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La pelle secca può essere causata da una serie di fattori, tra cui disidratazione, invecchiamento, cambiamenti stagionali, allergie e carenze di micronutrienti.
A seconda della causa della pelle secca, possono essere utilizzati diversi metodi di trattamento, inclusi unguenti medicati e creme idratanti, per aumentare l'idratazione della pelle.
Inoltre, le modifiche allo stile di vita, come bere più acqua e assumere determinati integratori, possono migliorare la secchezza della pelle.
Ecco 8 vitamine e integratori per la pelle secca.
1. Vitamina D
La vitamina D è una vitamina liposolubile che è fondamentale per molti aspetti della salute, inclusa la salute della tua pelle.
I cheratinociti sono cellule della pelle che costituiscono la maggior parte dello strato esterno della pelle, noto come epidermide.
I cheratinociti sono le uniche cellule del tuo corpo che possono formare vitamina D dal suo precursore 7-deidrocolesterolo (7-DHC) e trasformarlo in una forma che il tuo corpo può usare.
La vitamina D svolge un ruolo fondamentale nella funzione di barriera cutanea e nella crescita delle cellule della pelle, oltre a mantenere il sistema immunitario della pelle, che funge da prima linea di difesa contro i patogeni dannosi.
Alcune ricerche hanno dimostrato che bassi livelli ematici di vitamina D sono associati a condizioni della pelle, tra cui eczema e psoriasi, che possono entrambi causare secchezza della pelle.
Inoltre, è stato dimostrato che gli integratori di vitamina D migliorano significativamente i sintomi dei disturbi della pelle che causano la pelle secca e pruriginosa, incluso l'eczema.
Inoltre, la ricerca ha indicato una correlazione tra vitamina D e umidità della pelle.
Uno studio su 83 donne ha scoperto che coloro che avevano bassi livelli di vitamina D avevano un'umidità media della pelle inferiore rispetto ai partecipanti che avevano livelli normali di vitamina D e che con l'aumento dei livelli ematici di vitamina D, aumentava anche il contenuto di umidità della pelle.
Un altro piccolo studio di 12 settimane su 50 donne ha osservato che il trattamento quotidiano con un integratore alimentare contenente 600 UI di vitamina D ha portato a miglioramenti significativi nell'idratazione della pelle.
Tuttavia, il supplemento conteneva una combinazione di sostanze nutritive, quindi non è chiaro se il trattamento con la sola vitamina D avrebbe portato allo stesso risultato positivo.
Una grande percentuale della popolazione è carente di vitamina D e, dato che il nutriente è essenziale per l'idratazione della pelle, l'integrazione con essa può aiutare a combattere la pelle secca.
Detto questo, assicurati di discutere l'uso di integratori di vitamina D con il tuo medico e cerca prodotti che sono stati testati da terze parti per garantire la massima qualità.
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sommarioLa ricerca mostra che bassi livelli di vitamina D possono aumentare le possibilità di secchezza della pelle. Pertanto, l'integrazione con questo nutriente può aiutare ad aumentare l'idratazione della pelle.
2. Collagene
Il collagene è la proteina più abbondante nel tuo corpo e rappresenta il 75% del peso secco della tua pelle.
Alcune ricerche hanno dimostrato che l'assunzione di integratori a base di collagene può avere una serie di benefici per la pelle, tra cui la riduzione della profondità delle rughe e l'aumento dell'idratazione della pelle.
Uno studio su 69 donne ha rilevato che i partecipanti che hanno consumato 2,5-5 grammi di collagene al giorno per 8 settimane hanno avuto miglioramenti significativi nell'elasticità della pelle e hanno anche sperimentato una maggiore idratazione della pelle, rispetto a un gruppo placebo.
Un altro studio di 12 settimane su 72 donne ha notato che l'assunzione di un integratore che conteneva 2,5 grammi di peptidi di collagene insieme a una miscela di altri ingredienti come vitamina C e zinco ha migliorato significativamente l'idratazione e la ruvidità della pelle, rispetto a un gruppo placebo.
Tuttavia, il supplemento conteneva altri nutrienti, quindi non è noto se il solo collagene avrebbe avuto gli stessi effetti.
Inoltre, lo studio è stato finanziato dal produttore del supplemento che potrebbe aver influenzato i risultati dello studio.
