Il succo di mirtillo rosso è la bevanda aspra e rinfrescante che molti di noi conoscono come metodo per ridurre il rischio di fastidiose infezioni del tratto urinario (UTI).
Ma ci sono anche molte altre voci sul succo di mirtillo rosso, incluso il fatto che può aiutarti a fare la cacca se sei stitico.
Continua a leggere per scoprire se il succo di mirtillo ha non uno ma due (o più) benefici per la salute riportati, oltre ad alcuni suggerimenti sulla prevenzione e sul trattamento della stitichezza.
Il succo di mirtillo rosso ti fa fare la cacca?
Non ci sono molte ricerche o dati che suggeriscano che il succo di mirtillo possa farti fare la cacca più che bere qualsiasi altro liquido.
Ecco cosa abbiamo scoperto nella nostra ricerca.
Salute intestinale
Uno studio del 2019 ha tentato di isolare gli effetti dei mirtilli in generale sull'intestino. Hanno individuato l'acido salicilico, o salicilato, il composto che conferisce al succo il suo sapore aspro.
I ricercatori hanno scoperto che il salicilato naturale nel succo di mirtillo rosso può ridurre la quantità di Enterobacteriaceae, Compreso E. coli, che si trovano a livelli più alti in quelli con condizioni digestive come la sindrome dell'intestino irritabile (IBS).
Hanno anche scoperto che il salicilato aumenta la presenza di Bacteroidaceae, un batterio intestinale sano che secondo i ricercatori aiuta a promuovere la salute dell'apparato digerente.
Inoltre, i ricercatori hanno scoperto che il succo di mirtillo aiuta a uccidere i batteri in modo dose-dipendente, ma non hanno specificato quanto una persona avrebbe bisogno di consumare per godere di effetti potenzialmente benefici.
Ma questo studio era piccolo, con solo 26 partecipanti che donavano campioni di feci prima e dopo aver bevuto succo di mirtillo rosso a base di polvere di mirtillo concentrata mescolata con acqua.
Questo studio indica un potenziale vantaggio del succo di mirtillo rosso: aiutare le persone con IBS che possono avere problemi con sintomi come la stitichezza.
Ma ci sono altre possibili cause di stitichezza, quindi il succo di mirtillo potrebbe non essere la soluzione per tutti.
Un rapporto del 2016 della Cranberry Health Research Conference ha rilevato che il succo di mirtillo conteneva composti come proantocianidine, isoprenoidi e xiloglucani.
Ciascuno di questi composti ha un effetto potenzialmente protettivo contro i batteri intestinali dannosi, inclusi E. coli.
Fattore fluido
Alcune persone sperimentano una maggiore incidenza di costipazione a causa della disidratazione.
Il tuo corpo ha bisogno di acqua per facilitare il passaggio delle feci. Quindi bere più succo di mirtillo rosso può ridurre la disidratazione e aiutare con la stitichezza.
Ma non ci sono prove che suggeriscano che il succo di mirtillo riesca a farlo in modo più efficace della semplice acqua.
Inoltre, il succo di mirtillo rosso (anche le versioni a basso contenuto di zucchero o ipocaloriche) ha calorie che potrebbero portare ad un aumento di peso nel tempo. Ciò significa che potrebbe non essere la tua scelta quotidiana per la prevenzione della stitichezza.
Riassumendo
Anche se ami il succo di mirtillo rosso, potresti trovare altri motivi per berlo oltre a farti fare la cacca.
Ci sono altre scelte di succhi, come il succo di prugna (ad alto contenuto di fibre) e il succo di mela (ad alto contenuto di zuccheri che hanno lievi effetti di riduzione della stitichezza), che possono essere una soluzione migliore per la stitichezza rispetto al succo di mirtillo rosso.
Il succo di mirtillo ha altri benefici per la salute?
Probabilmente uno degli effetti più noti riportati del succo di mirtillo rosso è il suo potenziale per prevenire le infezioni del tratto urinario. Ma gli studi relativi al consumo di succo di mirtillo rosso per prevenire le infezioni del tratto urinario sono misti.
