Quando hai il morbo di Crohn, i cibi che mangi possono avere un impatto significativo su come ti senti bene. Seguire una dieta sana è la chiave per gestire i sintomi e migliorare il tuo benessere generale. Tuttavia, gli alimenti nutrienti in genere hanno un prezzo elevato.
Fortunatamente, con un po 'di pianificazione e alcuni semplici consigli per lo shopping, puoi goderti pasti regolari e nutrienti senza spendere una fortuna o infiammare il tuo Crohn.
1. Tieni un diario alimentare
Tenere un diario alimentare è un modo utile per capire ed evitare i trigger del tuo Crohn. Annota il contenuto di tutti i tuoi pasti e tutti i sintomi che manifesti dopo aver mangiato (se presenti). Questo può aiutarti a individuare i modelli e identificare gli alimenti che causano problemi digestivi.
Il tuo diario alimentare può essere uno strumento utile per risparmiare denaro anche nel tuo prossimo viaggio di shopping. Prendendo appunti su ciò che stai mangiando, ti aiuterà a ricordare di evitare cibi che disturbano il tuo tratto gastrointestinale. Non comprerai oggetti non necessari o troppe cose in particolare.
2. Organizza i tuoi pasti
Pianificare i pasti la settimana prima di andare a fare la spesa può aiutarti a dare la priorità a cibi sani e compatibili con il Crohn che non peggioreranno i tuoi sintomi.
Controlla online o sul giornale i volantini con le specialità settimanali del tuo supermercato locale. Prova a pianificare alcuni dei tuoi pasti in base a ciò che è in vendita, che si tratti di carni magre, cereali sani o prodotti freschi.
Avere un piano alimentare chiaro per la settimana ti incoraggerà a non comprare più cibo di quanto ti servirà e ti impedirà di raddoppiare gli ingredienti che sono già nella tua dispensa. Ti dissuaderà anche dal fare acquisti d'impulso una volta arrivato al negozio.
3. Acquista marche generiche
Un altro modo intelligente per risparmiare mentre si mangia in modo sano è acquistare marchi generici ogni volta che è possibile.
La maggior parte dei negozi di alimentari vende una varietà di articoli con la propria etichetta generica a un prezzo molto inferiore rispetto agli articoli di marca. Queste opzioni più economiche in genere hanno la stessa qualità degli ingredienti e valore nutritivo delle principali marche.
4. Scarica un'app per risparmiare denaro
Un modo semplice per risparmiare sulla spesa alimentare è scaricare un'app per risparmiare denaro. Ce ne sono un sacco appositamente per la spesa che ti offrono vendite nelle principali catene e nei mercati locali.
Alcuni da provare sono:
- Pal della drogheria
- Flipp - Shopping settimanale
- Favado Grocery Sales
5. Acquista stagionalmente
Frutta e verdura sono una parte essenziale di una dieta sana e molti prodotti alimentari sono meno costosi quando sono nel loro periodo di massima crescita.
Frutta e verdura sono anche più fresche e nutrienti quando sono di stagione. Inoltre, provengono in genere da fattorie vicine, il che aiuta a sostenere la tua economia locale.
Siti web come la Guida alimentare stagionale possono aiutarti a scoprire quali frutta e verdura sono attualmente di stagione nel tuo stato.
6. Conservare i prodotti in modo appropriato
Assicurarti che i tuoi prodotti siano conservati correttamente proteggerai i nutrienti del tuo cibo e prevenirai il deterioramento, il che può aiutarti a risparmiare denaro.
Conserva i pomodori e l'aglio a temperatura ambiente e conserva cose come cipolle, patate, patate dolci e zucca in un luogo fresco e buio. La maggior parte delle altre verdure dovrebbe essere conservata in sacchetti di plastica nel frigorifero.
Lascia le verdure fresche non lavate in frigorifero. Lavali appena prima di mangiarli. Cerca di conservare frutta e verdura in cassetti separati del frigorifero, poiché la frutta produce gas che le rovinerà.
7. Idratare con acqua
Uno dei sintomi più comuni del Crohn è la diarrea. Dovrai bere molti liquidi per mantenerti idratato. Ma non tutti i fluidi sono uguali.
Evita le bevande contenenti caffeina e zuccherate durante una riacutizzazione perché possono peggiorare la diarrea. Le bibite ei succhi di frutta costano comunque più dell'acqua del rubinetto (o dell'acqua in bottiglia), quindi anche eliminare quei tipi di bevande dalla lista della spesa dovrebbe farti risparmiare.
Porta via
Una dieta equilibrata è una parte importante della gestione della malattia di Crohn e della riduzione della gravità dei sintomi.
Anche se il cibo nutriente a volte può essere più costoso di alternative meno salutari, ci sono modi per ridurre i costi e mantenere gestibile il conto della spesa.
