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Cos'è una pulizia dei polmoni?
I nostri polmoni fanno molto per noi. Anche se la maggior parte di noi non pensa ai polmoni come a qualcosa che possiamo esercitare, è possibile prendere provvedimenti per aiutarli a lavorare meglio.
L'aria che respiriamo può essere contaminata da molti tipi di inquinanti. Tutto, dal polline alle sostanze chimiche al fumo passivo, può essere intrappolato nell'aria ed entrare nei nostri polmoni.
I nostri polmoni sono per lo più organi autopulenti, ma ci sono alcune cose che puoi fare per aiutarli a funzionare a un livello ottimale.
Una pulizia polmonare può essere utile per le persone che hanno una condizione di salute che causa difficoltà respiratorie, come l'asma, la broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO) o la fibrosi cistica. Potresti anche trarre beneficio da una pulizia dei polmoni se sei un forte fumatore o devi usare determinati farmaci per inalazione.
Ci sono molti modi in cui puoi praticare una pulizia polmonare, tra cui apportare modifiche allo stile di vita ed eseguire esercizi per aiutare i polmoni a liberarsi del liquido in eccesso.
1. Procurati un purificatore d'aria
Inizia a pulire i polmoni migliorando la qualità dell'aria nella tua casa. È possibile acquistare un purificatore d'aria che può essere posizionato nelle singole stanze. Puoi anche investire in un purificatore per tutta la famiglia.
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2. Cambia i filtri della tua casa
Oltre a procurarti un purificatore d'aria, dovresti cambiare tutti i filtri della tua casa e pulire tutte le prese d'aria, come quelle del bagno o dell'aria condizionata o del riscaldamento.
Assicurati di sostituire anche il filtro del forno ogni sei mesi.
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3. Elimina i profumi artificiali
Potresti pensare di aiutare l'aria della tua casa facendola profumare con deodoranti per ambienti, candele o quei popolari scaldacandele di cera. Tuttavia, queste fragranze sono spesso piene di sostanze chimiche nocive che possono irritare i polmoni.
Anche i detergenti per la casa possono agire come irritanti, quindi controlla i tuoi armadi e sostituisci i tuoi detergenti con prodotti completamente naturali, se possibile.
4. Trascorri più tempo fuori
Ottenere molta aria fresca può aiutare a espandere i tessuti nei polmoni e mantenerli funzionanti correttamente.
Controlla le previsioni di inquinamento nella tua zona. Evita di fare esercizio all'aperto quando i numeri di inquinamento sono alti e stai lontano da bruciare spazzatura, legna o altri tipi di fumo.
Se sei preoccupato per l'inquinamento o vivi in una zona con forti inquinanti, potresti indossare una maschera con filtro dell'aria.
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5. Prova esercizi di respirazione
Alcuni esercizi di respirazione possono migliorare la funzione polmonare, soprattutto per le persone che fumano attualmente, che hanno fumato in passato o che hanno danni ai polmoni a causa di una malattia polmonare cronica.
Esistono anche strumenti che possono aiutarti a praticare la respirazione, come uno spirometro. Questo tipo di dispositivo viene spesso utilizzato dopo l'intervento chirurgico per aiutare con il processo di recupero.
Altri esercizi di respirazione non richiedono l'uso di dispositivi di assistenza. Queste tecniche includono:
- respirazione con le labbra contratte
- respirazione a pancia in giù, nota anche come respirazione diaframmatica
Se sei un fumatore o hai danni ai polmoni, dovresti parlare con il tuo medico delle opzioni disponibili. Dovrebbero essere in grado di indirizzarti a una clinica respiratoria, dove i terapisti possono inserirti in un programma speciale per assisterti.
6. Pratica le percussioni
La percussione, o percussione del torace, è una tecnica che può aiutare a drenare il fluido dai polmoni. Consiste nel farti sdraiare con la testa abbassata e picchiettare leggermente sulla schiena, lavorando dall'alto verso il basso.
È spesso combinato con il drenaggio posturale, una tecnica in cui si cambia la posizione del corpo in modo che sia più facile per il fluido uscire dai polmoni. Potresti essere su un fianco, sullo stomaco o sulla schiena.
Molte persone con fibrosi cistica o polmonite usano percussioni e drenaggio posturale. La schiena dell'individuo viene picchiata saldamente con le mani a coppa, che allentano le secrezioni. La posizione ribaltata aiuta le secrezioni a salire e uscire dai polmoni.
7. Cambia la tua dieta
La tua dieta può influire sulla salute dei polmoni in vari modi.
Vitamina D
Mangiare cibi ricchi di vitamina D può migliorare la salute dei polmoni. Uno studio del 2017 su persone con asma ha scoperto che livelli sani di vitamina D hanno ridotto il numero di attacchi di asma che richiedevano un trattamento con corticosteroidi.
Le migliori fonti alimentari di vitamina D sono solitamente i prodotti animali, come il salmone, le sardine e le uova. Tuttavia, i cereali per la colazione e altri prodotti che non contengono naturalmente la vitamina possono essere fortificati con esso.
Cibi e bevande antinfiammatori
Alcuni cibi e bevande contengono antiossidanti antinfiammatori. Ridurre l'infiammazione delle vie aeree può aiutarti a respirare più facilmente e gli antiossidanti possono aiutarti.
Prova il tè verde. In uno studio coreano, è stato dimostrato che il consumo di tè verde solo due volte al giorno riduce il rischio di BPCO nelle persone di età pari o superiore a 40 anni.
Altre opzioni antinfiammatorie includono bacche, broccoli, curcuma e cioccolato fondente.
Grassi sani
Puoi anche scegliere una dieta a basso contenuto di carboidrati e più ricca di grassi sani. La metabolizzazione dei carboidrati produce più anidride carbonica e utilizza più ossigeno rispetto alla metabolizzazione dei grassi.
8. Fai più esercizio aerobico
Una routine di esercizi che incorpora l'attività aerobica può aiutare a migliorare la capacità polmonare. Gli esercizi aerobici includono:
- a piedi
- in esecuzione
- andare in bicicletta, sia all'aperto che al chiuso
- nuoto
- balli o allenamenti ispirati alla danza come Zumba
- boxe
- sport come il tennis
Se hai una malattia polmonare cronica, è importante parlare con il tuo medico prima di iniziare un programma di esercizi per trovare la routine giusta per te.
Rischi e avvertenze
Non ci sono molte ricerche che supportano l'uso di prodotti, come le pillole, che pretendono di purificare i polmoni. È meglio prevenire danni ai polmoni evitando il fumo, l'inquinamento e altri irritanti polmonari.
Alcuni prodotti per la pulizia dei polmoni potrebbero effettivamente peggiorare determinate condizioni polmonari, quindi assicurati di parlare con il tuo medico prima di provare qualsiasi prodotto specifico per la pulizia dei polmoni.
prospettiva
Per una migliore salute dei polmoni, vorrai iniziare con la prevenzione e fare scelte sane. Ad esempio, smettere di fumare, fare esercizio fisico regolare appropriato per il tuo livello di forma fisica e seguire una dieta nutriente aiuterà i tuoi polmoni.
Dovresti anche parlare con il tuo medico di altre misure che puoi intraprendere per migliorare la tua salute polmonare.