Studi di laboratorio dimostrano che il succo di mirtillo rosso dovrebbe avere alcuni effetti protettivi.
Ma gli studi sull'uomo non hanno dimostrato in modo definitivo che ciò sia vero, secondo alcuni altri studi:
- Uno studio del 2011 su 319 donne in età universitaria con infezioni del tratto urinario ha rilevato che bere succo di mirtillo rosso non ha avuto effetti sulle infezioni del tratto urinario rispetto alle donne che hanno bevuto un fluido placebo.
- Uno studio del 2017 su 227 donne di età superiore a 60 anni che hanno ricevuto cateteri urinari dopo un intervento chirurgico all'anca non ha rilevato che il succo di mirtillo sia efficace per prevenire le infezioni del tratto urinario associate all'uso del catetere.
- Uno studio del 2019 ha trovato una correlazione tra succo di mirtillo rosso e infezioni del tratto urinario, ma è correlata specificamente all'arricchimento di batteri intestinali come Bacteroidaceae e controllare la crescita di Enterobacteriaceae.
I ricercatori sanno che i mirtilli contengono più di 150 composti bioattivi, molto per una piccola bacca. Alcuni dei componenti antinfiammatori chiave includono flavonoidi, acidi fenolici e antociani.
Questi composti probabilmente forniscono molti degli effetti protettivi per la salute del consumo di mirtilli rossi e del loro succo.
E potrebbero esserci alcuni ulteriori potenziali benefici del consumo di mirtilli rossi in diverse preparazioni.
Benefici cardiaci
Alcuni studi sui ratti hanno identificato che mangiare mirtilli rossi può aiutare a ridurre i livelli sierici di lipidi e l'infiammazione nel corpo.
Ma la maggior parte di questi riguarda l'uso della polvere di mirtillo rosso, non del succo.
Riduzione della pressione sanguigna
I ricercatori hanno collegato il consumo di succo di mirtillo rosso in quantità comprese tra 250 e 500 millilitri (mL) (da 8,5 a 16,5 once) alla diminuzione della pressione sanguigna sistolica (il numero più alto) di 3 millimetri di mercurio (mm Hg).
Un altro studio del 2015 su uomini e donne ha scoperto che bere succo di mirtillo rosso ha aiutato ad abbassare la pressione sanguigna diastolica (il numero più basso) di 4 punti.
Benefici contro il cancro
Una revisione del 2016 di 14 studi di laboratorio sui mirtilli rossi e il cancro ha rilevato che le bacche possono aiutare a promuovere la morte cellulare e ridurre la crescita delle cellule tumorali.
Ma non ci sono studi sull'uomo a breve o lungo termine che dimostrino effetti definitivi del consumo di mirtilli rossi e della riduzione o della lotta contro il cancro.
Quali sono alcune cause comuni di stitichezza?
La stitichezza spesso non è il risultato di una sola causa, ma di molti fattori che contribuiscono. Alcune potenziali cause includono:
- Condizioni mediche. Alcune condizioni mediche influenzano la velocità con cui le feci si muovono attraverso il tuo corpo, il che può portare a stitichezza. Gli esempi includono IBS, una storia di chirurgia del colon o disfunzione del pavimento pelvico.
- Assunzione di determinati farmaci. È noto che alcuni farmaci peggiorano la stitichezza, inclusi i calcioantagonisti, i diuretici, gli integratori di ferro, gli antidepressivi, gli oppioidi e alcuni antiacidi contenenti alluminio o calcio. Ma non interrompere l'assunzione di questi farmaci a meno che il medico non lo consigli.
- Fattori legati allo stile di vita. Non praticare un'attività fisica regolare o alcuni fattori dietetici, come non bere abbastanza acqua o seguire una dieta ricca di fibre, possono tutti contribuire alla stitichezza.
- Fase della vita. Gli anziani hanno maggiori probabilità di soffrire di stitichezza correlata ai cambiamenti nel loro movimento intestinale. Le donne incinte hanno anche maggiori probabilità di avere la stitichezza come effetto collaterale.
