Puoi curare un mal di testa da sbornia?
I mal di testa da sbornia non sono divertenti. È risaputo che bere troppo alcol può causare una serie di sintomi il giorno successivo. Un mal di testa è solo uno di questi.
È facile trovare tonnellate di presunte "cure" per il mal di testa da sbornia che puoi fare a casa e persino acquistare nei negozi. Ma la maggior parte di loro non ha una ricerca scientifica affidabile che dimostri che funzionano.
Il modo migliore per evitare il mal di testa da postumi di una sbornia è limitare la quantità di alcol che bevi in una sola seduta. Tuttavia, abbiamo anche alcuni suggerimenti che possono aiutarti a ridurre le tue possibilità di avere mal di testa e alcuni per alleviare il tuo dolore nel caso tu ne abbia già uno.
5 possibili rimedi
Innanzitutto, parliamo di alcuni dei rimedi che hanno alcune prove scientifiche a sostegno.
1. Vitamina B6
La vitamina B6 è un nutriente essenziale che si trova in tutti i tipi di alimenti comuni, come pollame, patate e frutta. L'alcol riduce i livelli di vitamine del gruppo B, rendendo più difficile per il tuo corpo metabolizzare ed eliminare l'alcol.
Caricare su B6 extra con un pasto abbondante o assumere un integratore alimentare può aiutare il tuo corpo a liberarsi dall'alcol più velocemente. Questo può aiutarti a evitare mal di testa da postumi di una sbornia, sia che tu prenda B6 prima o dopo aver bevuto.
2. FANS
I farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) possono aiutare a ridurre l'infiammazione nel corpo associata al consumo di alcol. I FANS bloccano la produzione di enzimi che portano a mal di testa ed emicrania. L'assunzione di una piccola dose di FANS può aiutare a scongiurare il mal di testa da sbornia.
Vacci piano con le dosi. In combinazione con l'alcol, i FANS possono aumentare il rischio di sanguinamento dello stomaco.
Non prendere mai il paracetamolo (Tylenol) quando bevi o quando hai i postumi di una sbornia. Il paracetamolo rende più difficile per il tuo corpo elaborare l'alcol e può danneggiare il fegato.
Il tuo fegato sta già facendo gli straordinari per eliminare l'alcol in eccesso dal tuo corpo. Troppo Tylenol - oltre 4.000 mg in un periodo di 24 ore - mentre i postumi di una sbornia possono portare a un pericoloso gonfiore o insufficienza epatica.
3. Bevande fitness
L'idratazione è un must quando bevi. L'alcol può disidratarti e drenare il tuo corpo di elettroliti.
Bere una bevanda ricca di elettroliti aggiuntivi può aiutarti a ripristinare l'equilibrio elettrolitico e rimanere idratato.
Uno studio del 2014 del Center for Weight and Health della UC Berkeley ha scoperto che le bevande per il fitness come Gatorade erano migliori per una rapida idratazione dopo un intenso esercizio fisico. Quindi potrebbero idratarti più velocemente dell'acqua normale dopo una notte di bevute.
Basta non esagerare. Alcune bevande possono contenere fino a 36 grammi di zucchero per una porzione da 20 once. Lo zucchero in eccesso può peggiorare i sintomi della sbornia.
4. N-acetil-cisteina
L'N-acetil-cisteina (NAC) è un amminoacido naturale che aiuta il tuo corpo a combattere gli effetti tossici dell'acetaldeide. L'acetaldeide è un composto chimico associato a molti sintomi di sbornia, incluso il mal di testa. Quando i livelli di acetaldeide aumentano, i livelli di glutatione diminuiscono. Il glutatione è un antiossidante naturale che previene il danno cellulare nel fegato.
Prendi un integratore NAC da 200 a 300 milligrammi (mg) almeno mezz'ora prima di iniziare a bere. Ciò potrebbe ridurre l'impatto dell'acetaldeide sul fegato e rendere i sintomi della sbornia molto meno gravi.
5. Esercizio leggero
In generale, non è consigliabile fare esercizio il giorno dopo aver bevuto.
