Come affrontare quando ti senti come se tutti ti odiassero

Se ultimamente non hai sentito molto dai tuoi amici, potresti iniziare a chiederti se anche a loro piaci.

Forse hai difficoltà a entrare in contatto con i colleghi o le persone costantemente ti ignorano o ti ignorano agli eventi.

Queste esperienze possono accumularsi, portando la sensazione che tutti ti odiano.

Di solito, questo non è vero. È molto più probabile che le persone abbiano semplicemente molto da fare, il che potrebbe impedire loro di raggiungere in modo significativo.

Ma anche quando lo sai a un certo livello, le preoccupazioni possono comunque prevalere sulla logica, specialmente quando ti senti più solo del solito o hai bisogno di un po 'di sostegno sociale per altri motivi.

Se ritieni che tutti ti odiano ultimamente, può essere utile sapere che questa esperienza è piuttosto comune e di solito non significa che le persone ti odiano davvero.

Questa sensazione di solito scompare in poco tempo, ma può comunque sopraffarti e causare un'angoscia molto reale. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti ad affrontare.

Controlla le tue esigenze

Se hai sentito parlare della connessione mente-corpo, potresti già sapere che i sintomi emotivi e fisici possono giocare a vicenda.

In termini di base, questa connessione significa che potresti sperimentare sintomi emotivi, inclusi pensieri ansiosi o paurosi, quando i tuoi bisogni fisici non vengono soddisfatti.

Ecco un esempio:

Ti svegli sentendoti malissimo. Il tuo partner non ha risposto ai tuoi messaggi la sera prima e i vicini di sopra hanno suonato musica fino a tarda notte. Non riuscivi a dormire, quindi hai passato la maggior parte della notte a preoccuparti.

Salti la colazione, non hai molto appetito e bevi molto caffè per combattere la stanchezza. In tarda mattinata ti senti nervoso e irritabile. Hai mandato un messaggio al tuo migliore amico per un consiglio ma non hai ancora ricevuto risposta. Mandi un messaggio ad altre persone, volendo parlare con qualcuno.

Quando arriva il pomeriggio, il tuo telefono silenzioso sembra un'accusa. Sei convinto che nessuno risponda perché ti odiano tutti.

Se il tuo partner e il tuo migliore amico di solito ti rispondono subito, è comprensibile che si senta un po 'preoccupato.

Ma quando sei nutrito, riposato e ti senti altrimenti bene fisicamente, probabilmente troverai più facile accettare la situazione e aspettare pazientemente senza leggere troppo nelle loro azioni.

Check-in

La prossima volta che inizi a preoccuparti che tutti ti odino, prenditi un momento per valutare le tue condizioni fisiche:

• Siete stanchi?
• Quando hai mangiato l'ultima volta?
• Hai bevuto acqua di recente?
• Hai mal di testa, mal di stomaco o altri sintomi?
• Hai fatto qualcosa per rilassarti ultimamente?

Prendersi cura di queste esigenze può aiutarti ad alleviare le tue preoccupazioni e impedire che il ciclo peggiori.

Sfida le distorsioni cognitive

Le distorsioni cognitive si riferiscono a modelli di pensiero irrazionali che influenzano la tua percezione della realtà. Molte persone li sperimentano occasionalmente.

La sensazione che tutti ti odino può accadere a causa di alcune distorsioni diverse:

• Catastrofico. Non ricevi notizie da nessuno per un giorno o due, quindi inizi a immaginare che a nessuno importi.
• Personalizzazione. Quando le persone sembrano distanti o brevi con te o ti lasciano fuori, la prendi sul personale. Temi che ti odino, ma in realtà hanno solo altre cose in mente o hanno commesso un errore onesto.
• Lettura della mente. Presumi che le altre persone ti odino o nutrano altri pensieri negativi, anche se non hanno mai detto nulla per indicarlo.
• Pensiero tutto o niente. Il pensiero estremo può significare che presumi che le persone nella tua vita ti amino o ti odino. Se sembrano anche leggermente infastiditi, con o senza motivo, prendi questo per significare che ti odiano e non vogliono avere niente a che fare con te.

Il primo passo per sfidare queste distorsioni implica l'identificazione.

Una volta che sai con cosa hai a che fare, prova:

• Riorganizzare la situazione. Fornisci alcune spiegazioni alternative per il comportamento relativo. Cerca di dare alle persone il beneficio del dubbio invece di fare supposizioni. Il tuo partner potrebbe non aver risposto ai tuoi messaggi perché si è sentito male ed è andato a letto presto, ad esempio.
• Alla ricerca di prove. Sfida te stesso a trovare tre prove a sostegno della conclusione che tutti ti odiano. Quindi, trova tre elementi di prova per confutarlo. Quale elenco ha più senso?

Elimina le emozioni dalla situazione

Sebbene le tue emozioni spesso possano fornire informazioni utili, a volte ostacolano il pensiero logico.

Quando sei preoccupato che tutti ti odino, potresti (comprensibilmente) sentirti piuttosto turbato. Ma cerca di concederti un po 'di spazio da questa reazione emotiva immediata e guarda invece i fatti.

La maggior parte delle persone considera l'odio una delle emozioni più forti, se non lo è il più forte.

Probabilmente ci vorrebbe un bel po 'per odiare qualcuno a cui tieni, giusto? E le persone che non conosci molto bene, come colleghi o conoscenti occasionali?

A meno che non abbiano detto o fatto qualcosa di offensivo o offensivo, probabilmente non provi alcun sentimento forte nei loro confronti in un modo o nell'altro, dal momento che non hai una relazione stretta.

