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Cose da considerare
Alcune tisane possono aiutare a ridurre lo stress e l'ansia occasionali, mentre altre possono essere utilizzate meglio come terapia complementare di routine per una condizione sottostante.
È importante ricordare che ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare per te. Trovare la giusta tisana o miscela di tisane può richiedere tempo.
Sebbene le tisane siano tecnicamente diverse dalle capsule, dagli oli e dalle tinture supplementari, le interazioni sono ancora possibili. Dovresti sempre parlare con un medico o un altro operatore sanitario prima di aggiungere una tisana alla tua routine.
Continua a leggere per scoprire come questi tè popolari possono aiutare a lenire e sostenere il tuo senso generale di benessere.
1. Menta piperita (Mentha piperita)
Questa classica pianta da giardino può essere utilizzata per qualcosa di più del semplice condimento. Alcune ricerche suggeriscono che l'aroma può ridurre i sentimenti di frustrazione, ansia e stanchezza.
Una ricerca separata rileva che l'inalazione del profumo dell'olio di menta piperita può lenire l'ansia nelle persone che sono state ricoverate in ospedale per infarto e parto.
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2. Camomilla (Matricaria chamomilla/Chamaemelum nobile)
Questo fiore simile a una margherita è sinonimo di calma, rendendo la camomilla tra i più noti tè lenitivi.
Uno studio del 2016 ha rilevato che l'uso a lungo termine dell'estratto di camomilla ha ridotto significativamente i sintomi da moderati a gravi del disturbo d'ansia generalizzato (GAD). Tuttavia, non ha impedito il verificarsi di sintomi futuri.
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3. Lavanda (Lavandula officinalis)
La lavanda è ampiamente nota per i suoi effetti sedativi e stabilizzanti l'umore. Ma lo sapevi che potrebbe essere efficace quanto alcuni farmaci per alleviare l'ansia?
I ricercatori in uno studio del 2010 hanno scoperto che Silexan, una preparazione di capsule di lavanda orale, era efficace quanto il lorazepam negli adulti con GAD.
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4. Kava (Piper methysticum)
Un tè rituale delle Isole del Pacifico, il kava è ampiamente usato come rimedio per l'ansia. Può funzionare prendendo di mira i recettori GABA nel cervello responsabili dei sentimenti di ansia.
Una revisione del 2018 suggerisce che le pillole di estratto di kava possono essere leggermente efficaci nel trattamento del disturbo d'ansia generalizzato, ma sono necessarie ulteriori ricerche.
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5. Valeriana (Valeriana officinalis)
La radice di valeriana è comunemente usata come rimedio a base di erbe per l'insonnia e altri disturbi del sonno. Può aiutare a rivivere l'insonnia correlata all'ansia, ma la ricerca è stata mista.
Uno studio del 2015 ha rilevato che l'estratto di valeriana riduce l'ansia nelle donne sottoposte a una procedura medica.
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6. Centella asiatica (Centella asiatica)
Gotu kola è usato come medicina tradizionale e tonico in molte culture asiatiche. Viene spesso utilizzato per alleviare i sentimenti di stanchezza, ansia e depressione.
Uno studio del 2012 sui topi ha scoperto che l'estratto di centella asiatica può essere un trattamento efficace per l'ansia acuta e cronica. Sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere appieno i suoi effetti.
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7. Melissa (Melissa officinalis)
Un parente di menta con una fragranza di limone, la melissa è un trattamento ampiamente utilizzato per l'insonnia, l'ansia e la depressione. Sembra funzionare aumentando il GABA, un neurotrasmettitore che calma lo stress.
In uno studio del 2011, l'estratto di melissa ha dimostrato di aiutare con ansia e insonnia da lievi a moderate.
I ricercatori in uno studio del 2018 hanno scoperto che un integratore di melissa riduce i sintomi di ansia, depressione, stress e insonnia nelle persone con una condizione cardiaca chiamata angina.
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8. Passiflora (Passiflora incarnata)
La passiflora è stata a lungo utilizzata per migliorare la qualità del sonno. Può anche aiutare ad alleviare i sintomi dell'ansia.
I ricercatori in uno studio del 2017 hanno scoperto che un integratore di passiflora funzionava così come un farmaco tradizionale per ridurre l'ansia nelle persone che hanno un lavoro dentale.
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9. Tè verde (Camellia sinensis)
Il tè verde è ricco di l-teanina, un amminoacido che potrebbe ridurre l'ansia.
Uno studio del 2017 ha rilevato che gli studenti che hanno bevuto tè verde hanno sperimentato livelli di stress costantemente inferiori rispetto agli studenti del gruppo placebo.
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10. Ashwagandha (Withania somnifera)
Ashwagandha è un'erba ayurvedica che si dice aiuti a combattere lo stress e la fatica.
Uno studio del 2012 ha rilevato che l'estratto di radici ha ridotto significativamente i livelli di stress nell'arco di due mesi.
Una revisione degli studi del 2014 ha anche concluso che l'estratto di Ashwagandha ha contribuito ad alleviare i sentimenti di stress e ansia, tuttavia sono necessarie ulteriori ricerche per confermare questi effetti.
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11. Basilico santo (Ocimum sanctum)
Chiamato anche tulsi, il basilico santo è legato ai basilici europei e tailandesi.
La ricerca sui suoi effetti sull'ansia o sullo stress è limitata. Uno studio precedente ha scoperto che l'assunzione di un estratto di basilico santo riduceva i sintomi del disturbo d'ansia generalizzato.
