L'insonnia è il termine medico per la difficoltà a dormire, che può includere:
- difficoltà ad addormentarsi
- problemi a rimanere addormentati
- svegliarsi troppo presto
- svegliarsi sensazione di stanchezza
L'ansia è la risposta naturale del tuo corpo allo stress, in cui provi apprensione o paura per ciò che accadrà dopo. Potresti avere un disturbo d'ansia se i tuoi sentimenti di ansia:
- sono estremi
- durare per 6 mesi o più
- interferiscono con la tua vita quotidiana e le tue relazioni
Secondo Mental Health America, quasi due terzi degli americani affermano che lo stress fa perdere il sonno. Notano anche che le cattive abitudini del sonno sono state collegate a problemi come la depressione e l'ansia.
Ansia e insonnia
Secondo Harvard Health Publishing, i problemi di sonno colpiscono oltre il 50% degli adulti con disturbo d'ansia generalizzato.
L'ansia causa insonnia o l'insonnia causa ansia?
Questa domanda in genere dipende da quale è arrivata prima.
La privazione del sonno può aumentare il rischio di disturbi d'ansia. L'insonnia può anche peggiorare i sintomi dei disturbi d'ansia o impedire il recupero.
L'ansia può anche contribuire a disturbi del sonno, spesso sotto forma di insonnia o incubi.
Il rapporto tra sonno e salute mentale
La relazione tra salute mentale e sonno non è ancora del tutto chiara. Ma secondo Harvard Health Publishing, studi di neurochimica e neuroimaging suggeriscono:
- un sonno notturno adeguato aiuta a coltivare la resilienza sia mentale che emotiva
- interruzioni croniche del sonno potrebbero generare pensieri negativi e sensibilità emotiva
È anche implicito che il trattamento dell'insonnia possa aiutare ad alleviare i sintomi associati a un disturbo d'ansia e viceversa.
Ho l'insonnia?
Se pensi di avere l'insonnia, parla con il tuo medico. Insieme a un esame fisico, il medico potrebbe consigliarti di tenere un diario del sonno per un paio di settimane.
Se il medico ritiene che un disturbo del sonno come l'insonnia sia una probabilità, potrebbe consigliarti di consultare uno specialista del sonno.
Uno specialista del sonno potrebbe suggerire un polisonnogramma (PSG), noto anche come studio del sonno. Durante lo studio del sonno, varie attività fisiche che svolgi durante il sonno vengono monitorate elettronicamente e quindi interpretate.
Trattare l'insonnia
Sebbene esistano ausili per il sonno da banco e farmaci da prescrizione per l'insonnia, molti medici inizieranno a curare l'insonnia con la terapia cognitivo comportamentale per l'insonnia (CBT-I).
La Mayo Clinic ha stabilito che la CBT-I è, in genere, ugualmente o più efficace dei farmaci.
La CBT-I viene utilizzata per aiutarti a capire, riconoscere e modificare i tuoi atteggiamenti che influiscono sulla tua capacità di dormire e rimanere addormentato.
Oltre ad aiutarti a controllare o eliminare le preoccupazioni oi pensieri negativi che ti tengono sveglio, la CBT-I affronta il ciclo che ti ha così preoccupato di prendere sonno da non riuscire ad addormentarti.
Suggerimenti per migliorare il sonno
Esistono diverse strategie per aiutarti a evitare comportamenti che ostacolano un buon sonno. Puoi sviluppare buone abitudini di sonno praticando alcuni dei seguenti:
- Tecniche di rilassamento come esercizi di respirazione e rilassamento muscolare progressivo possono aiutare a ridurre l'ansia prima di coricarsi. Altre tecniche di rilassamento includono fare un bagno caldo o meditare prima di andare a letto.
- Controllare gli stimoli come usare la camera da letto solo per dormire e non consentire l'ingresso di altri stimoli come l'elettronica. Ciò ti aiuterà a dissociare il tuo letto come luogo di attività intensa.
- Impostare un orario costante per andare a dormire e svegliarsi può aiutarti ad allenarti per un sonno costante.
- Evitare i sonnellini e simili limitazioni del sonno può farti sentire più stanco prima di coricarti, il che può aiutare a migliorare l'insonnia per alcune persone.
- Evitare stimolanti come caffeina e nicotina prima di andare a dormire può aiutarti a essere fisicamente pronto per dormire. Il medico potrebbe anche raccomandare di evitare l'alcol prima di coricarsi.
Il tuo medico può suggerirti altre strategie su misura per il tuo ambiente di sonno e stile di vita che ti aiuteranno a imparare e sviluppare abitudini che promuoveranno un sonno sano.
Porta via
Cosa viene prima: ansia o insonnia? Uno dei due.
Secondo l'Anxiety and Depression Association of America, l'ansia causa problemi di sonno e la privazione del sonno può causare un disturbo d'ansia.
Se pensi di provare ansia, insonnia o entrambi, parla con il tuo medico. Una diagnosi approfondita aiuterà a dirigere il trattamento.
