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Lo iodio è un minerale essenziale che svolge un ruolo importante nel mantenimento della salute e della funzione della ghiandola tiroidea.
La tiroide è un organo a forma di farfalla situato nel collo che produce ormoni specifici che aiutano a regolare la crescita e il metabolismo.
Lo iodio funge da elemento costitutivo dei due principali ormoni tiroidei: triiodotironina (T3) e tiroxina (T4).
Se l'assunzione di iodio è troppo bassa, potresti ritrovarti con bassi livelli di ormone tiroideo nel sangue.
Livelli insufficienti di ormoni tiroidei possono portare a sintomi come gonfiore del collo, affaticamento, pelle secca, perdita di capelli, difficoltà a regolare la temperatura corporea e aumento di peso.
Lo iodio si trova naturalmente in una varietà di alimenti, come frutti di mare, latticini, uova e alghe.
Può anche essere trovato nei cereali e in alcuni tipi di frutta e verdura. Tuttavia, la quantità esatta dipende principalmente dai livelli di iodio del terreno in cui è stata coltivata la coltura.
Data la variabilità dei livelli di iodio in molti alimenti a base vegetale, alcuni paesi hanno a disposizione alimenti arricchiti con iodio, come il sale iodato, per prevenire le carenze.
Anche così, alcuni gruppi di persone sono a maggior rischio di carenza di iodio, tra cui:
- persone che sono incinte
- persone che vivono in luoghi in cui il suolo è impoverito di iodio
- persone che seguono diete vegane e vegetariane rigorose
- persone che evitano o hanno un accesso limitato al sale iodato
Se hai difficoltà ad assumere abbastanza iodio nella tua dieta, il tuo medico potrebbe consigliarti di assumere un integratore di iodio.
Gli integratori in questo elenco sono stati scelti in base alla qualità degli ingredienti, al prezzo e agli standard di produzione.
Ecco i 10 migliori integratori di iodio per il 2021.
Una nota sul prezzo
Di seguito sono indicate le fasce di prezzo generali con il simbolo del dollaro (da $ a $$$). Un segno di dollaro indica che il prodotto è piuttosto conveniente, mentre tre segni di dollaro indicano una fascia di prezzo più alta.
In generale, i prezzi variano da $ 0,06 a $ 2,32 per porzione o $ 8- $ 69,70 per contenitore, anche se questo può variare a seconda di dove fai acquisti.
Tieni presente che le dimensioni delle porzioni variano in base al prodotto.
Guida ai prezzi
- $ = meno di $ 0,25 per porzione
- $$ = $ 0,25– $ 0,50 per porzione
- $$$ = oltre $ 0,50 per porzione
Il migliore a tutto tondo
Se stai cercando un integratore di iodio di base e di alta qualità, non cercare oltre, poiché sono tra i migliori sul mercato.
Pure Encapsulations Iodio
Prezzo: $
Ciascuna delle capsule di iodio di Pure Encapsulations fornisce 225 mcg di iodio, o il 150% della dose giornaliera di riferimento (RDI), in una forma altamente assorbibile chiamata ioduro di potassio.
Quando si tratta di qualità, Pure Encapsulations è un leader del settore. Tutte le loro materie prime e prodotti finiti sono testati da terze parti per la purezza e la potenza, quindi puoi essere certo di ottenere sempre ciò per cui hai pagato.
Queste capsule sono vegane e prive della maggior parte dei principali allergeni, inclusi glutine, grano, uova, noci e coloranti e dolcificanti artificiali.
Thorne iodio e tirosina
Prezzo: $$
Thorne è un marchio rispettabile noto per la produzione di una varietà di integratori alimentari di alta qualità e allergici.
Il suo integratore di iodio è progettato per supportare la salute della tiroide utilizzando una combinazione di 225 mcg di ioduro di potassio, o il 150% della RDI, e 500 mg di tirosina, un amminoacido che il tuo corpo utilizza per produrre ormoni tiroidei.
Questo integratore è privo di zucchero, dolcificanti artificiali e principali allergeni come glutine, grano, noci, latticini e soia.
Tutti gli integratori alimentari di Thorne sono testati per la purezza e la potenza e le loro strutture di produzione sono certificate da più agenzie di regolamentazione, tra cui NSF International e la Therapeutical Goods Administration (TGA).
Processo standard Prolamina Iodio
Prezzo: $
L'integratore di iodio Prolamine del processo standard fornisce 600 mcg di iodio, o il 400% della RDI, e 30 mg di calcio in ciascuna capsula.
Lo iodio proviene da una combinazione di alghe, ioduro di potassio brevettato Standard Process e complesso alimentare intero di farina di mais. È vegano e senza glutine.
Standard Process è orgoglioso dei suoi elevati standard di produzione. Ciascuno dei loro integratori viene testato per la purezza e la potenza in media sei volte prima di essere immesso sul mercato.
Tieni presente che questo integratore contiene circa il 2% della RDI di calcio. Questo non è dannoso per la maggior parte delle persone, ma se stai già assumendo un integratore di calcio, potresti correre un leggero rischio di consumarne troppo.
