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Cos'è una lampada solare?
Una lampada solare, chiamata anche lampada SAD o scatola per la terapia della luce, è una luce speciale che imita la luce naturale esterna. La terapia della luce, a volte chiamata anche terapia della luce intensa, è un trattamento efficace per il disturbo affettivo stagionale (SAD).
Il SAD è un tipo di depressione che si verifica durante l'autunno e l'inverno quando ci sono meno ore di luce solare.
Si ritiene che la luce di una lampada solare abbia un impatto positivo sulla serotonina e sulla melatonina. Queste sostanze chimiche aiutano a controllare il ciclo del sonno e della veglia. La serotonina aiuta anche a ridurre l'ansia e migliorare l'umore. Bassi livelli di serotonina sono stati collegati alla depressione.
Usi della lampada solare
Una lampada solare è più comunemente usata per trattare il SAD, ma la terapia della luce è anche usata per trattare altre condizioni, tra cui:
- depressione
- disordini del sonno
- demenza
Continua a leggere per saperne di più su queste condizioni e su come le lampade solari possono aiutare.
Lampada solare per disturbo affettivo stagionale (SAD)
Il SAD è un tipo di depressione che inizia e finisce più o meno alla stessa ora ogni anno quando i giorni si accorciano. Le persone che vivono molto a nord dell'equatore sono notevolmente più sensibili di quelle che vivono in climi più soleggiati.
Il SAD può causare sintomi debilitanti, come sentirsi depresso per la maggior parte della giornata, bassa energia e pensieri suicidi. Anche il sonno eccessivo e l'aumento di peso sono segni comuni di SAD.
Sedersi davanti a una lampada solare entro la prima ora dal risveglio ogni giorno può migliorare i sintomi del SAD in pochi giorni o poche settimane.
Uno studio del 2009 ha rilevato che i risultati possono essere visualizzati in soli 20 minuti nella prima sessione. Poiché la terapia della luce funziona rapidamente e con effetti collaterali minimi, è spesso la prima linea di trattamento per il SAD, piuttosto che per gli antidepressivi.
Secondo la ricerca, la terapia della luce sembra migliorare l'attività della serotonina e la produzione di melatonina, che migliora l'umore e aiuta a ripristinare i ritmi circadiani per migliorare il sonno.
Lampada solare per la depressione
La terapia della luce viene talvolta utilizzata per trattare alcuni tipi di depressione non stagionale. Uno studio del 2016 sull'efficacia della terapia della luce utilizzata da sola o in combinazione con antidepressivi ha rilevato che entrambi gli approcci erano utili.
I partecipanti allo studio sono stati divisi in tre gruppi:
- un gruppo ha ricevuto la terapia della luce e una pillola placebo
- un gruppo ha ricevuto un dispositivo di luce placebo e un antidepressivo
- un gruppo ha ricevuto un antidepressivo e una terapia della luce
I ricercatori hanno scoperto che la terapia della luce, se usata da sola o in combinazione con un antidepressivo, era in grado di combattere meglio i sintomi della depressione rispetto al placebo.
Lampada solare per disturbi del sonno
La terapia della luce intensa è un trattamento efficace per alcuni disturbi del sonno-veglia.
Alcuni disturbi del sonno, il jet lag e il lavoro a turni possono sconvolgere il ritmo circadiano del tuo corpo. Questo è il tuo "orologio biologico" interno che ti aiuta a essere vigile durante le ore diurne e a dormire la notte.
Quando il ritmo circadiano del tuo corpo è sconvolto, può causare insonnia e stanchezza estrema. Può anche interferire con la tua capacità di funzionare.
L'esposizione alla luce artificiale di una lampada solare in determinati orari può aiutare ad allineare i ritmi circadiani e migliorare i tempi di sonno e veglia.
Lampada solare per la demenza
Gli studi hanno scoperto che la terapia della luce può aiutare a trattare i disturbi del sonno legati al morbo di Alzheimer e alla demenza.
I disturbi del sonno sono comuni nelle persone con demenza e spesso portano ad agitazione e depressione. La terapia della luce può migliorare questi sintomi.
Si sta valutando anche l'effetto della terapia della luce e l'uso di schemi di illuminazione 24 ore su 24 nelle strutture di assistenza. Secondo un recente studio, un'esposizione insufficiente alla luce ad alta intensità durante il giorno può influire negativamente sulla salute e sul benessere dei residenti con demenza.
Idee sbagliate sugli usi della lampada solare
È importante notare che le lampade solari per l'abbronzatura e quelle utilizzate per trattare i disturbi della pelle non sono le stesse di quelle utilizzate per il SAD e per le altre condizioni menzionate in questo articolo.
Le lampade solari utilizzate per il SAD filtrano la maggior parte o tutta la luce ultravioletta (UV). L'uso del tipo sbagliato di lampada potrebbe danneggiare gli occhi e causare altri effetti collaterali.
Il tipo di lampade solari usate per trattare il SAD non ti darà l'abbronzatura né aumenterà i tuoi livelli di vitamina D.
Rischi per la salute
Le lampade solari sono generalmente considerate sicure perché non emettono radiazioni UV. Se si verificano effetti collaterali, di solito sono lievi e scompaiono da soli entro pochi giorni.
Possibili effetti collaterali possono includere:
- mal di testa
- affaticamento degli occhi
- nausea
Potresti essere in grado di gestire i tuoi effetti collaterali sedendoti più lontano dalla lampada solare o riducendo il tempo trascorso davanti alla lampada solare.
Alcune persone possono avere una maggiore sensibilità alla luce a causa di determinate condizioni mediche, come degenerazione maculare, lupus o disturbi del tessuto connettivo.
La terapia della luce può anche causare un episodio maniacale nelle persone con disturbo bipolare. Parla con un medico prima di usare una lampada solare se soffri di una di queste condizioni.
Come usare
Per ottenere i migliori risultati da una lampada solare, la luce deve entrare indirettamente negli occhi. I tuoi occhi dovrebbero essere aperti, ma dovresti evitare di guardare direttamente la luce.
La mattina è il momento migliore per utilizzare una lampada solare per la terapia della luce, secondo la Cleveland Clinic.
Una lampada solare con un'intensità di 10.000 lux è consigliata per SAD. Si tratta di 9.900 lux in più rispetto alla luce domestica standard media.
Sono disponibili diverse intensità e il tempo da trascorrere davanti alla lampada solare dipende dall'intensità. Ecco come utilizzare una lampada solare per ottenere i migliori risultati:
- Posiziona la lampada da sole su un tavolo o una scrivania a 16-24 pollici di distanza dal tuo viso.
- Posizionare la lampada solare a 30 gradi sopra la testa.
- Non guardare direttamente la luce.
- Sedersi davanti alla lampada solare per 20-30 minuti o per il tempo consigliato dal produttore o da un medico.
- Cerca di utilizzare la lampada solare alla stessa ora ogni giorno.
Dove comprare
È possibile acquistare lampade solari nei negozi al dettaglio e online senza prescrizione medica. Il costo medio di una lampada solare è di circa $ 150, ma il prezzo varia a seconda del rivenditore, del marchio e dell'intensità.
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Scegli una lampada solare che utilizzi una luce bianca brillante per ottenere i migliori risultati.
Il cibo da asporto
L'uso coerente di una lampada solare può aiutare a migliorare il tuo umore e altri sintomi di SAD. Parla con un medico prima dell'uso e segui sempre le linee guida del produttore.
