Non esiste una descrizione unica dell'ansia.
Quando si parla di ansia, non esiste una descrizione valida per tutti di come appare o si sente. Tuttavia, come tendono a fare gli esseri umani, la società lo etichetterà, decidendo in modo non ufficiale cosa significa avere ansia e mettendo l'esperienza in una scatola pulita.
Bene, se hai affrontato l'ansia, come ho fatto io, sai che non c'è niente di preciso o prevedibile al riguardo. Il tuo viaggio con esso apparirà continuamente diverso e può essere abbastanza distinto rispetto a quello di qualcun altro.
Quando le diverse esperienze che ciascuno di noi ha con l'ansia vengono riconosciute, la capacità di ciascuno di noi di farcela nel modo più utile per noi diventa molto più raggiungibile.
Allora, come lo facciamo? Identificando gli stereotipi di ansia che non si applicano a tutti e spiegando perché queste distinzioni sono importanti. Vediamolo.
1. Deriva da un trauma
Mentre l'ansia può derivare da un evento traumatico della vita per molte persone, non è sempre così. Non doveva accadere una cosa grande e brutta perché qualcuno lottasse con l'ansia.
"La tua ansia può essere semplicemente innescata dall'avere troppo da fare, cambiare routine o persino guardare le notizie", dice a Healthline Grace Suh, consulente di salute mentale autorizzato.
“Le ragioni di ciò potrebbero non essere i tuoi eventi traumatici passati. È qualcosa che tu e il tuo professionista della salute mentale potete scoprire insieme durante il processo di trattamento per identificare il motivo per cui vieni attivato. "
Personalmente, lavorare con un terapista mi ha permesso di scavare in profondità e scoprire problemi del passato e del presente che stavano accendendo la mia ansia. A volte, la causa è profonda nella tua storia e altre volte è il risultato dell'adesso. Scoprire i fattori scatenanti sottostanti può fare molto per gestire meglio la tua ansia.
2. La pace e la tranquillità stanno calmando
Anche se allontanarsi da tutto è sempre un bel sollievo, trovo che la mia ansia tende a salire quando sono in una zona tranquilla e con ritmo lento. In quei luoghi, spesso ho più tempo da solo con i miei pensieri mentre mi sento anche quasi meno produttivo, incapace di ottenere tanto in un ambiente così lento. Inoltre, spesso posso sentirmi isolato o intrappolato in zone tranquille, bloccato nella lentezza.
Tuttavia, nelle città, la velocità con cui le cose si muovono sembra allineata con la velocità con cui i miei pensieri generalmente sembrano muoversi.
Questo mi dà la sensazione che il mio ritmo sia allineato con il mondo intorno a me, dandomi un maggiore senso di agio. Di conseguenza, la mia ansia è più spesso a bada mentre sono in città rispetto a quando visito piccoli paesi o campagna.
3. I trigger sono universali
“Le tue esperienze attuali e passate sono uniche, le tue percezioni sono uniche, ed è per questo che la tua ansia è unica. Ci sono idee sbagliate che l'ansia derivi da fattori comuni, esperienze specifiche o paura, come le fobie, la paura di volare o la paura dell'altezza ", dice Suh. "Le narrazioni dell'ansia non possono essere generalizzate, poiché i fattori scatenanti sono diversi da persona a persona."
I trigger possono essere qualsiasi cosa, da una canzone a qualcuno che annulla i piani con te a una trama di uno show televisivo. Solo perché qualcosa ti innesca personalmente, ciò non significa che avrà lo stesso effetto sull'ansia di un'altra persona e viceversa.
4. Le stesse cose ti faranno sempre scattare
Mentre affronti la tua ansia e identifichi in che modo determinati trigger ti influenzano, potresti notare che i tuoi trigger cambiano.
Ad esempio, ero estremamente ansioso ogni volta che ero da solo in un ascensore. Mi sono subito sentito intrappolato e convinto che l'ascensore si sarebbe fermato.Poi, un giorno, ho notato che stavo entrando negli ascensori per un po 'senza che questa tensione ribollisse. Tuttavia, poiché sono entrato in nuove fasi della mia vita e ho avuto esperienze aggiuntive, certe cose che prima non mi davano fastidio, ora lo fanno.
