Come stai durante l'epidemia di COVID-19?
Le risposte comuni in questi giorni includono:
- Sto impazzendo.
- Lo tengo a malapena insieme.
- Lo sto perdendo.
Quindi, se riesci a metterti in relazione con lo stress, la paura e l'ansia per il nuovo coronavirus e i cambiamenti che ha apportato alle nostre vite, non sei l'unico.
Su scala globale, questa pandemia sta influenzando la nostra vita sociale, la nostra salute mentale, i nostri schemi di sonno e altro ancora. Potresti avere paura per te stesso, i tuoi cari, il tuo lavoro o il tuo alloggio.
È un molto portare.
E per di più, seguendo le linee guida consigliate dal CDC per il distanziamento fisico o sociale, potresti anche perdere alcuni dei tuoi legami con la comunità e il supporto sociale che potrebbero altrimenti aiutarti in un momento così stressante.
Ecco un po 'di aiuto.
Non tutte le seguenti strategie funzioneranno per ogni persona, ma se mantieni queste risorse nella tua cassetta degli attrezzi, ci sono buone probabilità che svilupperai un piano solido per sostenere te stesso andando avanti.
Se sei solo
La solitudine cronica può avere un impatto sulla tua salute mentale ed è difficile da evitare mentre sei in isolamento o in quarantena.
Scopri come la solitudine può influire su di te e cosa fare al riguardo:
- In che modo un'app di chat può aiutare ad alleviare la solitudine durante l'epidemia di COVID-19
- 20 modi per sentirsi più a proprio agio da soli
- 6 modi per #Rompere con la solitudine
- Una guida al sesso e all'amore ai tempi di COVID-19
Se sei stressato o ansioso
Cosa ti aiuta a calmarti quando senti che lo stress prende il sopravvento? Queste risorse possono aiutarti a trovare più risposte.
Per il ciclo delle ultime notizie
- Prendersi cura della propria salute mentale durante l'epidemia di COVID-19
- 9 Risorse per affrontare l'ansia da Coronavirus
- La mia ansia per COVID-19 è normale o qualcos'altro?
- 4 consigli per gestire la tua ansia in tempi incerti
- Disturbo da stress da titolo: quando le ultime notizie fanno male alla salute
Per il sollievo in questo momento
- 8 esercizi di respirazione da provare quando ti senti ansioso
- Come eseguire una meditazione Body Scan (e perché dovresti)
- 14 trucchi della consapevolezza per ridurre l'ansia
- 7 modi per ottenere la "catarsi emotiva" senza avere un crollo
- 17 strategie per affrontare lo stress in 30 minuti o meno
Per un supporto continuo
- La tua produttività non determina il tuo valore. Ecco come lasciarlo affondare
- Le migliori app di meditazione dell'anno
- 6 esercizi per alleviare l'ansia e rilassarsi
Se sei nel panico
Lo stress è una cosa, ma il panico è un animale completamente diverso. Se sei sopraffatto da un'ondata di paura, questi potrebbero aiutare:
- Come fermare un attacco di panico: 11 strategie
- 7 passaggi per superare un attacco di panico
- Come aiutare qualcuno che ha un attacco di panico
- Cosa fare quando la tua mente corre
- 15 modi per calmarti
Se sei depresso
Spesso, con l'isolamento arriva la depressione. Se stai già vivendo con la depressione, questa volta potrebbe peggiorare la situazione, ma ci sono cose che puoi fare per sentirti meglio.
- L'isolamento può causare depressione. Ecco come evitare la spirale mentre ti ripari sul posto
- 8 modi per alzarsi dal letto quando la depressione ti tiene giù
- Come combattere la depressione in modo naturale: 20 cose da provare
- 10 cose da fare quando non vuoi fare nulla
- 9 alimenti che possono sollevare il tuo umore
Se hai problemi a dormire
Il sonno può aiutare il tuo sistema immunitario, ma non è facile dormire sonni tranquilli con COVID-19 in mente.
- Stress circa il COVID-19 che ti tiene sveglio? 6 consigli per dormire meglio
- 17 consigli comprovati per dormire meglio la notte
- 8 rimedi casalinghi per l'insonnia
- Una routine di yoga riposante per l'insonnia
- Le migliori app per l'insonnia dell'anno
Se le tue condizioni di salute stanno aumentando
DOC, ansia per la salute, PTSD e altre condizioni potrebbero attivarsi quando sei preoccupato per la pandemia e sei bloccato a casa con i tuoi pensieri.
