Ci sono molti ovvi vantaggi nel mantenere un peso corporeo sano, ma sapevi che alcuni dei tuoi sforzi per perdere peso possono avere un effetto negativo sui tuoi attacchi di emicrania?
La ricerca suggerisce che esiste un'associazione tra indice di massa corporea (BMI) e prevalenza, frequenza e gravità dell'emicrania.
Se hai l'emicrania e sei in sovrappeso, impegnarti a dimagrire può aiutarti a gestire l'emicrania e prevenire il peggioramento.
Mantenere un peso corporeo sano non è facile, soprattutto quando si ha a che fare con una malattia che ci sottrae tempo ed energie. Tuttavia, è particolarmente importante per coloro che soffrono di emicrania episodica mantenere il loro indice di massa corporea in un intervallo sano, perché l'obesità è uno dei fattori di rischio per l'emicrania cronica.
Perdere peso può essere ancora più difficile per le persone che soffrono di emicrania, perché alcuni sforzi per perdere peso, come alcune diete, integratori ed esercizi, possono effettivamente scatenare attacchi di emicrania, costringendoci a buttare i nostri sforzi fuori dalla finestra.
Fortunatamente, sono disponibili molti metodi salutari per dimagrire che produrranno risultati e salute senza innescare emicranie.
5 tattiche dimagranti che possono scatenare attacchi di emicrania
Quando si tratta di dimagrire, la cosa migliore è lenta e costante. Concentrarsi sui cibi integrali invece che sulle diete alla moda manterrà la tua testa felice.
I fattori scatenanti dell'emicrania sono stimoli interni ed esterni che possono causare un attacco di emicrania o un forte mal di testa. I fattori scatenanti dell'emicrania comuni includono:
- cibo
- esercizio estenuante
- ormoni
- tempo metereologico
- fatica
Proprio come ogni persona sperimenta l'emicrania in modo diverso, persone diverse rispondono a fattori scatenanti diversi.
Diamo un'occhiata ad alcuni dei trigger comuni che possono prevenire il sollievo dall'emicrania e rovinare i piani di perdita di peso. Imparare a conoscere i trigger è il primo passo per identificare i tuoi. Evitare i fattori scatenanti dell'emicrania e mantenere un peso corporeo sano aiuterà a tenere a bada il dolore.
1. Bibite dietetiche e dolcificanti artificiali
Se hai sofferto di emicrania dopo aver consumato cibi e bevande addolciti artificialmente con l'aspartame, non sei il solo. Anche se potrebbe sembrare una buona idea sostituire lo zucchero naturale nella dieta con dolcificanti contenenti aspartame per ridurre l'apporto calorico, possono potenzialmente indurre emicrania.
Sempre più alimenti oggi contengono questi dolcificanti artificiali, come bibite gassate, gomme da masticare, biscotti senza zucchero e tè freddi. Leggere attentamente le etichette degli alimenti ed evitare i trigger alimentari può aiutarti a comprendere e gestire le tue emicranie.
Prova invece: cerca altre opzioni naturali e prive di aspartame come la stevia per una migliore salute generale e meno emicranie. Anche gli zuccheri naturali come il miele e lo sciroppo d'acero sono una buona scelta, ma dovrebbero essere consumati solo in piccole quantità.
2. Pasti irregolari
Un basso livello di zucchero nel sangue, o ipoglicemia, è un comune fattore scatenante dell'emicrania. Saltare i pasti per perdere peso non è una tattica salutare o favorevole all'emicrania. Il cervello reagisce a rapidi cambiamenti di zucchero nel sangue o allo zucchero nel sangue che è troppo basso con un'emicrania o un mal di testa.
Evita di limitare le calorie troppo e troppo presto. Se stai limitando i carboidrati, fallo lentamente o sostituisci i carboidrati semplici con quelli integrali.
Prova invece: mangiare diversi piccoli pasti ricchi di proteine al giorno manterrà stabile il tuo livello di zucchero nel sangue. Un livello di zucchero nel sangue costante significa meno attacchi di emicrania e meno tentazione di indulgere in eccesso. Cerca di evitare di mangiare grandi quantità di carboidrati e zuccheri, poiché possono far aumentare rapidamente la glicemia e quindi diminuire.
