La popolarità del calcio in tutto il mondo è innegabile. Secondo la International Federation of Association Football (FIFA), circa 250.000 bambini e adulti praticano questo sport in tutto il mondo.
Sebbene il calcio possa essere più sicuro di altri sport, è uno sport di squadra dal ritmo serrato che spesso include cadute e collisioni. Le lesioni possono variare da piccoli tagli e urti a lesioni molto più gravi che richiedono cure mediche immediate.
Gli infortuni nel calcio più comuni includono:
- Tagli e contusioni. Questi possono accadere ovunque sul corpo.
- Distorsioni e stiramenti. Queste sono le lesioni della parte inferiore del corpo più comuni e in genere colpiscono le caviglie e le ginocchia.
- Fratture. Questi si verificano più spesso nelle ossa dei piedi e delle gambe, nonché nelle braccia, nella gabbia toracica e nelle spalle.
- Lesioni alla testa. Questi includono le commozioni cerebrali.
Sapere di più sugli infortuni nel calcio più comuni e su come prevenirli può aiutarti a rimanere in gioco più a lungo. Continua a leggere per scoprire cosa puoi fare per ridurre il rischio di infortuni tuo o dei tuoi figli sul campo di calcio.
Lesioni alla testa
Urti e contusioni sul viso e sulla testa sono comuni nel calcio. Ma l'infortunio che più preoccupa è una commozione cerebrale. Una commozione cerebrale è in genere una lieve lesione al cervello che può causare:
- mal di testa
- pensiero confuso
- vertigini
- problemi di memoria e di equilibrio
- nausea
- visione doppia o offuscata
Una commozione cerebrale può verificarsi quando la tua testa entra in collisione con la testa, il gomito, il ginocchio o il piede di un altro giocatore o se colpisci accidentalmente la testa su un palo della porta. Può anche succedere se vieni affrontato duramente e atterri sulla testa.
La testa della palla, che è una parte standard del gioco, è anche una delle principali cause di lesioni alla testa. Secondo uno studio del 2018, dirigere la palla frequentemente negli allenamenti e nei giochi può svolgere un ruolo maggiore nelle lesioni cerebrali rispetto alle collisioni sul campo.
Suggerimenti per la prevenzione delle lesioni alla testa
Un approccio per ridurre le commozioni cerebrali consiste nel limitare la quantità di intestazione e scrimmaging nella pratica. In effetti, molti campionati di calcio giovanile hanno vietato o stanno limitando la direzione della palla in pratica.
Un altro modo per prevenire un trauma cranico è quello di essere consapevoli degli altri giocatori intorno a te, specialmente quando cerchi di colpire di testa. Fai attenzione agli avversari che potrebbero giocare in modo sconsiderato. Non abbiate paura di indicare quei giocatori agli allenatori, che possono avvisare un arbitro.
Potresti anche prendere in considerazione l'idea di indossare un copricapo da calcio. Un numero crescente di programmi per giovani, scuole superiori e college sta iniziando a richiedere il copricapo sia per i giocatori di sesso maschile che per quelli di sesso femminile.
Poiché dirigere la palla ripetutamente può essere il rischio più grave per il cervello durante una partita di calcio, concentrati su:
- mantenendo il mento nascosto e il collo rigido per ridurre l'effetto del colpo di frusta che può causare lesioni alla testa e al collo
- dirigendo la palla con la fronte
Lesioni al ginocchio e al polpaccio
Con la quantità di corsa, torsione e svolta che il calcio richiede, i muscoli e i legamenti degli arti inferiori devono sopportare molto stress. Inoltre, ginocchia e polpacci spesso si feriscono in caso di collisioni e cadute.
Alcune delle lesioni alle gambe più comuni includono:
Lesioni ACL
Il legamento crociato anteriore (LCA) è uno dei legamenti chiave che conferisce stabilità al ginocchio. Collega il femore (femore) alla tibia.
Uno strappo ACL può verificarsi se:
- stai correndo e cambi direzione all'improvviso
- rallenti o acceleri rapidamente
- salti e atterri goffamente
Gli studi hanno dimostrato che le ragazze corrono un rischio maggiore di ACL e altre lesioni alle gambe. Una ragione potrebbe essere che le ragazze tendono ad avere meno controllo neuromuscolare sui fianchi, il che significa che hanno maggiori probabilità di atterrare con le ginocchia bloccate o in una posizione che mette a rischio le ginocchia e le caviglie.
