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Gli hula hoop sono giocattoli popolari da oltre 60 anni. Ma, solo perché sono stati originariamente progettati per i bambini, non significa che non possano essere utilizzati come strumento di esercizio divertente per gli adulti.
Se hai mai fatto girare uno di questi cerchi, probabilmente sai già che cercare di tenerlo intorno ai fianchi può essere un allenamento impegnativo.
Gli hula hoop appesantiti sono una variazione della versione originale in plastica. Come suggerisce il nome, di solito sono più pesanti. Di solito sono anche più grandi e fatti di un materiale morbido.
Ecco uno sguardo ai potenziali benefici di un allenamento hula hoop ponderato e come puoi iniziare anche se non ne hai mai usato uno prima.
Quali sono i vantaggi dell'utilizzo di un hula hoop ponderato?
Sebbene ci sia una ricerca limitata incentrata specificamente sugli hula hoop ponderati, ci sono ancora prove solide a sostegno dei seguenti sette vantaggi.
1. Migliora la tua salute aerobica
Il Department of Health and Human Services raccomanda di fare almeno 150 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata o 75 minuti di esercizio aerobico intenso ogni settimana.
L'hula hoop è un modo divertente e rinvigorente per inserire più esercizi aerobici nella tua routine. Ha il potenziale per fornire benefici simili alla salsa o alla danza del ventre.
Alcuni dei vantaggi di un'attività aerobica regolare includono:
- cuore e polmoni più forti
- miglioramento del flusso sanguigno
- un minor rischio di malattie cardiovascolari
- un sistema immunitario più forte
- miglioramento della funzione cerebrale
- livelli di stress inferiori
2. Brucia calorie
Secondo la Mayo Clinic, le donne possono bruciare circa 165 calorie durante 30 minuti di hula hoop e gli uomini possono bruciare circa 200 calorie.
Questo è paragonabile ad altre attività aerobiche come il ballo da sala, falciare il prato con un tosaerba a spinta o camminare per circa 4,5 miglia all'ora.
3. Riduce il grasso intorno alla vita e ai fianchi
Un piccolo studio del 2015 ha valutato i potenziali benefici di un programma di hula hoop ponderato di 6 settimane per le donne.
Alla fine delle 6 settimane, i ricercatori hanno scoperto che le 13 donne nello studio avevano perso centimetri intorno alla vita e ai fianchi.
Nel complesso, le donne nello studio hanno perso una media di 3,4 centimetri (1,3 pollici) dal girovita e 1,4 centimetri (0,6 pollici) dai fianchi.
4. Riduce il grasso addominale
Uno studio del 2019 ha confrontato i potenziali benefici di un programma di hula hoop ponderato con un programma di camminata per persone in sovrappeso. I 53 soggetti nello studio hanno eseguito una media di 12,8 minuti di hula hoop al giorno o hanno camminato 9.986 passi al giorno.
I ricercatori hanno scoperto che i soggetti nel gruppo di hula hoop hanno perso una quantità significativa di grasso addominale e hanno anche tagliato a pochi centimetri dalla vita, rispetto al gruppo che cammina.
5. Aumenta la massa muscolare del nucleo
L'hula hoop richiede di attivare i muscoli del core per mantenere il cerchio intorno ai fianchi. A causa del lavoro che i muscoli centrali devono svolgere con questa attività, può aiutare a rafforzare i muscoli intorno alla parte centrale.
Nello stesso studio del 2019 sopra menzionato, i ricercatori hanno notato che i partecipanti al gruppo di hula hoop hanno avuto un aumento significativo della massa muscolare nel tronco, rispetto al gruppo che cammina.
6. Diminuisce il colesterolo LDL (cattivo)
Il colesterolo LDL viene spesso definito colesterolo "cattivo". Se diventa troppo alto, aumenta il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari. L'esercizio aerobico, come l'hula hoop, ha il potenziale per migliorare i livelli di colesterolo.
Lo studio del 2019 precedentemente menzionato ha anche scoperto che i partecipanti al gruppo di hula hoop hanno avuto un calo significativo dei livelli di colesterolo LDL alla fine delle 6 settimane di hula hoop rispetto al programma di camminata.
