Essere super flessibili è davvero un ideale di salute per cui dovremmo tendere?
Che tu sia un appassionato yogi o un autoproclamato saltatore di palestra, è probabile che sentirai il tuo istruttore lanciare i termini "flessibilità" e "mobilità".
Mentre molte persone presumono che i due termini siano intercambiabili, in realtà c'è una grande differenza tra loro.
Molti di noi aspirano agli standard di flessibilità che vediamo quando scorriamo il nostro feed Instagram. Abbiamo visto tutti quell'influencer dello yoga oltre il limite che può contorcersi senza sforzo, il tutto riuscendo contemporaneamente a sorridere per la telecamera.
Ma questo livello di flessibilità è davvero un ideale di salute per cui dovremmo tendere?
Flessibilità vs. mobilità
Per arrivare alla fine di questa domanda, è importante comprendere la differenza tra flessibilità e mobilità:
La flessibilità è la capacità di un muscolo di allungarsi passivamente o senza impegno. Quando esegui allungamenti statici (rimanendo fermi) usando il peso corporeo, il supporto degli arti o gli oggetti di scena, stai lavorando sulla flessibilità muscolare.
La mobilità, d'altra parte, è correlata alle articolazioni e alla loro capacità di muoversi attivamente attraverso l'intera gamma di movimento. Pensa di sollevare la gamba in aria a un angolo di 90 gradi e riportarla di nuovo giù. Questa è mobilità attiva.
Per avere una buona mobilità, tu fare serve una buona flessibilità.
Hai anche bisogno di forza muscolare e stabilità per manipolare attivamente le articolazioni.Gli allungamenti dinamici e in movimento lavorano sulla mobilità articolare affrontando contemporaneamente flessibilità, forza e stabilità.
Un modo semplice per testare la differenza tra flessibilità e mobilità nel tuo corpo è sollevare il ginocchio verso il petto. La mobilità dell'anca è definita dalla distanza percorsa dal ginocchio senza assistenza.
Quindi metti le mani sul ginocchio e avvicinalo attivamente al petto. Questo allungamento mostra la tua flessibilità complessiva nell'anca.
La flessibilità è davvero un bene per te?
È un'idea sbagliata comune che la flessibilità sia necessaria per la salute generale. In realtà, non vi è alcuna prova che la flessibilità abbia reali benefici per la salute quando non è combinata con articolazioni forti e mobili.
In alcuni casi, la flessibilità può effettivamente fare più male che bene.
Sfortunatamente, le tendenze del fitness spesso si concentrano sull'aspetto "carino" o "impressionante" della flessibilità, il che significa che non danno molta importanza all'allenamento per la mobilità.
Se tendi ad allungare i muscoli mantenendo posizioni statiche, potresti trascurare la tua mobilità.
Se hai 20 o 30 anni, potresti pensare che la mobilità articolare non sia qualcosa di cui devi preoccuparti. Tuttavia, la mancanza di attività fisica, lo stress quotidiano e persino i modelli di sonno possono influire sulla nostra mobilità a qualsiasi età.
La mobilità ha molti vantaggi che rendono utile investire un po 'di tempo e impegno in questo settore della salute fisica spesso ignorato.
Benefici della mobilità
Può prevenire lesioni
Gli studi hanno dimostrato che la gamma di movimento delle articolazioni e il rischio di lesioni sono direttamente correlati.
Incorporando allungamenti dinamici anziché statici, attiverai e rafforzerai tutti i muscoli necessari per muovere un'articolazione attraverso il suo raggio di movimento. Questo crea l'equilibrio muscolare e riduce il rischio di lesioni.
Secondo Kelsey Drew, fisioterapista di Tower Physio, "La questione statica rispetto a quella dinamica è sempre controversa e dipende dal risultato previsto, ma, sulla base della ricerca più recente disponibile, sono nel campo dello stretching dinamico".
Drew prosegue spiegando che la ricerca è ancora fuori se lo stretching dinamico può effettivamente prevenire gli infortuni. Tuttavia, raccomanda sempre gli allungamenti dinamici.
"Lo stretching statico come riscaldamento prima dell'attività ha effettivamente dimostrato di compromettere l'attività muscolare esplosiva, quindi potrebbe essere davvero dannoso se stai praticando sprint o sport competitivi", dice.
Migliora la postura
Se si verifica l'immobilità delle articolazioni, la postura può risentirne. Diversi studi hanno collegato lo squilibrio posturale con una mancanza di mobilità articolare. In sostanza, senza muscoli forti intorno alle articolazioni, è difficile mantenere una buona postura.
Uno studio ha scoperto che la mobilità del bacino può essere collegata a una postura spinale sana. Un altro studio ha scoperto che l'immobilità dell'anca può influenzare la naturale curvatura della colonna lombare.
