Cos'è il sonno bifasico?
Il sonno bifasico è un modello di sonno. Può anche essere chiamato sonno bimodale, bifasico, segmentato o diviso.
Il sonno bifasico si riferisce alle abitudini del sonno che coinvolgono una persona che dorme per due segmenti al giorno. Dormire durante le ore notturne e fare un pisolino di mezzogiorno, ad esempio, è un sonno bifasico.
La maggior parte delle persone ha il sonno monofasico. I modelli di sonno monofasici coinvolgono solo un segmento del sonno, di solito durante le ore notturne. Si pensa che l'abitudine di dormire per un segmento di 6-8 ore al giorno possa essere stata plasmata dalla moderna giornata lavorativa industriale.
Il sonno monofasico è tipico della maggior parte della popolazione. Tuttavia, è noto che i modelli di sonno bifasici e persino polifasici si manifestano naturalmente in alcune persone.
Sonno bifasico e polifasico: qual è la differenza?
I termini sonno "segmentato" o "diviso" possono anche riferirsi al sonno polifasico. Il sonno bifasico descrive un programma di sonno con due segmenti. Il polifasico è un modello con più di due periodi di sonno durante il giorno.
Le persone potrebbero perseguire attivamente uno stile di vita del sonno bifasico o polifasico perché credono che li renda più produttivi. Crea più tempo per determinati compiti e attività durante il giorno, mantenendo gli stessi benefici del sonno monofasico di notte.
Potrebbe anche venire a loro in modo più naturale.
Le persone possono seguire volontariamente o naturalmente programmi di sonno bifasici o polifasici. Tuttavia, in alcuni casi, il sonno polifasico è il risultato di un disturbo del sonno o di una disabilità.
La sindrome sonno-veglia irregolare è un esempio di sonno polifasico. Coloro che hanno questa condizione tendono ad andare a dormire e svegliarsi a intervalli sparsi e irregolari. Di solito hanno difficoltà a sentirsi ben riposati e svegli.
Quali sono alcuni esempi di sonno bifasico?
Una persona può avere un programma di sonno bifasico in un paio di modi. Fare sonnellini pomeridiani, o "sieste", è un modo tradizionale di descrivere il sonno bifasico. Queste sono norme culturali in alcune parti del mondo, come la Spagna e la Grecia.
- Pisolino breve: si tratta di dormire circa 6 ore ogni notte, con un pisolino di 20 minuti nel mezzo della giornata.
- Pisolino lungo: uno dorme circa 5 ore ogni notte, con un pisolino di circa 1-1,5 ore nel mezzo della giornata.
In molti articoli e nelle comunità online, alcune persone riferiscono che i programmi di sonno bifasici funzionano davvero per loro. Fare sonnellini e dividere il loro programma di sonno durante il giorno li aiuta a sentirsi più vigili e a fare di più.
Cosa ha da dire la scienza?
Mentre molte persone riferiscono esperienze personali positive con il sonno bifasico, la ricerca sull'esistenza di veri benefici per la salute - o svantaggi - è mista.
Da un lato, un articolo del 2016 sui modelli di sonno segmentati mostra il favore globale per il modello di sonno.
L'articolo ha anche affermato che l'ascesa della moderna giornata lavorativa, insieme alla tecnologia dell'illuminazione artificiale, ha spinto la maggior parte delle culture nel mondo in via di sviluppo verso programmi di sonno monofasici di 8 ore notturne. Prima dell'era industriale, si sosteneva che i modelli bifasici e persino polifasici non fossero insoliti.
A ulteriore supporto di ciò, la ricerca del 2010 ha discusso i benefici dei brevi sonnellini e la loro prevalenza culturale.
I sonnellini brevi di circa 5-15 minuti sono stati valutati come benefici e associati a una migliore funzione cognitiva, così come i sonnellini più lunghi di 30 minuti. Tuttavia, la revisione ha rilevato che erano necessari ulteriori studi a un livello più profondo.
Al contrario, altri studi (uno nel 2012, uno nel 2014) mostrano che il pisolino (in particolare nei bambini più piccoli) potrebbe non essere il massimo per la qualità del riposo o lo sviluppo cognitivo, soprattutto se influisce sul sonno notturno.
Negli adulti, il pisolino può essere associato o aumentare il rischio di cattivi schemi di sonno o privazione del sonno.
Se si verifica una privazione del sonno regolare, aumenta la probabilità di:
- obesità
- malattia cardiovascolare
- difficoltà cognitive
- diabete di tipo 2
Porta via
I programmi di sonno bifasici forniscono un'alternativa al tipico programma monofasico. Molte persone riferiscono che il sonno segmentato fa davvero miracoli per loro.
La scienza, insieme a uno sguardo ai modelli di sonno storici e ancestrali, mostra che potrebbero esserci dei benefici. Potrebbe aiutarti a fare di più in un giorno senza compromettere il riposo. Per alcuni, può persino migliorare la veglia, la vigilanza e la funzione cognitiva.
Tuttavia, la ricerca è ancora carente in questo. Inoltre, negli studi fino ad ora è stato osservato che tutte le persone sono diverse e gli schemi bifasici potrebbero non funzionare per tutti.
Se ti interessano, provali con l'approvazione del tuo medico. Se non migliorano le sensazioni di riposo e veglia, è intelligente attenersi al tipico programma monofasico che funziona per la maggior parte delle persone.
Cambiare il tuo modello di sonno per cambiarlo non vale i potenziali rischi per la salute aumentati a causa della mancanza di sonno e dei modelli di sonno irregolari.
