La febbre da cabina è spesso associata all'essere rinchiusi in un fine settimana piovoso o bloccati all'interno durante una bufera di neve invernale.
In realtà, però, può effettivamente accadere ogni volta che ti senti isolato o disconnesso dal mondo esterno.
In effetti, la febbre da cabina è una serie di emozioni o sintomi che le persone provano quando sono confinate a casa per lunghi periodi di tempo. Ciò può essere dovuto a una varietà di circostanze, come un disastro naturale, la mancanza di trasporti o persino l'allontanamento sociale per pandemie come COVID-19.
Riconoscere i sintomi della febbre da cabina e trovare modi per affrontarli può aiutare a rendere l'isolamento più facile da affrontare. Continua a leggere per saperne di più su come farlo.
Cos'è la febbre da cabina?
Nelle espressioni popolari, la febbre da cabina è usata per spiegare che ci si sente annoiati o svogliati perché si è rimasti bloccati all'interno per alcune ore o giorni. Ma questa non è la realtà dei sintomi.
Invece, la febbre da cabina è una serie di emozioni negative e sensazioni angoscianti che le persone possono affrontare se sono isolate o si sentono tagliate fuori dal mondo.
Questi sentimenti di isolamento e solitudine sono più probabili in tempi di allontanamento sociale, auto-quarantena durante una pandemia o rifugio sul posto a causa del maltempo.
In effetti, la febbre da cabina può portare a una serie di sintomi che possono essere difficili da gestire senza adeguate tecniche di coping.
La febbre da cabina non è un disturbo psicologico riconosciuto, ma ciò non significa che i sentimenti non siano reali. L'angoscia è molto reale. Può rendere difficile soddisfare i requisiti della vita quotidiana.
Quali sono i sintomi?
I sintomi della febbre da cabina vanno ben oltre il sentirsi annoiati o "bloccati" a casa. Sono radicati in un'intensa sensazione di isolamento e possono includere:
- irrequietezza
- diminuzione della motivazione
- irritabilità
- senza speranza
- difficoltà a concentrarsi
- sonno irregolare, inclusa sonnolenza o insonnia
- difficoltà a svegliarsi
- letargia
- sfiducia nelle persone intorno a te
- mancanza di pazienza
- tristezza o depressione persistenti
La tua personalità e il tuo temperamento naturale contribuiranno notevolmente a determinare in che modo la febbre da cabina ti influenza.
Alcune persone riescono a resistere ai sentimenti più facilmente; possono intraprendere progetti o immergersi in sbocchi creativi per passare il tempo e scongiurare i sintomi.
Ma altri possono incontrare grandi difficoltà nel gestire la vita quotidiana fino a quando questi sentimenti non passano.
Cosa può aiutarti a far fronte alla febbre da cabina?
Poiché la febbre da cabina non è una condizione psicologica riconosciuta, non esiste un "trattamento" standard. Tuttavia, i professionisti della salute mentale riconoscono che i sintomi sono molto reali.
Il meccanismo di coping che funziona meglio per te avrà molto a che fare con la tua situazione personale e il motivo per cui sei isolato in primo luogo.
Trovare modi significativi per coinvolgere il tuo cervello e occupare il tuo tempo può aiutare ad alleviare l'angoscia e l'irritabilità causate dalla febbre da cabina.
Le seguenti idee sono un buon punto di partenza.
Trascorri del tempo all'aperto
La ricerca mostra che il tempo trascorso nella natura è tempo ben speso per la salute mentale.
Trascorrere del tempo all'aperto non solo migliora la tua funzione cognitiva, ma può anche aiutare:
- migliora il tuo umore
- alleviare lo stress
- aumentare la sensazione di benessere
A seconda del motivo dell'isolamento, assicurarsi di controllare tutte le normative locali ed evitare spazi chiusi per motivi di sicurezza o salute.
Se uscire all'aperto non è un'opzione, potresti provare:
- aprire le finestre per far entrare la brezza esterna
- aggiungendo una mangiatoia per uccelli fuori dalla finestra per avvicinare gli uccelli al tuo spazio vitale
- ordinare o acquistare fiori profumati appena tagliati e posizionarli dove è possibile vederli e annusarli per tutto il giorno
- coltivare erbe o piccole piante su un davanzale, un patio o un balcone
Regalati una routine
Potresti non avere un lavoro dalle 9 alle 5 a cui fare rapporto mentre sei isolato, ma una mancanza di routine può causare interruzioni nel mangiare, nel dormire e nell'attività.
Per mantenere un senso di struttura, prova a creare una routine quotidiana che consista in progetti di lavoro o domestici, orari dei pasti, tempo di allenamento e persino tempi di inattività.
Avere uno schema per la tua giornata ti aiuta a tenere traccia della traiettoria delle tue ore e ti dà mini "obiettivi" da raggiungere durante la giornata.
Mantieni una vita sociale
Quindi non puoi andare al cinema o incontrare i tuoi amici a cena. Ma puoi ancora "incontrarli" con loro - solo in un modo diverso.
Usa servizi di streaming video in tempo reale, come FaceTime, Zoom o Skype, per chattare con i tuoi amici, colleghi e persone care. Il tempo di chat faccia a faccia può tenerti in contatto con il "mondo esterno" e far sentire anche la tua piccola casa molto più grande.
