuo equilibrio", spiega.
Fai pratica fuori dalle lezioni
Anche se prendere lezioni di danza è molto importante, Turetsky dice che devi anche esercitarti da solo per consolidare le informazioni e assicurarti che il tuo corpo sviluppi la memoria muscolare appropriata. Questo è quando avere uno specchio a casa torna utile!
Padroneggia il ritmo e il tempismo prima dello styling
Molte persone si concentrano subito sulla parte divertente dello "styling", afferma Turetsky.
Ma se sei in una classe per imparare uno stile di danza specifico, Turetsky dice che devi prima abbassare il tempo e il ritmo di base, e solo dopo aggiungere le tue braccia, personalità e sapore sopra di esso.
Posizionati correttamente in classe
Puoi farlo stando più vicino al centro della classe, invece che all'angolo.
"Questo è particolarmente utile per i principianti poiché puoi vedere bene l'istruttore e l'istruttore può vederti e aiutarti a fornirti eventuali correzioni", spiega Tylicki.
Come iniziare con la danza
Mentre ballare è facile come accendere alcuni brani e spostarsi nel tuo salotto, ci sono alcuni modi più formali per imparare diversi stili di danza e tecnica di danza. Ecco alcuni modi per iniziare con la danza.
Scegli lo stile di danza che più ti interessa
Il primo passo è scegliere uno o due stili che non vedi l'ora di apprendere. Quindi, fai qualche ricerca su questi stili per scoprire il modo migliore per apprendere i metodi e le tecniche.
Segui un corso in uno studio di danza
Se sei pronto per un'istruzione formale, iniziare in uno studio di danza è l'opzione migliore. La maggior parte degli studi ha lezioni che vanno dall'introduzione all'avanzato.
Scegli lo stile che desideri provare e iscriviti a una lezione introduttiva o per principianti. Se non sai da dove iniziare, parla con il proprietario dello studio o con l'istruttore dei corsi che ti interessano.
Segui un corso in una palestra
Molte palestre e centri fitness boutique offrono corsi di danza, come ad esempio:
- Pilates
- barre
- Zumba
- danza cardio
- hip-hop
Guarda una serie di video online
Ci sono diversi programmi formali online che ti guideranno attraverso la sequenza della danza.
Dai un'occhiata a YouTube
Oltre ai video più formali che puoi trovare online, YouTube ospita anche alcuni fantastici clip e suggerimenti sulla danza che sono anche gratuiti. Se puoi, proietta i video sulla TV e segui.
La linea di fondo
I benefici della danza comprendono tutte le aree della salute, comprese quelle fisiche, mentali ed emotive. Non solo ti dà un modo per esprimerti e divertirti, ma conta anche per i tuoi minuti di esercizio cardiovascolare per la settimana.
Quindi, prendi un amico, unisciti a un corso per principianti o introduttivo e inizia a muoverti!
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