Terapia per ogni budget: come accedervi

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Introduzione a una terapia economica

Trovare un terapista è un passo enorme nella presa in carico della tua salute mentale. Ma a differenza del raffreddore o dell'influenza, le malattie mentali, come l'ansia e la depressione, possono richiedere del tempo per guarire.

In effetti, alcuni studi hanno dimostrato che la maggior parte delle persone in terapia rimane in trattamento per 5-10 sedute e si incontra settimanalmente con i propri consulenti. Ciò significa che la terapia è un impegno e, a seconda della copertura assicurativa sanitaria, può essere costosa.

Sfortunatamente, avere un'assicurazione sanitaria non garantisce che non dovrai pagare in anticipo per la terapia. I piani con franchigie elevate non copriranno le spese mediche fino a quando la franchigia non sarà stata soddisfatta. Fino a quel momento, dovrai pagare di tasca tua per i tuoi appuntamenti.

A differenza di un co-pagamento assicurativo da $ 10 a $ 30, la maggior parte dei terapisti addebita tra $ 75 e $ 150 per sessione. Nelle città costose, come San Francisco, Los Angeles e New York, tuttavia, la terapia può costare fino a $ 200 a seduta.

Fortunatamente, per le persone che desiderano prenotare con un terapista ma non hanno i mezzi per sborsare una notevole quantità di denaro, sono disponibili servizi convenienti. Per aiutarti a iniziare, abbiamo fornito un elenco di opzioni di assistenza sanitaria mentale a prezzi accessibili.

Terapisti a scala mobile

I terapisti a scala mobile sono psicoterapeuti, psicologi e assistenti sociali che adeguano la loro tariffa oraria per contribuire a rendere la terapia più accessibile per il cliente.

Trovare questo tipo di terapista può essere una buona opzione se devi pagare di tasca tua per la consulenza o se la tua compagnia assicurativa non offre rinvii a specialisti.

Tutti i fornitori di servizi di salute mentale sono addestrati a trattare problemi, come ansia, depressione e disturbi dell'adattamento, ma non tutti sono specializzati nel trattamento di cose come depressione postpartum, dolore complicato o disturbo da stress post-traumatico (PTSD). Le persone che cercano aiuto per questi tipi di condizioni possono trarre vantaggio dalla ricerca di uno specialista che farà scorrere la loro scala.

Le directory sulla salute mentale, come Psychology Today e GoodTherapy.org, ti consentono di cercare terapisti su scala mobile che esercitano nelle città di tutta la nazione. La maggior parte di questi terapisti addebita tra $ 75 e $ 160 per sessione e la tariffa è determinata da ciascun fornitore.

Se hai bisogno di un'opzione più economica, Open Path Psychotherapy Collective è una rete nazionale di professionisti della salute mentale che addebitano tra $ 30 e $ 80 per sessione. A differenza di elenchi di salute mentale più estesi, questo sito Web include solo terapisti a scala mobile nel loro database ricercabile.

Servizi di salute mentale gratuiti oa basso reddito

Se non hai un'assicurazione sanitaria e non puoi pagare di tasca tua per l'assistenza sanitaria mentale, le cliniche di salute mentale comunitarie a basso costo o gratuite possono fornire le cure di cui hai bisogno.

Queste cliniche sono gestite da psicoterapeuti e psicologi, ma spesso sono in grado di espandere i loro servizi attraverso l'uso di studenti psicologi, consulenti per la salute mentale degli studenti e assistenti sociali studenteschi che sono supervisionati da professionisti autorizzati ed esperti. I servizi sono spesso forniti gratuitamente oa una tariffa notevolmente ridotta.

Nelle cliniche, i professionisti della salute mentale offrono una varietà di servizi, tra cui consulenza individuale e familiare, gestione dei farmaci e consulenza per la tossicodipendenza. Sono anche addestrati a trattare una vasta gamma di problemi psicologici, come depressione, ansia, disturbo bipolare e schizofrenia.

Per trovare una clinica nella tua zona, contatta la HelpLine della National Alliance on Mental Illness (NAMI) o vai su MentalHealth.gov. Il tuo medico di base può anche fornire raccomandazioni nella tua comunità.

App terapeutiche

App terapeutiche come Talkspace e Betterhelp ti consentono di entrare in contatto con un terapista online o tramite testo. Gli affari e gli operatori sanitari impegnati, le neomamme e gli studenti spesso trovano attraente la teleterapia perché puoi parlare con il tuo terapista da qualsiasi luogo.

