Tutto ciò che devi sapere sui vantaggi del sonnellino

Trovare il tempo per una breve pausa offre molti vantaggi. Un pisolino veloce può migliorare le tue prestazioni, aumentare la vigilanza e migliorare il tuo umore. La chiave per fare un pisolino è mantenere i sonnellini brevi - da 10 a 20 minuti - in modo da non andare troppo lontano nel ciclo del sonno, il che può effettivamente farti sentire intontito e più stanco di prima.

Pisolino contro sonno

Quando fai un pisolino per 10-20 minuti, entri nella prima e talvolta nella seconda fase del sonno. È appena sufficiente per rinfrescarti e ottenere i benefici associati al pisolino.

Durante il sonno vero il tuo corpo ha l'opportunità di completare alcune volte tutte e cinque le fasi del ciclo del sonno, che per la maggior parte degli adulti sani si ripete ogni 90-110 minuti.

Quando si addormenta più profondamente, il cervello diventa meno sensibile agli stimoli esterni, rendendo più difficile il risveglio e aumentando la probabilità di intontimento e affaticamento.

Benefici di sonnellini sani

I benefici per la salute del pisolino sono stati scientificamente provati. Ecco uno sguardo a cosa può fare per te un rapido sonnellino.

Prestazione migliorata

Vari studi hanno scoperto che i sonnellini diurni che vanno da 10 a 30 minuti possono aumentare le prestazioni e renderti più produttivo al lavoro. È stato dimostrato che i pisolini migliorano:

• velocità psicomotoria
• tempo di reazione
• vigilanza

Apprendimento avanzato

Sulla base di vari studi, fare un pisolino durante il giorno può migliorare le tue capacità di apprendimento.Non solo il pisolino migliora la concentrazione e la memoria, il che può aiutarti ad apprendere e conservare le informazioni, ma gli studi hanno anche scoperto che la capacità di apprendere nuove informazioni è migliorata immediatamente dopo un pisolino.

I vantaggi del pisolino durante l'apprendimento iniziano presto. Uno studio del 2015 ha rilevato che il pisolino migliora l'apprendimento delle parole nei bambini.

Pressione sanguigna bassa

Una nuova ricerca mostra che un pisolino di mezzogiorno può abbassare significativamente la pressione sanguigna. I risultati di uno studio presentato alla sessione scientifica annuale dell'American College of Cardiology 2019 mostrano che il sonno di mezzogiorno sembra essere altrettanto efficace nell'abbassare i livelli di pressione sanguigna come altri cambiamenti dello stile di vita, come il taglio del sale e il consumo di alcol.

Lo studio ha rilevato che in media i sonnellini abbassano la pressione sanguigna di 5 mm Hg. Questo è anche paragonabile all'assunzione di un farmaco per la pressione sanguigna a basso dosaggio, che di solito abbassa la pressione sanguigna da 5 a 7 mm Hg.

Solo un calo della pressione sanguigna di 2 mm Hg può ridurre il rischio di infarto fino al 10 percento.

Miglior umore

Fare un pisolino durante il giorno può migliorare il tuo umore. I brevi sonnellini aumentano i livelli di energia e aiutano a superare la crisi pomeridiana. Sono stati anche collegati a una maggiore positività e una migliore tolleranza per la frustrazione.

Fare un pisolino può anche aiutarti a sentirti meno stanco e irritabile se non hai dormito bene la notte precedente.

Effetti collaterali del sonno diurno

Sebbene sia stato dimostrato che il pisolino offre numerosi benefici per la salute, può produrre effetti collaterali e persino avere conseguenze negative per la tua salute se non è programmato correttamente o se hai determinate condizioni di base.

I sonnellini che superano i 20 minuti possono aumentare l'inerzia del sonno, che ti fa sentire intontito e disorientato. Questo accade quando ti svegli da un sonno profondo. Se sei già privato del sonno, i sintomi dell'inerzia del sonno tendono ad essere più gravi e durano più a lungo.