Una revisione del 2019 di 11 studi ha concluso che l'assunzione di 2,5-10 grammi di integratori orali di collagene al giorno per 4-24 settimane ha aumentato l'idratazione della pelle e la xerosi trattata, un termine medico per la pelle secca.
Se vuoi provare un integratore di collagene per aiutare con la tua pelle secca, parla con il tuo medico prima di acquistare un prodotto certificato di terze parti.
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sommarioUna buona quantità di prove supporta l'uso di integratori di collagene per aumentare l'idratazione della pelle e trattare la pelle secca.
3. Vitamina C
La vitamina C agisce come un potente antiossidante protettivo per la pelle ed è essenziale per la produzione di collagene, rendendola un nutriente importante per la salute della pelle.
In effetti, la pelle contiene livelli molto alti di vitamina C, con alcune ricerche che hanno trovato una concentrazione fino a 64 mg di vitamina C per 100 grammi dello strato cutaneo epidermico.
Non sorprende che gli studi abbiano dimostrato che aumentare la vitamina C nella dieta attraverso integratori di vitamina C può migliorare molti fattori della salute della pelle, inclusa l'idratazione della pelle.
Alcuni studi in provetta hanno scoperto che la vitamina C può migliorare la funzione di barriera della pelle e aiutare a ridurre la perdita di acqua, che può aiutare a prevenire la pelle secca.
Inoltre, alcuni studi hanno dimostrato che, se utilizzata in combinazione con altri nutrienti, la vitamina C può aiutare a migliorare l'idratazione della pelle.
Ad esempio, uno studio di 6 mesi su 47 uomini ha dimostrato che l'assunzione di un integratore che conteneva 54 mg di vitamina C, oltre a proteine marine e una combinazione di altri nutrienti, ha migliorato significativamente l'idratazione della pelle, rispetto a un gruppo placebo.
Altri studi su donne hanno mostrato risultati simili.
Uno studio su 152 donne ha scoperto che i partecipanti che hanno assunto un integratore che conteneva 54 mg di vitamina C, oltre a zinco e proteine marine, avevano una rugosità della pelle significativamente ridotta, rispetto a un gruppo placebo.
Tuttavia, nella maggior parte delle ricerche disponibili sull'effetto della vitamina C sulla pelle secca, la vitamina C è combinata con altri nutrienti, rendendo impossibile dire se il nutriente avrebbe lo stesso effetto se fosse usato da solo.
Inoltre, molti degli studi sono stati sponsorizzati dalle società farmaceutiche che hanno fabbricato il prodotto in esame, il che potrebbe aver influito sui risultati dello studio.
Indipendentemente da ciò, sulla base della ricerca più recente, l'integrazione con vitamina C può migliorare la salute generale della pelle e aiutare a combattere la pelle secca.
Come con qualsiasi nuovo integratore, dovresti parlare con un operatore sanitario prima di aggiungere un integratore di vitamina C alla tua dieta.
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sommarioLa vitamina C è un nutriente fondamentale per la salute della pelle. Il consumo di vitamina C supplementare può migliorare la pelle secca, secondo alcuni studi. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche sui suoi effetti sulla pelle secca.
4. Olio di pesce
L'olio di pesce è ben noto per le sue proprietà benefiche per la salute della pelle.
Contiene acido docosaesaenoico (DHA) e acido eicosapentaenoico (EPA), due acidi grassi essenziali che hanno potenti proprietà antinfiammatorie e curative e hanno dimostrato di apportare benefici alla pelle in molti modi.
Gli integratori alimentari con olio di pesce possono aiutare a rafforzare l'idratazione della pelle e migliorare la barriera degli acidi grassi della pelle, che aiuta a mantenere l'idratazione.
Uno studio di 90 giorni su ratti con pelle secca indotta da acetone ha rilevato che gli integratori di olio di pesce per via orale ad alte dosi hanno aumentato significativamente l'idratazione della pelle, ridotto la perdita di acqua e risolto il prurito cutaneo correlato alla secchezza, rispetto ai ratti che non hanno ricevuto l'olio di pesce. .
In effetti, lo studio ha rilevato che il gruppo dell'olio di pesce ha avuto un aumento del 30% dell'idratazione della pelle dopo 60 giorni di trattamento.
Inoltre, la ricerca indica che il trattamento quotidiano con dosi di olio di pesce che vanno da 1-14 grammi di EPA e 0-9 grammi di DHA per 6 settimane a 6 mesi ha migliorato i sintomi della psoriasi - una malattia della pelle infiammatoria cronica - tra cui desquamazione o secchezza, screpolature pelle .