Questo viene spesso fatto attraverso l'esposizione. Questa è una componente importante dell'ERP, o prevenzione dell'esposizione e della risposta. L'idea è che, sebbene l'esposizione a fattori scatenanti possa indurre ansia a breve termine, la tua mente inizia lentamente ad abituarsi a ciò che ti sta scatenando.
Ho continuato a entrare negli ascensori fino a quando un giorno il grilletto non è sparito. Quell'allarme che suonava sempre nella mia testa finalmente capì che poteva tacere perché in realtà non ero in pericolo.
Il mio rapporto con l'ansia è in continua evoluzione mentre continuo a ondeggiare e tessere all'interno dei suoi sviluppi. Anche se questo può essere frustrante, quando riesco a sperimentare cose senza un trigger dove c'erano una volta, è una sensazione davvero sorprendente.
5. La terapia e la medicina lo gestiranno
Sebbene la terapia e la medicina siano entrambe ottime opzioni da perseguire nel trattamento dell'ansia, non sono una soluzione garantita. Per alcune persone, la terapia aiuterà, altri la medicina, alcune persone entrambe, e per altri, purtroppo, nessuno dei due lo farà.
“Non ci sono cure istantanee o trattamenti validi per tutti nel trattamento dell'ansia. È un processo di perseveranza e pazienza che necessita di approfondimenti e cure adeguate per affrontare in modo appropriato la tua esperienza e le tue percezioni distintive ", dice Suh.
La chiave è determinare cosa funziona meglio per te. Personalmente, l'assunzione di farmaci mi consente di gestire la mia ansia, con riacutizzazioni occasionali che si verificano ancora. Anche andare in terapia aiuta, ma non è sempre un'opzione a causa dell'assicurazione e dei trasferimenti. Prendersi il tempo per esplorare ogni opzione, così come le tecniche di coping, consente una migliore convivenza con l'ansia.
Cose che possono aiutare l'ansia oltre alla terapia e alla medicina:
- Fare esercizio regolarmente.
- Pratica la respirazione profonda.
- Scrivi i tuoi pensieri.
- Cambia la tua dieta.
- Ripeti un mantra.
- Impegnati nello stretching.
- Usa le tecniche di messa a terra.
6. Solo gli introversi ce l'hanno
Al liceo, ho guadagnato il superlativo di più loquace nella mia classe superiore - e ho avuto un'ansia orribile e non diagnosticata per tutto il tempo che sono stato a scuola.
Il punto è che non c'è un tipo di persona che soffre di ansia. È una condizione medica e persone di tutte le personalità e background se ne occupano. Sì, può presentarsi come qualcuno che rimane sottomesso e silenzioso, ma poi ci sono persone come me che spesso mettono il suono nel mondo, quasi come se fosse possibile creare un rumore che lo soffoca.
Quindi, la prossima volta che qualcuno cerca di parlarti dell'ansia, non rispondere con un "Ma sei così frizzante!" o "Davvero, tu?" Chiedi loro invece di cosa hanno bisogno, anche se è solo un orecchio per ascoltare.
7. Ti rende debole
Anche se ci sono giorni in cui l'ansia può sembrare che ti stia abbattendo - so di averne avuto la mia parte - non è una condizione di indebolimento.
In effetti, è grazie alla mia ansia che ho perseguito così tante cose che volevo, fatto passi extra e sono stato preparato per innumerevoli situazioni.
Inoltre, c'è l'idea che avere ansia in primo luogo significhi che una persona è debole. In realtà, l'ansia è una condizione mentale che alcune persone affrontano e altre no, come qualsiasi altro problema corporeo.
Non c'è niente di debole nel riconoscere che è qualcosa che hai e, semmai, mostra una forza ancora maggiore.
Affrontare l'ansia costringe una persona a diventare più in sintonia con se stessa e superare continuamente le prove interne. Per farlo è necessario trovare una forza interiore profonda e potente a cui rivolgersi ancora e ancora, per quanto non debole.
Sarah Fielding è una scrittrice con sede a New York City. I suoi scritti sono apparsi su Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon e OZY, dove si occupa di giustizia sociale, salute mentale, salute, viaggi, relazioni, intrattenimento, moda e cibo.
.jpg)
