Le tue amiche di mamma potrebbero giurare che l'allattamento al seno le ha aiutate a perdere peso senza alcun cambiamento nella loro dieta o routine di esercizi. Ancora in attesa di vedere questi magici risultati? Non sei solo tu.
Non tutte le donne perdono peso durante l'allattamento. In effetti, alcuni potrebbero persino mantenere il peso fino allo svezzamento - parla di frustrante!
Se stai cercando altri modi per perdere peso, potresti esserti imbattuto nell'idea del digiuno intermittente. Ma questo metodo popolare è salutare per te e il tuo prezioso piccolo?
Ecco di più su cosa significa digiunare in modo intermittente, cosa può fare per la tua salute e il tuo corpo e se è sicuro per te e il bambino durante l'allattamento.
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Cos'è il digiuno intermittente?
Il digiuno intermittente è un modo di mangiare in cui si consumano cibi in una specifica finestra di tempo.
Ci sono molti modi per avvicinarsi al digiuno. Alcune persone mangiano ogni giorno e fanno la maggior parte del digiuno di notte. Ad esempio, potresti mangiare per 8 ore al giorno, diciamo tra le 12:00. e le 8 di sera, e il digiuno o l'altro 16. Altri scelgono di seguire una dieta regolare alcuni giorni della settimana e digiunare o mangiare solo un determinato numero di calorie negli altri giorni.
Perché privarti? Ci sono alcuni motivi per cui le persone danno il digiuno intermittente.
Alcune ricerche circostanti suggeriscono che le cellule possono resistere alle malattie quando sono sotto stress per non mangiare. Non solo, ma altri studi dimostrano che il digiuno Maggio ridurre l'infiammazione nel corpo, così come i livelli di zucchero nel sangue, pressione sanguigna e colesterolo.
E, naturalmente, ci sono molte ricerche sulla perdita di peso durante il digiuno a intermittenza.
L'idea è che quando non mangi, il corpo si immerge nelle riserve di grasso per l'energia. Il digiuno per determinati periodi di tempo può anche ridurre il consumo calorico complessivo, portando alla perdita di peso.
In un piccolo studio, gli adulti hanno praticato il digiuno a giorni alterni dove mangiavano normalmente a giorni alterni e negli altri giorni consumavano solo il 20% delle loro normali calorie. Alla fine dello studio, la maggior parte aveva perso l'8% del proprio peso corporeo in sole 8 settimane.
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È sicuro per te farlo durante l'allattamento?
L'idea che le donne digiunino durante l'allattamento non è del tutto nuova. In effetti, alcune donne digiunano durante la festa musulmana, il Ramadan. Ciò implica non consumare cibo dall'alba al tramonto per quasi un mese. Alcune donne intervistate su questa pratica condividono che le loro scorte di latte si sono abbassate durante il digiuno.
Perché potrebbe succedere? Ebbene, altre ricerche suggeriscono che le donne potrebbero non assumere quantità adeguate di macro e micronutrienti per sostenere la produzione di latte.
I ricercatori hanno concluso che le donne che allattano che normalmente digiunano durante il Ramadan dovrebbero prendere l'indennità per non digiunare, poiché sono tecnicamente esentate dalla pratica.
I tradizionali consigli sull'alimentazione durante l'allattamento spiegano che le donne hanno bisogno di 330-600 calorie in più al giorno per sostenere la produzione di latte.
Oltre a ciò, è importante mangiare una varietà di cibi e concentrarsi specificamente sugli alimenti che contengono quantità solide di proteine, ferro e calcio. Mangiare a sufficienza - e abbastanza degli alimenti giusti - ti assicura di rimanere in salute e che il tuo latte contenga abbastanza di ciò di cui il tuo bambino ha bisogno per prosperare.
Vale anche la pena notare: gran parte del nostro fluido quotidiano proviene dal cibo che mangiamo. Se il digiuno riduce l'assunzione di liquidi, potrebbe anche ridurre la fornitura.
Sfortunatamente, non ci sono davvero studi che troverai sul digiuno intermittente e sulle donne che allattano esclusivamente per motivi di perdita di peso.
La maggior parte di ciò che scoprirai con una rapida ricerca su Internet è aneddotica. E per tutte le storie positive che ascolterai, probabilmente ci sono tante altre esperienze diverse.
In altre parole: questo è qualcosa di cui dovresti parlare con il tuo medico. In definitiva, potrebbe non causare danni, ma potrebbe non valere la pena di rischi potenziali, come la perdita della produzione di latte.
È sicuro per il bambino?
La ricerca attuale suggerisce che il digiuno non ha necessariamente un impatto sui macronutrienti nel latte materno. Tuttavia, alcuni micronutrienti nel latte materno possono essere influenzati in modo "significativo".
Nelle donne a digiuno per il Ramadan, uno studio ha dimostrato che la produzione di latte è rimasta la stessa prima e durante il digiuno. Ciò che è cambiato, tuttavia, è stata la concentrazione di lattosio, potassio e il contenuto complessivo di nutrienti del latte.
Questi cambiamenti non sono necessariamente positivi per il bambino e i ricercatori che si sono concentrati su questo argomento hanno concluso che le donne dovrebbero lavorare a stretto contatto con i loro fornitori di assistenza sanitaria quando si tratta di digiuno e dei suoi potenziali rischi.
Forse la cosa più importante da notare è che non esistono due donne uguali. Il modo in cui il digiuno può influire sui nutrienti nel latte materno e l'apporto complessivo di latte può essere notevolmente diverso a seconda dell'individuo.