Connettersi con altri che si trovano in una situazione simile può anche aiutarti a sentire che non sei solo. Condividere i tuoi pensieri, emozioni e sfide con gli altri può aiutarti a capire che ciò che senti è normale.
Entrare in contatto con gli altri può persino aiutarti a trovare soluzioni creative a un problema che stai affrontando.
Esprimi il tuo lato creativo
Suonavi uno strumento da banda al liceo? Una volta eri interessato alla pittura? Hai pile di foto delle vacanze che una volta ti sei promesso di mettere in un album? C'è una ricetta che hai sempre voluto provare ma non hai mai avuto il tempo?
Usa il tuo tempo in isolamento per riconnetterti con le attività creative che hai dovuto sospendere perché la vita era troppo impegnata. Trascorrere del tempo in attività creative tiene occupato il cervello.
Tenere la mente occupata e impegnata può aiutare a scongiurare sentimenti di noia o irrequietezza e far passare il tempo più velocemente.
Ritagliati un po 'di tempo per me
Se vivi con altri, i sentimenti di febbre da cabina possono essere intensificati dalla vicinanza di altre persone.
I genitori hanno delle responsabilità nei confronti dei figli; i partner hanno responsabilità reciproche. Ma questo non significa che non dovresti avere tempo da solo.
Concediti del tempo "lontano" dagli altri per rilassarti. Trova un posto tranquillo per leggere un libro, meditare o inserire degli auricolari per un podcast coinvolgente.
Se ti senti stressato, potresti persino sintonizzarti su un podcast sulla salute mentale o l'ansia.
Non ho fatto nessuna fatica
La ricerca ha dimostrato che le persone che si allenano regolarmente sono meno inclini all'ansia rispetto alle persone che non si allenano. Questo perché l'attività fisica abbassa gli ormoni dello stress del corpo, come il cortisolo.
Allo stesso tempo, l'esercizio fa sì che il cervello rilasci endorfine. Questi prodotti neurochimici possono aumentare il tuo umore e la sensazione generale di benessere.
Se non puoi uscire, puoi fare un allenamento di forza a casa usando solo il tuo peso corporeo o semplici attrezzature, come manubri o fasce di resistenza.
Oppure puoi mettere insieme la tua routine concentrandoti su alcuni esercizi di base ma efficaci, come:
- sollevamento
- squat
- burpees
- affondi
- tavole
Se hai bisogno di un programma più strutturato, ci sono molte opzioni di esercizi online su YouTube e attraverso varie app di esercizi.
Rilassarsi
Non ogni minuto della giornata trascorsa a casa deve essere pianificato. Concediti un po 'di tempo per riposarti. Cerca modi costruttivi per rilassarti.
La consapevolezza, la respirazione profonda e gli esercizi di rilassamento possono aiutarti a mantenere la tua salute emotiva e bilanciare i sentimenti di isolamento o frustrazione.
Quando chiedere aiuto
La febbre da cabina è spesso una sensazione fugace. Potresti sentirti irritabile o frustrato per alcune ore, ma fare una chat virtuale con un amico o trovare un compito per distrarre la tua mente può aiutarti a cancellare le frustrazioni che hai provato in precedenza.
A volte, tuttavia, i sentimenti possono diventare più forti e nessun meccanismo di coping può essere in grado di aiutarti a eliminare con successo i tuoi sentimenti di isolamento, tristezza o depressione.
Inoltre, se il tuo tempo in casa è prolungato da forze esterne, come il tempo o gli ordini estesi di riparo in loco dal tuo governo locale, i sentimenti di ansia e paura sono validi.
In effetti, l'ansia può essere alla radice di alcuni sintomi della febbre da cabina. Ciò potrebbe peggiorare i sintomi.
Se ritieni che i tuoi sintomi stiano peggiorando, considera di contattare un professionista della salute mentale che può aiutarti a capire cosa stai vivendo. Insieme, puoi identificare i modi per superare i sentimenti e l'ansia.
Ovviamente, se sei in isolamento o pratichi l'allontanamento sociale, dovrai cercare mezzi alternativi per vedere un esperto di salute mentale.
Potrebbero essere disponibili opzioni di telemedicina per metterti in contatto con il tuo terapista, se ne hai già uno.In caso contrario, contatta il tuo medico per consigli sugli specialisti della salute mentale che possono mettersi in contatto con te online.
Se non vuoi parlare con un terapista, le app per smartphone per la depressione possono fornire un'opzione complementare per affrontare i sintomi della febbre in cabina.
La linea di fondo
L'isolamento non è uno stato naturale per molte persone. Siamo, per la maggior parte, animali sociali. Ci godiamo la reciproca compagnia. Questo è ciò che può rendere difficile restare a casa per lunghi periodi di tempo.
Tuttavia, sia che tu stia riparando a casa per evitare condizioni meteorologiche pericolose o che tu stia seguendo le linee guida per ridurre al minimo la diffusione di una malattia, stare a casa è spesso una cosa importante che dobbiamo fare per noi stessi e per le nostre comunità.
Se e quando è necessario, trovare modi per coinvolgere il tuo cervello e occupare il tuo tempo può aiutare a combattere la febbre della cabina e le sensazioni di isolamento e irrequietezza che spesso lo accompagnano.
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