I borsiti possono essere un vero dolore. Non solo causano molto disagio, ma interrompono anche le funzioni quotidiane e interferiscono con le attività che ti piacciono.
Fortunatamente, ci sono modifiche allo stile di vita ed esercizi che possono aiutare ad alleviare i sintomi e prevenire futuri alluci.
Ecco 10 esercizi per i piedi facili da fare che possono aiutare ad alleviare il dolore, aumentare la mobilità e possibilmente rallentare la progressione dell'alluce.
Esercizi per alleviare e prevenire l'alluce valgo
Che tu sia nel mezzo del dolore causato da un alluce valgo o che tu stia cercando di prevenirne la formazione, eseguire esercizi regolari progettati sia per il trattamento che per la prevenzione può aiutare a mantenere i tuoi piedi sani e, si spera, liberi da interventi chirurgici.
1. Punta e riccioli
Funziona sulle articolazioni delle dita dei piedi flettendo i muscoli sotto i piedi.
Siediti su una superficie con i piedi a circa 15 cm dal pavimento. Punta e piega lentamente le dita dei piedi. Fallo per 20 ripetizioni per 2-3 serie.
2. Allargamenti delle dita
Mentre sei seduto, metti il piede sul pavimento. Con il tallone fissato a terra, solleva e allarga le dita dei piedi. Ripeti questo esercizio da 10 a 20 volte su ciascun piede.
3. Cerchi delle dita dei piedi
Questo mobilita le articolazioni della punta e aiuta a ridurre la rigidità.
Mentre sei seduto su una sedia, piegati e afferra l'alluce. Inizia a girare la punta in senso orario, 20 volte. Fermati e inverti la direzione per altri 20 cerchi. Completa da 2 a 3 serie su ciascuna punta.
4. Rapimento della punta assistito con fascia per esercizi
Avvolgi una fascia per esercizi attorno a entrambi gli alluci. Con la fascia stretta, allontana entrambi gli alluci dalle altre dita con una piccola fascia per esercizi. Quando completamente esteso, tieni premuto per 5 secondi, quindi rilascia e ripeti il movimento per 20 ripetizioni.
5. Rotolo di palla
Posiziona una palla da tennis o da lacrosse sul pavimento e metti il piede sopra. Fai rotolare il piede avanti e indietro sopra la palla. Ripeti questo movimento per 3-5 minuti su ciascun piede, anche se l'alluce è solo su un piede.
6. Presa dell'asciugamano e trazione
Metti un piccolo asciugamano o una salvietta sul pavimento. Siediti e afferra l'asciugamano con le dita dei piedi e tiralo verso di te. Usa le dita dei piedi solo per stropicciare l'asciugamano. Ripeti questo movimento per un massimo di 5 minuti.
7. Pickup marmo
Per questo esercizio, avrai bisogno di una ciotola e da 10 a 20 biglie. Posiziona le biglie sul pavimento e avvicina la ciotola. Siediti su una superficie con i piedi vicini al suolo. Con le dita dei piedi, raccogli ogni biglia e mettila in una ciotola. Assicurati di afferrare la punta del piede intorno al marmo.
8. Figura otto rotazione
Questo esercizio è simile al cerchio delle dita dei piedi, ma sposterai l'alluce in un movimento di figura otto anziché in un cerchio. Questo aiuta con flessibilità e libertà di movimento. Ripeti 10 volte su ciascuna punta per 2 o 3 serie.
9. Camminare sulla spiaggia a piedi nudi
Questo esercizio dipende dalla tua posizione. Se hai una spiaggia nelle vicinanze, prova questo esercizio camminando a piedi nudi sulla sabbia. Sarà come un massaggio ai piedi mentre aiuta anche a rafforzare i muscoli dei piedi e delle dita dei piedi.
10. Sollevamento del tallone
Mentre sei seduto, appoggia il piede sul pavimento. Solleva il tallone e metti la maggior parte del peso verso l'esterno della pianta del piede. Mantieni la posizione per 5 secondi e torna a terra. Ripeti 10 volte su ciascun piede.
Esercizi di alluce valgo postchirurgico
Dopo l'intervento chirurgico, è essenziale seguire le istruzioni del medico per la cura. Assicurati di eseguire tutti gli esercizi di riabilitazione che raccomandano durante il periodo di recupero. Ciò è particolarmente importante poiché non tutti gli interventi chirurgici all'alluce valgo sono uguali.