Gli integratori di calcio possono anche interferire con l'assorbimento di alcuni farmaci tiroidei su prescrizione se vengono consumati contemporaneamente.
Pertanto, dovresti consultare il tuo medico prima di aggiungerlo alla tua routine.
La migliore dose elevata
Alcune persone possono trarre beneficio dall'integrazione con alte dosi di iodio a breve termine, e queste sono alcune ottime opzioni tra cui scegliere.
Tieni presente che non dovresti tentare di assumere dosi eccezionalmente elevate di iodio senza la guida di un operatore sanitario qualificato.
Life Extension Sea-Iodine
Prezzo: $
Ciascuna delle capsule di Sea-Iodine di Life Extension fornisce 1.000 mcg di iodio, o il 667% della RDI, proveniente da una combinazione di alghe e ioduro di potassio.
Tutti gli ingredienti di Life Extension sono meticolosamente studiati e i loro prodotti finali sono fabbricati in strutture certificate da NSF International, quindi sai che stai ricevendo sempre un integratore di alta qualità.
Per motivi di trasparenza, Life Extension ti fornisce anche un certificato di analisi per ogni lotto di integratori che producono, così puoi vedere esattamente cosa c'è nel prodotto che hai acquistato.
Swanson Triple Iodine Complex
Prezzo: $
L'integratore Triple Iodine Complex di Swanson fornisce una dose elevata di 12.500 mcg di iodio, o 8,333% della RDI, sotto forma di ioduro di potassio, ioduro di sodio e iodio derivato da alghe.
Tutti gli integratori Swanson vengono testati per la purezza e la potenza internamente, nonché da laboratori di terze parti. Inoltre, tutti i loro impianti di produzione sono certificati dalla Food and Drug Administration (FDA).
Designs for Health Iodine Synergy
Prezzo: $
L'integratore di Designs for Health Iodine Synergy contiene 10.000 mcg di iodio, o il 6.670% della RDI, sotto forma di ioduro di potassio, più 40 mcg di selenio, un nutriente che funziona come antiossidante e aiuta il metabolismo degli ormoni tiroidei.
È vegetariano e privo della maggior parte dei principali allergeni, inclusi latticini, soia e glutine. Inoltre viene fornito in una bottiglia di vetro per un facile riciclaggio.
Designs for Health è un marchio rispettabile che mantiene rigorosi standard di qualità durante ogni fase del processo di produzione. Tutti i prodotti sono testati per purezza, potenza e sicurezza e tutti i loro impianti di produzione sono certificati dalla FDA.
I migliori derivati dalle alghe
Le alghe sono una delle più ricche fonti naturali di iodio a base vegetale.
Se preferisci assumere integratori derivati da ingredienti alimentari integrali, potresti provare una di queste opzioni, che sono realizzate esclusivamente con iodio da un tipo di alga nota come alghe.
Iodio di alghe per alimenti integrali di Peak Performance
Prezzo: $$
L'integratore di iodio di Peak Performance fornisce 150 mcg di iodio, o il 100% della RDI, proveniente esclusivamente da alghe biologiche.
È vegano e privo della maggior parte dei principali allergeni, tra cui noci, pesce, crostacei, uova, grano e glutine.
Nessun additivo, riempitivo o dolcificante viene aggiunto al supplemento e tutti i prodotti di questa azienda sono testati da terze parti per verificarne la purezza, sebbene il nome della società di test non venga divulgato per motivi proprietari.
ORA Kelp
Prezzo: $
NOW è un marchio di integratori popolare che vanta un prezzo accessibile senza compromettere la qualità.
Il suo integratore di alghe vegano contiene 150 mcg di iodio, o il 100% della RDI, proveniente esclusivamente da alghe biologiche intere.
Tutti gli impianti di produzione di NOW sono approvati dalla FDA e tutti i suoi ingredienti integratori sono sottoposti a rigorosi test di purezza e potenza.
Ideale per la gravidanza
Lo iodio è un nutriente molto importante per sostenere una gravidanza sana.
Gli integratori prenatali contengono tipi e quantità di nutrienti molto diversi, ma molti non contengono affatto iodio.
Un articolo pubblicato sulla rivista dell'American Academy of Pediatrics afferma che sebbene la maggior parte delle madri incinte e che allattano assumano integratori prenatali, solo il 15-20% ne assume uno contenente iodio.
Ecco due opzioni di alta qualità che lo fanno.
GLOW prenatale
Prezzo: $$$
Ogni porzione delle capsule prenatali di GLOW fornisce 150 mcg di iodio, o il 68% della RDI durante la gravidanza, insieme a più di 20 altri nutrienti che supportano uno sviluppo prenatale sano.
GLOW utilizza sempre le forme nutritive di altissima qualità e più assorbibili e tutti i suoi prodotti sono testati da terze parti per la purezza e la potenza.
Le linee guida dietetiche statunitensi raccomandano che le persone in gravidanza consumino almeno 220 mcg di iodio al giorno.
Pertanto, se scegli GLOW come integratore prenatale, vuoi comunque assicurarti di includere cibi ricchi di iodio nella tua dieta per soddisfare le tue esigenze quotidiane.