Ora cambia la situazione: se di recente non è cambiato nulla in nessuna delle tue relazioni e non hai fatto nulla per causare danni o offese, è molto probabile che le persone in realtà non ti odino.

Distraiti

Una buona distrazione può aiutarti a occupare la tua mente e reindirizzare la tua attenzione da pensieri indesiderati.

Inoltre, le distrazioni che implicano il trascorrere del tempo con gli altri possono aprire le porte a nuove interazioni e connessioni sociali. Questo può rendere più facile scuotere la sensazione che tutti ti odiano.

Idee di distrazione

• Se ti senti ignorato a un evento sociale o in un gruppo di amici, inizia una conversazione con qualcuno di nuovo.
• A una festa in cui nessuno ti parla, chiedi all'ospite se puoi fare qualcosa per aiutare.
• Quando ti chiedi perché non hai sentito il tuo amico, invia un messaggio per fare il check-in e invitali a fare qualcosa insieme.
• Se sei a casa da solo, esci di casa. Fai una passeggiata, vai in un parco o in un museo o dai un'occhiata a un evento della comunità.

Hobby come la lettura, il giardinaggio e i videogiochi possono distrarti migliorando il tuo umore e alleviando i sentimenti negativi, quindi assicurati di dedicare tempo a te stesso nella tua vita quotidiana.

Affronta tutte le preoccupazioni reali

Le persone a volte confondono la rabbia e la frustrazione salutari con l'odio.

Il conflitto emerge anche nelle relazioni sane ed è importante gestire le cose il prima possibile.

Rimanere "in una lotta" può contribuire alla tensione emotiva e all'angoscia per tutte le persone coinvolte. Vale anche la pena notare che più a lungo continua il conflitto, più è probabile che altre persone vengano coinvolte.

Considera questo esempio:

Tu e il tuo partner siete costantemente in disaccordo su dove dovresti stabilirti. Vogliono tornare nella loro città natale, mentre tu vuoi esplorare una nuova grande città. Arruolano familiari e amici per aiutarti a "convincerti" che tornare nella loro città natale è la mossa giusta.

Prendere posizione generalmente non è produttivo, ma a volte succede e può farti sentire come se tutti fossero contro di te.

Per risolvere questa situazione, tutte le parti direttamente coinvolti dovrebbero avere la possibilità di esprimere i propri sentimenti. Quindi, collaborate per trovare una soluzione che funzioni per tutti.

Se ritieni che gli altri ti abbiano individuato o trattato ingiustamente, sollevalo. Potrebbe non essere stato intenzionale. Far sapere alle persone come ti hanno fatto sentire può ridurre le possibilità che accada di nuovo.

Considera se il disgusto di sé potrebbe essere il colpevole

Il dialogo interiore negativo e i sentimenti di disgusto di sé spesso contribuiscono alla convinzione che anche tutti gli altri ti odiano.

Parli spesso a te stesso? Forse ti senti come se non potessi fare nulla di giusto e vorresti essere una persona migliore (o diversa).

Quando non riesci a lasciar andare questi sentimenti, potrebbero iniziare a colorare la tua percezione di come le altre persone ti vedono. Se non ti piaci, potresti ragionare, come potrebbe chiunque altro?

L'odio per se stessi non ti fa sentire come se gli altri non ti piacessero. Alla fine può anche contribuire alla depressione, all'ansia e ad altri disturbi emotivi.

Impara a scambiare l'odio per te stesso con l'amor proprio.

Chiedere aiuto

Sebbene preoccuparsi che tutti ti odino non sempre suggerisce un problema di salute mentale sottostante, a volte si riferisce a un problema più profondo.

Molte persone che soffrono di paranoia, ad esempio, credono che gli altri le odino e hanno un piano per ferirle o rovinare le loro vite. La paranoia può accadere da sola, ma può anche verificarsi come sintomo di condizioni di salute mentale, tra cui:

• condizioni psicotiche
• disordine bipolare
• alcuni disturbi di personalità, inclusi i disturbi di personalità paranoici e borderline
• depressione

L'ansia sociale implica anche un'estrema sensibilità alle reazioni degli altri. Uno sguardo casuale potrebbe sembrare un'occhiataccia, una valutazione onesta come una critica negativa.

Se vedi un gruppo di persone ridere, potresti essere certo che stiano ridendo di te. E se nessuno sembra interessato a parlare con te? Bene, potresti concludere che ti odiano tutti.

Se non riesci a combattere il pensiero che tutti ti odiano, prendi in considerazione l'idea di contattare un professionista della salute mentale. Un terapista può offrire una guida imparziale e compassionevole e aiutarti a esplorare questi sentimenti.

Se hai notato altri sintomi di salute mentale, la terapia offre uno spazio sicuro per identificare cosa sta succedendo e iniziare a lavorare per il miglioramento.

È saggio cercare un aiuto professionale quando i tuoi sentimenti:

• si riversano nelle tue relazioni
• influenzare le prestazioni a scuola o al lavoro
• durare per più di pochi giorni o continuare a tornare
• impedirti di goderti la vita

La nostra guida alla terapia economica può aiutarti a iniziare.

Porta via

Potresti sapere, nel profondo, che tutti non ti odiano davvero.

Ma sapere questo non significa che lo accetti automaticamente, quindi potresti ancora chiederti: "Ma se loro fare?”

Se ti senti trascurato o ignorato, non fa mai male iniziare una conversazione e condividere i tuoi sentimenti. Il più delle volte, troverai le persone nella tua vita che si prendono cura di te tanto quanto hanno mai fatto.

Crystal Raypole ha già lavorato come scrittore ed editore per GoodTherapy. I suoi campi di interesse includono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si impegna ad aiutare a ridurre lo stigma sui problemi di salute mentale.