Portare spuntini sani come mandorle o hummus è un buon modo per evitare che il livello di zucchero nel sangue si abbassi troppo e potenzialmente scateni un attacco.
Prova a mangiare cibi integrali preparati in casa. Evita i corridoi centrali del supermercato dove si trova il cibo trasformato per il massimo sollievo e risultati.
3. Caffeina
La caffeina occasionale può migliorare gli attacchi di emicrania, poiché agisce come analgesico e aiuta a un migliore assorbimento degli antidolorifici. Tuttavia, persone diverse reagiscono in modo diverso alla caffeina.
Troppa caffeina può causare dipendenza e l'improvvisa indisponibilità provoca in alcune persone un "mal di testa da astinenza". Alcune persone sono sensibili ad esso e possono soffrire di emicrania indotta dalla caffeina, e tuttavia ci sono altri che usano la caffeina per fermare l'emicrania quando inizia.
Prova invece: prendi nota della tua risposta alla caffeina ed evitala se ti dà l'emicrania. Se bevi caffeina, prova a berne la stessa quantità ogni giorno per evitare un mal di testa di rimbalzo. Le tisane, la soda fatta in casa e l'acqua aromatizzata sono ottime bevande prive di caffeina per perdere peso ed evitare il grilletto.
4. Diete alla moda e integratori per la perdita di peso
Dalla dieta della zuppa di cavolo al digiuno intermittente, la maggior parte delle diete alla moda comporta il taglio delle calorie di MOLTO. Questa rapida riduzione spesso innesca attacchi di emicrania.
Alcune diete alla moda eliminano interi gruppi di alimenti che forniscono nutrienti essenziali e le diete a basso contenuto di carboidrati possono causare mal di testa e stitichezza. Alcuni integratori per la perdita di peso come la forskolina e l'acido linoleico coniugato (CLA) sono noti anche per causare mal di testa.
Prova invece: segui una dieta a tutto tondo. Fai esercizio regolarmente, se puoi, ma inizia lentamente. La perdita di peso si verifica quando assumi meno calorie di quelle che il tuo corpo brucia.
Se stai limitando le calorie, fallo lentamente e cerca di fare sostituzioni intelligenti piuttosto che tagliare completamente cibi o pasti.
5. Esercizio eccessivamente vigoroso
Se noti che i tuoi attacchi di emicrania aumentano dopo aver iniziato un nuovo programma di esercizi, è probabile che tu stia soffrendo di emicrania indotta dall'esercizio. Secondo uno studio, ben il 38% delle persone ha sofferto di emicrania dopo l'esercizio.
Sebbene sia difficile indicare una sola ragione per questi dolori, potrebbe essere causato da cambiamenti nella pressione sanguigna durante l'esercizio. Alcuni sport vigorosi come il sollevamento pesi, il canottaggio, la corsa e il calcio sono i fattori scatenanti comuni.
Prova invece: parla con un medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi e inizia lentamente. Esercizi a bassa intensità come yoga, camminata, tai chi, nuoto e ciclismo possono aiutarti a muovere il corpo e perdere peso senza provocare emicrania.
Qual è il miglior programma di perdita di peso per l'emicrania?
Adotta uno stile di vita sano con scelte alimentari intelligenti e una sana routine di esercizi fisici per prevenire l'emicrania. Mangia cibi ricchi di magnesio e riboflavina. Tieniti sempre ben idratato.
La prevenzione è il miglior trattamento e il mantenimento di un BMI sano ti metterà sulla buona strada per un minor numero di attacchi di emicrania. Meno attacchi di emicrania significa più motivazione per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso e stare bene.
Questo post, originariamente pubblicato da Emicrania di nuovo copyright 2017-19, viene utilizzato con il permesso.
Namrata Kothari è una blogger e ricercatrice che scrive per MigraineAgain.com, il principale sito web indipendente di pazienti per i pazienti. Consentiamo alle persone con emicrania di soffrire di meno e vivere di più, fino a quando non ci sarà una cura. La fondatrice e caporedattore Paula K. Dumas è un'ex guerriera dell'emicrania cronica, autrice, ricercatrice, sostenitrice e conduttrice del Vertice mondiale sull'emicrania. Partecipa alla conversazione sui social media @MigraineAgain.
Aggiornato il 1 ° gennaio 2019