Gli integratori sono progettati per colmare le lacune nutritive, ma una dieta equilibrata è ancora parte integrante di una gravidanza sana.
Smarty Pants Prenatal Gummies
Prezzo: $$$
Nota: sebbene questo prodotto riceva tre simboli di dollaro in base al prezzo di listino, alcuni rivenditori potrebbero offrire sconti significativi.
Le caramelle gommose prenatali di Smarty Pants sono un'ottima opzione se sei incinta e hai difficoltà a tollerare le capsule regolari.
Tutti i prodotti Smarty Pants sono testati da terze parti per la purezza, quindi non devi preoccuparti che contengano contaminanti o ingredienti potenzialmente dannosi che non sono elencati sull'etichetta.
Smarty Pants non rivela il proprio laboratorio di terze parti per motivi proprietari, ma è possibile accedere ai certificati di conformità per ogni supplemento sul sito web dell'azienda.
Ottieni 290 mcg di iodio, o il 132% della RDI durante la gravidanza, in ogni porzione di 4 gomme.
Le caramelle gommose sono addolcite con una combinazione di zucchero di canna e sciroppo di tapioca, ma contengono solo 6 grammi di zucchero aggiunto per porzione.
Sono privi di dolcificanti artificiali e colorati naturalmente con succhi di frutta e verdura. L'azienda offre anche una versione biologica per chi preferisce gli integratori biologici.
Come scegliere
Quando scegli un integratore alimentare, ti consigliamo di considerare una varietà di fattori, tra cui il prezzo, la qualità, il contenuto degli ingredienti e il dosaggio.
Alcuni marchi sono più costosi di altri, ma il prezzo non è necessariamente un buon indicatore di qualità.
In alcuni paesi, come gli Stati Uniti, gli integratori alimentari non sono regolamentati così strettamente come i farmaci.
Pertanto, l'opzione più sicura è quella di attenersi agli integratori prodotti da aziende rispettabili che mantengono elevati standard di produzione e testano regolarmente i loro prodotti per la purezza e la potenza.
Vuoi anche controllare l'etichetta degli ingredienti. Se ci sono ingredienti specifici che stai evitando, come zuccheri aggiunti, prodotti animali, dolcificanti artificiali o allergeni, controlla sempre l'elenco degli ingredienti prima dell'acquisto.
Infine, vuoi valutare il dosaggio.
Gli integratori spesso contengono più della quantità giornaliera raccomandata di un nutriente, quindi devi stare attento a non consumarne accidentalmente troppo.
Al contrario, se il tuo medico ti consiglia di assumere una dose elevata, assicurati di sceglierne una che fornisca una quantità adeguata per soddisfare le tue esigenze.
Utili guide all'acquisto di integratori
Dai un'occhiata a questi due articoli per aiutarti a fare acquisti di integratori un gioco da ragazzi:
- Come scegliere vitamine e integratori di alta qualità
- Come leggere le etichette dei supplementi come un professionista
Misure di sicurezza
È importante consultare il proprio medico prima di assumere un integratore di iodio, poiché assumere troppo può portare a effetti collaterali molto gravi.
Un consumo eccessivo di iodio può portare a sintomi simili a quelli della carenza di iodio, come gonfiore del collo, affaticamento e aumento di peso. Gli effetti collaterali più gravi includono l'infiammazione della ghiandola tiroidea e il cancro della tiroide.
La tossicità acuta da iodio è rara ma può verificarsi se vengono assunte dosi elevate senza controllo medico. I sintomi della tossicità da iodio includono nausea, vomito, febbre, diarrea, battito cardiaco indebolito e bruciore alla gola e alla bocca.
La RDI di iodio per adulti sani è di 150 mcg. In caso di gravidanza o allattamento, la dose giornaliera aumenta rispettivamente a 220 mcg e 290 mcg.
Lo iodio può interagire negativamente con alcuni farmaci, come i diuretici, alcuni tipi di farmaci per abbassare la pressione sanguigna e quelli usati per trattare l'ipertiroidismo.
Le reazioni avverse più gravi si osservano quando l'assunzione di iodio supera i 1.100 mcg al giorno, o il 733% della RDI, per un periodo di tempo prolungato. Quindi, non dovresti tentare di assumere dosi superiori alla quantità giornaliera raccomandata senza controllo medico.
La linea di fondo
Lo iodio è un minerale essenziale che supporta il corretto funzionamento della ghiandola tiroidea.
La tua ghiandola tiroidea gioca un ruolo fondamentale nella produzione di ormoni che regolano la crescita e il metabolismo per tutta la vita.
Se sospetti di avere un basso livello di iodio o di essere a rischio di sviluppare una carenza di iodio, dovresti consultare il tuo medico per determinare se un integratore di iodio è giusto per te.
Sono disponibili innumerevoli opzioni di supplemento. Quando scegli quello che è meglio per te, assicurati sempre di considerare il prezzo, il contenuto degli ingredienti, il dosaggio e la qualità generale prima dell'acquisto.
