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Se stai prendendo in considerazione una terapia, che si tratti di ripristinare una relazione, riprendersi da un trauma, adattarsi a una nuova fase della vita o migliorare la tua salute mentale, trovare il terapista giusto è il primo ostacolo da superare.
I ricercatori hanno scoperto che è probabile che il legame tra te e il tuo terapista abbia un grande impatto sulla tua crescita. Ecco perché è importante fare le tue ricerche, porre domande e prestare attenzione alle tue risposte nella ricerca del terapeuta giusto per te.
Ecco alcuni metodi collaudati per trovare un terapista che ti aiuti a raggiungere i tuoi obiettivi terapeutici.
1. Consulta la directory del tuo provider
Se prevedi di pagare la terapia tramite il tuo piano assicurativo, il primo passo potrebbe essere quello di esaminare la rete di fornitori del tuo piano.
È anche una buona idea scoprire se il tuo piano limita il numero di sessioni a cui puoi partecipare ogni anno e se l'utilizzo di un terapista esterno alla rete influirà sui tuoi costi.
2. Chiedi a qualcuno di cui ti fidi
Un rinvio da parte di un amico, collega o medico di cui ti fidi è un altro modo per trovare un terapista che potrebbe essere adatto a te.
Sebbene un rinvio sia un buon punto di partenza, è importante riconoscere che potresti avere esigenze e obiettivi diversi con la tua terapia rispetto alla persona che ti dà la raccomandazione.
Quindi, una buona coppia per uno di voi potrebbe non essere altrettanto vantaggiosa per l'altro.
3. Utilizzare un database in linea affidabile
Numerose organizzazioni per la salute mentale mantengono database aggiornati e ricercabili di terapisti autorizzati.
La tua ricerca potrebbe iniziare semplicemente digitando il tuo codice postale per generare un elenco di consulenti nella tua zona. Potresti anche essere in grado di cercare specialisti, come consulenti matrimoniali e familiari o terapisti che si concentrano sull'uso di droghe e alcol.
Alcuni degli strumenti di ricerca online più comunemente utilizzati includono:
- Associazione Americana di Psicologia
- American Association of Marriage and Family Therapists
- Associazione degli psichiatri LGBTQ +
4. Esplora risorse locali
La tua comunità potrebbe anche avere risorse per aiutarti. Se sei uno studente, la tua scuola potrebbe fornire l'accesso a un centro di consulenza.
Se sei un dipendente, il tuo team delle risorse umane potrebbe offrire un elenco di terapisti disponibili tramite un programma di benessere sul posto di lavoro o di assistenza ai dipendenti.
Se hai bisogno di consulenza relativa ad abusi domestici o sessuali, potresti essere in grado di trovare una terapia di gruppo o individuale attraverso un'organizzazione di difesa locale.
Se vuoi che la tua fede informi il tuo trattamento, potresti prendere in considerazione l'idea di contattare la tua chiesa, sinagoga, moschea o altro centro di culto per un elenco di terapisti autorizzati affiliati alla tua fede.
5. Rivolgiti alle organizzazioni che si occupano della tua area di interesse
Se stai cercando un terapista che ti aiuti con un problema specifico di salute mentale, potresti trovare terapisti locali tramite un'associazione nazionale, una rete o una linea di assistenza.
Ecco alcuni esempi di organizzazioni che offrono strumenti di ricerca per aiutarti a trovare un terapista specializzato vicino a te:
- Associazione nazionale dei disturbi alimentari
- Ansia e Depressione Association of America
- Centro nazionale per il disturbo da stress post-traumatico
Se il tuo lavoro è fonte di stress e ansia, potresti trovare terapisti locali tramite un'organizzazione professionale.
Molte di queste organizzazioni e sindacati dispongono di risorse per aiutarti a identificare i professionisti che possono assistere con esigenze di salute mentale. Ad esempio, l'Associazione internazionale dei vigili del fuoco offre aiuto per la salute mentale, il disturbo da stress post-traumatico e l'abuso di sostanze.
Risorse per le persone di colore
L'accesso a terapisti attenti alla cultura è importante per il tuo benessere. Ecco alcune risorse da considerare quando si cerca un terapista:
- The Yellow Couch Collective, un gruppo di supporto online per donne nere
- Terapia per ragazze nere
- Black Mental Health Alliance
- La National Asian American Pacific Islander Mental Health Association, un'organizzazione senza scopo di lucro dedicata alla salute mentale e al benessere delle comunità asiatiche americane e delle isole del Pacifico.
- WeRNative, che fornisce ai giovani nativi americani strumenti per la salute e la crescita olistica, comprese le risorse per la salute mentale.
- Nina Pop Mental Health Recovery Fund e Tony McDade Mental Health Recovery Fund, un gruppo che offre sessioni di terapia per aiutare le persone transgender nere
- Terapia per Latinx
6. Pensa ai tuoi obiettivi in anticipo
Cosa vuoi ottenere in terapia? Gli studi hanno scoperto che quando tu e il tuo terapeuta lavorate insieme per gli stessi obiettivi, le vostre prospettive saranno migliori.
Se pensi che qualche tipo di farmaco possa aiutare con i tuoi sintomi, ti consigliamo di trovare uno psichiatra o un medico che possa prescriverti farmaci.