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12. Curcuma (Curcuma longa)
La curcuma è ricca della curcumina, un composto antinfiammatorio. Una revisione della ricerca del 2017 ha rilevato che la curcumina può avere effetti anti-ansia e antidepressivi.
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13. Finocchio (Foeniculum vulgare)
Il tè al finocchio è stato tradizionalmente utilizzato per calmare l'ansia.
Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, uno studio del 2018 ha scoperto che il finocchio aveva effetti anti-ansia e antidepressivi nelle donne in postmenopausa.
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14. Rose (Rosa spp.)
L'odore delle rose è stato a lungo associato al rilassamento e almeno uno studio lo supporta.
I ricercatori in uno studio del 2016 hanno scoperto che l'aromaterapia con acqua di rose ha contribuito a ridurre i sentimenti di ansia nelle persone con malattia renale allo stadio terminale.
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15. Ginseng (Panax spp.)
Il ginseng potrebbe non essere una cura universale, ma la ricerca supporta alcuni benefici.
Ad esempio, uno studio del 2013 suggerisce che può aiutare a proteggere il corpo dagli effetti dello stress. Alcune ricerche mostrano anche che potrebbe ridurre la fatica.
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16. Luppolo (Humulus lupulus)
Puoi assaggiare il luppolo amaro in alcune bevande, ma il luppolo non è nulla di cui essere amaro.
Uno studio del 2017 mostra che l'assunzione di un integratore di luppolo può ridurre i sintomi lievi di depressione, ansia e stress.
E se combinati con la valeriana, gli integratori di luppolo possono anche migliorare la qualità del sonno.
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17. Liquirizia (Glycyrrhiza glabra)
Un ingrediente a base di erbe popolare nel raffreddore e nei tè influenzali, la radice di liquirizia è diventata anche un dolcificante e una caramella molto diffusi.
Le persone prendono anche la liquirizia per ridurre lo stress e l'affaticamento, ma la ricerca è limitata.
Uno studio del 2011 sui topi suggerisce che l'estratto di liquirizia può ridurre lo stress.
I ricercatori in uno studio separato del 2013 sui topi hanno scoperto che l'estratto di liquirizia può aumentare gli effetti anti-ansia della valeriana e dei farmaci per l'ansia.
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18. Catnip (Nepeta cataria)
Sebbene l'erba gatta sia uno stimolante per i gatti, può essere utilizzata per creare una bevanda lenitiva per gli esseri umani.
L'erba gatta è stata tradizionalmente utilizzata per alleviare l'ansia. Contiene composti simili a quelli che si trovano nella valeriana, ma non è chiaro se offrono gli stessi benefici.
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19. Erba di San Giovanni (Hypericum perforatum)
L'erba di San Giovanni è uno dei rimedi erboristici per la depressione meglio studiati. Può anche aiutare con i sintomi dell'ansia.
L'erba può interagire con alcuni farmaci o provocare altri effetti collaterali negativi, quindi parla con un medico o un farmacista prima dell'uso.
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20. Rhodiola (Rhodiola rosea)
La Rhodiola viene spesso utilizzata per gestire lo stress, l'ansia e alcuni disturbi dell'umore.
Sebbene ci siano alcune prove a sostegno di ciò, i risultati sono complessivamente incoerenti. Sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere veramente i suoi potenziali usi.
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Miscele di erbe da provare
21. Medicinali tradizionali Cup of Calm
Questo tè utilizza erbe di camomilla, erba gatta, lavanda e passiflora per offrire una serie di benefici per migliorare il sonno e alleviare lo stress.
La camomilla e la lavanda sono meglio conosciute per aiutare l'ansia. Sebbene l'erba gatta e la passiflora siano utilizzate principalmente per migliorare la qualità del sonno, possono anche aiutare ad alleviare l'ansia.
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22. La Repubblica del Tè Rilassati
Insieme al suo ingrediente principale rooibos, Get Relaxed include petali di rosa, lavanda, passiflora e camomilla.
Queste selezioni possono aiutare ad attenuare l'ansia e lo stress lievi. Potresti anche beneficiare delle proprietà salutari generali del tè rooibos.
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23. Yogi antistress
Yogi offre due opzioni per alleviare lo stress: un tè contenente kava kava e un tè contenente lavanda.
La kava kava può avere effetti più marcati sull'ansia, ma l'erba è stata associata a lievi effetti collaterali. La lavanda offre in genere benefici più sottili ed è meno probabile che causi effetti collaterali.
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24. Numi Presence
La lavanda biologica è un ingrediente chiave nella presenza di Numi. La lavanda può offrire un lieve effetto lenitivo e aiutare ad alleviare l'ansia minore.
Altri ingredienti nella miscela di tè includono fiori di sambuco, schisandra, foglie di mirtillo, citronella, menta verde, zenzero, biancospino e bambù.
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25. Lipton Stress Less
Stress Less contiene cannella, camomilla e lavanda. Tutte sono notevoli erbe antistress, anche se la camomilla e la lavanda vantano il supporto più scientifico.
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La linea di fondo
Sebbene alcune tisane abbiano un effetto calmante, sono necessarie ulteriori ricerche per valutare appieno i loro potenziali benefici. Tisane o integratori non dovrebbero mai essere usati al posto di un trattamento prescritto.
Alcune tisane possono causare effetti collaterali spiacevoli, soprattutto se consumate in grandi quantità. Altri possono provocare pericolose interazioni con farmaci da banco e su prescrizione. Molte tisane non sono sicure da bere durante la gravidanza.
Dovresti sempre consultare un medico o un altro operatore sanitario prima di bere tisane o assumere integratori a base di erbe.
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