Probabilmente sei consapevole che il tuo corpo brucia energia tutto il tempo, indipendentemente da quello che stai facendo.
Ma ti sei mai chiesto quanta energia stai bruciando durante il giorno o quando ti concedi grandi bruciatori di calorie, come correre o sollevare pesi?
Un modo per calcolare il dispendio energetico del tuo corpo è con gli equivalenti metabolici, noti anche come MET. Potresti vedere i MET elencati sull'attrezzatura per esercizi o menzionati da personal trainer per aiutarti a misurare la tua attività fisica.
In questo articolo, esamineremo più da vicino come funzionano i MET, come calcolarli e come utilizzarli per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.
Cos'è un MET?
Un MET è un rapporto tra il tuo tasso metabolico di lavoro rispetto al tuo tasso metabolico a riposo. Il tasso metabolico è il tasso di energia spesa per unità di tempo. È un modo per descrivere l'intensità di un esercizio o di un'attività.
Un MET è l'energia che spendi seduto a riposo: il tuo metabolismo basale o a riposo. Quindi, un'attività con un valore MET di 4 significa che stai esercitando quattro volte l'energia di quanto faresti se fossi seduto fermo.
Per metterla in prospettiva, una camminata veloce a 3 o 4 miglia all'ora ha un valore di 4 MET. La corda per saltare, che è un'attività più vigorosa, ha un valore MET di 12,3.
Sommario
- MET = equivalenti metabolici.
- Un MET è definito come l'energia che usi quando sei a riposo o seduto.
- Un'attività che ha un valore di 4 MET significa che stai esercitando quattro volte l'energia di quanto faresti se fossi seduto fermo.
Come vengono calcolati i MET?
Per comprendere meglio i MET, è utile conoscere un po 'come il tuo corpo utilizza l'energia.
Le cellule dei muscoli usano l'ossigeno per creare l'energia necessaria per muovere i muscoli. Un MET corrisponde a circa 3,5 millilitri di ossigeno consumato per chilogrammo (kg) di peso corporeo al minuto.
Quindi, ad esempio, se pesi 160 libbre (72,5 kg), consumi circa 254 millilitri di ossigeno al minuto a riposo (72,5 kg x 3,5 mL).
Il dispendio energetico può variare da persona a persona in base a diversi fattori, tra cui l'età e il livello di forma fisica. Ad esempio, un giovane atleta che si allena quotidianamente non avrà bisogno di spendere la stessa quantità di energia durante una camminata veloce come una persona anziana e sedentaria.
Per la maggior parte degli adulti sani, i valori MET possono essere utili per pianificare un regime di esercizio o almeno per misurare quanto stai ottenendo dalla tua routine di allenamento.
SommarioUn MET equivale a circa 3,5 millilitri di ossigeno consumato per chilogrammo di peso corporeo al minuto.
Esempi di MET per varie attività
I ricercatori che hanno monitorato il consumo di ossigeno nei muscoli delle persone che svolgono varie attività sono stati in grado di assegnare valori MET a tali attività. Questi valori si basano su una persona che pesa 70 kg o 154 libbre.
Questo grafico fornisce valori MET approssimativi per una varietà di attività leggere, moderate e vigorose.
<3,0 MET
3.0–6.0 MET
> 6,0 MET
In piedi alla scrivania: 1.8
Qual è un buon obiettivo a cui mirare con i MET?
L'American Heart Association raccomanda almeno 150 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata ogni settimana per una salute cardiovascolare ottimale. Ciò equivale a circa 500 minuti MET alla settimana, secondo il Department of Health and Human Services.
Il modo in cui raggiungi questi obiettivi, che sia attraverso la corsa, l'escursionismo, l'allenamento con i pesi o qualsiasi altra attività, è meno importante del semplice impegno per tali obiettivi.
Qual è la connessione tra MET e calorie?
Potresti avere più familiarità con le calorie rispetto ai MET, soprattutto se presti attenzione alle calorie che consumi e bruci ogni giorno.
Quello che probabilmente sai anche tu è che più ossigeno usano i tuoi muscoli, più calorie brucerai. Quello che potresti non sapere è che devi bruciare circa 3.500 calorie per perdere mezzo chilo di peso corporeo.
Ciò significa che se riduci l'apporto calorico giornaliero di 500 calorie o bruci 500 calorie in più ogni giorno di quelle che consumi, potresti perdere mezzo chilo a settimana.
Quindi, se conosci il valore MET di una particolare attività, puoi capire quante calorie stai bruciando? Bene, probabilmente puoi trovare una stima ravvicinata.
La formula da utilizzare è: MET x 3,5 x (il peso corporeo in chilogrammi) / 200 = calorie bruciate al minuto.
Ad esempio, supponi di pesare 160 libbre (circa 73 kg) e di giocare a tennis in singolo, che ha un valore MET di 8.
La formula funzionerebbe come segue: 8 x 3,5 x 73/200 = 10,2 calorie al minuto. Se giochi a tennis per un'ora, brucerai circa 613 calorie.
Potresti anche descrivere quell'allenamento di tennis come uguale a 480 minuti MET (8 MET x 60).
La linea di fondo
Un MET è un modo per misurare il dispendio di energia del tuo corpo. Più alto è il valore MET di una particolare attività, maggiore sarà l'energia che i tuoi muscoli dovranno spendere per svolgere quell'attività.
Conoscere il valore MET di un'attività può anche essere utile per calcolare quante calorie bruciate durante l'esercizio.
Puntare ad almeno 500 minuti MET a settimana è un buon obiettivo per una salute cardiovascolare ottimale. Il modo in cui raggiungere questo obiettivo dipende da te.
Puoi eseguire un esercizio moderato, come una camminata veloce, per un periodo di tempo più lungo. Oppure puoi svolgere un'attività più vigorosa, come la corsa, per un periodo di tempo più breve.
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