Ecco alcune risorse specifiche solo per te:
- 7 suggerimenti per affrontare la paura del coronavirus mentre si è cronicamente malati
- 6 domande da porre al medico in merito a COVID-19 e alla malattia cronica
- Come affrontare l'ansia per la salute durante l'epidemia di COVID-19
- Ho il disturbo ossessivo compulsivo. Questi 5 suggerimenti mi stanno aiutando a sopravvivere all'ansia da coronavirus
- Come gestire il recupero dei disturbi alimentari in quarantena
- 5 promemoria per le persone con disturbi alimentari durante l'epidemia di COVID-19
- La magia che cambia la vita nell'accettare che ci sarà sempre un disastro
Se vuoi muoverti
Sebbene l'esercizio fisico possa aiutare la tua salute mentale, è meglio evitare di andare in palestra durante l'epidemia di COVID-19. Invece, puoi provare questi allenamenti a casa e movimenti delicati per migliorare l'umore.
- 3 semplici modi per rimanere attivi mentre sei bloccato a casa
- Yoga per la calma: 5 pose per alleviare lo stress
- Evitare la palestra a causa di COVID-19? Come fare esercizio a casa
- 30 mosse per ottenere il massimo dal tuo allenamento a casa
- Cardio a casa: 19 esercizi per ogni livello di forma fisica
Se lavori da casa
Sei passato a lavorare da remoto? Lavorare da casa può avere le sue sfide, soprattutto per quanto riguarda lo stress e la salute mentale.
- COVID-19 e lavoro da casa: 26 consigli per guidarti
- Come prendersi cura della propria salute mentale quando si lavora da casa
- 5 modi per creare un ambiente di lavoro da casa sano e produttivo
- Lavorare da casa e la depressione: perché succede e come affrontarla
- 9 consigli utili quando si lavora da casa scatena la depressione
- 33 snack salutari da ufficio per mantenerti energico e produttivo
Se sei irrequieto
Febbre da cabina, chiunque? Per alcune persone, tenersi occupati è un modo per affrontare gli effetti sulla salute mentale dello stress e dell'isolamento.
Prova queste risorse:
- Cabin Fever: perché succede e 7 modi per trattare
- Come costruire routine giornaliere e settimanali mentre si trascina il rifugio sul posto
- 5 consigli per la febbre in cabina durante il ricovero sul posto
- In che modo il giardinaggio aiuta ad alleviare l'ansia e 4 passaggi per iniziare
- Terapia fai-da-te: come l'artigianato aiuta la tua salute mentale
- Come un animale domestico può aiutarti mentre ti ripari sul posto
Se hai figli
Non è facile avere un'intera famiglia che affronta lo stress sotto lo stesso tetto. Se sei un genitore, queste risorse potrebbero essere utili per te e i tuoi figli:
- Le 15 migliori risorse online per bambini mentre si trovano al riparo
- Lavoro a casa e genitorialità: suggerimenti tattici ed emotivi per i genitori
- Come parlare ai tuoi figli dell'epidemia di COVID-19
- Ansia attraverso il tetto? Suggerimenti semplici per ridurre lo stress per i genitori
- 6 posizioni yoga calmanti per bambini che hanno bisogno di una pillola rilassante
- Mindfulness for Kids: vantaggi, attività e altro
- 10 consigli per far dormire i tuoi bambini
- Tenere occupati i tuoi figli quando sei bloccato a casa: 12 idee
Se potessi usare uno stimolante
A volte, non c'è niente come una spinta nella giusta direzione per dare una spinta al tuo ottimismo.
- Gesso da marciapiede, musica e orsacchiotti: come le persone sollevano lo spirito degli altri durante COVID-19
- Come hackerare i tuoi ormoni per un umore migliore
- 7 modi per aumentare l'ottimismo e ridurre l'ansia ogni giorno
- Self-talk positivo: come cambiare la tua voce interiore
Se hai bisogno di chiedere supporto
Potresti essere isolato a casa, ma ottenere aiuto dagli altri è ancora un'opzione.
- 5 app per la salute mentale per aiutarti a superare il blocco del coronavirus
- 7 suggerimenti per ottenere il massimo dalla terapia online durante l'epidemia di COVID-19
- Terapia con un budget: 5 opzioni convenienti
- 10 modi per entrare in contatto con una crisi di salute mentale
- Risorse per la salute mentale: tipi e opzioni
Il cibo da asporto
Si spera che questa guida alle risorse possa ricordarti che non devi portare questo carico da solo e non devi fare congetture selvagge su come gestirlo.
Esistono modi reali, supportati dalla scienza e approvati da esperti per affrontare i momenti di stress, isolamento, insonnia e altro ancora.
Sei anche un esperto della tua vita quando si tratta delle tue esigenze e di come hai superato i momenti difficili.
Quindi tieni queste risorse a portata di mano, fai riferimento ad esse ogni volta che ne hai bisogno e concediti il permesso di prenderti cura di te stesso durante questo periodo di prova. Ti meriti tutte le cure gentili che puoi ottenere.
Maisha Z. Johnson è una scrittrice e sostenitrice dei sopravvissuti alla violenza, delle persone di colore e delle comunità LGBTQ +. Vive con una malattia cronica e crede nell'onorare il percorso unico di guarigione di ogni persona. Trova Maisha su il suo sito web, Facebook, e Twitter.