Se hai sentito che la terapia cognitivo-comportamentale o la desensibilizzazione del movimento oculare e la terapia di rielaborazione sono state efficaci per gli altri con la tua condizione, ti consigliamo di cercare un terapista con certificazioni o formazione specializzata in questi approcci terapeutici.
Se vuoi far parte di una rete di supporto di persone che comprendono le tue esperienze, potresti prendere in considerazione l'idea di cercare un terapista coinvolto in gruppi di supporto o sessioni di terapia di gruppo.
I tuoi obiettivi possono cambiare mentre lavori con un terapista. Va bene parlare con il tuo terapista della possibilità di cambiare la direzione del tuo piano di trattamento man mano che le tue esigenze evolvono.
7. Prova un'app di terapia online
Talkspace e Betterhelp offrono entrambi strumenti per aiutarti a esplorare il tipo di terapia che desideri. Possono anche abbinarti a un terapista autorizzato e accreditato con cui puoi lavorare online o telefonicamente.
Alcune persone trovano una piattaforma di terapia digitale più conveniente e più conveniente rispetto alla terapia di persona. Le sessioni settimanali vanno da $ 35 a $ 80 per la terapia online.
Almeno uno studio ha rilevato che le persone con depressione sentivano che i loro sintomi miglioravano dopo le sessioni online. Vale la pena notare, tuttavia, che due dei ricercatori coinvolti in questo studio erano consulenti o dipendenti del fornitore di terapia digitale utilizzato.
8. Poni domande sulle cose che ti interessano
Quando incontri il tuo terapista, che sia online, al telefono o di persona, non è raro dimenticare completamente ogni domanda che volevi fare.
Per assicurarti di avere le informazioni necessarie per prendere una buona decisione, tieni a portata di mano carta e penna o un'app per appunti per alcuni giorni prima della riunione. Annota le domande man mano che ti vengono in mente.
L'American Psychological Association suggerisce alcune domande da considerare di chiedere al tuo terapeuta durante la tua prima sessione:
- Sei uno psicologo autorizzato in questo stato?
- Da quanti anni pratichi?
- Quanta esperienza hai lavorando con persone che hanno a che fare con [il problema che vorresti risolvere]?
- Quale consideri essere la tua specialità o area di competenza?
- Che tipo di trattamenti hai trovato efficaci nel risolvere [il problema che vorresti risolvere]?
- Che assicurazione accetti?
- Dovrò pagarti direttamente e poi chiedere il rimborso alla mia compagnia di assicurazioni o fatturare alla compagnia di assicurazioni?
- Fai parte della mia rete assicurativa?
- Accettate Medicare o Medicaid?
L'Anxiety and Depression Association of America aggiunge domande come queste:
- Se ho bisogno di farmaci, puoi prescriverli o consigliare qualcuno che li abbia?
- Fornite l'accesso ai servizi di telemedicina?
- Quando posso aspettarmi di iniziare a sentirmi meglio?
- Cosa facciamo se il nostro piano di trattamento non funziona?
Nota: se sei mai stato abusato da qualcuno con autorità o colpito da traumi storici o razzismo, potresti porre domande che ti aiutino a scoprire se un potenziale terapeuta è culturalmente informato e sensibile alle tue esperienze.
9. Presta molta attenzione alle tue risposte
Indipendentemente dal numero di accreditamenti professionali del tuo terapista, i tuoi sentimenti di fiducia e comfort dovrebbero essere la tua priorità assoluta. Di tanto in tanto la terapia sarà scomoda? Possibilmente. Dopotutto, probabilmente parlerai di argomenti personali e difficili.
Ma se ti senti a disagio con il tuo terapeuta per qualsiasi altra ragione, va bene cercare qualcun altro.
Non hai bisogno di un motivo per cambiare terapista. È sufficiente che tu non ti senta a tuo agio.
Ecco alcune cose da notare mentre parli con il tuo terapista:
- Il terapista ti interrompe o ascolta attentamente quello che stai dicendo?
- Come si sente il tuo corpo durante una seduta di terapia? Ti senti teso?
- Il terapeuta rispetta il tuo tempo essendo pronto agli appuntamenti?
- Il terapista respinge o invalida le tue preoccupazioni?
- Ti senti visto, ascoltato e rispettato durante la tua sessione?
La linea di fondo
Che tu stia affrontando problemi di dolore, traumi o relazioni o desideri un trattamento per una malattia mentale, trovare un terapista utile può fare una grande differenza nel tuo viaggio.
Per trovare un terapista adatto, inizia considerando questioni pratiche come la licenza, la copertura assicurativa, la posizione e le specialità.
Potresti scoprire che amici, colleghi e operatori sanitari sono una buona fonte di rinvii. Puoi anche trovare opzioni utilizzando gli strumenti di ricerca forniti da organizzazioni che affrontano le tue preoccupazioni specifiche.
Quando hai ristretto le tue scelte, potresti trovare utile pensare ai tuoi obiettivi e alle tue domande, in modo da essere sicuro che tu e il tuo terapeuta siete ben abbinati e allineati sul piano di trattamento.
In definitiva, trovare il terapista giusto è una questione personale. La connessione umana è al centro di una terapia efficace e puoi costruire quel senso di connessione sia che incontri il tuo terapeuta di persona, al telefono o online.
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