Lacerazione del menisco
Un altro infortunio al ginocchio che è comune sul campo di calcio è uno strappo del menisco. Questa è la cartilagine che funge da ammortizzatore nel ginocchio. Un perno improvviso o un colpo al ginocchio possono danneggiare o strappare questa cartilagine.
Secondo il Boston Children’s Hospital, queste lesioni stanno diventando più comuni nei bambini. Questo perché i bambini prendono parte a sport organizzati, come il calcio, in età precoce. Inoltre, se un bambino si concentra e si allena solo per uno sport, può aumentare il rischio di una lesione del menisco.
Ferite allo stinco
Una delle lesioni allo stinco più comuni sono le stecche. Il sintomo principale è il dolore lungo la parte anteriore inferiore della gamba. Di solito è causato da una quantità eccessiva di forza sulla tibia e sui tessuti circostanti.
La forza eccessiva fa gonfiare i muscoli del polpaccio che, a sua volta, aumenta la pressione contro l'osso, provocando dolore e infiammazione.
Correre a lungo può causare stinco, oltre a saltare, fermarsi improvvisamente e cambiare direzione.
Prendere calci agli stinchi è comune anche nel calcio. Ciò può causare fratture minori, gravi lividi e lacerazioni.
Suggerimenti per prevenire lesioni al ginocchio e al polpaccio
Uno dei modi più importanti per ridurre il rischio di lesioni al ginocchio o al polpaccio è concentrarsi sulla forma fisica. Ciò include l'esecuzione di esercizi regolari per rafforzare i muscoli intorno al tuo ACL, come quadricipiti, abduttori dell'anca e polpacci.
Altri modi per aiutare a prevenire lesioni al ginocchio e alle gambe:
- Riscaldati con un po 'di jogging leggero e tratti dinamici.
- Indossare parastinchi ben aderenti per evitare urti e contusioni agli stinchi.
- Esercitati nelle corrette tecniche di taglio, incluso restare a terra quando cambi direzione e coinvolgere i muscoli centrali quando ti muovi.
- Trascorri dai 5 ai 10 minuti facendo esercizi di stretching delicati al termine di una partita o di un allenamento.
Lesioni alla caviglia
Una lesione ai legamenti che stabilizzano la caviglia è nota come distorsione alla caviglia. Di solito accade quando la caviglia rotola troppo su un lato, allungando i legamenti nell'articolazione.
Giocare su un campo irregolare è una delle principali cause di distorsione alle caviglie, insieme a piantare il piede e cambiare direzione improvvisamente.
Suggerimenti per la prevenzione degli infortuni alla caviglia
Come per la prevenzione degli infortuni al ginocchio e al polpaccio, cerca di concentrarti sul rafforzamento della caviglia con esercizi specifici per la caviglia. Rafforzare i muscoli che supportano la caviglia può aumentare la stabilità della caviglia e prevenire lesioni.
Altri suggerimenti per evitare lesioni alla caviglia:
- Evita di giocare su un campo irregolare o con buchi o buche.
- Assicurati che le tue tacchette si adattino correttamente e siano legate saldamente.
- Indossare un tutore per caviglia o fissare la caviglia per migliorare la stabilità.
- Non giocare se ti senti stanco o ti manca l'energia.
- Cerca di includere allungamenti delle caviglie quando ti raffreddi dopo aver giocato.
Altri infortuni e problemi
- Fratture. Cadute e colpi violenti nel calcio possono provocare fratture al polso, al dito, alla caviglia o alla clavicola. Questi non possono essere sempre prevenuti, ma essere fisicamente in forma e non giocare in modo sconsiderato può aiutarti a evitare gravi cadute e collisioni.
- Problemi legati al calore. L'attività ininterrotta nel calcio può essere estenuante, soprattutto se giochi quando fa caldo. Per evitare crampi legati al calore e altri problemi, resta idratato bevendo acqua o bevande sportive prima, durante e dopo gli allenamenti e i giochi. Se possibile, cerca di evitare i momenti più caldi della giornata e assicurati di fare pause frequenti.
La linea di fondo
Gli infortuni sono un rischio in qualsiasi sport, specialmente negli sport di squadra frenetici che spesso comportano il contatto fisico, come il calcio.
Uno dei modi più importanti per ridurre il rischio di lesioni è concentrarsi sulla forma fisica, soprattutto sugli esercizi che possono aiutare a rafforzare i muscoli che supportano le ginocchia, le caviglie e le gambe.
Indossare indumenti protettivi, come copricapo e parastinchi, può anche aiutarti a proteggerti dalle conseguenze di un colpo alla testa o agli stinchi.