Ma un esercizio leggero può aiutare il tuo corpo ad accelerare i suoi processi metabolici, liberando il tuo corpo dall'alcol e dalle tossine correlate più rapidamente. Assicurati solo di rimanere idratato poiché il tuo corpo sta già combattendo gli effetti della disidratazione mentre sei in postumi di una sbornia.
Suggerimenti per alleviare il dolore
Stai già curando quel mal di testa da sbornia? Ecco otto suggerimenti per ridurre al minimo il dolore.
1. Assicurati di mangiare
7 alimenti che cureranno i tuoi postumi di una sbornia
Mangia prima, durante e dopo aver consumato alcolici. Ecco alcuni motivi per cui questo aiuta:
- Mangiare aiuta a mantenere equilibrati i livelli di zucchero nel sangue. Un basso livello di zucchero nel sangue può peggiorare il mal di testa da sbornia.
- Mantenere alti i livelli di zucchero nel sangue può anche limitare la quantità di acido che si accumula nel sangue. Questo può prevenire il mal di testa e altri sintomi, come nausea e spossatezza.
- Bere provoca una perdita di vitamine che può portare a sintomi di sbornia, come il mal di testa. Mangiare può mantenere alti i livelli di vitamina e potenzialmente prevenire alcuni di quei sintomi di sbornia.
2. Bere acqua
Prova questo: bevi un bicchiere o una bottiglia d'acqua con ogni bevanda.
Oppure, prova a bere acqua sia prima che dopo aver bevuto alcolici. Prendi 1 tazza o una bottiglia d'acqua da 16 once per ogni 12 once di birra o cocktail da 4 a 6 once che bevi.
Le seguenti bevande possono aiutarti a rimanere idratato e ridurre al minimo i mal di testa da sbornia:
- buona vecchia acqua naturale
- Gatorade o Powerade
- latte di cocco
- acqua alcalina arricchita con elettroliti aggiuntivi, come potassio e magnesio
Perché? perché l'alcol è un diuretico, fa sì che il tuo corpo aumenti la quantità di urina che produce. Questo ti fa perdere liquidi ed elettroliti a un ritmo più veloce, quindi ti disidraterai molto più rapidamente. E se finisci per vomitare per aver bevuto troppo alcol, perderai ancora più liquidi.
Prevenire la disidratazione significa che i sintomi della sbornia saranno molto meno gravi, se ne hai affatto. E l'idratazione ha anche molti altri vantaggi.
3. Scegli bevande di colore chiaro
Più scura è la bevanda, peggiore potrebbe essere la sbornia. Questo perché le bevande distillate di colore scuro come whisky, bourbon e brandy contengono grandi quantità di congeneri.
I congeneri derivano dal processo di distillazione o fermentazione utilizzato per produrre questi liquori più scuri. Alcuni congeneri comuni includono:
- tannini
- acetone
- acetaldeide
I congeneri hanno molte più probabilità di provocare sintomi di sbornia, incluso il mal di testa. Optare per bevande di colore chiaro come la vodka per ridurre al minimo la tristezza dei postumi di una sbornia il giorno dopo.
4. Conosci i tuoi limiti
Questo è semplice: non sentirti obbligato a bere più di quanto ti senti a tuo agio, o per niente, se non lo senti. I tuoi limiti non sono gli stessi di tutti gli altri e potresti non avere sempre voglia di bere quando lo sono le persone intorno a te.
La seconda parte è ascoltare il tuo corpo e usare le tue esperienze passate come riferimento. Forse un drink va bene, ma due o più iniziano a farti venire le vertigini, stordimento e ti fanno venire un forte mal di testa il giorno successivo. Fai ciò con cui ti senti più a tuo agio.
5. Limita te stesso
Il tuo corpo metabolizza una tipica porzione di alcol (circa 16 once di liquido) nel corso di circa un'ora. Quindi, limitati a un drink all'ora.
Distribuire il consumo di alcol in questo periodo consente al tuo corpo di eliminare l'alcol in modo efficiente in modo che la concentrazione di alcol nel sangue (BAC) rimanga bassa e venga essenzialmente eliminata dal tuo corpo prima del giorno successivo. Questo può aiutarti a evitare del tutto i sintomi della sbornia.