È stato anche dimostrato che l'olio di pesce riduce l'infiammazione della pelle e protegge dai danni del sole, rendendolo un integratore delicato sulla pelle.
Sono disponibili molti ottimi prodotti a base di olio di pesce certificati da terze parti. Parla prima con il tuo medico per determinare la scelta e il dosaggio migliori per le tue esigenze.
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SommarioL'olio di pesce può aiutare a migliorare l'idratazione della pelle e ridurre la perdita di umidità. Inoltre, è stato dimostrato che migliora la pelle secca e desquamata in quelli con psoriasi.
5–8. Altri integratori per il trattamento della pelle secca
Oltre ai nutrienti sopra elencati, gli studi hanno dimostrato che l'integrazione con molti altri composti può essere un modo efficace per migliorare l'idratazione della pelle.
- Probiotici. Uno studio ha scoperto che integrare sia i topi che gli esseri umani con Lactobacillus plantarum i batteri hanno migliorato la funzione di barriera cutanea e l'idratazione della pelle dopo 8 settimane. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche.
- Acido ialuronico. L'acido ialuronico viene spesso utilizzato localmente per migliorare l'idratazione della pelle, ma recenti ricerche dimostrano che l'ingestione di questo composto in combinazione con altri nutrienti può aumentare significativamente l'idratazione della pelle.
- Aloe Vera. Uno studio su 64 donne ha scoperto che l'integrazione con acidi grassi derivati dall'aloe vera per 12 settimane ha migliorato significativamente l'umidità e l'elasticità della pelle, rispetto a un placebo.
- Ceramidi. Le ceramidi sono molecole di grasso che sono componenti importanti per una pelle sana. Alcune ricerche hanno dimostrato che l'integrazione con ceramidi può aumentare l'idratazione della pelle, che può aiutare a trattare la pelle secca.
Alcune ricerche suggeriscono che gli integratori sopra elencati possono aiutare a migliorare l'umidità della pelle e trattare la pelle secca.
Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche prima che questi composti possano essere raccomandati come modi efficaci per alleviare naturalmente la pelle secca.
SommarioL'integrazione con probiotici, acido ialuronico, estratti di aloe vera e ceramidi può migliorare la pelle secca, ma sono necessarie ulteriori ricerche.
Considerazioni aggiuntive
Sebbene l'assunzione di determinati integratori possa aiutare a migliorare la pelle secca, molti altri fattori possono contribuire alla secchezza della pelle e dovrebbero essere considerati.
Ad esempio, la disidratazione è una causa comune di pelle secca, quindi aumentare l'assunzione di acqua può essere un modo semplice e sano per migliorare l'idratazione della pelle.
Anche seguire una dieta malsana, avere carenze di micronutrienti e non mangiare a sufficienza può causare o peggiorare la pelle secca.
Inoltre, alcune malattie, tra cui malattie renali, anoressia, psoriasi e ipotiroidismo, nonché allergie ambientali, possono causare secchezza della pelle.
Pertanto, è importante parlare con il tuo medico se stai riscontrando una pelle notevolmente secca e irritata per escludere condizioni di salute più gravi.
SommarioLa pelle secca può essere un segno di una condizione di salute sottostante, quindi è importante contattare il proprio medico se si ha una pelle inspiegabile e notevolmente secca.
La linea di fondo
La pelle secca è una condizione comune che può essere causata da una serie di fattori, come disidratazione, reazioni allergiche e malattie come l'ipotiroidismo.
La ricerca ha dimostrato che l'assunzione di alcune vitamine e altri integratori alimentari, tra cui vitamina D, olio di pesce, collagene e vitamina C, può aiutare a migliorare l'idratazione della pelle e a mantenerla sana e nutrita.
Tuttavia, sebbene gli integratori in questo elenco possano agire come strumenti utili per le persone che hanno la pelle secca, è importante parlare con il proprio medico se si verifica una pelle secca cronica inspiegabile, poiché questo può essere un segno di una condizione medica sottostante .
Utili guide all'acquisto di integratori
Dai un'occhiata a questi due articoli per aiutarti a fare acquisti di integratori un gioco da ragazzi:
- Come scegliere vitamine e integratori di alta qualità
- Come leggere le etichette dei supplementi come un professionista
