L'esercizio fisico è una parte importante di uno stile di vita sano.
Il Centers for Disease Control and Prevention (CDC) raccomanda che gli adulti si impegnino in un minimo di 150 minuti di attività aerobica di intensità moderata (o 75 minuti di esercizio intenso) ogni settimana.
Tuttavia, per alcune persone, l'attività fisica e lo sport possono innescare sintomi di asma, come:
- tosse
- respiro sibilante
- oppressione toracica
- fiato corto
A loro volta, questi sintomi rendono difficile e potenzialmente pericoloso fare esercizio.
Prendere le dovute precauzioni e sviluppare una strategia di gestione dei sintomi può aiutarti a godere dei benefici dell'esercizio, riducendo al minimo il potenziale disagio.
Ecco cosa devi sapere sull'esercizio in sicurezza se soffri di asma allergica.
Il legame tra asma ed esercizio
L'asma colpisce più di 25 milioni di persone negli Stati Uniti. Il tipo più comune è l'asma allergico, che è innescato o aggravato da alcuni allergeni, tra cui:
- muffa
- animali domestici
- polline
- acari della polvere
- scarafaggi
Che tu stia lavorando o semplicemente impegnandoti in attività quotidiane, evitare questi allergeni comuni può aiutarti a tenere a bada i sintomi dell'asma allergico.
L'esercizio stesso può anche innescare i sintomi dell'asma. Questo è noto come asma indotto dall'esercizio.
La Asthma and Allergy Foundation of America stima che fino al 90% delle persone a cui è stata diagnosticata l'asma soffre di asma indotta dall'esercizio durante l'attività fisica.
I sintomi dell'asma possono iniziare mentre ti alleni e spesso peggiorano da 5 a 10 minuti dopo aver terminato l'allenamento.
A seconda della gravità dei sintomi, potrebbe essere necessario prendere l'inalatore di salvataggio. In alcune persone, i sintomi possono risolversi da soli entro mezz'ora.
Tuttavia, anche se i sintomi scompaiono senza farmaci, in alcuni casi le persone possono avere una seconda ondata di sintomi di asma da 4 a 12 ore dopo.
Questi sintomi della fase avanzata di solito non sono gravi e possono risolversi entro un giorno. Se i sintomi sono gravi, non esitare a prendere i farmaci di soccorso.
Come sapere se l'attività fisica scatena l'asma
Se pensi di avere l'asma indotta dall'esercizio, parla con il tuo medico di sottoporti a un test per confermare una diagnosi e sviluppare un piano per gestire i tuoi sintomi.
Il medico può controllare la tua respirazione prima, durante e dopo l'attività fisica per vedere come funzionano i tuoi polmoni e determinare se l'esercizio sta scatenando l'asma.
Se ti viene diagnosticata l'asma indotta dall'esercizio, dovresti anche collaborare con il tuo medico per creare un piano d'azione per l'asma. In questo modo saprai cosa fare in caso di emergenza e avrai a portata di mano un elenco di farmaci.
Suggerimenti per l'esercizio fisico per le persone con asma allergico
Impegnarsi in un'attività fisica regolare è importante per la salute, anche se si soffre di asma allergica. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a fare esercizio e praticare sport in modo più sicuro:
- Prendi dei farmaci prima dell'allenamento. Alcuni farmaci possono essere presi preventivamente per aiutarti a evitare i sintomi dell'asma indotto dall'esercizio. Il medico può raccomandare di assumere un beta-agonista a breve durata d'azione (o un broncodilatatore) da 10 a 15 minuti prima di un allenamento o un broncodilatatore a lunga durata fino a un'ora prima dell'esercizio. In casi molto rari, il medico potrebbe raccomandare stabilizzatori dei mastociti.
- Presta attenzione nei mesi invernali. Gli ambienti freddi possono provocare sintomi di asma allergica. Se devi allenarti all'aperto in inverno, indossare una maschera o una sciarpa può aiutarti a prevenire i sintomi.
- Ricorda anche i mesi estivi. Gli ambienti caldi e umidi sono un terreno fertile per allergeni come muffe e acari della polvere. Se devi allenarti all'aperto in estate, programma gli allenamenti la mattina o la sera, quando le temperature e i livelli di umidità sono generalmente più bassi.
- Scegli attività indoor. Evita di fare esercizio all'aperto nei giorni ad alto contenuto di allergeni e ad alto inquinamento, che possono aumentare le tue possibilità di scatenare l'asma allergico.
- Pratica meno sport scatenanti. Scegli attività che comportano "brevi periodi di esercizio", come pallavolo, baseball, ginnastica, passeggiate e piacevoli gite in bicicletta. Queste attività possono avere meno probabilità di innescare sintomi rispetto a quelle che richiedono lunghi periodi di attività costante, come il calcio, la corsa o il basket.
- Conserva la tua attrezzatura al chiuso. Attrezzature per esercizi come biciclette, corde per saltare, pesi e materassini possono raccogliere polline o ammuffire se lasciate all'aperto. Conserva la tua attrezzatura all'interno per evitare un'esposizione non necessaria ad allergeni che inducono l'asma.
- Riscaldati e raffreddati sempre. Fare stretching prima e dopo l'allenamento può ridurre i sintomi dell'asma legati all'esercizio fisico. Pianifica il tempo per un riscaldamento prima di iniziare e un defaticamento dopo ogni attività.
- Tieni il tuo inalatore con te. Se il tuo medico ti ha prescritto un inalatore per aiutarti a gestire l'asma indotta dall'esercizio, assicurati di averlo a portata di mano durante l'allenamento. Usarlo può aiutare a invertire alcuni sintomi se si verificano.
Quando cercare assistenza medica
Alcuni sintomi lievi di asma allergico che si verificano durante l'esercizio possono risolversi da soli. Reazioni più gravi potrebbero richiedere cure mediche. Cerca subito assistenza medica di emergenza se si verificano:
- un attacco d'asma che non migliora dopo aver usato l'inalatore di salvataggio
- mancanza di respiro in rapido aumento
- respiro sibilante che rende la respirazione una sfida
- muscoli del torace che si sforzano nel tentativo di respirare
- l'incapacità di dire più di poche parole alla volta a causa della mancanza di respiro
Il cibo da asporto
I sintomi dell'asma non dovrebbero impedirti di avere uno stile di vita attivo. Evitare i fattori scatenanti, assumere farmaci prescritti e scegliere il giusto tipo di attività può aiutarti a fare esercizio in sicurezza e prevenire i sintomi.
Sii consapevole di come il tuo corpo sta rispondendo all'attività fisica e metti sempre in atto un piano d'azione per l'asma nel caso ne avessi bisogno.