7. Aumenta la tua motivazione a fare esercizio di nuovo
Uno studio pilota del 2016 ha esaminato le intenzioni delle donne di età compresa tra i 18 ei 45 anni per l'esercizio futuro dopo aver completato 30 minuti di hula hoop o camminata.
Alla fine dello studio, i ricercatori hanno scoperto che le donne nel gruppo di hula hoop hanno riportato intenzioni più forti per l'esercizio futuro.
Cosa sapere su pesi e dimensioni
Gli hula hoop pesati sono disponibili in una varietà di dimensioni e pesi. Le dimensioni dell'hula hoop variano in base al marchio, ma in generale, le taglie per adulti variano tra 37 e 41 pollici.
Gli esperti di hula hoop suggeriscono di iniziare con un cerchio che arriva da qualche parte tra la vita e la metà del torace quando il cerchio si trova lateralmente sul terreno.
I pesi del cerchio vanno da circa 1 a 5 libbre. Più forte e più esperto sei, più pesante è il peso che puoi sopportare.
È importante scegliere un peso che puoi mantenere per tutta la durata dell'allenamento. È anche importante utilizzare un peso che non interrompa la tecnica e la forma, il che potrebbe aumentare il rischio di lesioni.
Se sei un principiante, potresti iniziare con un cerchio di circa 1-2 libbre.
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Come usare un hula hoop ponderato
Prima di iniziare a fare hula hoop, assicurati di utilizzare un telaio di dimensioni e peso appropriati. Indossa abiti aderenti, poiché gli indumenti larghi possono rimanere impigliati e aggrovigliati nel telaio.
Quando inizi per la prima volta, potresti passare più tempo con il cerchio sul pavimento che intorno alla vita. Può richiedere un po 'di pratica per ottenere il tempismo giusto, ma più a lungo lo mantieni, meglio otterrai. La chiave è essere pazienti e non arrendersi.
Ecco come puoi usare un hula hoop ponderato:
- Inizia tenendo il cerchio in una mano e stai con i piedi sfalsati, un piede a circa 6-8 pollici davanti all'altro. Se giri il cerchio in senso orario, inizia con il piede sinistro in avanti. Se giri in senso antiorario, inizia con il piede destro in avanti.
- Se hai appena iniziato, potresti voler praticare il movimento hula senza il cerchio all'inizio. Fai un piccolo movimento in avanti e indietro con i fianchi mentre fai oscillare leggermente il peso dai talloni alle dita dei piedi e di nuovo ai talloni. Continua a farlo finché non ti senti a tuo agio con il movimento.
- Quindi, posiziona il cerchio intorno alla tua vita con la parte posteriore del cerchio sulla parte bassa della schiena, appena sopra i fianchi. La parte anteriore del telaio deve essere leggermente rivolta verso il basso.
- Quindi, gira il cerchio e cerca di prenderlo con l'anca anteriore mentre inizi a dondolare avanti e indietro. Puoi cambiare la velocità del cerchio cambiando la velocità con cui muovi i fianchi.
Sono sicuri per la maggior parte delle persone?
L'uso di un hula hoop ponderato è relativamente sicuro fintanto che utilizzi un peso appropriato per la tua forza e il tuo livello di forma fisica.
In caso di dubbio, è meglio usare un telaio troppo leggero che troppo pesante. Se senti dolore durante l'allenamento, fermati immediatamente.
Se sei nuovo nell'esercizio o hai un infortunio o una condizione di salute cronica, è una buona idea consultare il tuo medico prima di iniziare un allenamento di hula hoop. È particolarmente importante consultare il proprio medico se si hanno problemi alla schiena o all'anca.
La linea di fondo
Gli hula hoop ponderati sono una variazione più pesante e robusta del popolare giocattolo per bambini. L'hula hoop ha il potenziale per essere un modo divertente, stimolante e rinvigorente per migliorare la tua salute aerobica, bruciare calorie, perdere grasso e costruire la tua forza di base.
Sebbene ci sia una curva di apprendimento, l'hula hopping è un modo economico per rimanere attivi e può aumentare la tua motivazione a fare esercizio più spesso. È sicuro per la maggior parte delle persone, ma è una buona idea parlare prima con il medico se hai problemi alla schiena o all'anca o altri problemi di salute.