Come saprai se il bambino sta ottenendo ciò di cui ha bisogno? Il gruppo pro-allattamento al seno La Leche League delinea alcune cose che potrebbero indicare che c'è un problema:
- Il tuo bambino è letargico o eccessivamente assonnato.
- Il tuo bambino impiega troppo o troppo poco tempo al seno. Una sessione di alimentazione "normale" può variare nel tempo, ma vedi se noti una differenza marcata.
- Il tuo bambino non fa la cacca abbastanza. Anche in questo caso, lo schema delle feci del tuo bambino può essere individuale, quindi nota eventuali differenze.
- Il tuo bambino è disidratato. Potresti notare che i pannolini sono asciutti o potresti vedere urina scura o bruno-rossastra nel suo pannolino.
- Il tuo bambino non sta aumentando di peso o non sta rimanendo sulla sua curva di crescita.
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Ci sono opzioni di digiuno migliori di altre?
Parla sempre con il tuo medico prima di apportare grandi cambiamenti alla tua dieta. Possono anche avere suggerimenti o linee guida da condividere con te o cose a cui prestare attenzione quando si tratta della tua salute e della tua produzione di latte.
Se vuoi provare il digiuno intermittente, parla con il tuo medico di un approccio più blando. Non ci sono linee guida specifiche per le donne che allattano poiché non ci sono dati sulle donne che allattano da cui formulare queste raccomandazioni.
Il ricercatore di nutrizione Kris Gunnars spiega che - in generale - le donne possono beneficiare di finestre di digiuno più brevi di 14-15 ore rispetto ad altri metodi di digiuno intermittente.
E potrebbe riguardare più ciò che mangi rispetto a quando lo mangi. Quindi lavora a stretto contatto con un professionista sanitario per assicurarti di soddisfare le tue esigenze nutrizionali.
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Rischi durante l'allattamento
Alcuni esperti condividono che una scarsa assunzione di cibo durante l'allattamento può avere un impatto negativo sui nutrienti che il bambino riceve nel latte, in particolare ferro, iodio e vitamina B-12.
Certo, è possibile seguire una dieta sana ed equilibrata all'interno della tua finestra alimentare, ma potrebbe essere necessario un duro lavoro per assicurarti di averne abbastanza ogni giorno.
Ancora una volta, un altro rischio è la scarsa produzione di latte. L'idea è che le diete ipocaloriche e le lacune nella nutrizione - o nell'assunzione di liquidi - possono sopprimere la produzione di latte.
Potresti o meno sperimentare questa potenziale complicazione. Ma se lo fai, può richiedere del lavoro per riportare la tua produzione di latte a livelli che supportano la crescita del tuo bambino.
Se la tua alimentazione è sufficientemente influenzata da modificare la composizione del tuo latte e ridurre la tua produzione di latte, ciò potrebbe avere implicazioni anche per la tua salute.
Le lacune nutrizionali possono portare a cose come l'anemia da carenza di vitamine. I sintomi includono qualsiasi cosa, dalla stanchezza e mancanza di respiro alla perdita di peso e alla debolezza muscolare.
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Alternative per la perdita di peso se stai allattando
Sebbene non sia certamente così eccitante o intrigante come il digiuno intermittente, potresti provare a perdere peso alla vecchia maniera durante l'allattamento. I medici raccomandano di mirare a perdere lentamente e costantemente, non più di mezzo chilo a settimana.
Ciò potrebbe significare apportare alcune piccole modifiche alla tua routine quotidiana, come:
- Servire i pasti su piatti più piccoli per tagliare le porzioni.
- Saltare gli alimenti trasformati, specialmente quelli ricchi di zuccheri e grassi.
- Rallentando il processo alimentare per consentire al cervello di raggiungere i segnali di pienezza dello stomaco.
- Mangiare cibi integrali, come frutta fresca, verdura e cereali integrali.
- Aumentare il tuo esercizio settimanale ai 150 minuti raccomandati di attività moderata (come camminare o nuotare) o 75 minuti di attività vigorosa (come corsa o Zumba).
- Aggiungi l'allenamento per la forza al tuo allenamento due volte a settimana con macchine per i pesi, pesi liberi o allenamenti a corpo libero.
Il cibo da asporto
Probabilmente hai sentito che ci sono voluti 9 mesi per far crescere il tuo bambino (e ingrassare) e che ci vorranno 9 (o più) per perderlo. Sì, sentirci dire che questo potrebbe essere vero non renderà questa affermazione meno cliché.
Ma cerca di non preoccuparti se hai appena partorito un bambino e hai qualche chilo in più in giro. Sii gentile con te stesso. Crescere e dare alla luce un bambino è un'impresa incredibile.
Se sei ancora interessato al digiuno intermittente, prendi in considerazione di fissare un appuntamento con il tuo medico per discutere i pro e i contro.
È possibile utilizzare questo metodo e comunque raggiungere i tuoi obiettivi nutrizionali, ma il modo in cui influisce sulla tua salute e sulla tua produzione di latte potrebbe non essere lo stesso di quello che hanno sperimentato altre donne nella tua vita.
Qualunque cosa tu faccia, cerca di fare buone scelte alimentari e muovi il tuo corpo - fidati di noi, quest'ultimo non sarà difficile con il tuo bambino in crescita - e alla fine il tuo duro lavoro dovrebbe ripagare.
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