Per far fronte a emozioni inquietanti, dobbiamo chiederci perché le emozioni dolorose ci spaventano.
D: Mi considero un perfezionista, ma sono anche ansioso e un procrastinatore. Ogni volta che mi sento nervoso, sento anche il bisogno di mangiare tutto ciò che mi circonda e non riesco a smettere! Cosa posso fare per smettere di mangiare emotivo?
Il mangiare emotivo è un meccanismo di coping che può mantenere nascoste emozioni dolorose, come ansia, tristezza e rabbia.
In un sondaggio, il 38% degli adulti ha rivelato che lo stress li aveva portati a mangiare troppo e il 49% ha affermato di aver mangiato troppo settimanalmente.
Ecco cosa può succedere: diciamo che hai una scadenza imminente al lavoro, ma il pensiero di iniziare il tuo progetto innesca un'ansia insopportabile. Per evitare questa brutta emozione, procrastini invece un pezzo di cioccolato o una fetta di torta.
In questi casi, il mangiare emotivo diventa una benda che sbatte temporaneamente la porta all'ansia.
Non solo, ma mangiare cibi zuccherini induce anche il cervello a rilasciare neurotrasmettitori "sentirsi bene" come la dopamina, che eleva il tuo umore, almeno temporaneamente.
Qual è la chiave per eliminare questo comportamento? Mettere un freno al mangiare emotivo richiede l'apprendimento di modi più equilibrati per affrontare le emozioni preoccupanti.
Per fare questo, dobbiamo chiederci perché provare emozioni dolorose è così spaventoso per noi. Potresti iniziare ponendo questa semplice domanda: "Quando mi sento ansioso, quale segnale mi invia il mio corpo?"
Ad esempio, il tuo stomaco vortica? Il tuo respiro diventa superficiale? Il tuo cuore batte forte? Tutte queste sensazioni sono il modo in cui il corpo ci avverte di emozioni che devono essere notate.
Dopo aver riconosciuto questi sentimenti tremolanti, prova a impegnarti in un'attività, come un esercizio di respirazione consapevole, un diario o una conversazione con un amico fidato. Quando prestiamo attenzione a tutto ciò che ci fa soffrire, la paura inizia a perdere la sua presa, consentendo ai cattivi meccanismi di coping - come il mangiare emotivo - di svanire.
Juli Fraga vive a San Francisco con suo marito, sua figlia e due gatti. I suoi scritti sono apparsi sul New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily e Vice. Come psicologa, adora scrivere di salute mentale e benessere. Quando non lavora, le piace fare acquisti, leggere e ascoltare musica dal vivo. Puoi trovarla su Twitter.
