Hai bisogno di dormire per ringiovanire il tuo corpo e sentirti pieno di energia per la giornata che ti aspetta. Tuttavia, un buon riposo notturno può essere difficile quando si ha la spondilite anchilosante (AS).
Tra il 35 e il 90% delle persone con AS lamenta un sonno scadente. È difficile dormire la notte quando il tuo corpo fa male. Più grave è la tua malattia, meno è probabile che tu riceva il riposo di cui hai bisogno. E meno dormi, peggiori potrebbero diventare il tuo dolore e la tua rigidità.
Non accontentarti di un sonno interrotto. Rivolgiti al tuo reumatologo e al tuo medico di base per consigli su come gestire i problemi di sonno. Segui questi suggerimenti per aiutarti a dormire più a lungo e più profondamente.
1. Controlla il tuo dolore con trattamenti efficaci
Meno dolore provi, più facile sarà per te dormire. Assicurati di essere sul trattamento migliore per rallentare la tua malattia e gestire il tuo dolore.
I farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) e gli inibitori del TNF sono due tipi di farmaci che riducono l'infiammazione per prevenire ulteriori danni alle articolazioni causati dall'AS. Gli inibitori del TNF potrebbero anche aiutare a migliorare la qualità del sonno, suggerisce la ricerca.
Se il farmaco che stai assumendo non controlla il tuo dolore, consulta il tuo reumatologo. Potrebbe essere necessario un farmaco o un dosaggio diverso.
2. Dormire su un materasso rigido
Il tuo letto dovrebbe essere sia comodo che di supporto. Cerca un materasso rigido che mantenga il tuo corpo in un corretto allineamento. Prova diversi materassi nel negozio finché non ne trovi uno adatto.
3. Esercizio
Una camminata veloce farà pompare il sangue e risveglierà i muscoli e le articolazioni. Inoltre, preparerà il tuo corpo al sonno.
L'esercizio migliora la qualità e la quantità del tuo sonno. Ti aiuterà a ottenere più del sonno profondo e ristoratore di cui il tuo corpo ha bisogno per guarire. Ti addormenterai anche più velocemente se svolgi un buon allenamento quel giorno.
L'ora del giorno in cui ti alleni è fondamentale. Un programma di fitness mattutino ti aiuterà a dormire meglio. Allenarsi troppo vicino all'ora di andare a letto può far esaurire il tuo cervello al punto da non riuscire ad addormentarti.
4. Fai un bagno caldo
L'acqua calda è lenitiva per le articolazioni doloranti. Un bagno di 20 minuti prima di andare a letto scioglierà le articolazioni e allevierà il dolore, così potrai dormire più profondamente.
Anche l'ammollo in una vasca calda rilassa il corpo prima di andare a letto. E, se fai qualche allungamento mentre sei nella vasca da bagno, allevierai anche l'eventuale rigidità accumulata nelle articolazioni.
5. Usa un cuscino sottile
Stare sdraiati su un cuscino spesso può mettere la testa in una posizione ingobbita in modo innaturale quando ti alzi dal letto. È meglio usare un cuscino sottile.
Sdraiati sulla schiena e posiziona il cuscino sotto l'incavo del collo per mantenere la testa nel corretto allineamento o dormi a pancia in giù e non usare un cuscino.
6. Raddrizzati
Cerca di dormire con la colonna vertebrale dritta. Puoi sdraiarti sulla schiena o sullo stomaco. Evita solo di piegare le gambe contro il corpo.
7. Prepara la tua camera da letto per dormire
Crea condizioni di sonno ottimali prima di scivolare sotto le lenzuola. Imposta il termostato tra 60 e 67 gradi Fahrenheit. È più comodo dormire in un clima fresco che caldo.
Abbassa le tende in modo che il sole non ti svegli la mattina presto. Mantieni la camera da letto tranquilla e metti via il cellulare o altri dispositivi digitali che potrebbero spegnersi e disturbare il sonno.
8. Fai controllare il russamento
Il russare è un segno di apnea ostruttiva del sonno, una condizione che ti fa smettere di respirare per brevi periodi durante la notte. Le persone con AS hanno maggiori probabilità di avere apnea notturna. E quelli con apnea notturna tendono ad avere più danni alla colonna vertebrale.
Ogni volta che smetti di respirare, il tuo cervello ti sveglia per aprire le vie respiratorie. Di conseguenza, non ti senti mai completamente riposato durante il giorno. Se il tuo partner o la persona amata dice che russi o ti sei svegliato a metà russare, consulta il tuo medico per una valutazione.
I medici hanno molti modi per trattare l'apnea notturna. Un trattamento comune utilizza una macchina chiamata CPAP (pressione positiva continua delle vie aeree) che soffia aria nelle vie aeree per mantenerle aperte durante il sonno.
Porta via
Se vivi con AS e stai dormendo male, parla con il tuo medico. In base ai sintomi, potrebbero suggerirti di cambiare farmaco o provare alcuni rimedi naturali.
Per vivere una vita felice e sana, abbiamo tutti bisogno di un buon riposo notturno. Prova questi suggerimenti e segui i consigli del tuo medico per individuare gli Zzz di cui hai bisogno.
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