Può essere difficile creare e attenersi a una nuova routine, ma ci sono modi per ridurre lo stress e creare un senso di calma, dentro e fuori.
Quelli di noi che convivono con la malattia infiammatoria intestinale (IBD) comprendono l'effetto che lo stress ha sui sintomi e non è carino.
Lo stress può provocare dolore addominale e urgenza intestinale e può persino contribuire all'infiammazione intestinale.
Chiaramente, è importante affrontare bene lo stress se vogliamo gestire con successo i nostri sintomi.
Un modo efficace per gestire lo stress è creare routine. Dopotutto, c'è conforto nella ripetizione delle routine che creiamo per noi stessi.
Ma cosa puoi fare se il tuo programma quotidiano che ti ha aiutato a gestire i tuoi sintomi IBD è stato capovolto?
Potresti non andare al lavoro nella sua posizione fisica o anche svolgere le stesse attività in questo momento, ma una routine temporanea darà la struttura e lo scopo della tua giornata.
Può essere difficile creare e attenersi a una nuova routine, ma ci sono modi per ridurre lo stress e creare un senso di calma, dentro e fuori.
Stabilisci le tue 3 grandi cose da fare
Che tu abbia una giornata impegnativa di chiamate di lavoro o di pulizie domestiche, fai un elenco vecchio stile di ciò che devi realizzare. Mettendo su carta questi compiti, puoi liberare più spazio mentale per altre cose.
Invece di scrivere tutto ciò che potresti fare quel giorno, scrivi tre compiti da fare che sono i più importanti.
A volte avere troppe cose da fare è paralizzante e finiamo per non fare nulla. La scelta delle attività più importanti da svolgere durante la giornata è più gestibile. Una volta che questi sono stati fatti, tutto quello che segue è un bonus!
Creare questo elenco la sera prima può aggiungere conforto se l'ansia notturna si insinua.
Includi attività che ti rendono felice
La cura di sé è nutrimento per la mente, proprio come il cibo è nutrimento per il corpo.
Pensa a ciò che ti rende felice e a sentirti bene, quindi fai quelle cose. Ciò è particolarmente importante durante un periodo in cui le emozioni e i fattori di stress sono elevati.
Alcuni esempi di attività felici potrebbero essere:
- iniziare la giornata con acqua tiepida e limone
- facendo una passeggiata nel tuo quartiere
- chiamando tua nonna per fare il check-in
- dopo una meditazione di 10 minuti ogni mattina
- leggere prima di andare a letto
- ballare nella tua stanza
- fare una pausa yoga a mezzogiorno
- colorare in un libro da colorare
Ricorda che la mente e il corpo sono collegati, quindi è fondamentale prendersi cura del tuo benessere mentale e fisico per tenere lontani i sintomi dell'IBD.
Consiglio di scrivere ciò che ti rende felice e di includere almeno una di queste attività piacevoli nella tua lista di cose da fare ogni giorno.
Metti in pratica le strategie di coping quando ti senti fuori controllo
Nel mondo stanno accadendo cose che potrebbero farti sentire fuori controllo. Anche se è naturale sentirsi in quel modo, può essere opprimente.
Prepara strategie per tirare fuori dalla tasca posteriore quando lo stress è troppo.
Respirare
Dalla respirazione con le labbra increspate al respiro del leone, ci sono molte tecniche di respirazione da provare.
La respirazione è un modo gratuito ed efficace per metterti in uno stato rilassato. Prova diverse tecniche di respirazione per vedere cosa ti sembra giusto.
Prova la meditazione
Elimina le intimidazioni dalla meditazione scaricando una delle tante app di meditazione sul tuo smartphone. Le meditazioni variano da pochi minuti a ore, quindi puoi provare quelle che si adattano al tuo stile di vita.
Scrivilo nel diario
Non sottovalutare il potere di mettere le tue emozioni sulla carta. Prova il seguente messaggio di diario quando ti senti fuori controllo:
- Cosa mi sta stressando?
- Perché mi dà fastidio?
- C'è qualcosa che posso fare per migliorare la situazione?
- In caso contrario, come posso sentirmi meglio per ora?
Vai fuori a fare una passeggiata
Aria fresca e movimento mentalmente e fisicamente "schiariscono" la tua testa!
Concediti grazia e pazienza
Lo stress andrà e verrà, e va bene. Nessuno si aspetta che tu sia sempre perfetto, quindi non attenersi nemmeno a quello standard. Riconosci che i tuoi sentimenti sono validi e poi usa una delle tue strategie di riferimento.
Ricorda che non esiste un modo giusto per costruire una routine o gestire lo stress. Se qualcosa non funziona per te, non è un fallimento; è solo un segno per provare qualcos'altro.
Alexa Federico è un'autrice, praticante di terapia nutrizionale e coach di paleo autoimmune che vive a Boston. La sua esperienza con la malattia di Crohn l'ha ispirata a lavorare con la comunità IBD. Alexa è un'aspirante yogi che vivrebbe in un accogliente bar se potesse! È la guida dell'app IBD Healthline e mi piacerebbe incontrarti lì. Puoi anche connetterti con lei sul suo sito web o Instagram.