Prima di iscriversi alla terapia online, le persone completano un questionario sulla salute mentale. Sulla base di questi risultati, ogni nuovo cliente viene abbinato a uno psicoterapeuta. Analogamente alla terapia di persona, le tariffe per la terapia online variano. Le tariffe di Talkspace sono a partire da $ 65 a settimana, mentre Betterhelp addebita tra $ 35 e $ 80 a settimana.

Secondo l'American Psychological Association (APA), la terapia online può essere utile quanto l'incontro con un terapista di persona. Tuttavia, questo tipo di assistenza non è per tutti. L'APA avverte che le persone con problemi di salute mentale più gravi, come la schizofrenia, il disturbo da stress post-traumatico e il disturbo da uso di sostanze spesso hanno bisogno di più attenzione e cura rispetto a quanto offerto dal trattamento a distanza.

Oltre alla terapia online, le app per la salute mentale, come Calm, Headspace e Expectful, possono insegnarti meditazione, rilassamento ed esercizi di respirazione. Non solo queste app ti aiutano a creare un'abitudine quotidiana di cura di te stesso, ma la ricerca mostra che la meditazione può ridurre lo stress e aumentare il benessere.

Gruppi di supporto locali

Gli individui che soffrono di disturbi alimentari, depressione postpartum, alcol e disturbo da uso di sostanze e coloro che affrontano il dolore o la perdita possono trarre beneficio dalla partecipazione a un gruppo di supporto locale.

Diversamente dalla terapia individuale, i gruppi di supporto ti mettono in contatto con altri che stanno vivendo un'esperienza simile. Mentre i singoli terapisti spesso evitano di dare consigli diretti, i gruppi di supporto ti consentono di chiedere le opinioni di altre persone.

Può anche essere curativo sentire altre persone condividere le loro storie, perché ti ricorda che non sei solo. Questo può essere particolarmente utile se stai affrontando una malattia, come il cancro, o se stai sostenendo una persona cara con una condizione di salute cronica o una malattia mentale.

Simile alla terapia individuale, è importante trovare un gruppo che soddisfi le tue esigenze.Prima di entrare a far parte di un gruppo, può essere utile chiedere al leader del gruppo informazioni sulla dinamica del gruppo (cioè, come i loro partecipanti interagiscono tra loro) e scoprire la struttura del gruppo.

I gruppi aperti come i circoli di supporto per le neo mamme consentono ai partecipanti di condividere contenuti in qualsiasi momento durante la sessione. I gruppi strutturati, in particolare quelli che insegnano ai partecipanti una serie di abilità per la vita come la consapevolezza, possono seguire un programma di studi prestabilito ogni settimana.

Mental Health America elenca le risorse del gruppo di supporto specializzato sulla propria pagina web. Se a te oa una persona cara è stata recentemente diagnosticata una malattia, come il cancro o il diabete, gli assistenti sociali ospedalieri possono anche fornire un elenco di gruppi di supporto locali nella comunità.

Infine, i costi per i gruppi di supporto possono variare. I gruppi di sostegno alle dipendenze, come gli alcolisti anonimi, sono gratuiti, mentre altri gruppi possono addebitare una piccola tassa.

Hotline per la prevenzione di crisi e suicidi

Le emergenze di salute mentale, come pensieri suicidi, aggressioni sessuali e violenza domestica, richiedono cure e attenzioni psichiatriche immediate.

Se si verificano queste crisi, le hotline possono essere chiamate a qualsiasi ora del giorno. Queste hotline sono gestite da volontari formati e professionisti che forniscono supporto emotivo e possono metterti in contatto con l'assistenza.

Prevenzione del suicidio

Se pensi che qualcuno sia a rischio immediato di autolesionismo o di ferire un'altra persona:

• Chiama il 911 o il numero di emergenza locale.
• Resta con la persona fino all'arrivo dei soccorsi.
• Rimuovi eventuali pistole, coltelli, farmaci o altre cose che potrebbero causare danni.
• Ascolta, ma non giudicare, discutere, minacciare o urlare.

Se tu o qualcuno che conosci state pensando al suicidio, chiedi aiuto a una linea diretta per la prevenzione delle crisi o del suicidio. Prova il National Suicide Prevention Lifeline al numero 800-273-8255.

Juli Fraga è uno psicologo autorizzato con sede a San Francisco, in California. Si è laureata in PsyD presso l'Università del Colorado settentrionale e ha frequentato una borsa di studio post-dottorato presso l'UC Berkeley. Appassionata della salute delle donne, affronta tutte le sue sessioni con calore, onestà e compassione. Guarda cosa sta facendo su Twitter.