6. Salta "capelli del cane"
"Capelli del cane" si riferisce ad avere un po 'dello stesso alcol la mattina successiva che hai avuto la sera prima.
La ricerca che dimostra che funziona è limitata. Inoltre, bere più alcol quando il tuo corpo sta già affrontando i sintomi della sbornia può peggiorarli o essere solo una soluzione temporanea prima che i sintomi ritornino.
7. Salta le ricette per i postumi di una sbornia
Non ascoltare tutte le ricette bizzarre e stravaganti che si presume aiutino a "curare" i postumi di una sbornia. Ingredienti come uova crude, spezie e numerosi conservanti utilizzati negli alimenti trasformati o veloci possono peggiorare sintomi come nausea e vomito.
Attenersi a cibi di base, ricchi di proteine e ricchi di vitamine come:
- banane
- uova
- noccioline
- spinaci
8. Ricorda, ognuno è diverso
Non tutti avvertono gli stessi effetti del bere la mattina dopo. In effetti, i tuoi geni da soli rappresentano quasi la metà delle variabili che contribuiscono al modo in cui il tuo corpo reagisce all'alcol.
L'altra metà delle variabili che contribuiscono ai postumi di una sbornia includono:
- che tu sia maschio o femmina
- quanto pesi
- quali farmaci stai assumendo
- quanto hai mangiato
- carenze enzimatiche che ti fanno arrossire o ammalarti quando consumi alcol
- quanto velocemente bevi (un drink all'ora contro diversi drink in una sola ora)
Cause di mal di testa postumi di una sbornia
L'alcol contiene una sostanza chimica chiamata etanolo. Mentre bevi alcol, il tuo stomaco assorbe circa il 20 percento di questo etanolo mentre il tuo intestino tenue assorbe il resto. Dall'intestino tenue, l'etanolo viaggia nel flusso sanguigno e in tutto il corpo, compreso il cervello.
Gli effetti diuretici dell'etanolo possono anche disidratarti rapidamente e il mal di testa è solo uno dei tanti sintomi di disidratazione.
Nel flusso sanguigno, l'etanolo può causare mal di testa attraverso la vasodilatazione. Ciò significa che fa espandere i vasi sanguigni. La vasodilatazione può stimolare alcuni nervi cerebrali e provocare dolore. L'alcol influisce anche sulle sostanze chimiche e sugli ormoni del cervello, come l'istamina e la serotonina, che contribuiscono allo sviluppo del mal di testa.
Quando vedere un dottore
Avere troppo alcol in una volta può portare ad avvelenamento da alcol. Se non trattata, l'avvelenamento da alcol può avere conseguenze a lungo termine o addirittura provocare la morte.
Ottieni assistenza medica di emergenza se tu o qualcuno con cui stai bevendo notate uno dei seguenti sintomi:
- mi sento confuso
- la pelle cambia colore in blu scuro o viola
- vomitare
- rallentamento della respirazione (inspirazione ed espirazione meno di otto volte al minuto)
- pausa tra i respiri (10 o più secondi)
- brividi
- convulsioni
- perdita di conoscenza e incapacità di svegliarsi
Se scopri di non essere in grado di controllare quanto bevi o di smettere di bere anche se ti sta causando dolore fisico o emotivo, potresti dover cercare un trattamento per l'alcolismo.
Il primo passo per affrontare l'alcolismo è riconoscere di avere un problema di alcol, così come il prezzo che potrebbe comportare nella tua vita. Una volta raggiunto questo importante traguardo, parla con il tuo medico, un terapista o un consulente che può aiutarti a consigliare il trattamento per la dipendenza da alcol. Ricorda, non sei solo.
La linea di fondo
La chiave per evitare un mal di testa da postumi di una sbornia è la moderazione. Vacci piano quando bevi alcolici. Prova a sorseggiare invece di ingoiare o sorseggiare colpi.
Ma se hai già a che fare con i postumi di una sbornia, prova uno o più di questi suggerimenti per vedere cosa funziona per te. Inizia mangiando cibi sani e bevendo molta acqua prima, durante e dopo aver bevuto.
Prendere misure preventive è il modo migliore per fermare un mal di testa da sbornia prima che inizi.