Fare un pisolino troppo a lungo o troppo tardi nel corso della giornata può rendere più difficile dormire bene la notte. Questo è anche peggio per le persone con insonnia che hanno già problemi a dormire la notte.

I sonnellini diurni più lunghi sono stati anche associati a un rischio significativamente più elevato di malattie cardiovascolari e mortalità per tutte le cause, secondo una meta-analisi del 2015. I risultati hanno mostrato che i sonnellini diurni più lunghi di 60 minuti erano associati a un rischio più elevato di malattie cardiache e di morte per tutte le cause rispetto al mancato sonnellino. L'età, la salute generale e le abitudini del sonno possono avere un ruolo.

Quanto dovrebbe essere lungo un pisolino?

Limitare i tuoi sonnellini a 10-20 minuti può farti sentire più vigile e riposato. Più di questo, soprattutto più di 30 minuti, rischia di farti sentire pigro, intontito e più stanco di prima di chiudere gli occhi.

L'eccezione è se sei privato del sonno e hai il lusso di poter fare un pisolino abbastanza a lungo da completare un ciclo di sonno completo, che è di almeno 90 minuti.

Qual è il momento migliore per fare un pisolino?

Il momento migliore per fare un pisolino dipende da fattori individuali come il tuo programma di sonno e l'età. Per la maggior parte delle persone, sonnecchiare nel primo pomeriggio è il modo migliore per andare. Sonnecchiare dopo le 15:00 può interferire con il sonno notturno.

Quanto dovrebbe essere un pisolino per adulti e bambini?

I bambini e gli adulti hanno esigenze di sonno diverse e queste continuano a cambiare nel corso della nostra vita. Capire quanto dovrebbero durare i sonnellini dipenderà da quanto sonno hai bisogno per notte e da quanto stai effettivamente ricevendo.

Nei bambini, la raccomandazione per i tempi del pisolino varia con l'età come segue:

• Da 0 a 6 mesi: due o tre sonnellini diurni della durata da 30 minuti a 2 ore ciascuno
• Da 6 a 12 mesi: due sonnellini al giorno, della durata da 20 minuti a poche ore
• Da 1 a 3 anni: un pisolino pomeridiano della durata di 1-3 ore
• Da 3 a 5 anni: un pisolino pomeridiano della durata di 1 o 2 ore
• Da 5 a 12 anni: nessun pisolino necessario se dormono le 10 o 11 ore raccomandate per notte

Un adulto sano non ha bisogno di fare un pisolino, ma può trarre vantaggio da un pisolino di 10-20 minuti o da 90 a 120 quando è privato del sonno. Ci sono alcune prove che gli adulti più anziani possono trarre beneficio dal sonnellino per un'ora nel pomeriggio.

Cosa succede al tuo corpo con troppo o troppo poco sonno

Dormire troppo o troppo poco può avere effetti negativi ed entrambi possono essere un indicatore di un problema di fondo.

Dormire troppo può farti sentire intontito molto tempo dopo esserti alzato. Il sonno eccessivo è stato collegato a un aumento del rischio di una serie di condizioni, tra cui:

• cardiopatia
• obesità
• diabete di tipo 2
• morte prematura

Dormire troppo poco può anche avere una serie di effetti negativi sulla salute. Non dormire a sufficienza provoca sonnolenza diurna e irritabilità e può influire sulle prestazioni.

Altri effetti della privazione del sonno includono:

• aumento di peso
• aumento del rischio di diabete, malattie cardiache e ipertensione
• basso desiderio sessuale
• aumento del rischio di incidenti
• compromissione della memoria
• difficoltà a concentrarsi

Porta via

Fare un pisolino può essere un lusso che poche persone possono permettersi in questi tempi frenetici, ma se riesci a fare anche solo 10 minuti di riposo durante il giorno, puoi trarre numerosi benefici per la salute.