"Alcuni includono la correzione dei tessuti molli, delle ossa o di entrambi, e il decorso postoperatorio e la riabilitazione dipendono dal tipo di intervento chirurgico e dalle preferenze del chirurgo", spiega il dottor Kenneth Jung, chirurgo ortopedico del piede e della caviglia presso il Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute a Los Angeles.
In generale, Jung afferma che la flessione e l'estensione dell'articolazione devono essere ripristinate per massimizzare la funzione.
"I riccioli delle dita con un asciugamano e la raccolta delle biglie vengono spesso eseguiti nella terapia fisica", spiega. Inoltre, un terapista eseguirà la mobilizzazione dei tessuti molli e lo stretching della gamma di movimento. La durata degli esercizi postchirurgici varia da sei a otto settimane.
Altri rimedi per l'alluce valgo
Per molte persone, la chirurgia dell'alluce valgo non è necessaria. Tuttavia, è importante trovare sollievo nei rimedi casalinghi.
La buona notizia è che ci sono diversi prodotti da banco che puoi provare e modifiche allo stile di vita che puoi seguire per alleviare i sintomi dell'alluce valgo.
- Sollievo dal dolore OTC. La prima linea di difesa per molte persone prevede l'uso di un farmaco antinfiammatorio non steroideo da banco come l'ibuprofene che aiuta anche nella gestione del dolore.
- Indossa scarpe della misura giusta. Non molto lontano dal sollievo dal dolore OTC è scegliere e indossare calzature adeguate. Ciò significa scarpe che si adattano correttamente e sono larghe nella zona della punta e hanno un tacco basso.
- Proteggi l'area. Per evitare sfregamenti e irritazioni, puoi acquistare degli assorbenti da banco che in genere sono pieni di gel per coprire l'alluce.
- Inserti per scarpe. Alcuni medici consigliano inserti imbottiti per scarpe che possono aiutare a distribuire la pressione mentre cammini. Ciò potrebbe impedire il peggioramento dell'alluce.
- Terapia del freddo. Se sei stato molto in piedi o hai avuto infiammazione e irritazione dell'alluce, glassare l'area può aiutare ad alleviare il dolore.
- Terapia dell'ammollo. Alla fine di una lunga giornata, concedi ai tuoi piedi un bagno di acqua tiepida con sale Epsom. Questo può aiutare a ridurre l'infiammazione e il dolore.
Quando vedere un dottore
Se non stai ottenendo alcun sollievo dai rimedi casalinghi, potrebbe essere il momento di consultare un medico. Possono aiutarti a decidere se la chirurgia è un'opzione, soprattutto se i trattamenti non chirurgici non funzionano.
L'obiettivo principale della chirurgia è alleviare il dolore. Le opzioni chirurgiche mirano anche a ripristinare il normale funzionamento del dito del piede in modo da poter tornare alle attività che ti piacciono e ridurre al minimo la possibilità di recidiva.
I medici hanno una varietà di opzioni chirurgiche per riportare la punta nella sua posizione normale. In genere basano la loro decisione sulla gravità dell'alluce.
Jung dice che la prominenza ossea e il dolore tipicamente significano che è necessario un intervento chirurgico. Poiché molti fattori determinano la scelta della procedura corretta, dovresti sempre consultare un medico.
Bunionectomia
Per i casi meno gravi, l'American Podiatric Medical Association raccomanda una bunionectomia, che rimuove la prominenza ossea.
Osteotomia
Situazioni più complicate possono richiedere a un medico di tagliare l'osso e riallineare l'articolazione, che viene definita osteotomia.
Artrodesi
Se soffri di artrite grave e alluce valgo, il medico può eseguire un'artrodesi. Durante questa procedura, le superfici articolari artritiche vengono rimosse. Il medico quindi inserisce viti, fili o piastre per tenere tutto in posizione durante il processo di guarigione.
Porta via
Oltre 64 milioni di persone sperimenteranno l'alluce valgo. Se fai parte di questo gruppo, sai fin troppo bene che trovare modi per ridurre il dolore e prevenire futuri alluci è una priorità.
Con alcune modifiche di base dello stile di vita, come indossare scarpe che si adattano correttamente, e alcuni semplici esercizi per le dita dei piedi, puoi alleviare il dolore, rallentare la progressione dell'alluce valgo e possibilmente tenere lontani i futuri alluci.
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