Quando dovrei vedere un dottore?
La stitichezza può essere fastidiosa ma anche potenzialmente pericolosa perché può portare a un blocco intestinale.
Rivolgersi immediatamente a un medico se si verificano i seguenti sintomi correlati alla stitichezza:
- sangue nelle feci
- incapacità di passare il gas
- sanguinamento rettale
- forte dolore addominale
- odore di feci sull'alito
Idealmente, dovresti cercare un trattamento prima che questi sintomi inizino. Se soffri di stitichezza che persiste oltre i metodi di assistenza domiciliare per diversi giorni, contatta l'ufficio del tuo medico.
Come posso incoraggiare movimenti intestinali sani?
I movimenti intestinali sani e regolari di solito iniziano con uno stile di vita sano. Esempi inclusi:
- Consumare una dieta ricca di frutta, verdura e cibi integrali. Questi sono ricchi di fibre, che aggiungono volume alle feci. Le donne hanno bisogno di circa 25 grammi al giorno mentre gli uomini hanno bisogno di circa 38 grammi, secondo l'Accademia di nutrizione e dietetica.
- Bere molta acqua e altri liquidi al giorno. Il colore delle tue urine dovrebbe essere giallo pallido su base giornaliera.
- Impegnarsi in un'attività fisica regolare. La torsione e il movimento dell'esercizio possono aiutare a stimolare l'intestino. Obiettivo per almeno 30 minuti quasi tutti i giorni della settimana.
- Usare il bagno ogni volta che ne senti il bisogno. Ritardare il movimento intestinale può portare a un'ulteriore stitichezza. Molte persone scoprono di fare la cacca più o meno alla stessa ora ogni giorno. Cerca di rispettare un programma ogni volta che è possibile.
Puoi anche rivedere l'elenco dei farmaci con il tuo medico per vedere se qualcuno dei tuoi farmaci potrebbe peggiorare i tuoi sintomi.
Quali sono alcuni trattamenti comuni per la stitichezza?
Oltre ai cambiamenti nello stile di vita, puoi utilizzare trattamenti per ridurre la stitichezza. Alcuni sono disponibili al banco, ma è comunque meglio consultare il medico prima di utilizzarli. Esempi inclusi:
- Integratori di fibre, come Metamucil o altri integratori a base di psillio. Questi aggiungono volume alle tue feci.
- Emollienti delle feci, come il sodio docusato (Colace). Questi facilitano il passaggio delle feci.
- Agenti osmotici, come il latte di magnesia o glicole polietilenico (MiraLAX). Questi attirano l'acqua alle feci in modo che siano più morbide e facili da passare.
- Stimolanti, come il bisacodile (Dulcolax) o il tè alla senna (Senokot). Questi stimolano le viscere a muoversi di più.
- Lubrificanti, come l'olio minerale (clisteri della flotta). Questi lubrificano il rivestimento intestinale in modo che le feci siano più facili da passare.
Gli analgesici da banco sono intesi come soluzioni a breve termine per alleviare la stitichezza. Se scopri che non puoi avere un movimento intestinale senza assumere farmaci, parla con il tuo medico.
Sono disponibili farmaci su prescrizione che possono essere una soluzione a più lungo termine. Esistono anche altri approcci, come l'allenamento intestinale o il biofeedback, che possono aiutarti a lavorare con il tuo corpo per ridurre la stitichezza.
Il cibo da asporto
Sebbene non ci siano molte ricerche a sostegno del fatto che il succo di mirtillo rosso ti fa fare la cacca, il succo di mirtillo non è una cattiva scelta nel complesso per la salute con moderazione. Cerca versioni a basso contenuto di zucchero per mantenere le calorie basse e la glicemia costante.
Mentre ti concentri su quella scelta salutare, non dimenticare di prendere altre misure per prevenire la stitichezza. Questi includono mangiare una dieta nutriente, bere molta acqua e impegnarsi in un'attività fisica regolare.