Ciò porta a problemi posturali comuni come spalle curve, colonna vertebrale arcuata e collo compresso. Una cattiva postura può portare a dolori cronici e dolori alla parte bassa della schiena, al collo e alle spalle.
Incorporando allungamenti dinamici per la mobilità articolare nella tua routine, incoraggerai una migliore postura naturale e ridurrai il numero di dolori e dolori che provi su base giornaliera.
Aumenta la facilità di movimento
La mobilità articolare è responsabile del controllo e del coordinamento di alcuni dei nostri movimenti di base e quotidiani.
Se si verifica una scarsa mobilità, potrebbe essere difficile completare i movimenti quotidiani. Questo perché la mancanza di mobilità articolare rende i movimenti attivi difficili da completare senza disagio.
Lavorando sulla mobilità, puoi allenare i tuoi muscoli ad essere abbastanza flessibili da afferrare quel piatto che è appena fuori portata, oppure estendere il braccio sopra la testa per arrivare al ripiano più alto in cucina.
Può ridurre lo stress
Potresti pensare che gli allungamenti statici come una piega in avanti o un allungamento semi-diviso avrebbero un effetto meditativo sulla mente. Sorprendentemente, si scopre che gli effetti dei movimenti dinamici sono più potenti.
Una pratica recente chiamata sofrologia afferma che una combinazione di tecniche, inclusi movimenti dinamici, meditazione, consapevolezza e respirazione, può aiutare a ridurre lo stress.
Indipendenza fisica
Con l'invecchiamento del corpo, è naturale che la mobilità articolare si indebolisca. Alla fine, le articolazioni possono diventare così limitate che i movimenti quotidiani come camminare, stare in piedi e tenere oggetti diventano difficili senza assistenza.
Prima inizi a lavorare sulla tua mobilità, meglio è. La naturale mobilità delle articolazioni inizia a deteriorarsi intorno ai 30 anni. Incorporando ora l'allenamento per la mobilità nella tua routine, potresti essere in grado di prolungare la tua indipendenza fisica.
Maggiore flessibilità
Se desideri ancora migliorare la tua flessibilità, gli esercizi di mobilità possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.
Lavorando sulle spaccate? Prova alcuni allungamenti dinamici attivi per mobilitare e aprire le articolazioni dell'anca. Troverai molto più facile la prossima volta che scivolerai in uno straddle quando i tuoi fianchi hanno una maggiore libertà di movimento naturale.
Prova questi esercizi di stretching
Oscillazione delle gambe
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e piega leggermente le ginocchia.
- Solleva una gamba da terra, piegando delicatamente il ginocchio.
- Sposta delicatamente la gamba sollevata di fronte a te, quindi dondola direttamente dietro di te come un pendolo.
- Ripeti questo movimento da 5 a 10 volte, quindi cambia lato.
Cerchi dell'anca
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Premi i fianchi verso sinistra, inclinando leggermente il corpo a destra.
- Muovi i fianchi in un ampio cerchio, passando per la parte anteriore, destra, posteriore e sinistra.
- Ripeti da 5 a 10 volte, quindi inverti la direzione del cerchio.
Cerchi del braccio
- In piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, alza le braccia su entrambi i lati del corpo, creando una forma a "T".
- Tenendo le braccia dritte, inizia a ruotare le braccia in ampi cerchi, spostandoti dall'articolazione della spalla, tenendo i palmi rivolti verso il basso.
- Ripeti da 5 a 10 volte, quindi cambia direzione.
Rotazione della colonna vertebrale oscillante
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e alza le braccia su entrambi i lati del corpo, creando una forma a "T".
- Inizia a torcere la colonna vertebrale, muovendo le braccia parallele al pavimento.
- Ruota a sinistra ea destra attraverso la colonna vertebrale, mantenendo i fianchi e le gambe rivolti in avanti.
- Ripeti da 5 a 10 volte.
Il cibo da asporto
Sebbene possa essere allettante concentrarsi sul miglioramento della flessibilità, è molto più vantaggioso enfatizzare il miglioramento della propria mobilità.
Rafforzando i muscoli intorno alle articolazioni attraverso movimenti dinamici, noterai meno infortuni, una migliore postura e persino un senso di miglioramento del benessere.
Sebbene non ci sia nulla di sbagliato nell'essere flessibili, gli esercizi di mobilità dinamica forniscono la forza e la stabilità che portano a una migliore gamma di movimento e una postura ottimale, anche nella tarda età adulta.
Meg Walters è una scrittrice e attrice londinese. È interessata ad esplorare argomenti come fitness, meditazione e stili di vita sani nella sua scrittura. Nel tempo libero le piace leggere, fare yoga e qualche bicchiere di vino occasionale.
